Forums SuperPhysique

Posté: **06/06/2015 17h37**

Salut rudy,dans le but d'augmenter sa mobilité et sa souplesse(pour le squat notamment),j'effectue des automassages,puis des mobilisations avec élastiques,et je termine avec des étirements passifs.
Ce protocole est il optimal?
A noter que je termine toujours mes séances par des étirements passifs,et que je commence mes séances par des mobilisations articulaires pour mes séances bas du corps

Posté: **07/06/2015 08h24**

Ca me parait être bien la

N"oublies pas de faire le mouvement aussi en même temps pour voir si ca te fait gagner ou pas.

Posté: **07/06/2015 18h55**

salut rudy!

voila je voudrais avoir ton avis sur la repartition de mon prochain programme en sachant que j'ai un leger retard sur le dos et que j'effectue le cycle de prise de force sur trois mois au DC. D'apres l'article “etes vous fort” je me place au niveau intermediaire.
lundi: pecs, dos et biceps
mardi: quadriceps et mollets
jeudi: epaules et triceps
vendredi: dos et biceps
Je fait 3 exercices par muscles.
Je me demandais aussi, est-t'il bon de travailler ses abdos les jours de repos comme le dimanche et le mercredi au lieu de les faires a la fin d'une seance car trop epuiser?

En esperant que tu me repondra, merci!

Posté: **07/06/2015 19h54**

Sur le papier, ca se tient même si je ne comprends pas trop pourquoi tu fais deux fois les biceps ?

Les abdos, je les ferais dans une séance de façon à avoir des "vrais" jours de repos

Posté: **07/06/2015 20h27**

Tres bien chef! J'integrerais les abdos a mes seances habituelles alors!

Pour les biceps sa fait un bon moment que je fait ainsi et je pense encaisser suffisament la recuperation pour continuer, je fait une seance pour le biceps et une autre en mettant l'accent sur le brachial, et puis j'adore finir ma seance dos sur les biceps

ps: pense tu creer une version mobile du site superphysique?

Posté: **08/06/2015 08h43**

Je ne pense pas pour l'instant

Posté: **08/06/2015 14h06**

Rudy a écrit:Je prends jusqu'en 6 fois sans frais mais il faut me contacter via mon site pour déja être sur ma liste de sélection et d'attente

Ah, et quels sont les critères de sélection ?

Posté: **08/06/2015 16h52**

Salut Rudy
Pour mon histoire de pec, je travaille ma posture et ma souplesse dans toute la zone de l'épaule.
J'aimerai savoir si mon déséquilibre nécessite le passage à llunilateral ou faires des scèance de pompes ( une grosse scèance ) pourraient suffire ?
Cordialementt

Posté: **09/06/2015 08h25**

csm a écrit:
Rudy a écrit:Je prends jusqu'en 6 fois sans frais mais il faut me contacter via mon site pour déja être sur ma liste de sélection et d'attente

Ah, et quels sont les critères de sélection ?

Déja savoir m'écrire via mon site pour parler coaching...

Posté: **09/06/2015 08h26**

Firelol a écrit:Salut Rudy
Pour mon histoire de pec, je travaille ma posture et ma souplesse dans toute la zone de l'épaule.
J'aimerai savoir si mon déséquilibre nécessite le passage à llunilateral ou faires des scèance de pompes ( une grosse scèance ) pourraient suffire ?
Cordialementt

Il faut me rappeler la situation ?

En tout cas, pompes ou unilatéral, si je me souviens, tu débutes donc aucun des deux !

Posté: **09/06/2015 11h00**

Salut Rudy, :cool:

Je me questionne sur l'utilisation du SlingShot.
Il est utile pour "booster" son SN sur le DC , mais qu'en est-il au point de vue travail musculaire?
Vue qu'en bas du mouvement il n'y a quasiment pas de tension sur les pectoraux.

Je te remercie d'avance

Posté: **09/06/2015 18h10**

Tu as bien résumé !

Ca fera donc plus les triceps

Posté: **09/06/2015 19h01**

Rudy a écrit:
Bigron57 a écrit:Salut Rudy,

Je me questionne sur l'utilisation du SlingShot.
Il est utile pour "booster" son SN sur le DC , mais qu'en est-il au point de vue travail musculaire?
Vue qu'en bas du mouvement il n'y a quasiment pas de tension sur les pectoraux.

Je te remercie d'avance

Tu as bien résumé ! Ca fera donc plus les triceps

Donc,qui dis plus de triceps,dis potentiellement plus de force au couché et donc a terme plus de pecs ? :super_lol:

As-tu des conseils pour l'utilisation du Slingshot?

Merci

Posté: **09/06/2015 20h59**

Je me questionne sur l'utilisation du SlingShot.

C'est intéressant de l'utiliser dans la saison pour la transition entre le raw et l'équipé.

Posté: **09/06/2015 21h57**

Salut Rudy,
D'abord félicitations pour ce super site. Les utilisateurs ne s'en rendent pas tous compte, mais ce qui est produit ici est tout simplement énorme.
Tu es une énorme source de motivation et un exemple pour beaucoup. Et moi le premier. Continue dans cette voie, ya pas grand chose à changer.

Ma question est la suivante :
Est-il important de sentir ses muscles recrutés. Par exemple, lorsque je fais du DC, je ne sens absolument pas les pectoraux se contracter. Par contre, les triceps, si.
Dans le même genre, je n'arrive pas à contracter les dorsaux (même pour du posing), alors que par exemple, les trapèzes supp, c'est facile.
Est-ce que ça a son importance ?
J'aurais tendance à penser que c'est comme les courbatures. Ce n'est pas parce qu'on ne les sent pas qu'on a mal travaillé.

Merci pour ta réponse.

PS : pense à me répondre en mp. Même deux trois mots.

Posté: **10/06/2015 08h02**

Bigron57 a écrit:
Rudy a écrit:
Bigron57 a écrit:Salut Rudy,

Je me questionne sur l'utilisation du SlingShot.
Il est utile pour "booster" son SN sur le DC , mais qu'en est-il au point de vue travail musculaire?
Vue qu'en bas du mouvement il n'y a quasiment pas de tension sur les pectoraux.

Je te remercie d'avance

Tu as bien résumé ! Ca fera donc plus les triceps

Donc,qui dis plus de triceps,dis potentiellement plus de force au couché et donc a terme plus de pecs ?
As-tu des conseils pour l'utilisation du Slingshot?

Merci

Tu vas un peu vite en conclusion. J'aurais surtout dit : Plus de triceps tout court déja
Et après de la façon dont tu exécutes ton couché, peut être un plus gros couché

Posté: **10/06/2015 08h03**

BillyTheKid a écrit:Salut Rudy,
D'abord félicitations pour ce super site. Les utilisateurs ne s'en rendent pas tous compte, mais ce qui est produit ici est tout simplement énorme.
Tu es une énorme source de motivation et un exemple pour beaucoup. Et moi le premier. Continue dans cette voie, ya pas grand chose à changer.

Ma question est la suivante :
Est-il important de sentir ses muscles recrutés. Par exemple, lorsque je fais du DC, je ne sens absolument pas les pectoraux se contracter. Par contre, les triceps, si.
Dans le même genre, je n'arrive pas à contracter les dorsaux (même pour du posing), alors que par exemple, les trapèzes supp, c'est facile.
Est-ce que ça a son importance ?
J'aurais tendance à penser que c'est comme les courbatures. Ce n'est pas parce qu'on ne les sent pas qu'on a mal travaillé.

Merci pour ta réponse.

PS : pense à me répondre en mp. Même deux trois mots.

Je ne regarde plus mes MP, j'en reçois trop.
Il faut me contacter via mon site

Ca dépend pour les sensations. Quel est ton niveau au DC en séries de 10 par exemple ?

Est ce que tu prends quand même des pecs ? Ils congestionnent au Bench ?

Posté: **10/06/2015 20h02**

Posté: **10/06/2015 21h37**

Rudy a écrit:
BillyTheKid a écrit:Salut Rudy,
D'abord félicitations pour ce super site. Les utilisateurs ne s'en rendent pas tous compte, mais ce qui est produit ici est tout simplement énorme.
Tu es une énorme source de motivation et un exemple pour beaucoup. Et moi le premier. Continue dans cette voie, ya pas grand chose à changer.

Ma question est la suivante :
Est-il important de sentir ses muscles recrutés. Par exemple, lorsque je fais du DC, je ne sens absolument pas les pectoraux se contracter. Par contre, les triceps, si.
Dans le même genre, je n'arrive pas à contracter les dorsaux (même pour du posing), alors que par exemple, les trapèzes supp, c'est facile.
Est-ce que ça a son importance ?
J'aurais tendance à penser que c'est comme les courbatures. Ce n'est pas parce qu'on ne les sent pas qu'on a mal travaillé.

Merci pour ta réponse.

PS : pense à me répondre en mp. Même deux trois mots.

Je ne regarde plus mes MP, j'en reçois trop.
Il faut me contacter via mon site

Ca dépend pour les sensations. Quel est ton niveau au DC en séries de 10 par exemple ?
Est ce que tu prends quand même des pecs ? Ils congestionnent au Bench ?

Mes dernières perfs au DC sont environ 4x10x80kg
Et depuis quelques mois, je ne fais plus que du DC haltères, j'en suis à 4x10x32kg par bras.
Oui, je prend des pecs, visuellement ça évolue. Et non, ils ne congestionnent pas, contrairement aux bras, trapèzes ou épaules.
Je me demande aussi comment arriver à contracter mes dorsaux au repos. Existe t-il des exercices particuliers pour "trouver le nerf" qui les commande ?

Posté: **11/06/2015 08h16**

rem21 a écrit:Salut Rudy, je suis nouveau sur ce forum, mais pas dans le sport, en effet, j'ai pratiqué du sport intensivement (1fois par jour) pendant une 10aine d'année, du fait de mes études j'ai stoppé un peu la compétition et me suis mis à la musculation depuis 3 ans à peu prêt. J'ai 21 ans , je fais 1M90 pour 85kg, j'ai un niveau intermédaire en musculation je dirais (110kg en max au DC,).

Au début je faisais des entrainements aléatoire, puis du half body puis en ce moment je suis sur du split:

-Lundi pec (1h20): 4 séries de 10 répétitions pour tous les exo avec 2mn30 de repos et je fais 6 ateliers (Développé couché, Développé incliné, écarté couché, développé décliné, poulie vis a vis, poulie simple)

-Mardi jambes (1h20): 4 séries de 10 répétitions pour tous les exo avec 2mn30 de repos et je fais 6 atelier (Squat, Soulevé de terre, quadriceps, ischio, presse, mollet)

-Mercredi bras (1h45): 4 séries de 10 répétitions pour tous les exo avec 2mn30 de repos et je fais 4 atelier triceps (dips, barre front, triceps altère, triceps poulie) puis 4 atelier biceps (traction, barre EZ, altère prise marteau, poulie biceps)

-Jeudi: repos ou cardio / Abdo

-Vendredi Dorsaux (1h20): 4 séries de 10 répétitions pour tous les exo avec 2mn30 de repos et je fais 6 atelier (Traction prise large, rowing, poulie haute écarté devant, poulie basse prise serrée, poulie haute prise écarté nuque, poulie haute prise serrée devant)

-Samedi Epaules (1h45): 4 séries de 10 répétitions pour tous les exo avec 2mn30 de repos et je fais 6 atelier (Altères, oiseau, élévations latérale, élévation devant, Développé incliné, trapèzes) et à la fin de cette séance Abdo

-Dimanche: repos

Mais je trouve que je ne progresse pas beaucoup de cette manière... Je stagne même

J'ai entendu dire que je ne solicite pas mes muscles "assez souvent", 1 seule fois par semaine (malgrés les rappels) et que du half body serait plus adapté, faisant des études scientifiques, je n'ai aucune notion sur la récupération musculaire. Je voudrais savoir si tu as une solution a m'apporter, vers quel type de programme dois-je me tourner ? continuer comme ça, avec un découpage en 5 séances ? /ou/ découper en 3 /ou/ half body ? /ou/ fullbody ?

Merci de ta réponse

Rémi

C'est pas une question de fréquence la

Ton programme est POURRI ! Il faudrait quand même faire l'effort de regarder les programmes sur le site alors de me pondre un truc pareil...

Inspire toi des programmes du site pour commencer.

Posté: **11/06/2015 08h17**

BillyTheKid a écrit:
Rudy a écrit:
BillyTheKid a écrit:Salut Rudy,
D'abord félicitations pour ce super site. Les utilisateurs ne s'en rendent pas tous compte, mais ce qui est produit ici est tout simplement énorme.
Tu es une énorme source de motivation et un exemple pour beaucoup. Et moi le premier. Continue dans cette voie, ya pas grand chose à changer.

Ma question est la suivante :
Est-il important de sentir ses muscles recrutés. Par exemple, lorsque je fais du DC, je ne sens absolument pas les pectoraux se contracter. Par contre, les triceps, si.
Dans le même genre, je n'arrive pas à contracter les dorsaux (même pour du posing), alors que par exemple, les trapèzes supp, c'est facile.
Est-ce que ça a son importance ?
J'aurais tendance à penser que c'est comme les courbatures. Ce n'est pas parce qu'on ne les sent pas qu'on a mal travaillé.

Merci pour ta réponse.

PS : pense à me répondre en mp. Même deux trois mots.

Je ne regarde plus mes MP, j'en reçois trop.
Il faut me contacter via mon site

Ca dépend pour les sensations. Quel est ton niveau au DC en séries de 10 par exemple ?
Est ce que tu prends quand même des pecs ? Ils congestionnent au Bench ?

Mes dernières perfs au DC sont environ 4x10x80kg
Et depuis quelques mois, je ne fais plus que du DC haltères, j'en suis à 4x10x32kg par bras.
Oui, je prend des pecs, visuellement ça évolue. Et non, ils ne congestionnent pas, contrairement aux bras, trapèzes ou épaules.
Je me demande aussi comment arriver à contracter mes dorsaux au repos. Existe t-il des exercices particuliers pour "trouver le nerf" qui les commande ?

A part te concentrer plus, non

Si tu connais l'anatomie et que tu visualises les actions de tes muscles pendant l'exercice, ce sera déja un plus.
Mais quel intérêt de rechercher les sensations la si tu progresses ?

Posté: **11/06/2015 18h48**

Oui, je progresse. Simplement une question existentielle

Posté: **11/06/2015 18h50**

Posté: **12/06/2015 10h57**

Salut Rudy, je ne pensais pas que mon plan était aussi mal construit je ne vois toujours pas pourquoi d’ailleurs mais passons

Ben non justement faut pas "passer", c'est un peu la base quand même : Trop d'exos, pas de variation du rep range, temps de repos inadapté pour certains exos...voilà ce qu'on peut voir en lisant le premier jour de ton plan.
Si t'as tout le temps pour t’entraîner, faut faire du split. Du half 6 fois par semaine c'est beaucoup trop. On voit bien que tu veux en faire le plus possible, mais la solution pour progresser de manière optimale est ailleurs.
Rudy va s'arracher les cheveux en voyant que tu ne t'es intéressé à aucun article du site avant de lui poser tes questions.

EDIT : désolé j'avais aps vu ton topic en dessous, je vois que les autres te mettent sur la bonne voie depuis hier... :super_lol:

Posté: **12/06/2015 18h20**

rem21 a écrit:Salut Rudy, je ne pensais pas que mon plan était aussi mal construit je ne vois toujours pas pourquoi d’ailleurs mais passons, je te reformule aussi ma question véritable, dans une optique de progresser, quelle méthode d'entrainement conseillerais-tu à quelqu'un qui, est plus que déterminé, qui peu avoir tout le temps qu'il souhaite pour s’entraîner?

Le programme pour intermédiaire contient "que" 4 entraînements par semaine penses tu que ce serait un bien de le charger pour faire sur 5 voir 6 jours ?

Je me demandais aussi, la plus part des programmes présent sur le site sont des programmes en split avec un groupe musculaire par semaine. Mais je me demandais, ne serait il pas "mieux" de faire du half body et d’entraîner alors 2 fois chaque groupes musculaire par semaine avec au moins 4-5 entrainements par semaines?

Merci de ta patience
Rémi

Qu'est ce qui détermine selon toi la fréquence de travail à adopter ?

Que dit l'article La meilleure façon de débuter sur le sujet ?

Posté: **12/06/2015 18h26**

Posté: **13/06/2015 08h23**

Tes séances sont à mon avis trop chargés pour que tu puisses bien progresser !

A ton niveau, tourner sur 3 séances distinctes me parait mieux quitte à enchainer plus vite que tout les 7 jours ?:)

Posté: **13/06/2015 19h55**

Posté: **14/06/2015 20h23**

Salut Rudy

J'ai une question qui n'a rien avoir avec l'entrainement ou la diète, c'est plutôt personnel.
Est-ce que je peux mettre "SP" dans mon nom Facebook sans que ça gène ?
Mon Facebook: "François Charles".

Posté: **15/06/2015 10h55**

rem21 a écrit:Et quand tu dis de le faire plus d'une fois tous les 7j, 2jours sur 3 ça va ? (ou je peux faire plus ? ou je dois faire moins ?)

Il dit que si tu fait un programme sur 3 séances, tu peux faire chaque séance tout les 4 ou 5 jours au lieu de les faire un jour fixe de la semaine (donc 1 fois tous les 7 jours).
Ce qui donnerait par ex avec 5 jours:
lundi : séance 1
mardi : séance 2
mercredi : repos
jeudi : séance 3
vendredi : repos
samedi : séance 1
dimanche : séance 2
lundi : repos
mardi: séance 3

etc etc

Posté: **15/06/2015 11h36**

AppelleMoiFrancis a écrit:Salut Rudy

J'ai une question qui n'a rien avoir avec l'entrainement ou la diète, c'est plutôt personnel.
Est-ce que je peux mettre "SP" dans mon nom Facebook sans que ça gène ?
Mon Facebook: "François Charles".

Si cela représente ton état d'esprit et tes valeurs, je n'y vois aucun inconvénient

Posté: **15/06/2015 11h36**

Romain R. a écrit:
rem21 a écrit:Et quand tu dis de le faire plus d'une fois tous les 7j, 2jours sur 3 ça va ? (ou je peux faire plus ? ou je dois faire moins ?)

Il dit que si tu fait un programme sur 3 séances, tu peux faire chaque séance tout les 4 ou 5 jours au lieu de les faire un jour fixe de la semaine (donc 1 fois tous les 7 jours).
Ce qui donnerait par ex avec 5 jours:
lundi : séance 1
mardi : séance 2
mercredi : repos
jeudi : séance 3
vendredi : repos
samedi : séance 1
dimanche : séance 2
lundi : repos
mardi: séance 3

etc etc

Merci

Posté: **15/06/2015 19h23**

Rudy a écrit:
AppelleMoiFrancis a écrit:Salut Rudy

J'ai une question qui n'a rien avoir avec l'entrainement ou la diète, c'est plutôt personnel.
Est-ce que je peux mettre "SP" dans mon nom Facebook sans que ça gène ?
Mon Facebook: "François Charles".

Si cela représente ton état d'esprit et tes valeurs, je n'y vois aucun inconvénient

C'est cool

Posté: **15/06/2015 22h24**

Posté: **16/06/2015 08h27**

Sur le papier, c'est pas mal

Posté: **17/06/2015 11h02**

Salut Rudy, que pense tu de l entrainment en double stimulation pour le développement musculaire ? Viable ou pas ?

Merci

Posté: **17/06/2015 14h30**

Qu'est ce que tu appelles en double-stimulation ?

Posté: **17/06/2015 15h27**

J'ai lu un article dessus, on adapte la semaine avec un jour ou l'on travail un groupe musculaire normalement et le lendemain on enchaine sur le meme groupe musculaire en plus léger en recherchant la congestion.

Sa ressemble à sa:

Jour 1: Jambes (congestion); Muscles poussoir (d'entraînement principal)
Jour 2: Muscles poussoirs (congestion); Muscles de traction (d'entraînement principal)
Jour 3: Muscles de traction (congestion); Jambes (séance d'entraînement principal)
Jour 4: Jambes (congestion); Muscles poussoirs (d'entraînement principal)
Jour 5: Muscles poussoirs (congestion); Muscles de traction (d'entraînement principal)
Jour 6: Muscles de tractions (congestion); Jambes (séance d'entraînement principal)
Jour 7: Jambes (congestion); Muscles poussoirs (d'entraînement principal)

on peut le faire pour un seul groupe musculaire

Le but etant de travaillé lourd puis le lendemain enchainer avec quelques series de 8-12 reps en tension constante avec un poid léger.

Sa m'intriguer comme méthode alors j aimerais avoir ton avis

Posté: **18/06/2015 08h19**

J'en pense que c'est n'importe quoi

Comment veux-tu progresser de séances en séances la ? Tu récupères quand ? :lol:

Posté: **18/06/2015 10h50**

Ç est vrai que le programme donner est abusé

,mais la technique en elle meme est inefficace ?

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