Forums SuperPhysique

Les rotations que l'on fait dans la vidéo avec Christophe, ce sont des rotations "globales".
C'est de l'anti-rotation, du gainage dynamique en fait.
Pas un travail localisé pour se développer musculairement.

En cherchant un peu, j'ai retrouvé cette vidéo : https://youtu.be/I816Yo0INMM sur ta chaîne youtube, où tu déconseillait les rotations de buste dans un but de travail localisé.

Bonsoir Rudy
J ai une question technique sur les tractions en probation
Je suis actuellement à 4x10 avec 16kilos de lest
Mais suite à un des podcasts où si je ne me trompe pas tu disais que faire une base de 10x10 non lesté était bien
Je me demande si mon exécution va dans le bon sens
Je ne descends pas complètement pour ne pas mettre les biceps (que j ai courts) en position de faiblesse
Quelqu un dans mon cas doit il plutôt redescendre en poids pour faire des tractions complètes malgré les biceps courts
Ou continuer avec des cycles de progression et avoir une amplitude réduite(même si c est difficilement mesurable pour la répéter)
Merci d avance

Bonjour Rahl,

Filme toi, tu vas vite voir si tu vas prendre du muscle avec ce que tu fais ou pas.
Ne pas tendre les bras aux tractions, okay s'il y a lourd, sinon...

Ok merci beaucoup !
Même avec les biceps courts?
Bon je vais reculer pour mieux sauter alors
Et peut être essayer d arriver au format 10x10 comme dans le podcast dans ce cas

Lis et écoute ca - https://www.rudycoia.com/analyse-morpho ... sculation/

Bonjour Rudy,

Je ne sais pas si j'avais posté mon message dans le bon topic du coup je me permets de le remettre ici
Merci et bonne journée


Bonjour à tous,

Je suis nouveau sur le forum et pose mon premier message (j'espère être dans la bonne section).

J'ai 37 ans et pratique la musculation en salle depuis environ 1 ans maintenant. Avant ça j'ai fait pendant 2ans de la muscu avec uniquement une paire d'haltères puis pendant 2ans du crossfit.

J'ai trouvé un club associatif près de chez moi qui propose de la Force Athlétique. Ça à l'air d'être une salle conviviale à esprit humain tout l'inverse des salles commerciales.
J'ai envie d'essayer la force athlétique dans l'optique d'apprendre les bonnes techniques tout en étant encadré.

Je ne cherche pas à faire de compétitions c'est vraiment dans le but de gagner en force (à mon échelle) et de pouvoir soulever des charges correctement.

J'ai toutefois plusieurs interrogations.

D'abord, ne suis-je pas trop vieux pour débuter en force athlétique (augmentation du risque de blessures)?

J'ai un gabarit plutôt longiligne (sauterelle comme dirait Rudy), longues jambes, longs bras et je me rends bien compte que c'est peut-être pas le physique le plus propice pour cette discipline.
Du coup, peut-on être "sauterelle" et être performant en force athlétique?

Mes mensurations : 1m90 / 80kg / Tour de poitrine 107cm / Tour de taille 81cm / Tour de bras 35cm / Tour de cuisses 60cm
J'ai des perfs pas extraordinaires : 10x70Kg au DC, 4x120Kg au SdT et 2x80Kg au Squat

Côté programme, peut-on faire à la fois de la musculation et de la force athlétique ? C'est a dire sur une semaine faire un split 3 jours de musculation et une séance dédiée à la force athlétique.

Merci à tous et je tiens à remercier Fabrice et Rudy pour tout les contenus qu'ils proposent (Site, livre, podcast...) qui sont vraiment des sources d'informations de qualité.

Bonjour,

Une question concernant la résolution des retards musculaires. J'ai un passé passer sportive avec 6 ans de bloc en escalade et 2 ans de musculation. J'ai repris en février après 2 ans de pause (zero sport) après grosse blessure (luxation épaule + épanchement sur les deux genoux).

Mais je me retrouve encore avec un mauvais équilibre (muscle arrière en avance face au muscle avant).
Je parle d'une évolution en force, je progresse beaucoup plus vite sur mon dos et ischio que sur mes pecs et quadriceps.
Quelle est la bonne pratique à long terme pour corriger cela? (Je n'ai pas trouvé d'article sur cela)

Faire plus de volume sur les pecs me fait progresser esthétiquement (mais pas le but).

Pour exemple mes RMs sont actuellement:
-180 kg SDT
mais 105 kg squat

-105 kg rowing yates prona
mais 85 kg DC

-100 kg tirage poulie haute
mais 60kg DM

Si quelqu'un a des articles sur cela, cela serait super.

Merci d'avance, force!

Aisir : Il faut que tu choisisses ton objectif prioritaire : Prendre du muscle et faire de la force athlétique car les entraînements sont complètement différents et les résultats aussi donc.

Sinon je pense que si tu te mets vraiment à la Force Athlétique, tu vas finir en miettes vu ce que tu dis.

Est-ce que tu as lu mon livre ? Ou le Tome 3 de la Méthode SuperPhysique ?

Road : Voici - https://www.rudycoia.com/rattraper-poin ... sculation/

Quand tu as une question, si jamais, tu tapes mon nom + le sujet sur un moteur de recherche et en théorie, tu devrais trouver ton bonheur

Merci pour la réponse,

J'avais déjà vue cet article mais je me posais la question si il y avait une différence vis à vis des objectifs.
Je vais voir si inclure des sceances à gros volumes (longues séries) sur les pectoraux et quadriceps a un impact sur la force sur quelques mois.

Merci,
Force.

Rudy a écrit:Message par Rudy » 13/09 16h49

Aisir : Il faut que tu choisisses ton objectif prioritaire : Prendre du muscle et faire de la force athlétique car les entraînements sont complètement différents et les résultats aussi donc.

Sinon je pense que si tu te mets vraiment à la Force Athlétique, tu vas finir en miettes vu ce que tu dis.

Est-ce que tu as lu mon livre ? Ou le Tome 3 de la Méthode SuperPhysique ?

Effectivement je pense que comme dirais l’autre (Richar Donner dans l’Arme Fatale) « je suis trop vieux pour ces conneries »

J’étais plus dans l’optique d’être guidé techniquement pour les mouvements SdT, DC et Squat

Mon objectif c’est de progresser techniquement, de durer et progresser dans la longévité

Oui j’ai ton Livre et les 3 Tomes de la Méthode SuperPhysique

Merci

Salut Rudy

Je voulais te demander ce que tu me conseillerais comme 2ème exo quadriceps dans ma séance cuisses entre les fentes à la smith machine et les fentes avec le pied arrière sur banc (split squat) ?

En 1er exo, je fais 4 séries de 20 reps à la presse à cuisses.

Merci

Bonjour Gain,

Comment je peux savoir ce qui te conviendrait le mieux avec si peu d'informations ?

Salut Rudy,

Dans le but de développer son dos, tu conseilles quelle largeur de prise(à la poulie haute) pour progresser à long terme et sans se blesser ?

Merci pour ta réponse !

Bonjour Diogo,

Ca veut dire quoi développer son dos pour toi ?
Car la prise influence le recrutement des différents muscles mis en jeu.

Prendre de la masse au niveau du dos et prendre de la largeur.

Si la largeur de la prise modifie le recrutement des muscles mis en jeu aux différents tirages, ta réponse n'est pas assez précise.
Que veux-tu cibler exactement avec les tirages à la poulie haute ?
La portion externe du grand dorsal ?
La portion basse du grand dorsal ?
Le grand rond ?
Le trapèze moyen ?
....
Tu vois l'idée

Ahh oui je vois que je ne suis pas précis..

Etant donné que je fais du rowing pour l'épaisseur, je voudrais un peu plus travailler en largeur pour former le V..

Alors une prise assez large

Salut Rudy,
je m'entraine en suivant les conseils de ton livre, je fais 1m90 et je suis environ niveau silver.
Ayant des problemes de dos, et n'arrivant pas à diminuer mes douleurs au niveau lombaires, j'ai décidé de renforcer cette zone et voir si ça m'aide.

J'ai eu l'opportunité d'acquérir cette machine pour lower back de Technogym pour quasi rien :


Mais j'aurai voulu ton avis sur la bonne position pour utiliser ce genre de machine.

Faut il garder le dos bien droit tout le temps ?
(comme le conseille la personne sur cette vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=1dBgRrs_dxw et un peu tout le monde partout)

ou essayer d'enrouler? comme conseillé dans les enroulements/déroulements au banc à lombaire ?
(j'ai essayé pour voir et niveau sensation ça n'a pas l'air malsain, mais bon ça ne prouve rien.. je préfère ton avis vu ta connaissance de l'anatomie)

Je ne voudrai pas être contreproductif, en sollicitant le psoas par exemple.

Merci à toi!

Mark7 : Je ne pense pas du bien de ce type de machine
Achète plutôt un banc à lombaire.

Tu peux développer ?

Je n'arrive pas à voir ce qu'elle a de bien et comment elle renforcerait ton dos en fait (malheureusement pour toi).
Tu es assis, soit la pire position pour renforcer ton dos.
La forme du siège, je ne sais quoi en faire.
L'amplitude, n'en parlons pas.

Si tu n'as pas de banc à lombaire, démarre par du gainage comme expliqué dans cet article - https://www.rudycoia.com/gainage-musculation/

C'est un bon point de départ

Salut Rudy,

je viens de terminer l'écoute du dernier podcast, super intéressant--aussi les anecdotes de "vieux". Je me permets de revenir sur le sujet du dévelopement des pectoraux en relation avec les priorités individuelles.

Dans le passé je me suis acharné sur le développé militaire et le couché. Résultat: un super avant d'épaules, pectoraux bien médiocres, et très peu de développment d'épaule.

Mes priorités sont d'améliorer ma posture et du point de vue visuel la largeur d'épaules et du dos. Je fais trois entraînements par semaine, il faut donc faire des choix.

Donc je me suis demandé: est-ce qu'il faut travailler les pectoraux?

Rudy a écrit:Bonjour Gain,

Comment je peux savoir ce qui te conviendrait le mieux avec si peu d'informations ?

Oui je comprend.. Je vais donc tester pour voir ce qui est le mieux.

Cette séance te semble complète et cohérente ?

Presse à cuisses incliné : 4x10-20
Split squat (haltères) : 4x8-15
Leg curl assis : 4x10-20
Extension au banc à lombaires 45° : 4x10-20

Oui

Steak : Ca dépend l'importance que tu accordes aux pectoraux

Rudy a écrit:Steak : Ca dépend l'importance que tu accordes aux pectoraux

Tout à fait. Je visais plutôt le problème d'équilibre pousser/tirer avec ma question. Mais peut-être je réfléchis trop (ou pas assez, ça dépend du point de vue). Merci pour ta réponse!

Salut Rudy !

Je me demandais quelle différence y a-t-il en terme d'efficacité de l'exercice, entre utiliser une barre triceps bomber et une barre EZ au magic tryceps ?

Salut Alex,

Que change la prise dans le recrutement des différents faisceaux du triceps ?

Je dirais que la prise neutre localise plus à la longue portion.

Alors que la prise en pronation, provoque une sollicitation mixte entre longue portion et vastes.

Mais je suis pas sur du tout.

Que dit l'article anatomie des triceps sur le site ?

Je dois être aveugle

L'article parle de l'ouverture des coudes (coudes écartés ou collés au corps) et si les bras sont le long du corps ou derrière la tête, mais je ne vois pas où il parle de la prise neutre ou prona.

La prise ne change en théorie rien

Top donc théoriquement faire du magic tryceps avec une barre triceps bomber sera tout aussi efficace !

Salut Rudy,

Ma question concerne mon entrainement biceps.

Jusqu'a il y a 3 mois je m'entraînais en half body 4x par semaine, je suis passé sur un Split 3 jours.

Quand j'etais en half body je fesais le lundi traction supination en début de séances et curl incliné en fin de séances et le jeudi curl marteau en fin de séances.

Maintenant j'enchaîne tractions, curl incliné et curl marteau. ( pour le moment je fais pas les tractions à cause d'une blessure aux doigts ). Quand j'ai commencé à enchaîner j'ai du baisser les reps sur les tractions et les poids sur mes curls.

La ca va encore car je fais pas les tractions mais je vais gentiment les remettre et je sent que je vais galérer.
Qu'est ce que tu me conseille?
Est ce que je pourrais faire mes tractions ensuite les abdos pour récupérer un peu de force et faire mes 2 curls, ou autres?

Peut être ne faire que deux exercices de biceps pour l'instant ?

Ok, alors c'est la solution qui me plaît le moins

Mais merci

Salut Rudy, salut Fabrice, Street et a tous !

Voilà ma réflexion du dimanche matin devant mon café..

Si Rudy, Fabrice, Street font de la musculation et arrivent à un très bon physique à 25 ans, avec 10 ans d'entraînement derrière eux (ici je ne parlerai pas des capacités de récupérer car à cet age on récupère quasi de tout, ni des articulations etc. Mais juste du volume et masse musculaire )

Et que par obligations ou accident de la vie ou même fin d'intérêts, ils décidaient de stopper toutes activités pendant 10 ou 15 ans.

Leur seraient-ils possibles de reprendre ce niveau physique (visuel )? en poussant à la réflexion de se dire que le corps a pu aller jusqu'à ce niveau-là à un moment, et qu'il pourrait être en mesure de se redéfinir au maximum de ses capacités (musculairement visuels) du temps ou Rudy, Fabrice, Street s'entraînaient assidûment ?

Encore une fois, je ne parle pas des capacités de récupérer (bien que celle-ci soit en relation directe avec la prise de muscles..)... et si cela était possible...es ce que musculairement il serait possible même d'aller au-delà ?.. En sachant bien que les meilleurs gains sont dans nos jeunes années..

Bonne continuation à vous et MERCI pour tout !

Samuel ( Heartsam )

Très bonne question ! Je la prends pour le prochain podcast Sam

Salut Rudy,