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Oui, tu peux

Salut Rudy,
j'aimerais savoir quelle serait la meilleure façon de s'entraîner pour perdre du poids en ayant que 2 entraînements par semaine d'à peine 1h30 échauffement compris.
Je suis père de 2 petites filles, je n'ai donc pas beaucoup de temps à consacrer à mon entraînement et j'ai pris du bide après la naissance de ma seconde qui s'est accompagnée de près de 3 mois sans aucune activité physique.
J'ai repris avec une séance upper et une autre lower + bras suivant le schéma full body de ton livre mais je ne sais si c'est optimal niveau dépense calorique.

Je te remercie d'avance pour ta réponse.

Bonjour Vegan,

Si je ne pouvais faire que deux séances par semaine, je ferais un HalfBody, celui que je recommande dans le livre

Bonjour Rudy,

Je suis inscrit dans une salle " non commerciale", où le gérant et à l'écoute de ses abonnés et étant inscrit depuis pas mal de temps, j'aurais souhaité lui suggérer l'achat d'un rowing planche.

Aurais-tu une marque ou un modèle à me conseiller ?

Bonjour Alex,

Le notre est un Pallini mais il est autour de 1000 euros
Beaucoup ont le Strengt shop sinon autour de 300 euros je crois.
Il est plus épais donc tu as moins d'amplitude mais c'est déjà pas mal.

Elle est où ta salle ?

Oke merci je vais lui proposer les deux. ^^

J'ai regardé et avec celui à 300€ on peux rajouter une cambered bar, sa peut-être pas mal pour augmenter l'amplitude.

Près de Chambéry, à Bassens si tu connais, c'est Unity Training 

Ah oui, je vois ! Tu n'es pas très loin du SP Gym

Oui si j'habiterais sur Annecy, c'est sur que j'aimerais m'entraîner au SP Gym !

Mais je viendrai faire une séance un de ces jours !

Salut Rudy,

A quel niveau de performance pouvons nous parler de niveau Titan sur le curl haltère pupitre à un bras ?

Merci,

Bonsoir Rudy comment vas-tu ?
Je te sollicite car je suis un peu perdu malgré une théorie qui est pour moi bonne mais peut-être je me plante quelque part, je suis actuellement en sèche et depuis 1 mois je suis à 1850 kcal, avec 1 gr de lipide et 1,8 gr de proteine par kg de pdc, je fais 1m80 et actuellement 73,5 kg, j'etait monté jusqu'à 79 en PDM, mais voilà 1 mois que je suis très bas en calorie mais les abdos sont à peine apparent et toujours le gros bourrelet quand je suis assis ... Je pourrai faire du cardio, pour augmenter la dépense énergétique journalière mais j'espérais avoir un physique sec avec cette quantité de calorie et ces macros, au niveau de l'entraînement je me sert de l'entraînement intermédiaire ciblé pectoraux de ton livre ... Si tu as une idée de perfectionnement de diete pour être sec je serais ravi de le savoir, merci bonne soirée

Nik : Je dirais environ comme au curl incliné

Musbaut : As-tu lu mon livre sur la sèche ? - https://www.rudycoia.com/produit/rudy-c ... ur-secher/

Ok merci Rudy, même chose sur du curl haltère sur banc presque pas incliné ?

30kg par bras pour 10 rép = Titan ?

Salut Rudy

Pour l'entraînement du dos, tu conseille plutôt de faire 3 ou 4 exercices ?

Actuellement je fais :
- 4x Traction pronation
- 4x Rowing haltères 1 bras
- 4x Rowing jojo

Est-ce suffisant ?
Merci

Bonjour à vous Rudy,

Je souhaiterais avoir des précisions concernant votre future application :

1/ En entrant notre entrainement, les cycles de progression se calculeront-ils de façon automatique sur toutes les semaines du cycle ou faudra t-il les rentrer de façon manuel ?

2/ Y-a t-il un System de parrainage prévu qui pourrait faire gagner des réductions sur la boutique par exemple ?

3/ L'application est-elle dédiée uniquement à l'entrainement où y-a t-il une partie nutrition intégré, à savoir le fait de rentrer sa diét par exemple.

Merci pour votre travail et le contenu de ce site qui m'a grandement aidé depuis mes débuts.

Sportivement,

Nicolas

Nik76 - Regarde bien les tableaux du Club sur www.clubsuperphysique.org

Gain - As-tu vu cette Formation ? - https://www.rudycoia.com/produit/formation_superdos/

Scitec - Les réponses à tes questions seront là demain dans le SuperPhysique Podcast.

Bonjour Rudy
Voici ma toute première participation


Je suis en période de reprise et j'estime que je vais retrouver mes anciennes performances d'ici 2 ou 3 semaines alors que je suis a un poid de 4.5kg en moin
Je suis plus maigre mais le taux de gras est le même

Ma question est :
est ce une bonne nouvelle de pousser aussi lourd en étant plus léger ?
au début je me disais que oui mais maintenant j'ai le raisonnement suivant, je me dis que je ne vais pas pousser plus lourd a l'infini et que comme ça mon système nerveux progresse plus vite que mon développement musculaire qu'en penses-tu ?

Bonjour Rudy, c'est mon premier cycle de progression au DC et je voudrais que tu le valides. Apres interruption de la muscu pendant quelques mois j'ai fais 2 seances de pec par semaine comme ceci :
- seance 1 : DC : 3x10 @50Kg
- seance 2 : 3x10 @60Kg
- seance 3 : echec a 70Kg a la 5ieme rep
- seance 4 : 3x12 @60Kg
- seance 5 : 3x15 @60Kg
- seance 6 : 3x10 @65Kg
- seance 7 : 3x12 @65Kg
Demain j'essaie a nouveau 3x10 @70Kg

Quel devrait etre mon cycle de progression et avec quel objectif ?
Merci par avance

Enzu : Je trouve ca plutôt cool, non ?
Car quand tu vas grossir, tu vas exploser tes anciennes performances !

Tuan : Je ne donne aucun avis gratuit sur des cycles de progression.
Si tu désires en savoir plus à ce sujet, tu peux retrouver 18 vidéos sur cette thématique sur https://methodesp.rudycoia.com

Bonjour Rudy,

J'ai une question sur la musculation a te poser, mon médecin n'a pas su me répondre.

Depuis 2016 j'ai une douleur sur la partie haute du pec gauche ( du sternum jusqu'au bout de l'insertion de la clavicule). Ca me fait comme une sur contraction, la douleur est similaire à une crampe. Le fait est que cette douleur se produit à chaque fois juste après la 3e série et augmente pendant le temps de récupération si bien que 2 minutes après la fin de la 3e série mon bras gauche ne tient même plus 15kg (alors que j'ai un RM à 100)

J'ai essayé de mettre le développé de côté, de remplacer par de l'incliné au haltère etc rien n'y fait la douleur est toujours la. J'ai ensuite travaillé ma souplesse j'ai pas de souci apparents à ce niveau et pourtant la douleur reste. je ne comprends donc pas comment remédier à cela. Pour l'heure je ne fais que du développé incliné aux haltères à 22kg... et même la la douleur revient à la fin.

Juste au niveau des charges celles qui me provoque cette douleur sont presques trop légères pour le pec droit. Je n'ai pas de difformité apparente sur les pecs pourtant.

As tu une solution à ce type de problème ?


Si tu as le temps j'ai le même genre de souci sur le tirage dorsale ou la phase négative me flingue le tendon intérieur du coude gauche. Tu as une idée pour arranger ça ? (j'utilise des sangles sur cet exo).

Merci,

Bonne journée

Bonjour Dielito,

C'est peut être ton articulation acromio-claviculaire qui "déconne".
Il faudrait que tu vois un spécialiste de l'épaule.
Il saura t'en dire plus.

Pour ton coude, j'ai du mal à voir ce que tu me dis.
C'est quoi le tendon intérieur du coude ?

Bonjour Rudy,

Ayant la chance de posséder une poulie réglable en hauteur, et de niveau intermédiaire, je voulais savoir, quel est selon toi l'exercice la plus efficace entre l'oiseau à la poulie haute et l'oiseau à la poulie basse (à un bras bien sur) ?

Merci

Faisons un jeu, quels sont les avantages et inconvénients de chaque version ?

Aller je vais tenter !

Poulie basse :
+ : Facile de sentir le delt post, on règle la poulie en bas, on se penche et on tire.
- : La position buste penché nécessite un effort de gainage, plus on met lourd, plus on a tendance à vriller le dos.

Poulie haute :
+ : Debout on est plus stable, on peux mieux ce concentrer pour isoler le delt post.
- : Il faut réussir à bien régler la poulie pour tirer dans l'axe et travailler le delt post.

Après avoir essayé les deux, je préfère à la poulie haute, mais je voulais ton avis, pour être sûr que ce soit plus efficace ^^

On vrille aussi debout quand ca devient dur si jamais
Je pense que ca se vaut.

Salut Rudy !

Je me demandais par curiosité avec ton expérience de coach au bout de combien de recyclage d'un même cycle tu vois apparaitre un plateau,une stagnation ?

Bonjour John,
Ca dépend de chaque personne.
Il n'y a pas de règles universelles pour le coup.

Rudy a écrit:Je me propose de répondre à vos questions chaque jour via ce topic

J'essaierais de répondre une fois par jour a l'ensemble des questions si le temps me le permet !

Alors n'hésitez pas

rudy-coia-3.jpg

Salut rudy
Il y a a peu près 3 ans, à la fin de ma sèche, je me suis rendu compte que je ne congestionnais plus, mais pire encore, je ne prends plus 1 gramme sur la balance et je ne gonfle Absolument plus alors que je progresse énormément en charge . Je tais déjà fait part de mon problème mais tu m'avais répondu que si je progressait c'est que tout allait bien, à ce moment là je me suis dit que mon problème était incurable, car désolé de te le dire, mais tout va mal, je progresse en charge sur le bon nombre de répétions mais aucun résultat physique.
J'ai cependant eu l'idée de demander à un membre de la team Sp(ou ancien membre je sais pas:Antoine djoko) s'il avait la solution à mon problème
Il m'a conseillé de prendre des glucides pendant l'entraînement +électrolytes.
Je voulais donc savoir ce que tu pensais de sa solution, est ce que tu penses que cela changera quelque chose, merci davance

Bonjour Rudy,

Je pratique le gainage planche et latéral depuis pas mal de temps et j'en suis arrivé à me lesté de 10kg.

J'ai maintenant remplacer le gainage planche par la roulette a genou qui permet de travailler en dynamique.

Pour le gainage oblique (latéral), je ne sais pas, par quoi le remplacer, aurait tu une variante en dynamique intéressante, ou bien tu me conseil de continuer à me lester ?

Merci

Jasser : Tu es peut être trop pressé tout simplement. Après le conseil de prendre des glucides pendant la séance est bon en soi si tes séances sont assez longues.
Si tu désires plus de conseils personnalisés, je t'invite à me réserver une consultation sur www.rudycoia.com
On regardera en détail ce qui coince peut être et je trouverais alors des solutions.

Alex : Que proposes-tu comme exercice d'anti-inclinaison en remplacement ?

Je ne trouve pas d'exo d'anti-inclinaison en dynamique.

En aurais-tu un à me proposer ?

Merci

Pas gratuitement, non

Salut Rudy,

Je voulais savoir ce que tu pense des rotations de buste à la poulie pour travailler les obliques ?

Du point de vue de la prise de muscle ?

Non plutôt en travail de fond, en série longues, afin d'activer la circulation sanguine et limiter la prise de graisse sur le long terme.

Salut Rudy !

Actuellement en prise de masse, je suis le programme "intermédiaire Half-Body" de ton excellent ouvrage le guide de la musculation au naturel.

Le manque de matériel dans ma salle et l'affluence des personnes qui monopolisent pendant des heures les machines (qu'on ne peut pas régler bien évidemment) font donc que je ne peux pas faire de Presse à Puisses, de Hack squat, Leg Curl assis, ...

Pour les cuisses, j'ai dû trouver des alternatives, je fais donc

Front Squat
"Hack Squat" à la barre
"Soulevé de terre" avec haltères

Je me sens à l'aise sur ces exercices et j'ai la morphologie pour, cela te semble une bonne alternative ?

Merci d'avance.

Gain : Je ferais plutôt des inclinaisons au banc à lombaire que de la rotation en série longue

Zals : Si le but est le prise de muscle, je trouve le Hack Squat avec barre et le SDT avec haltères très limités :-(

Oke pour les inclinaisons au banc à lombaires.

Merci Rudy

Hello Rudy,

Je suis le cycle de l'objectif 10x10 aux tractions avant de lest, pense tu que je puisse effectuer le même programme pour les dips ? (celui ci est placé le jours des pecs après le DC).

Merci

Oui, sans problème Catano

Rudy a écrit:Gain : Je ferais plutôt des inclinaisons au banc à lombaire que de la rotation en série longue

Ce n'est pas un exercice que tu déconseillé pour la colonne Rudy ?

J'aurais pensé le contraire et que les rotations comme dans l'une de tes vidéos avec Christophe Carrio étaient mieux.