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Salut Rudy

Ma salle possède ce pupitre à biceps :

J'aime bien l'utiliser pour faire du curl pupitre à un bras et je voulais savoir si tu pense que l'inclinaison est bonne en regardant l'image ?

Non, je l'ai pas malheureusement..

Si je suis le ''plan'' sur l'application par rapport au DC ça va m'aider ?

Bien sur !
L'application a été faite pour cela.

Bonjour Rudy,

Je voudrais proposer au gérant de ma salle de sport d'investir dans rowing planche.

Aurait tu des propositions à me faire à un tarif raisonnable ?

Tu avais conseillé quelqu'un avec deux bancs mais je ne retrouve pas.

Merci

Bonjour Vovo,

Nous avons le pallini au SuperPhysique Gym.

Tu as, moins cher, le Strenght Shop qui est un peu plus épais et permet moins d'amplitude mais qui fait l'affaire si le budget est limité.

Vovo a écrit:Bonjour Rudy,

Je voudrais proposer au gérant de ma salle de sport d'investir dans rowing planche.

Aurait tu des propositions à me faire à un tarif raisonnable ?

Tu avais conseillé quelqu'un avec deux bancs mais je ne retrouve pas.

Merci

Je ne sais pas s'il est de bon ton que j'y mette ma graine, mais au départ j'avais l'impression que le rowing planche était ZE exercice roi pour les trapèzes tant Rudy l'adore, au point même de chercher tous les moyens pour en bricoler en home gym ou à la salle (c'est assez facile au final), pour finalement à force de lecture des forums et des podcasts me rendre compte que ce n'était pas forcément le cas... Rudy peut peut-être argumenter là-dessus?
Une idée de row bricolé en salle en utilisant un rack à squats:

Ou dans ma signature pour un row en home gym avec un banc qui repose sur chandelle.

Merci Rudy

Pas mal ton rowing planche maison threepwood

Three : On en a parlé il y a 2 Podcasts SuperPhysique.
Le lien - https://soundcloud.com/superphysiquepod ... t-gendarme

Du coup, ta vision sur le rowing planche a un peu changé ? Tu conseils de le cycler comme un Iso en montant en reps sur du 8-15?

Elle n'a pas changé, non.
Je conseille ce que j'ai dit dans le Podcast.
Tu l'as écouté ?

Oui je les écoute tous les vendredis à la première heure

Mais je ne sais plus si c'est dans un podcast ou sur YouTube, que tu conseillais de monter en répétitions avant de monter en charge.

Il nous a donné le lien 3 posts plus haut. Il en parle 53:30.

Je vais le réécouter une deuxième fois alors

En gros si j'ai bien compris: pour progresser au rowing planche il faut prendre du dos, or le rowing planche n'est pas le plus efficace plus prendre du dos.
Privilégier le rowing T-bar (ou très probablement le rowing unilatéral haltère ou rowing poulie basse) et ne pas tabler sa prise de dos sur du rowing planche (sans forcément le mettre de côté).
Je retranscris juste, hein, moi je débute
Mais nous ne sommes pas les seuls à avoir cru à la magie du rowing planche, les admins eux-mêmes m'ont conseillé de faire du planche de préférence si j'avais la possibilité d'en faire...

Merci pour ce résumé

N'ayant pas de rowing planche, j'en fabrique un à ma salle mais la mise en place est un peu galère j'avoue...

Pas optimal pour prendre du dos ? J'envisagerai de le remplacer quand j'arriverai au bout de celui ci alors, ce qui ne devrait tarder car à peine 1kg de rajouter à la barre sur mon nouveau cycle et celui-ci est bien plus compliqué que le précédent. La barre ne touche plus... Et me paraît vachement lourd. Je pense que j'arrive au bout de ma progression dessus.

Je vais le remplacer pour prendre plus de dos et pourquoi pas revenir dessus plus tard.

Le remplacer par du R1B semble bien ? Ou rowing neutre à la poulie basse ?
J'aimerais éviter le rowing T barre pour ne pas trop solliciter les lombaires.

Avec l'expérience, nous recommandons des exercices plus sécuritaires quitte à prendre moins de muscle.
Si vous suivez les podcasts SuperPhysique depuis un moment, rappelez-vous de celui où on parlait du dos de Mammouth vs d’Eléphant.

Pour vos remplacements, je ne donne aucun conseil personnalisé gratuitement

Salut Rudy

J'ai une question concernant les EL, je les fait sur banc assis et je voudrais savoir quelle est la meilleur prise des haltères ?
Mains tourné vers l'avant ?

Merci pour ta réponse !

La paume des mains vers le sol

Suite à l'écoute du podcast sur l'endurance quelques questions :

Je ne sais pas si tu vas faire tes tests de VMA en CAP ou de PMA mais je serais curieux de savoir comment tu t'en sors vu ton poids.

On parle souvent de génétique en musculation, es tu d'accord pour dire qu'elle est plus importante dans les sports d'endurance ? On dit souvent que la VO2max ne s'améliore que de 15-30 % avec l'entraînement alors qu'en musculation on peut facilement multiplier sa force par 2 voir au delà.

Quel avantage un long fémur apporte-t-il en cyclisme ?

Je te partage une vidéo sur la morphologie dans les sports d'endurance même si tu dois quasi tout connaître : https://youtu.be/eQpQXCNga4A

Salut Rafiki,

J'ai vraiment du mal avec les tests et je pense plus fonctionner en terme de % d'allure comme le décrit Cédric en fin de Podcast, notamment pour le Kayak.

Il y a forcément une part de génétique, après de combien est-elle ?
C'est comme en musculation, difficile à estimer exactement.
Il doit y avoir des écarts considérables en fonction des individus.

Après, je ne m'y connais pas assez sur le sujet pour te répondre.

J'étais déjà tombé sur la vidéo mais je ne l'ai pas encore regardé

Tu pratiques aussi les sports d'endurances ?

Merci pour ta réponse.

Je ne pratique pas encore de sport d'endurance.

J'ai déjà couru quelques fois et je peux dire n'avoir pas du tout la génétique pour le cardio.
À titre d'exemple mon premier 10km a été fait en plus d'une heure et je dois avoir à peine 12 de VMA...

Ayant le dos plutôt fragile et aimant le cyclisme je pense m'orienter vers le vélo plutôt que la CAP.

Pour en revenir à la génétique avec une VMA de 12, si je me consacrais à la course à pied, je pourrais espérer atteindre 15 de VMA, 16 grand maximum en gardant le même poids.
Certains commencent sans entraînement avec une VMA supérieure alors qu'en musculation pour trouver quelqu'un mieux physiquement "naturellement" que quelqu'un qui s'entraîne sérieusement même avec une génétique pas géniale faut se lever de bonne heure.

Je pense, comme en musculation, que les antécédents jouent beaucoup.
Quand je faisais de l'athlétisme, j'étais plutôt bon.
Je dois avoir quelques traces qui expliquent ma FC de repos, même si une partie est génétique.

Tu as fait quoi comme sport enfin et adolescent ?

Salut rudy
Voilà maintenant 3 ans que j'ai un gros problème, après avoir terminé une sèche(mois de ramadan plus précisément)
Je ne congestionnes plus, sur aucun muscle
Quelles sont les causes selon toi ? Peut etre que mes réserves de glycogène sont vides ? Mais cela me semble bizarre car je mange beaucoup de glucides
Merci d'avance

Salut Jasser,
Il peut y avoir des dizaines de causes.
Réserve moi une consultation sur www.rudycoia.com et on regarde ensemble pour trouver une solution

Salut Rudy,
J'ai une question un peu stupide mais est-ce que 100gr de farine d'avoine et 100gr de flocons d'avoine au final c'est la même portion ? (en terme de calories etc)

Tout à fait.
En théorie, tu as les valeurs nutritionnelles sur les paquets des aliments

Rudy a écrit:Je pense, comme en musculation, que les antécédents jouent beaucoup.
Quand je faisais de l'athlétisme, j'étais plutôt bon.
Je dois avoir quelques traces qui expliquent ma FC de repos, même si une partie est génétique.

Tu as fait quoi comme sport enfin et adolescent ?

Du rubik's cube

Bonjour,
Je suis un peu novice en musculation. Ma question est très simple.
J’ai 44ans et j’ai commencé il y a 1an1/2, à la fois la muscu et la diététique. J’ai déjà des résultats qui commencent à se voir. Mais ne suis déjà pas trop vieux pour arriver à un corps musclé et athlétique ? Bien sûr je ne parle pas du niveau d’un Rudy ou autre pratiquant depuis de très nombreuses années mais déjà un corps bien fait qui démontre un beau travail de muscu.
Plus simplement est-ce que je n’ai pas commencé trop tard ?
Merci pour vos réponses et peut-être expériences.

Bonjour Bonobo,

Voici un article à lire - https://www.rudycoia.com/musculation-apres-40-ans/

Bonjour Rudy,

J'ai décidé d'inclure 30 min de rameur par semaine afin de travailler mon endurance, en plus de mes 4 séances de muscu.

Je sais très bien que ce n'est pas optimal, mais c'est le temps que je peut et surtout que je veut accorder au cardio, après tout je me dis que c'est mieux que de ne pas en faire.

Bref ma question est de savoir à quelle rythme commencer sur ma séance de 30 min et comment progresser de semaine en semaine ?

Je souhaite améliorer mon endurance fondamentale (si j'ai bien compris le podcast).

Bonjour Gain,

Démarre facilement, sans t'essouffler.
C'est la seule chose que je peux te conseiller ne sachant rien de toi, n'ayant pas de repères et ne te coachant pas

Merci Rudy.

Je vais commencer doucement alors et je me laisserai guider de séance en séance.

Salut Rudy! Malheureusement je m'entraîne dans une salle très fréquentée, et je dois donc faire varier légèrement mes séances chaque semaine. Est ce que varier les exercices selon les semaines (mais en entraînant quand même les mêmes groupes musculaires) risque de freiner ma progression? Merci d'avance de ta réponse!

Bonjour Manu,
Malheureusement, oui.
La solution est de changer tes horaires ou de salle

Hello Rudy,

Si je souhaite privilégier l'épaisseur du dos et que je fais les traction en 3ème exercice , après rowing un bras haltère et rowing jojo, est-ce stupide ?

Merci.

Non

Top alors. Merci pour ta réactivité !

Salut Rudy !

Je ne retrouve pas le podcast où tu parle des exercices que tu fais dans ta séance dos ?

Je ne sais plus dans lequel c'est !
C'était quand Fabrice était encore là donc assez récent je pense

https://soundcloud.com/superphysiquepod ... st-nudiste
A 1h