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Salut Rudy.
En général peut on faire des dips (pour les pecs) après 2 développés ou bien les triceps limiteront ils trop l'exercice ?
Toujours sur les dips, avec les triceps courts, l'amplitude réduite ne me semble pas avoir d'intérêt pour cibler les pecs sentant bien les pecs et pouvant mieux exploser en amplitude complète et ayant l'impression de facilement "cramer" à cause de la tension continue en amplitude partielle. Qu'en penses tu ?

Salut Rudy,
Comme posté sur FB, mais haltères ne vont que jusqu'à 30kg. Combien faudrait il faire de répétitions à 30kg au DH pour avoir une médaille legend( si c'est possible)?

Salut Rudy, je m'appelle Lolo L'asticot, je viens d'avoir 17 ans et je pratique la musculation en salle depuis 1 an et 7 mois. Je pèse 87 kilo pour 1m 86 avec environ 13 % de masse grasse (6 pack bien apparent mais pas écorché quoi). Je ne me considère pas comme un débutant dans mon savoir, et je connais tout ce qu'il faut savoir sur la muscu (vraiment) , j'ai regardé toutes les videos de Rudy sur youtube, tout les podcast (vraiment tous sans exceptions, presque toutes les vidéos de muscu sur youtube (j'ai vite compris que seul Rudy et les cycles de progression sont a écouter, ect).

Ma question va toucher les cycles de progression avec les exercices avec haltères. En effet, ceux de ma nouvelle salle vont de deux en deux kilo et le revêtement autour isole les aimants (technique d'Arnault) pour pourvoir y ajouter deux petits poids de 500 grammes de chaque côté afin d'ajouter 1 kilo en tout.

Ainsi, sur mon deuxième exo pecs ( développé incliné haltere) que je fais avant du développer légèrement décliné barre ( 3 x8x 80 kilo en ce moment), et bien je ne peux plus faire mon cycle linéaire pour exo polyarticulaire (cf : le guide de la musculation au naturel )car cela augmenterai la charge en tout de 4 kilo au lien de deux avec les aimants.

Je te demande donc qu'elle serait les meilleur cycle à faire :
le numéro 1 :
Semaine 1 : 3 x 10 x 32 KILO
Semaine 2 : 1 x 10 x 34 KILO / 2 x 10 x 32 KILO
Semaine 3 : la même chose
Semaine 4 : 2 x 10 x 34 KILO / 1 x 10 x 32 KILO
Semaine 5 : la même chose
et ainsi de suite ce qui m’emmènerait à la semaine 6 et donc 7 ( car ce cycle m'oblige de faire 2 fois la même séance pour garder un rythme correcte et pas trop rapide) à 3 séries à 34 kilo, exactement comme si j'avais fais mon cycle avec des haltères de 1 kilo en kilo : ce cycle m'emmène au même niveau mais ai moins progressif.

le numéro 2 :
Semaine 1 : 3 x 10 x 32 KILO
semaine 2 : 1 x 8 x 34 KILO / 2 x 10 x 32 KILO
Semaine 3 : 1 x 10 x 34 KILO / 2 x 10 x 32 KILO
Semaine 4 : 1 x 10 x 34 KILO / 1 x 8 x 34 KILO / 1 x 10 x 32 KILO
Semaine 5 : 2 x 10 x 34 KILO / 1 x 10 x 32 KILO
ET ainsi de suite
comme le cycle numero 1, il m'emmène au même point à la semaine 7, mais est légèrement plus progressif du fait des 8 rep à la place des 10. J'espère que tu comprend mon cycle.

Donc quel cycle me conseille-tu et si c'est le numéro 2, me conseille tu 8 rep (comme charge intermédiaire avant les 10), ou 7,9,6 ? merci !!!
ps: j'écoute tous les superphysiques podcasts et presque tout les leadercast et jai acheté le livre de Rudy. Fabrice aime le cardio et les jambes. Au revoir ! (répondez moi svp , vraiment )

Diogo : Ce qui compte, c'est la progression sur le moyen et long terme. Ecoute ce Podcast - https://soundcloud.com/superphysiquepod ... musculaire

Adri : Il ne peut pas y avoir d'équivalence car l'écart de poids est trop important là

Rafiki : Je pense que tu ne progresseras pas au Dips en troisième exercice après deux exercices de développés.
Cf cette Formation - https://www.rudycoia.com/produit/format ... pectoraux/

Je n'ai pas compris ta deuxième question.

Lolo : Je ne donne pas de conseils personnalisés, notamment sur les cycles de progression puisqu'il s'agit de mon travail.
Tu peux retrouver tous mes conseils à ce sujet dans les 17 vidéos présentes sur https://methodesp.rudycoia.com
Un conseil rapide : Sois très progressif

OK, je verrai si j'ai la force de les passer pendant mes vacances alors :wink:

Salut Rudy,

Actuellement je fais dans ma séance pecs/biceps :
3 séries de curl incliné
3 séries de curl pupitre supination
3 séries de curl marteau

Je me demandais s'il était pas mieux que je fasse :
4 séries de curl incliné
4 séries de curl pupitre marteau

Qu'en penses tu ?
Merci

Salut Alex,

Je n'en pense rien "comme ca", sans rien savoir de toi.
Autrement dit, je ne donne aucun conseil personnalisé gratuitement

Salut Rudy !
Je reviens avec la même question sur le DM. Pourquoi est il présent sur les programmes débutant ? Est ce parce que les programmes sont un peu vieux ? Je mets en ficher un screen, en espérant qu'il aparaisse bien. Merci d'avance !

Bonjour Youtek,

Je ne suis pas contre le développé avec haltère sur banc incliné à 80 degrés.
Il ne me semble pas avoir dit ca ?

D'accord, ce n'était pas spécifié donc je n'avais pas compris. Ainsi, le DM est a proscrire si on a les epaules en avant, un avant d'épaule sur-développé ou une prédominance du deltoide antérieur sur les pectoraux. Si on ne rempli aucune un des 3 caractéristiques, le DM incliné peut être bénéfique ?
Merci encore

Il n'y a pas de bons / mauvais exercices de manières universelles sauf ceux qui mettent vraiment de la pression sur le dos et où on cherche à progresser au max.
Cf la liste des exercices interdits - https://www.rudycoia.com/produit/method ... ue-tome-3/

Merci de ta réponse. Bon courage pour les sp games ! :muscle:

Après le podcast, la vidéo !
Merci je suis ému

Haha ! Cette star !

À force de te harceler de questions

Bonjour Rudy.
Tout d'abord je me présente je m'appelle Baptiste, j'ai 29 ans et pratiques la musculation depuis de longues années.Il y a un peu plus d'un an maintenant, j'ai été victime d'un accident du travail. Une chute de plusieurs mettre de hauteur qui m'a détruit littéralement le poignet.Heureusement le chirurgien à fait son job et aujourd'hui je peux utiliser ma main.Mais voilà la prise supination mais impossible les raideur dans mon poignet son irréversible et surtout extrêmement douloureux.Donc voilà ma question puis je quand même progresser au biceps qu'avec une prise Marteau?
Merci de prendre le temps de me lire.
Et encore Merci à tous ce que tu apporte dans le milieu de la musculation.

Bonjour Ryuk,

Oui, bien sur !
La prise marteau peut donner de gros bras et peut même être la meilleure solution quand on a les biceps courts.

Salut Rudy, je me présente , Julien 36ans et je pratique la musculation depuis 5 ans . Ma progression a été linéaire dès lors que j'ai appliqué les conseils SP, c'est a dire depuis 2 ans donc déjà merci pour les infos et podcasts gratuits . J'en viens à ma question , je pratique le curl sur banc incliné pour les biceps en unilatéral en série de 12 a 14kg mais voilà j'ai une douleur qui revient régulièrement dans mes poignets avec cette position et ce curl , du coup je suis obligé de stopper quelques semaines et reprendre , bon autant dire que je fais du sur place pour la progression . Si tu as une idée et du temps à consacrer a cette question , un grand merci d'avance .

Bonjour,

Difficile de savoir comme ca ce que tu as et pourquoi.
Dans tous les cas, n'insiste pas sur cet exercice et change.
Mieux vaut pouvoir s'entraîner sans douleurs

Hello Rudy,

Question diététique, est-ce qu'il faut absolument rester cantonné à 2g de protéine par kg de poids de corps quelque soit les calories dont on a besoin ?

Mon exemple concret : j'ai besoin d'environ 3 000 kcal pour me maintenir et je pèse 80kg.

Si je fais donc mes calculs de macro, j'ai donc besoin théoriquement de 160 g de prot, 80 g et 410 g de glucides.

Ce qui veut dire que je dois avoir des assiettes avec énormément de féculents pour atteindre mes 400 g de glucides mais pas trop d'aliment protéiné pour ne pas dépasser les 160 g de protéine.

Est-ce normal ?

Quand je vois par exemple la diète de prise de masse sur ton blog, il me manquerait assez bien de glucides, mais j'aurai par contre trop de protéine
https://www.rudycoia.com/prise-de-masse ... usculation

Merci pour ta réponse

Salut Coubi,

Tu n'écoutes pas les Podcast SP, dis moi ?

Rudy a écrit:Salut Coubi,

Tu n'écoutes pas les Podcast SuperPhysique, dis moi ?

Si je te dis que je les ai tous écouté et même plusieurs fois ?

J'imagine que tu dis cela dans le sens qu'il avoir des repères dans sa diète et ne pas se prendre la tête avec des chiffres trop précis ?

Non, qu'on a parlé de la quantité de protéine vis à vis de la quantité de kcalories il y a moins de 3 Podcasts

Oui, je viens de le retrouver dans le podcast du 14 juin !

Tu dis qu'on peut facilement dépasser les quotas si on est à 4 000 kcal (comme toi par ex) et qu'en tout cas, on n'a pas besoin de manger autant de viande à ce moment que si on doit consommer 2 000 kcal.

Merci Rudy, bonne soirée

Salut Rudy, j'ai 17 ans et j'ai commencé la musculation vers 16 ans. Je commence à m'intéresser à ma nutrition malheureusement je suis perdu. J'ai un problème rénale qui m'oblige à rester à 1g/kg de protéines et je ne peux prendre pour l'instant de la whey. J'aimerais atteindre environs 3 000 calories/jours mais sans dépasser les 65g de protéines étant donné que je pèse 65kg

Merci d'avance pour ta réponse

Salut Rudy,

Ces derniers temps, j'ai lu beaucoup de contradiction sur le volume d'entrainement entre les personnes qui préconisent de vraiment faire le minimum à coup de 3 séances la semaine avec à peine 3 exo de 3 répéts (je schématise ) et ceux un peu plus avancé qui font plus de volume... (j'écoutais ton dernier podcast où tu disais t'entraîner une majeur partie de la semaine de façon relativement longue).

Ma question est donc la suivante :

Préconise-tu, passé un certain niveau et une certaine condition physique d'augmenter son volume d'entrainement afin de continuer à progresser, par exemple, doublé deux groupes musculaires en répartissant de façon intelligente les jours de la semaine ?

Bonne journée à toi,

Hugo : Si tu as une maladie rénale, je ne pense pas que tu doives te forcer à consommer autant de kcalories. Vas y progressivement

Nik : C'est exactement ce qu'il se passe quand on passe du FullBody au HalfBody puis au Split

Hello Rudy
Juste je voulais te poser une question par rapport au tableau « êtes-vous fort » et par rapport aux tractions.
Je fais 79kilos actuellement pour 1m81 (pas sec tu imagines bien ) et je ne me lestes pas pendant mes tractions. Je fais 4 séries de 7 reps. Sur le tableau, quand on va dans les « moins » (ex: -14), parle t-on de l’écart du poids avec la taille?
Si à l’avenir je devais me lester de 5 kilos pour faire 4 séries de 6reps, toujours à 79 kilos, devrais-je voir ma performance comme appartenant au +3kg et donc à un niveau intermédiaire ? Merci d’avance pour la réponse!

Salut Detzem,

C'est par rapport à ton poids de corps
-14 signifie 79 kg - 14 kg = 65 kg.

Salut Rudy, je fais des tractions supinations pour les biceps maintenant, et je congestionne énormément des avant bras mais pas tellement des biceps. Et je ne constate pas trop d'évolution visuelle non plus.
Donc je me demandais si, à terme, à force de progresser encore et encore je finirai par avoir des gros biceps avec cette exercices, ou alors je suis pas fais pour cette exercice?

Salut Rudy !
Je pose la question ici car je ne vais pas en faire un sujet exprès sur la rubrique : qu'as-tu mis autour de la barre de traction du SP Gym pour qu'elle accroche si bien ? On a été nombreux samedi à remarquer et à apprécier ce détail, la magnésie en était presque peu utile !

Salut à tous et à Rudy , je possède un hypervolt depuis plusieurs semaines mais je ne le trouve pas assez puissant pour certains groupe musculaires , outre le fait de passer au theragun qui a lui , un fonctionnement de percussion , y a t'il des modèles moins chers ou qui méritent de s'y attarder dessus ? je pense au timtam ou encore le vybe de exerscribe , ou le modèle que propose Kilian dans sa vidéo , peut être en ai je loupé encore , merci.

Alexis : A priori, ca ne te fera pas vraiment prendre des biceps. Changes d'exercice

JM : C'est du grip de raquette de Tennis

Yopla : Pour avoir testé celui de Kilian ce week end, ca chatouille à côté du Theragun. Il va donc falloir casser sa tirelire.

Rudy a écrit:JM : C'est du grip de raquette de Tennis

Ok, bien vu

Tu as testé le G2 ou G3 , en terme de puissance / bruit , ça donne quoi ?

J'avais le G2 pro avant.
En terme de puissance, ca se vaut mais le bruit rendait dingue !

Bonjour Rudy,

J’ai une question concernant la récupération et la forme par rapport à l’entraînement de musculation et le sport en général.
J’alterne très souvent des périodes où je me sens en pleine forme pendant 2/3 semaines puis pendant 1 semaine c’est la fatigue physique et mentale qui se fait ressentir avec des envies de dormir plus importantes, plus de mal à me réveiller le matin, etc...
Ce qui est un peu contre intuitif c’est que c’est plutôt dans les périodes où je « charge » niveau musculation, en respectant strictement mes séances et où à côté je fais beaucoup d’autres sports que je me sens en pleine forme.
Et la fatigue arrive justement quand je vais louper une ou deux séances de musculation dans la semaine et qu’à côté je ne pratique pas d’autres sports.
As-tu des idées pour expliquer ? Est-ce que le stress imposé au corps lors des 2/3 semaines intenses fait que dès que je relâche un peu, je me sens beaucoup moins bien ?
Merci d’avance

Bonjour Rudy, j'ai entamé une sèche depuis fin mars où j'étais à 3200 kcal, chaque 2 semaines si je perdais pas de poids je diminuais de 100 kcal, aujourd'hui je suis actuellement à 2400 kcal, soit 800 kcal en moins et seulement 2 kg de perdu et pas d'abdos visibles, je veille toujours à avoir un apport en proteine de 1,8 gr/kg de poids de corps et 1 gr/ kg de pdc pour les lipides, je fais actuellement 1m80 pour 77 kg
Donc je voulais savoir comment c'était possible d'être assez bas en terme de calorie sans perdre de poids, sachant que sur les valeurs théoriques dès 2600 kcal je suis en sèche

Du coup je me tâte entre le théragun G3 et G3pro , le SAV semble dire que le G3 est plus silencieux que le G3pro mais un poil moins puissant , un avis ?

Nico : Peut être que tu subis justement les excès de sport que tu fais à partir d'un moment ?

Musbaut : Je te trouve encore haut en kcalories d'expériences. Après ça dépend comment tu es pressé pour sécher. As-tu lu mon livre sur le sujet ? - https://www.rudycoia.com/produit/rudy-c ... ur-secher/

Yoplaboom : Je n'ai pas testé le G3.