Forums SuperPhysique

Bonjour Valentin,

Effectivement, tes progrès en force sont faibles.
Après, j'oserais te dire que tu t'entraînes n'importe comment sans aucune méthodologie.
Faire les bons exercices, la bonne répartition, en schématisant, c'est bien mais ce n'est pas ca qui fait le plus progresser.
Utilise l'application SP-Training sur ton téléphone et suis bien ce qu'elle te dit de faire pour commencer

Hello Rudy

Je me demandais si en contractant bien les fessiers en haut du mouvement des extensions au banc à lombaire, cela pouvait à même titre que le Hip thrust, aider à lutter contre l'amnésie des fessiers et prévenir les douleurs aux genoux ?

Pour moi oui, car il s'agit comme du Hip thrust, d'une extension de hanche mais je souhaiterais connaître ton avis pour en être sur.

Merci !

Salut Gain,

La réponse est non car l'extension de hanche n'est pas la "même".

Bonjour Rudy,
Depuis hier je viens de modifIer en profondeur mon programme d’entrainement que je suivais depuis presque un an suite à la lecture de ton livre sur la musculation au naturel que j’ai reçu à Noël. Le plus grand défaut est que j’utilisais beaucoup trop un programme pyramidaire qui commençait je pense à me faire stagner. Depuis la mise à plat de mon programme je retrouve de plus grandes sensations et les séances sont beaucoup plus efficaces. J’adapte aussi d’autres conseils que tu donnes. Par contre j’ai une petite question, je fais mon programme sur 7 jours complets en faisant tourner chaque groupe musculaire sur 3 jours, plus des séances régulières de pompes et gainages, ce qui me réussit pas mal pour l’instant. Qu’en penses-tu ? Est-ce trop en fréquence ?
En tout cas merci pour ton bouquin, c’est un cadeau super utile :thumbsup::wink:

Salut Sara,

Je n'ai pas bien compris ce que tu faisais exactement ?

Hello!
En résolution de nouvelle année tu ne nous donnerais pas ton split 5 comme promis?

Je crois que quelqu'un l'a mis sur la discussion du livre, non ?

Bonjour Rudy,

Je suis actuellement en étude et dans mes devoirs j'ai du étudier le rapport "fonctionnel" entre les ischios et les quads. Dans la littérature on nous donne un ratio de 0,6 pour la force des ischios/quads (sur des tests isocinétiques) pour une bonne santé du genou ; ce rapport est une moyenne et se rapproche de 1 lorsque la vitesse d'exécution augmente.

Je voulais savoir si tu avais déjà étudié la chose ? Et si tu aurais des applications pratiques ? Comme l'exemple que tu donnes de faire au moins voir deux fois plus de Rowing que de Développé.

Ça me semble un bon sujet de discussion pour le Podcast au cas où

Bonsoir rudy,

Je me présente rapidement, Paulo 29ans de Paris!
Je mesure 1m84 pour 80kg, je suis plutot sec et j’ai prit a peu pres 15kg ces 2 dernieres année, je suis en PDM constante, et j’en ai marre...


Je m’explique:
Depuis 2 ans je pese tout ce que je mange et je mange relativement propre, je suis a 3500kcal en PDM, j’ai aucun soucis pour atteindre les proteines journaliere ainsi que le lipide, mais les glucides ca devient l’enfer et j’aimerais changer ca pour 2020.
Je dois manger 450g de glucide par jours, j’essaie de favorisé des glucides a kcal élevé (riz/FA/quinoa) mais j’en peut plus de me goinfré a la cuillére a soupe de glucide.

J’ai meme l’impression que parfois je me force a terminer mon assiete de glucide et que mon corp depense plus d’energie a « digérer » ces fameux glucides.


Ma question est assez simple, que vas t’il se passer si j’atteint mon total proteine, mais pas mon total de glucide et donc y’a t’il une solution pour arreter de me goinfré de glucide jusqu’a avoir envie de vomir?

Merci beaucoup pour ton contenu et je te souhaite une tres bonne année!

Paulo

Rudy a écrit:Je crois que quelqu'un l'a mis sur la discussion du livre, non ?

Ah oui je regardais le mauvais topic
Bon j'avais secrètement espéré avoir professionnellement un pdf de la page corrigée histoire de l'imprimer et la glisser dans le bouquin plutôt qu'une petite note gribouillée, ou encore plus pro et sympa pour ses clients une version électronique de la nouvelle édition, mais à défaut d'autre chose ça fera l'affaire (note pour plus tard: attendre quelques mois avant d'acheter un bouquin de coaching )

Stef : Excellent sujet ! J'en parlerais dans le Podcast de demain.

Nemo : Si tu manges moins de kcalories, sans compenser, tu vas maigrir. Après, tu peux essayer de te tourner vers des aliments plus denses kcaloriquement afin de réduire les quantités. Parfois, il suffit de mettre de la sauce tomate sur ses "féculents" pour que ca passe mieux.

Three : J'avais espéré secrètement beaucoup de choses pour ce livre. Peut être que si tu écris à l'éditeur, ils peuvent te fournir cela. Je n'ai aucun PDF du livre, seulement ce que j'ai écrit en format Word.

Bonjour Rudy
Tout d’abord
Bonne année et Meilleurs vœux de réussite pour cette année
Voilà longtemps que je te suis et que je t’écoute
Je pense avoir compris les concepts de progression, de prise de masse, de tension mécanique et des différents facteurs entrant en jeu dans l’hypertrophie
J’avais une question :
D’un point de vue hypertrophie
Est-ce que l’on pourrait avoir le même genre de résultat en effectuant 4 série de 12 rep (soit 48)
Ou en effectuant par exemple 4 séries dont la première serait de 15 rep suivi de 13 suivi de 11 suivi de 9 et donc 48 répétitions au total ?
Qu’est-ce que t’en penses ?
Merci

Bonjour David,
Il faut que tu vois la séance comme faisant partie d'une succession de séance.
Lis cet article - https://www.rudycoia.com/les-clefs-dun- ... sculation/

Bonjour Rudy,

Tout d'abord merci pour les réponses dans le SP Podcast concernant l'entraînement des ischios. Il est vrai que c'est difficilement mesurable d'établir des règles d'entraînements.

Je voulais savoir quand est-ce que tu comptes sortir le prochain Tome de la méthode SP ? Si c'est prévu.

À plus !

Salut Rudy !

Quitte à faire des extensions triceps à la poulie haute avec une corde qui est un exercice de finition en 3ème exo de sa séance triceps, est ce que cela pourrait être une bonne idée de le faire en unilatéral (avec une corde unique) pour cibler davantage le vaste externe ?

Stef : Je le sortirais peut être sous format de Formation vidéo quand j'aurais terminé d'enregistrer tout le contenu de la Formation SuperPhysique au complet.
Il y a trop de contenu sur les cycles de progression pour être "écrit" (22 vidéos de 20 à 30' pour tout expliquer).

Shadow : C'est drôle car c'est exactement le changement que j'ai fait ce matin dans mon entraînement !

Rudy a écrit:Shadow : C'est drôle car c'est exactement le changement que j'ai fait ce matin dans mon entraînement !

Les grands esprits se rencontrent !

Énorme la coïncidence !

Enfaîte j'ai vu sa sur le log de tonio aujourd'hui et par réflexion je me suis dis que sa devait pas être une mauvaise idée de le faire a un bras.

Qu'en a tu pensé du coup ?

Vu que j'avais fait des extensions nuques avant, j'ai tout senti dans la longue portion

Mince

Je fais également du magic tryceps et des extensions nuques juste avant.

Tu le garde quand même en unilatéral dans ta séance ?

Je vais tester sur plusieurs séances déjà

Salut Rudy,

Petite question probablement inutile mais,,,

Je pratique depuis 2 ans, depuis une année je fais des cycle. J'ai gagné un peu plus que 10kg sur mon DC em série de 12 et je suis à seulement 4x12 @ 62kg.
J'ai 40ans cette année alors je suis plutôt sur une légère pente descendante
Penses tu que ça peut-être réalisable 100kg en série de 6 par exemple?

Salut Charlot,
Si ca ne fait que 2 ans que tu t'entraînes et tu fais déjà 4x12 à 62 kg, je crois, en effet, qu'il est possible que tu arrives un jour en séries de 6 à 100 kg, oui.

Ha ouais cool merci Rudy

Salut rudy, c'est vince (d'insta) je suis un des rares (pour pas dire un des seuls) à m'acharner sur le gainage lesté depuis maintenant des années.

Aujourd'hui je viens de réaliser ma meilleure perf qui est de tenir 3,15 minutes avec 40kg sur le dos.

Je suis content de moi et je compte continuer mais une question me turlupine, pourquoi diable ne voit on personne essayer de se lester au gainage ?

Je trouve que ça offre une énorme congestion et que niveau abdos je pense que c'est certainement l'exercice qui m'a permis de plus les renforcer. (même si je sais que ce n'est pas optimal pour les faire grossir).

Est ce donc trop dangereux ? Je ne ressens aucune douleur mais peut être est ce parce que j'ai seulement 20 ans.

Merci d'être toujours là pour nous ! A très vite.

Salut Vince,

Parce que la mise en place est "galère" tout simplement.
En même temps, il faut avoir besoin de se lester sinon l'intérêt est limité.

Ah dac merci rudy, bah perso pour pouvoir mettre les poids sur mon dos je les mets dans un sac qechua de randonnée disponible chez decathlon et ça fait le taff

Question musculation « Temps de repos »
Question pour le Podcast Superphysique

Bonjour Rudy et Fabrice,

Après m’être procurer le guide de la musculation au naturel, plusieurs e-books de Rudy et une longue régularité sur les informations superphysique je me pose encore la question si j’abuse des temps de repos entre les séries.

Je suis d’environ niveau Bronze, je mets en place des cycles de progression, série de 12 à 20 rep pour les exercices d’isolation et de 10 rep pour les exercices polyarticulaire, rest-pause uniquement à partir de la moitié de la série et je m’exige 3 Rest-pauses maximum par série, le tout sur des cycles type Linéaire uniquement pour l’instant.

J’ai très bien progresser, je suis arrivé rapidement au niveau Bronze mais mes temps de repos sont qu’entre 2m30 et 4min pour pratiquement tous mes exercices.

Lors de mes débuts de cycle les 1m30 de repos n’existe pratiquement plus (a quelque exception prêt)

Exemple : Curl incliné, élévation latérale, dvp couché mes débuts de cycle sont déjà a 2min voir 2m30 !

Est ce que c’est normal ?

Est ce que je ne recycle pas assez bas ?
12 répétions pour un début de cycle n’est ce pas trop ?
Est ce que j’utilise trop de rest-pause ? (D’ailleurs, combien de rest pauses maximum conseillerais tu sur une série de 20?)

Je sais que Fabrice n’est pas friand des longs temps de repos mais cela m’a permis de bien progresser, mais aujourd’hui avec mes exercices de 2m30 de repos en début de cycle je me questionne .

Pouvez vous m’éclairer,

Merci

Salut Cyril,
Cela ne me parait pas anormal personnellement.
Plus tu forces, d'autant plus en séries mi-longues, moins tu peux prendre des temps de récupération court.
Tant que tu progresses et que tu n'es pas spécialement limité par le temps, continue ainsi !

Bonjour Rudy,

J'ai remarqué lors de mes séances biceps que j'ai beaucoup de mal à réaliser mes deux exercices (curl incliné, curl marteau). J'ai l'impression d'utiliser tout mon jus pour le curl incliné pour augmenter en répétition et ducoup je n'ai plus assez de force pour continuer à progresser sur mon curl marteau.
Je ne sais d'où vient le problème. Que doit-je faire dans ce cas là ?

Pour info, je réalise ces exos après une séance pec+élévations latérales comme tu le conseille sur le site et ton livre avec le programme split 3x par semaine pour débutant/intermédiaire.
Je n'ai pas l'impression que cela vient de l'alimentation puisque je mange bien autour de la séance. Je progresse en augmentant de 1-2 rep par séance sur les 4 séries pour le curl incliné en série mi-longue (8-20rep) avec 2min-2min30 de repos entre chaque série. J'en suis à 10kg pour le curl incliné et je suis redescendu à 8kg pour le curl marteau.
Cela fait 4 ans que je fais de la musculation. J'ai atteint le niveau bronze du club sp avant de faire une pause de 6 mois (cela fait 2 mois que j'ai repris).
Mon frère qui est un débutant complet a le même problème au bout de 2 mois de musculation ( il a le même programme que moi). J'ai toujours congestionné (et progressé) très peu au niveau des biceps par rapport au brachial.

Merci.

Bonjour AB,
Combien de récupération prends-tu entre les deux exercices ?

Salut Rudy !

Pourriez vous traiter avec Fabrice ce topic pour le prochain SP Podcat ?
topic43713.html

Est-ce que tu pourrais aussi parler plus largement des problèmes de digestion / transit ? C'est intéressant et j'ai pas de souvenir que cela ait été abordé dans les podcasts.

Bonne soirée !

Rudy a écrit:Bonjour AB,
Combien de récupération prends-tu entre les deux exercices ?

Entre 4min et 5min mais je fais une série d'échauffement pendant ce repos

Bonjour Rudy,

Quand je reste longtemps en position assise, j’ai des grosses douleurs aux genoux. Par exemple je ne peux pas conduire plus de 1h30, je suis obligé de m’arrêter car j’ai trop mal. Je fais aussi beaucoup de course à pied et j’ai souvent des douleurs aux genoux après avoir couru.
Quelle exercice je pourrai faire pour limiter ce problème? Je précise que sur les exercices de jambes (squat,fentes,leg curl) je n’ai jamais de douleurs et je ne suis pas gêné.

Bonne soirée

Salut Rudy , ayant acheté le livre le guide de la musculation au naturel je me suis posé 2 questions concernant le programme Split sur 4 jours .

1) Il est conseillé pour le travail des biceps le curl incliné et le curl marteau or je lis souvent que le curl incliné met un accent sur la longue portion du biceps , ne risque-t-on pas donc d'avoir un déséquilibre au niveau de la courte portion ?

2) Le développer couché prise serrée est inclus dans le travail des triceps car c'est un exercice de base pour les triceps alors pourquoi les traction prise supination ne sont-elles pas incluse dans le travail des biceps ?

Merci pour le temps que tu prends à répondre à nos questions.

Romain : C'est noté

AB : Prends 4 à 5 minutes avant ta série d'échauffement et ensuite encore 3' avant d'attaquer. Ca devrait mieux se passer. Si je fais comme toi là, je ne refais jamais un deuxième exercice.

Fitz54 : C'est parce que tes fessiers sont désactivés quand tu es assis. On appelle aussi cela le syndrome du cinéma. J'en parlerais dans le prochain SP Podcast car la réponse est longue.

Leo :
1 - Pour moi, ce sont des conneries ces histoires de localisation à la courte ou à la longue portion du biceps. On le voit bien avec la morpho-anatomie. Tu prends d'où tu peux prendre. On n'isole pas tant que cela la longue portion de la courte et vice versa.
En ce sens donc, tu prends des biceps.

2 - Parce que la prise supination est plus à débat avec barre droite. La majorité des individus vont avoir un valgus plus ou moins prononcé et ne devront pas se forcer à adopter une prise en supination avec une barre droite sous peine d'avoir des douleurs aux poignets, coudes et/ou épaules à terme.

Salut Rudy,

Je pensais faire du split squat (squat bulgare) à la smith machine pour gagner en stabilité, tout en profitant de l'étirement et de l'amplitude que permet l'exercice.

Qu'en penses-tu ? As-tu déjà testé ?

Pourquoi pas !

Top merci

Salut Rudy,

J'ai un petit soucis au niveau des avants bras. Je les boss depuis un peu plus d'un an avec du curl inversé à la barre EZ.

Alors si j'ai pris énormément en force et si mes perfs ont très bien augmenté, niveau "physique", je ne vois pas mes avants bras grossir. Par rapport à certains de mes potes mes perfs sont largement au dessus mais ça ne se voit pas vraiment à l'oeil.

Alors d'après toi, est ce que ?

1) C'est ma génétique, j'y peux rien
2) Mes biceps ont gagné la compétition musculaire, et finalement même en inversé ce sont eux qui ont fait le boulot ?
3) C'est un mauvais exo et je devrai acheter une bobine d'Andrieu comme Fabrice le conseille ?

Merci d'avance,
Vince.