Forums SuperPhysique

Lolo : Il faut que tu lises le règlement sur https://www.clubsuperphysique.org - Tout y est expliqué.

Piranas : Normalement, on n'y baille pas

Salut Rudy, pas de questions mais un lien que j'ai recherché à la suite du podcast et qui pourrait intéresser un de tes amis vegan extrémiste

Bonsoir Rudy, je me suis récemment inscrit à la salle de sport (2 mois presque) et j'ai fait mon full body comme à mon habitude..
J'ai commencé par 4 séries de développé couché (10 reps)
4 séries rowling bar (10 reps)
4 séries squats (10 reps)
et 3 séries de développé haltère épaules (assis)
c'est justement à ce quatrième exercice que j'ai eu un problème.

Lors de ma dernière série, j'ai voulu faire le maximum de reps et je suis donc aller jusqu'à l'échec, une fois avoir soulevé les haltères, lorsque je suis redescendu, je n'ai pas contrôlé cette descente et j'ai lâché les haltères.. Sur le coup, aucune douleur, mais à présent, cela fait 5 jours que je sens que mon épaule droite n'est pas normale lorsque je lève mon bras très haut, ou que je fais mes exercices épaules. Je sens comme un craquement et une douleur (seulement quand je fais les épaules, douleur qui a à peu près la douleur d'un petit bleu lorsque je soulève), et j'entends un craquement assez fort. Pourtant je me suis échauffé et étiré comme à mon habitude.. C'est très gênant, cela m'empêche de faire mes séries, si je prends moins lourd, ça va un peu mieux mais ça reste gênant.
Par contre, en temps normal, je ne ressens pas la douleur, c'est vraiment quand je fais les exos.
J'aimerais savoir si c'est grave, si je dois aller consulter ou si je dois attendre que ça se répare. J'aimerais avoir ton avis, merci bonne soirée !

Merci Rafiki

Faypokz : Il faut que tu sois plus précis. Tu as mal quand tu fais quoi exactement ? Y'a-t-il un exercice qui te fait plus mal qu'un autre ?

Bonjour,

J'ai mal quand je fais le développé haltère épaules (assis), c'est au moment où je lève vers le haut les haltères que je sens qu'il y a quelque chose qui ne va pas, et donc une petite douleur.
Pour les tractions, pas de problème, les autres exos non plus. J'ai mal seulement quand je tends le bras vers le haut.

Ca ressemble au sus-épineux
Suis ça - https://www.rudycoia.com/produit/format ... erepaules/ et applique.
Ca ira mieux en 2-3 semaines.

Ok super, je te remercie

Salut l'expert ! dis moi je voudrais savoir quelle est la meilleure association ? pectoraux biceps ou avec triceps ? J'entends tout et son contraire ( je suis actuellement en pec triceps)

Bonjour,

Voici mon avis sur le sujet - https://www.rudycoia.com/repartition-ppl-musculation/

Bonjour,

Je voulais savoir si selon vous faire du magic tryceps et du pullover lors de la même séance ( dos triceps) n'était pas trop redondant, au vu de la ressemblance des deux mouvements ?

Merci

Bonjour Ydro,

Il faut choisir un des deux effectivement

Très bien, merci Rudy !

Salut Rudy, tu disais que tu connaissais quelqu'un qui n'avait pas remonté les calories à la fin de sa sèche et qui avait flingué son taux de testo.
C'est dû à la durée du déficit (ce qui justifierait des rebonds pour garder un bon taux hormonal) ou au fait d'être trop sec trop longtemps ?

Salut Rafiki,

Il y a plusieurs causes :
- Un déficit kcalorique trop important
- Le fait d'être sec par rapport à son taux de gras idéale
- Le fait que ca dure.

Voilà. Pendant ma séance biceps en plus des 3 exos. Que je fait,J ai inséré un autre exo. Qui est le suivant : curl en probation pour travailler le brachial. Ai-je raison de faire ça ? Merci d avance

Bonjour Jacques,

Trois exercices sont plus que suffisants dans la majorité des cas.

Salut Rudy ,

Dans un message précédent du dis à YDro qu’il fallait choisir entre les 2 exercices ,

J’ai dans (mon) programme ,le jour 1 ,du pull-over en deuxième exo et du magic triceps en 6eme exo est ce qu’il faudrait que je change et si oui ,pourrais tu me dire lequel remplacer et par quoi ?

Une autre chose qui n’a rien à voir ,
Je suis à l’épisode « mon livre » sur ledarcast et je confirme que depuis plusieurs épisodes sa arrive que ça coupe nette et aussi sur les SuperPhysique podcast ,obligé d’aller sur Sound cloud

Salut Lolo,

Si tu veux, on a répondu à cette question dans le SuperPhysique Podcast de cette semaine - https://soundcloud.com/superphysiquepod ... e-marcheur

Et en théorie, j'ai réglé le problème sur Apple, enfin des retours que j'en ai si tu veux retester ?

Salut Rudy

Je voulais te demander si pour toi, le Hip Thrust et les extension au banc à lombaires (45°) font doublons dans une séance jambes ?

Merci !

Salut Alex,
Ca ne fait pas doublon, non.

Salut Rudy,

D'après toi dans une même séance, le R1B et le rowing haltère à deux bras sur banc incliné font ils doublon ?

Excellente vidéo hier ! Je faisais déjà le Curl allongé à la poulie mais à deux bras pour un gain de temps mais j'avoue que la version en unilatérale me tente bien. Tu ne prends pas de temps de repos entre les deux bras ? Ni à la fin ?

Merci et bonne fête de fin d'année à toi :wink:

Salut Vovo,

Pour moi, ca ferait doublon.

En fait, je commencais à trop tricher avec le version bilatérale.
Par contre, je prends une pause après les deux bras.
De toute façon, plus tu forces, plus tu prends de récup entre.

D'accord merci Rudy, et le rowing neutre à la poulie basse ferait également doublon avec le R1B ?

Oui c'est vrai qu'on a vite tendance à tricher avec la version bilatérale.

Ca fait moins doublon

Salut Rudy, j'ai plusieurs questions en espérant que cela te gêne pas

Question 1: Je fais du rowing assis en prise neutre, je souhaite de changer la poignée de la prise neutre par un autre légèrement plus large, car ça frotte moins mes omoplates quand je tire.

Ex: j'utilise cette poignée actuellement


Et je souhaite utiliser celle-ci (qui ressemble quelque chose comme ça, un peu moins large) toujours en prise neutre avec plus de largeur


Cela affecte beaucoup l'efficacité de l'exo du rowing neutre? Es-ce déconseillé?

Question 2: Actuellement j'effectue des fentes à la barre guidée, je souhaite changer par un autre exo, les fentes aux haltères, est-ce possible? Y-a-t-il une meilleure alternative? J'aime vraiment pas les fentes merci

Question 3: Qu'en penses-tu de la protéine végétal? Est-ce une bonne alternative pour remplacer la whey isolat (lacto / concentré), est-ce aussi efficace?

Question 4: Pour l'exo "écarté couché aux haltères", c'est un exercice d'isolation si j'ai bien compris, donc il ne faut pas mettre lourd? Pour avoir testé avec des haltères 10kg, ça me paraît difficile de finir la dernière série, donc dois-je diminuer la charge pour mieux progresser?

Voilà, je sais que mes questions peuvent paraître bête, mais c'est plus fort que moi, merci encore

Rudy a écrit:Ca fait moins doublon

Merci Rudy

Salut Nesis,

1 - Tu peux changer de poignées sans soucis, ca ne changera pas grand chose.

2 - Il faudrait savoir ce que tu fais d'autres pour les cuisses ?

3 - J'en pense plus que du bien puisque je ne prends plus que ca, notamment la Super Proteine Vegetale - https://www.superphysique.org/nutrition ... rance.html

4 - Ca me parait lourd. Mets plus léger et applique toi. N'hésites pas à suivre les cycles de progression de l'application SP-Training dessus.

Merci, c'est parfait, concernant les jambes, je fais dans cet ordre: Press incliné > Fentes Guidée > Leg Curl assis > Leg curl allongé > Leg Press pour les mollets > Lombaires et gainage pour finir

On est d'accord pour l'écarté couché, je mettrais moins lourd, parfait c'était effectivement un peu trop lourd pour moi

Tu peux faire du Squat avant ou du Hack à la place des fentes si tu veux.

Bonjour Rudy,

Je reviens vers toi car j'aurais quelques questions à propos de l'entraînement des pectoraux.

Voici mon programme actuel que je réalise depuis plusieurs mois :
- Développé décliné (4 séries)
- Développé incliné haltères 15° (3 séries)
- Ecarté à la poulie vis-à-vis assis (3 séries)

Question 1 : Je voudrais savoir si remplacer le developpé décliné par du developpé couché haltères serait une bonne idée ? J'ai beaucoup de difficulté à progresser sur cet exercice et je ne ressens pas vraiment mes pectoraux pendant et même le lendemain, j'ai des courbatures aux deltoïdes antérieur et très peu aux pectoraux.

Question 2 : Si je remplace le décliné par du couché haltère, est ce que je peut garder le developpé légèrement incliné aux haltères (15 degré) ou bien cela ferait doublon avec le couché haltères car l'inclinaison est trop proche ?

Question 3 : Pour progresser au couché haltère, je pensais monter d'une répétition sur mes 4 séries à chaque séance en partant de 6 rep jusqu'à 12 et une fois à 12, repartir à 6 en ajoutant 1kg par haltère (avec des lests de chevilles), qu'en penses tu ?

Je te remercie pour tes conseils

Salut Rudy, salut tout le monde!

Moi c'est damien 27ans je mesure 1m83 pour 135kilos sachant que j'ai commencer la musculation au mois de juillet cette annee et je fesait 152kilos en gros obésité morbide de niveau 4 je sais ces chaud bref j'ai perdu a peut pret 20kilo le soucis ces que je stagne depuis 2mois je sais pas si sa vient de ma diete ou mon programme si tu pourrais m'aider sa serait vrement cool je vais te detailler mon programme dit moi si sa convient ou pas a ma situation en te remerciant d'avance

Lundi Pec
10min velo elliptique
Developpes couche 4×10
Developpes inclines 4×10
Ecartes banc plat 4×10

Le gainage et le cardio je le fait a tout mes entrainement

Banc a lombaire 3×10 avec charge de 10kilos
Abdos 3×15
Gainage 2×30sec
Velo elliptique 10min en tabata

Mardi Bras
Velo elliptique 10min
Curl haltere debout 4×10
Curl concentree 4×10
Curl prise marteaux 4×10
Corde a la poulie pour les triceps 3×15
Developpes coude serres a la poulie 3×15

Mercredi repos

Jeudi dos et epaules
Velo elliptique 10min
Tirage vertical 4×10
Tirage horizontal 4×10
Rowing haltere a un bras 4×10
Shrug 4×10
Developpes militaire haltere 3×10
Elevation laterales 3×10
Elevation frontales 3×10

Vendredi jambe
Velo simple 10min
Presse a cuisse 4×10
Leg curl 3×10
Leg extension 3×10
Adducteur 3×10
Abducteur 3×10

Samedi dimanche repos
Desolee pour les faute d'orthographe

Merci d'avance :blush:

Salut les gars,

Aussi bien Alex que Fenrir, je ne donne aucun avis gratuit personnalisé sur des programmes puisqu'il s'agit d'une partie de mon travail.

Alex, tu trouveras tes réponses dans la Formation SuperPhysique.

Fenrir, il faut que tu lises la rubrique "débutant" du site et que tu appliques plutôt de vouloir te faire un programme personnalisé pour l'instant.

Salut Rudy,

J'ai un éternel problème avec mes biceps.

Je les fait dans ma séances pecs, épaules, biceps une fois semaine.

Avant je faisais du half avec tractions et CM lundi et CM le jeudi.

Quand je suis passer en Split j'ai du descendre mes charges car de faire les 3 ecercices à la suite n'allait plus. Je suis passer de 4x14 @ 11kg à 9,5kg au CM et 4x10 @ 11kg à 9kg au CI.
Je progresse toujours en 10/20 sur mes curls avec ajouts de 0,5kg. J'ai du arrêter les tractions suite à une blessure, j'ai continué ma progressions aux curls.
Maintenant j'ai remis des tractions poulie avant mes 2 ciels je progresse le plus gentiment possible en 12 reps et j'arrive de nouveau à ma charge d'avant recyclage ou je galère.

Qu'est ce que je pourrais faire.

On m'as bien conseillé de virer les tractions mais j'ai peur de pas progresser avec que 2 euros par semaine.

Est ce que je passe plutôt en 8-15 sur mes curls et je garde les tractions, je vire les tractions et je continue avec mes 2 curls, ou peut-être un rappel dans ma séances dos?

C'est quoi du Curl M ?
Sinon deux exercices biceps peuvent suffire hein

Excuse du curl marteau

Salut Rudy,

J'aimerai beaucoup apprendre sur les différents cycles de progressions, cependant je ne peux pas encore me procurer la formation SuperPhysique.
J'ai lu à la fin du Tome 3 de la Méthode SuperPhysique que le Tome 4 portera sur les cycles de progression.

Ma question, sans-doute l'imagine-tu déjà, est la suivante : Quand est-ce que le Tome 4 sera disponible ?

Bonne journée !

Salut Matt,

La sortie n'est pas prévue pour le moment.

Peut être que je sortirais le Tome 4 sous Format Vidéo quand j'aurais fini de délivrer tout ce que j'ai appris au sein de la Formation SuperPhysique, comme par "chapitre".

Ca me parait être une meilleure solution dans mon optique de "former" au complet

Salut Rudy,
est ce qu'il y a des inconvénients à faire le magic triceps à la poulie basse selon toi ?
(en mettant un banc avec la tete près de la poulie)
J'ai à ma disposition en guise de prises pour la poulie une barre droite sur roulement, un peu comme ça :
et une barre en V sur roulement aussi, un peu comme ça :
Merci à toi.

Ca doit pouvoir se faire mais plus en version barre au front bras inclinés vers l'arrière si tu vois ce que je veux dire Marc

Salut Rudy
Je suis nouveau membre SP, j'aimerais un avis sincère de ma progression après 3.5 ans de muscu.
J'ai 24 ans dans quelques jours, je me suis inscrit en salle j'avais 20 ans et demi.
A mes débuts, je ne pouvais presque pas pousser la barre à vide, je pesais 50kg pour 1.80. Je pèse actuellement 70 / 71 kg avec peu de gras. Transformation réussie me diras tu... Si esthétiquement je me suis transformé, mes performances restent d'un niveau affligeant pour ne pas dire minable.
Après un petite pause de 5 jours à cause des fêtes, voilà à peu près ou j'en suis:
-Développé incliné avec barre olympique: 57.5 kg en tout pour 4 reps.
-Squat: Mon 1RM doit se situer aux alentours de 85kg.
-Développé militaire barre olympique non guidé: je galère à faire 7 reps avec un poids de 35kg (barre comprise --> donc avec seulement 7.5kg de chaque coté.
-Tractions: 3 séries de 10 validées.

Mon alimentation est très saine, mais je pense que mes apports sont insuffisants depuis Novembre, quand je suis rentré de l'étranger où je mangeais vraiment beaucoup. J'ai toujours mangé au feeling sans me préoccuper des quantités. J'ai toujours veillé à manger énormément de protéines, et ce à tous les repas.
Mon sommeil est ok.

Depuis aujourd'hui, j'ai un nouveau programme halfbody sur 5 jours (3 séances HAUT et 2 séances BAS). Quand je suis rentré de la muscu tout à l'heure et que je trouvais cette barre à l'incliné de 57.5kg si lourd, j'ai eu honte au point de vouloir tout arrêter. Je me suis dit que j'avais un gros problème avec ma force.
Dès le début, je n'avais aucune force, et vraiment aucun muscle. Je suis parti non pas du niveau 0, mais -2 ou -3.
Mon profil est celui d'un ectomorphe, qui galère à prendre de la masse musculaire.

Mon objectif est de réussir un jour à soulever une barre de 100kg à l'incliné.

Merci pour ton aide!!
Valentin.