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Bonjour Rudy,

Est-ce que pendant une période d'arrêt forcée de toute activité physique (suite à une blessure ou dans mon cas suite à une opération) de plusieurs semaines (dans mon cas, 6 semaines), doit-on continuer à ingérer les mêmes quantités de protéines ou vaut-il mieux les diminuer légèrement (en retirant le shaker de la collation d'après-midi par exemple) ?

D'avance merci

Si tu ne "peux" plus rien faire, il faut réduire un peu ta diète globalement Coubi

Salut Rudy,

Je viens de voir ta dernière vidéo youtube sur les rowing, elle est top ! Continue ce format de vidéo sa envoie ! 

Petite question, sur le rowing a 1 bras à la poulie, tu le conseille à partir de quel niveau ? Est-il préférable au rowing 1 bras avec haltères, même pour un pratiquant de niveau intermédiaire ?

Quand tu as à 40 kg au rowing à un bras, ca me parait bien de passer dessus.

Oke merci je me fixe 15x40 kg en restant sur un maximum propre sur le mouvement avant de passer à la poulie !

Bonjour Rudy !

Dans ma salle il y a une presse à cuisses, mais je dois un peu chipoter pour l'adapter à ma morphologie (pieds vers le bas du plateau, siège redressé au maximum).

Du coup, dans une optique de prise de muscle, j'aimerais savoir ;

Est-ce qu'il vaut mieux privilégier une amplitude complète ou semi-amplitude à la presse à cuisses (tendre complètement les jambes) ?

Pour précision, je veux cibler au maximum les quadriceps, tout en limitant la participation des fessiers et ischios

Bonne journée à tous

Bonjour Zals,

Si tu peux descendre tout en étant dans une position confortable, c'est mieux

Merci beaucoup Rudy, bonne soirée à toi !

Salut Rudy,
Est-ce que les sardines en conserve à l'huile d'olive(oméga-3 à l’intérieur) sont dangereuse pour la santé et font prendre du gras ?

Salut rudy
J'ai un ami qui a de grave problème aux épaule, cela a commencé par une tendinite, malgré cela il a continué de s'entraîner. Et cela s'est gravement empiré.
Voici ce qu'il m'a dit qu il avait
"Au tout début j'avais une tendinite mais là c'est plus du tout ça c'est que j'ai mes deux épaules qui se deboitent, j'ai une instabilité et en plus d'une fissure du bourrelet et d'autres problèmes aux 2 omoplates et trapèze"
Je lui ai bien évidemment conseillé de se procurer ton ebook super épaule, ce qu il va faire dès qu il pourra.
Je voulais donc savoir si ton ebook lui permettra de guerir
Les médecins lui on propose une opération, cela pourrait il être utile à ton avis
Il vois en ce moment un kine qui lui a permis de faire des dips(exo qui ne lui fait pas mal) penses tu que c'est une grave erreur ?
Autre question:lequel de l'ebook super dos et super épaule traire du redressement depaule
Merci beaucoup d'avance

Diogo - Tu peux y aller sur les sardines

Jasser - Là, franchement, s'il a une fissure du bourrelet, je ne voudrais pas prendre la responsabilité de sa guérison.
Ce qui est sur, c'est que la Formation Super Epaules va le soulager un peu mais de mémoire, une fissure, il faut effectivement opérer.

Merci pour ta réponse Rudy !

Salut Rudy,

Par qui vas-tu remplacer Fabrice dans les superphysique podcast d'octobre ? :-)

J'ai quelques idées !

Salut Rudy j'aimerais connaître ton avis sur le drag curl

Je ne suis pas pour

Rudy a écrit:J'ai quelques idées !

Salut Rudy,

Ça serait super de ré-entendre Arno dans les podcasts, ça fait longtemps. En particulier sur le cardio et vélo vu que vous en parlez beaucoup en ce moment.

Salut Rudy

Je voulais savoir si tu avais une technique pour rest-pauser au curl pupitre à un bras (en prise marteau dans mon cas) ?

Car dès que je dépasse les 15 reps, j'ai besoin de rest-pauser, mais a part enlever son bras et le reposer sur le banc, je ne vois pas.

Tu peux attendre en haut mais il faut le faire avant d'avoir forcer comme un veau

Salut Rudy !

Sur l'app SP je ne trouve pas le hip thrust, par quel exercice puis-je le "remplacer" sur l'app ou faut t'il utiliser un cycle de progression classique ?
Une dernière question pour l'exécution faut-il privilégier le stop & go ou bien rester en "tension continue".

Merci

Bonjour Catono,

Tu peux rajouter des exercices dans l'application

Mieux vaut de la tension continue si le but est la prise de muscle.

Bonjour Rudy,

Peut-il y avoir un intérêt à repasser aux haltères, qu'on fait des élévations et oiseaux à la poulie (à un bras) ?

Dans un but de prise de muscle.

Merci

Oui.

Merci pour la réponse.

Serait-il possible d'en savoir un peu plus ?

Salut Rudy,

Est-ce que le fait d'utiliser un rest-pause avant l'échec de 3-5sec et continuer à faire quelques reps ne va pas revenir au même c'est à dire d'atteindre l'échec ? (cycles de progression mit en place bien sure)

Merci pour ta réponse.

Alex : Oui ! Tu as tout cela sur https://methodesp.rudycoia.com

Diogo : Tu trouveras une vidéo complète sur le rest-pause et son utilisation pour progresser sur le même site

Merci pour ta réponse, la vidéo est directement sur le site ou sur youtube ?

J'ai un peu cherché, j'ai rien trouvé..

Sur le site : https://Methodesp.rudycoia.com

Salut à tous cela fait 5 ans que je m'entraîne et je compte continuer le plus longtemps possible.
J'utilise les cycles de progression en augmentant la tension mécanique sur les exercices polyarticulaires et le stress métabolique sur les exercices d'isolation.
J'avais cependant deux questions bien distinctes à ce sujet :
1- Je me demande quel serait les différences en terme de développement musculaire sur le moyen et long terme en misant sur l'augmentation du nombre de répétitions à la place de la charge sur un nombre de répétitions fixe sur les exercices polyarticulaires.

2- Dans ma salle les haltères augmentent de 2 kg par haltère donc l'increment de poids est assez difficile pour progresser sur le long terme (4 kg).
Je fais des cycles de 6-12 reps par exemple sur les exercices polyarticulaires et je me demandais si il ne serait pas plus profitable de faire du 8-15 reps par exemple même si j'ai du mal en séries longues avec mes longs bras notamment sur des exercices comme le développé couché et incliné avec haltères.

Je vous remercie d'avance de prendre le temps de me lire et de votre éventuelle réponse :blush::alien:

Bonjour Jérémie,

Il t'est possible d'acheter des lests de poignets à décathlon pouvoir monter de kg en kg avec tes haltères
On en avait parlé dans cette vidéo - https://www.youtube.com/watch?v=bmm_Uf2TZl0

Pour tes questions sur les cycles de progression, elles sont abordées en détail dans la Formation SuperPhysique sur https://Methodesp.rudycoia.com

Salut Rudy,

Je constate sur tes vidéos que, assis, tu te tiens toujours bien (dos "droit", épaules et tête presque alignées, etc). Est-ce que tu dois forcer pour maintenir cette posture ? Ou est-ce que du fait de la musculation, les étirements... ça devient naturel ?

J'ai des soucis de posture, j'essaie de forcer une bonne posture quand j'y pense mais voilà, ça reste compliqué. J'aimerais bien savoir à quoi je peux aspirer.

Merci !

Salut Guillaume,

C'est devenu naturel, je ne me force pas.
Après, j'ai une très bonne mobilité au niveau des épaules et j'applique depuis des années la règle de 2 fois plus de rowing que d'exercices de développés, parfois même plus.
Alors mon haut du dos tient le tout sans que j'ai à y penser.

Top, merci ! C'est inspirant de voir à quoi ressemble un dos en bonne santé.

Salut Rudy,

Je stagne au DC depuis 2 semaines.. est-ce tu conseilles de relancer le cycle avec 10% de charge en moins pour un peu récupéré nerveusement sachant que je suis en fin de cycle et que je force depuis quelques semaine ?

Tu coinces à combien ? Avec quel cycle ?

Salut Rudy,
J'ai 3 questions par rapport aux programmes Hlaf Body que tu proposes dans ton bouquin et sur l'appli:
1- Dans le programme Half Body intermédiaire de ton bouquin, sur la séance 2 tu enchaînes curl incliné et curl marteau. Or, ayant les biceps courts, je pensais remplacer le curl incliné par du curl pupitre. Sera-t-il toujours judicieux de placer un curl marteau derrière?
1bis- J'ai les avant-bras très fins, ce qui me complexe un peu, je présume qu'il ne serait pas judicieux d'insérer un exercice spécifique d'isolation pour les avant-bras à ton programme half?
2- Sur la séance 2 tu proposes des dips; que penses-tu du fait de les faire à la machine? J'ai peur de ne pas avoir assez d'efficacité au poids de corps, tout comme je fais mes tractions à la poulie haute plutôt qu'au poids de corps, ce qui me permettrait de mieux progresser sur ma force en suivant les cycles de progression.
3- Dans ton bouquin sur la séance 2 pour les fessiers tu mets un hip thrust, alors que l'appli propose à la place des fentes barre; du coup à ton avis qu'est-ce qui fonctionnera le mieux?
3bis- Où se trouve la fiche sur le Hip Thrust sur le site?
Merci d'avance !

Salut Three,

1 - Oui, bonne idée

2 - Ca me parait bien aussi.

3 - On a mis des fentes dans l'appli car je n'ai justement pas encore fait la fiche du Hip Thrust

Super, réponses simples et efficaces
Quid pour finir du 1bis sur un exo spécifique pour les avant-bras? Je les travaille spécifiquement ou non?
=> Si c'est non, faut-il que je modifie la prise de certains exercices du programme pour davantage travailler les avant-bras? ex: curl pupitre inversé au lieu du curl pupitre classique.... Ou définitivement abandonner l'idée de solliciter les avant-bras parce que c'est ma génétique et que de toutes façons c'est foutu
=> Si oui: plutôt bobine Andrieux? Flexion/Extension des poignets à la barre?

Rudy a écrit:3 - On a mis des fentes dans l'appli car je n'ai justement pas encore fait la fiche du Hip Thrust

Je comprends mieux pourquoi il n'y a pas le Magic Tryceps non-plus

Rudy a écrit:Tu coinces à combien ? Avec quel cycle ?

Vendredi 4 octobre : 4x 11 11 10 8 40kg (2min)

Lundi 7 octobre : 4x 11 11 9 8 40kg (2min)

Je sens que j'ai pas assez récupérer et je pense relancer à 7rep 40kg

Diogo : Ce n'est pas le bon cycle.
Est-ce que tu as mon livre - https://amzn.to/2Ova593 ?
Il faut que tu suives le cycle pour les exercices poly-articulaires

Three : Tu peux faire plus spécifiquement les avant-bras si tu veux, mais en plus, avec des extensions et des flexions de poignets. C'est bien pour commencer.