Forums SuperPhysique

D'accord et je peux faire celle que tu fais dans ta vidéo dos au SP Gym, ou tu as le buste posé contre le banc incliné ?

Heidy : Ca dépend de sa grosseur, s'il est enflammé, de ton acromion... Je ne peux pas en savoir plus à distance pour toi. Dans 99.9% des cas, ca fait du bien de se pendre.

Alex : Ca me parait mieux mais pas top non plus.

Ok merci Rudy

Salut rudy,
J'ai 2 questions,

1) J'ai finis de valider mes séries de 12 à 50kg au squat gobelet. Étant donné que j'ai pas d'haltère plus lourd à ma disposition je compte me mettre au squat avant. Combien me conseillerai tu de mettre ?

2) J'entends beaucoup dire que les BCAA c'est placebo et que SI on consomme assez de protéines dans la journée, plus de BCAA en plus ne changera rien. Qu'en penses tu ? (car je sais que tu en consommes alors que je me doute que tu as ton total protéique sur la journée) Est ce que tu as pu vérifier par toi même ou tes clients que les BCAA avaient vraiment un impact sur une séance ?

Merci de prendre de ton temps pour nous répondre,
Meto

Salut Meto2,

1 - Commence par apprendre à mettre la barre devant.

2 - Je sens une grosse différence avec des Bcaa durant la séance perso.

Moi, ce que j'en dis, c'est que je vois beaucoup de conneries surtout

Bonjour Rudy,

Question pas très muscu mais bon ... Quelle est la ligne directive de la formation Superphysique sans engagement ? Dans quel ordre recevra-t-on les trois vidéos par semaine si on s'abonne ? Si on a déjà des formations superphysique (personnellement triceps et biceps) est ce qu'on recevra à nouveau ces vidéos au détriment d'autres ... ? Pour par exemple la formation superdos, il faudra patienter 11 semaines consécutives pour avoir l'intégralité ?

Merci d'avance...

Bonjour Curl,

Ca suit un ordre défini d'avance afin que tu puisses comprendre les différentes vidéos.
En théorie, le "sans engagement" est juste pour "essayer".
Tu es censé passer sur la version complète au bout d'un moment sinon tu en as pour 4 ans.

Merci.

Du coup j'ai pu tester et je suis pas fan, je vais donc rester sur le classique rowing à un bras avec haltère.

La base et toujours la base.

Merci Rudy.

C'est tout de même une sacrée somme même clairement vu le contenu, on pourrait dire que c'est "donné"... J'ai pris la formation super Dos pour compenser

Combien coûte la perte de temps ?
Ca peut coûter bien plus cher !!

Excellent sens de la répartie !

Bonjour Rudy,

Si on est limité par le matériel, est-ce que la séance cuisses suivante te semble acceptable ?

Front Squat
Presse à cuisses
Soulevé de terre avec haltères
Gobelet Squat "Sumo"

Extension banc à lombaire
Gainage lesté

Merci à toi

Salut rudy,

Est il vrai qu'après 2 semaines d'arrêts complet en musculation, il n'y a pas de pertes musculaires à proprement parlé, mais juste une perte nerveuse et de force qui se récupère rapidement à la reprise ?

Mythe ou réalité ?

Rapidement, je n'y crois pas !
Tu vas bien voir la surprise.

Hello Rudy, hello Fabrice, hello les gens (/Train/Bossu/Yves/Hell/...),
Pour le travail des avant-bras,
il semblerait d'après les différents avis sur le forum (dont celui de Rudy) que le travail de flexion/extension des poignets à la barre soit plus efficace que le travail à la Bobine Andrieu (flexion/extension également).
Vous auriez des explications quant à cette préférence? Tout le monde adhère également à cette idée?
Je pose la question car je trouve le travail à la bobine plus "fun" et semble offrir un sacré gain de temps par rapport au double travail (flexion+extension) à la barre... De plus ça me permettrait de le faire à la maison les jours OFF plutôt qu'en exo supplémentaire les jours ON à la salle... Mais l'efficacité prime alors j'adopterai la meilleure solution.
Merci d'avance et bonne journée !

C'était simplement une question que je me posais, je compte pas prendre de pause ahah.

C'est pas pour moi c'est soi-disantes semaines de repos

Salut Rudy.

J'ai un problème à un tendon de l'épaule, avec une douleur qui se réveille quand je monte trop en intensité au développé incliné (36 kg), développé couché (80 kg), et aux dips. Je suppose que cette douleur est en partie lié à la longueur de mes avants bras. Je suis de niveau intermédiaire.
Aujourd'hui ma séance pectoraux est composé comme ceci:

-Développé incliné haltères
-Développé couché barre
-Dips prise large
-Pull-over

Par quoi est-ce que je pourrais remplacer les 3 premiers exercices qui me donnent des douleurs ? Je te remercie d'avance.

Bonjour Axel,

Il faut déjà identifier ce que tu as pour en guérir.
36 kg au développé incliné avec haltère me parait bien lourd en comparaison de 80 kg au développé couché.

A partir de là, si tous les angles des développés te font mal, ils ne te restent pas grand chose pour les pectoraux.

Salut rudy,

J'ai encore une question, j'aimerai savoir si prendre un booster avant d'aller courir est dangereux pour la santé ? (le coeur)

Apparemment s'il n'y a pas de risques avant une séance de muscu, un booster accelererait trop le coeur avant du cardio. Qu'en penses tu ? Mythe ou réalité ?

Salut Meto,

Ca dépend ce qu'il y a dans ton Booster.
S'il est homologué en France, cela m'étonnerait qu'il accélère tant que ca ton coeur.

Bonjour je cherche a acheter un banc à lombaire 45°, de bonne qualité et à prix raisonnable ? Lequel me conseillez vous ? Il y en a pleins sur le marché ...je ne sais lequel choisir

Salut Rudy,
Que penses-tu de mes entraînements, étant donné que mes objectifs ne sont pas le maximum de muscles et un minimum de graisses, pas du body quoi, mais plutôt une prise de muscle/force, tout en veillant à l'équilibre musculaire...

Mardi
Échauffement articulaire
Automassage général
Whey+café+maltodextrine
Échauffement local
Développé couché: Séries de transition: 2x20 avec 20kg, 1x10 avec 40kg, 1x5 avec 55kg. (3min de récupération entre chaque série) (5min) Séries de travail: 5x12 à 60kg. (3min de récupération entre chaque série)
Tirage vertical poitrine: Séries de transition: 2x20 avec 10kg, 1x10 avec 30kg, 1x5 avec 40kg. (3min de récupération entre chaque série) (5min) Séries de travail: 5x12 à 45 kg.(3min de récupération entre chaque série)
Presse à cuisses en unilatéral: Séries de transition: 2x20 avec le plateau, 1x10 avec 20kg, 1x5 avec 35kg. (3min de
récupération entre chaque série) (5min) Séries de travail: 5x15 à 40kg. (3min de récupération entre chaque série)
Gainages ventral, inversé et costal: 3x30s (30s de récupération entre chaque série)
Décompression vertébrale en fin de training: 3 séries

10min de repos entre chaque exercice


Samedi
Échauffement articulaire
Automassage général
Whey+café+maltodextrine
Échauffement local
Hip thrust: Séries de transition: 2x20 avec 20kg, 1x10 avec 40kg, 1x5 avec 55kg. (3min de récupération entre chaque série) (3min) Séries de travail: 5x15 à 60kg. (3min de récupération entre chaque série)
Leg curl assis: Séries de transition: 2x20 avec ?kg, 1x10 avec ?kg, 1x5 avec ?kg. (3min de récupération entre chaque série) (3min) Séries de travail: 5x12 à ?kg. (3min de récupération entre chaque série)
Extensions lombaire au banc: 5x20 sans poids. (3min de récupération entre chaque série)
Crunchs au sol: 5x15 sans poids. (3min de récupération entre chaque série)
Relevés de bassin au sol: 5x15 sans poids. (3min de récupération entre chaque série)
Oiseau sur banc incliné: Échauffement: 3 séries de L-fly avec le minimum. Séries de travail: 5x20 à 5kg (3min de récupération entre chaque série)
Décompression vertébrale en fin de training: 3 séries

5min de repos entre chaque exercice

J'applique presque tous les conseils que tu as mis dans ton dernier livre et je précise que je suis "handicapé" car j'ai une discopathie dégénérative, d'où l'impossibilité pour moi de faire des exos en étant penché et avec des charges.
Merci d'avance

Adsi : Je ne donne aucun conseil personnalisé sur l'achat de matériel gratuitement puisque cela fait parti de mon travail.

Ahmad : Je ne donne aucun avis personnalisé sur des programmes et/ou diètes car cela est mon travail. Si tu désires mon avis, tu peux me réserver une consultation - https://www.rudycoia.com/produit/consul ... ephonique/

Salut Rudy !

Que penses tu de faire du Facepull (tirage visage) en appui sur un banc incliné à 80° face à une poulie réglage en hauteur, afin de travailler l'arrière d'épaules et le haut des trapèzes ?

Merci.

Je n'ai jamais aimé le Facepull.

Wahou quelle rapidité !

Oui j'avais vu ta vidéo avec Arnaud où tu expliquais pourquoi tu n'aimais pas cet exercice et donc si j'ai bien compris c'est qu'on ne peux pas forcer dessus.

Mais justement, en le pratiquant avec le buste en appui sur un banc incliné, cela peut palier au principal problème il me semble.

Je vais tester cette semaine afin de voir.

Salut rudy,

Je t'écris parce que ce qui m'est arrivé à la salle tout à l'heure m'a rendu fou.

J'étais tranquillement en train de faire de la press à cuisse, quand un type vient me voir pour me demander de faire moins de bruit. (Je "tape" à la fin de mes répétitions sur le cylindre de sécurité pour être certains d'avoir toujours la même amplitude)

J'avais jamais vu ça, je lui ai donc dis qu'il n'avait qu'à faire ses élévation frontales plus loin. C'est alors que furieux, il alla se plaindre à la direction qui vint me demander de faire moins de bruit dans mes répétitions.
Quand je leur dis qu'on était dans une salle de sport, pas au cinéma, le dirigeant me répondit qu'il ne fallait pas que je casse la machine.

D'où ma question,
pourquoi la médiocrité se sent elle toujours obligé d'ouvrir sa gueule ?

Bref, blague à part,

J'aimerai savoir si faire des dips un lendemain d'une séance pecs va fortement impacter les performances ?

Personne n'aime le bruit
Arrête toi juste avant le repère prochaine fois.
Rien ne sert d'être désagréable, ca te dessert.

Pour les dips le lendemain des pecs, j'éviterais à terme quand même !

Oui c'est ce que je ferai, mais je t'assure que ça faisait moins de bruit qu'un rowing planche par exemple.

Merci pour ta réponse.

Hello Rudy ,
Premierement merci pour tes conseils que tu m'as apporté ces semaines.donc comme tu le sais j'ai bien je suis passé du full body au half.
Et pour le coup j'ai remarqué quelque chose de très étrange...
Depuis le passage a ce programme j'isole les bras chose que je ne fesais jamais en full body , et c'est là que je te questionne car je ne trouve pas de réponse et même les coachs de ma Salle ne peuvent me répondre.
Alors voilà: sur l'isolation du biceps (je ne suis vraiment pas aidé , j'ai des gros dorsaux très long mais des biceps rikiki),une fois les biceps bien congestionné j'ai une marque en plein milieu (sur les deux bras)...
Je suis très sec de nature on dirais la delimitation entre le biceps et le brachial...mais c'est vraiment très voyant et tout le monde dit qu'est ce que t'a fait sur t'es bras?
Du coup on dirait que j'ai un enorme brachial et in tout petit biceps.je ne sais pas si tu as deja vu cela mais vu que tu es très balaise sur le sujet je me tourne vers toi...
Merci a toi

Bonjour Luka,

Quelle est la question ?

Salut Rudy,

Après avoir écouté le podcast de la semaine, je me demandais si j'avais bien interprété tes paroles.

Sans prendre en compte toute part de risques et uniquement en terme d'efficacité pour le développement de l'épaisseur de dos (trapèzes moyens et inférieurs), le rowing à la T-bar est plus efficace que le rowing yates, c'est bien ce que tu disais ?

Oui !

Top je vais l'intégrer à la place de mon rowing poulie pronation alors !

Tu me conseille de le mettre en 2ème exercice (après les tractions) comme tu préconise dans ton livre ou bien en 3ème exercice après tractions et rowing à 1 bras haltère ?

A toi de décider !

Rudy désolé
Ma question était : as tu deja observé ce type de "problèmes"? Est ce normal? De quoi pourrait venir cette fameuse fente?

Oui, j'ai déjà vu ca
Je pense que ton analyse de départ est juste.

Salut Rudy, dans ton podcast tu dis que l'on vieillit dès 25 ans. D'où tires tu cela ?
https://www.google.com/amp/s/www.coachm ... iques/amp/
Ici il est dit qu'on est au top vers 30 ans et il couramment admis que la sarcopenie ne commence pas avant la trentaine (de même que la baisse de VO2max).

Merci beaucoup Rudy.du coup je dois mettre l'accent sur la longue portion?curl incliné serait le meilleur exercices

Rafiki : Ce sont des choses que j'ai dans plusieurs livres de physiologie quand j'étais plus jeune. Après, je parle surtout pour la musculation en terme de potentiel de développement, pas d'une impossibilité de se développer.
Tu saisis la nuance ?

Luka : Je ne sais pas ce que tu dois faire comme "ca"