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Merci pour la réponse rapide, Rudy

Rudy a écrit:Je pense que le Rowing planche est préférable car il y a moins d'étirement au niveau du grand dorsal.

Ah.. Et c'est un problème d'étirer le grand dorsal? Les tractions le font bien non ?

Penses tu que les douches froides après une séance de muscu puissent ralentir l'hypertrophie musculaire ?

Je n'ai jamais aimé le froid perso.

Three : Comme c'est une compétition de recrutement entre les divers muscles qui interviennent, si le grand dorsal intervient moins, tu localises mieux aux trapèzes (sans parler de l'action des autres muscles mis en jeu).

Salut Rudy,
J'ai commencé le squat avant, il y a environ 1 mois (barre vide). Je fais comme cycle 12-20rep (chaque semaine +2rep)
Est-ce que je continue ce cycle pour bien apprendre la technique ou je peux partir directement sur un cycle de base 6-12rep en augmenter la charge chaque semaine ?

Rudy a écrit:Three : Comme c'est une compétition de recrutement entre les divers muscles qui interviennent, si le grand dorsal intervient moins, tu localises mieux aux trapèzes (sans parler de l'action des autres muscles mis en jeu).

Ok, donc on peut dire quelque part que le row planche s'apparante davantage à un exercice -disons- d' "isolation" des trapèzes...
Donc un duo tractions+row planche pour la séance "dos", et là-dessus pour du gainage lombaire mes front squat + SDTJT pour ma séance "jambes", je pense que je serai complet sur le travail du dos :-)
Merci Rudy!

Salut Rudy, une question me vient après avoir vu ta dernière vidéo, comment pratique-t-on le rowing yates avec un élastique ? je n'ai pas trouvé de vidéo de l’exécution de cette exercice, je n'ai aucune idée de comment placer l'élastique

Diogo : Tant que ton cycle progresse, continue comme tu fais.

Oden : Mets tes pieds sur l'élastique et met le de chaque côté de la barre

Bonjour Rudy

Je suis actuellement contrains de m'entraîner chez moi avec un banc et 2 haltères.
La presse à cuisse, le leg curl et la barre pour le hip thrust de ma salle me manque.

Quel serait selon toi, la séance cuisses la plus efficace avec seulement un banc et deux haltères ?

Je te remercie pour ton aide.

Je crois que nous en avons parlé dans le dernier SuperPhysique Podcast

Salut Rudy,

Ma question: Ayant seulement 1 banc et des haltères allant pas plus haut que 30 lbs donc environs 14 kg (j'ai aussi 10 lbs - 15 lbs 20 lbs), puis-je espérer continuer à prendre du muscle au niveau des pecs, dos et jambe et continuer à être en prise de masse (+200-300 cal).
Les Bras je suis certains que oui car je met le même poid en salle.

Info utile: 1m 73 pour 62kg, ça fait 5 mois je m'entraine et je fais 50kg-110lbs au développer coucher et environs 70kg au squat. Je m'entraine chez nous en série longue inspiré des programmes du site musculation avec haltère de fabrice en ayant un gros volume.

Merci pour ta réponse car je suis embêté si je dois continuer à être en excédant calorique, je ne voudrais prendre que du gras.

Ca me parait compliqué
Mange à maintenance.

Salut Rudy

Je voulais savoir ce que tu pensais du rowing avec haltères sur banc incliné en pronation ?

Bonjour Rudy, que penses-tu des 40% de lipide dans une diète à 3500 kcal avec donc plus de 150 gr de lipides ? Des avantages/inconvénients contrairement à une diète plus riche en carbs (50%) ?

Merci pour ta réponse Rudy!

Salut Rudy je suis totalement perdu je fais de la musculation dans un but d'hypertrophie, mais j'aimerais me lancer en force athlétique mais est-ce réellement une bonne idée au point de vue santé?

Shadow : Je n'en pense rien de particulier. Ta question est trop vague

Musbaut : Sachant que nous sommes fait pour fonctionner à partir des glucides, je n'en penses pas du bien.

Hich : C'est sur que sur le moyen et long terme, ca finit mal.

Merci beaucoup pour ta réponse Rudy !

Salut Rudy,

J'envisage de continuer à m'entraîner en home gym après la fin du confinement.
J'ai de quoi bien progresser avec haltères, banc inclinable, barre à traction et tréteaux pour dips.

Du coup j'aurais 2 questions à te poser :

1/J'ai remplacé les écartés à la poulie, le rowing allongé à la poulie basse et les extension triceps a la poulie haute par des écartés elastique, du rowing allongé avec élastique et des extension triceps avec élastique.
Je compte m'acheter plusieurs élastiques pour varier la résistance et pouvoir progresser.
Pense tu que cela soit une bonne idée pour remplacer la poulie à domicile ?

2/ Je faisais dans mon programme en salle, un tirage à la poulie haute en prise neutre serrée.
Cela peut-il être une bonne idée de le remplacer par des tractions en supination en cambrant pour essayer de soliciter au maximum l'intérieur du grand dorsal et les trapèzes inférieurs ?

Merci par avance

Salut Alex,

Je trouve que tu me poses trop de questions "gratuitement".
Le topic est fait pour répondre aux questions mais presque chaque jour, tu m'en poses vis à vis de ton entraînement ce qui s'appelle ni plus, ni moins que du "coaching".
Si tu désires avoir mon avis et que tu as plein de questions, je t'invite à me réserver une consultation sur https://www.rudycoia.com/produit/consul ... ephonique/

Salut Rudy,

Je suis actuellement à 77kg et 1.8g de protéines par jour.
Je pense avoir 3-4kg de gras en trop que j'ai accumulé sur la pdm.

Actuellement,je sens que je ne progresse plus à CHAQUE séance comme tu le préconise.

Penses-tu qu'augmenter mon ratio de prot et passer de 1.8 à 2.2 gramme par exemple serait un vecteur de progression ou bien dois-je laisser faire tout simplement le temps ?

Cordialement.

Bonjour Link,

Ca dépend. Tu es en "prise de masse" ?

Salut rudy, tu vantes souvent le 20 reps à la PAC comme étant une méthode au top pour les quads.
Je l'ai testé, en effet, on fini énorme à la fin des séries.

Cependant, est-ce utile de le faire quand on a pas un gros niveau (à peine Bronze), ou vaut-il mieux se forger une base de force avec un classique 12-10-8 et ensuite, passé un certain poids passer en 10-20?

Salut Rudy,

Je t'es souvent entendu dire dans les podcasts, que le volume global sur la séance était un facteur important pour la prise de muscle.

Si on part de se principe, alors il vaudrait mieux faire ses 4 exercices abdos dans la même séance (crunch, enroulement de bassin, obliques, transverse), plutôt que repartir ses exercices sur ses 4 séances hebdomadaires ?

Moff : Tu peux faire du 20 répétitions directement à la presse à cuisse.

Shadow : Si le but est de prendre au mieux des abdos, c'est effectivement mieux.

Sa marche, merci Rudy !

Rudy a écrit:Bonjour Link,

Ca dépend. Tu es en "prise de masse" ?

Prise de masse légère et contrôlée oui !

Je suis toujours surpris, en fait, de voir des 1.8 g.
Même avec toute la volonté du monde, je ne pourrais manger si peu de protéines en fait.
A moins que tu manges 2000 kcal en prise de masse mais pour 77 kg, cela me semblerait peu.

Bonjour Rudy et un grand bravo pour ton boulot!

C'est un plaisir de te lire et découvrir ta vision des choses mélangée à du scientifique.

J'aurais juste deux/trois questions à te poser par rapport à ton programme proposé pour la prise de masse sèche.

Je suis contraint par mon boulot à un entrainement tot le matin entre 6h/6h30. Comment se passe la répartition du coup?

Dois je manger les féculents le soir? Pourrais tu m'aiguiller sur le fait de ceux qui s'entrainent tot le matin? Merci beaucoup.

Dernière chose, dans ton programme il y a bien du riz le soir. Mais dans la page suivante dans tes préconistaions tu dis qu'il ne faut pas manger de glucides le soir. Y a t'il une raison? est ce fonction de l'activité ou de l'heure d'entrainement ou de ton quotas journalier?

Dans l'attente d'un retour, merci encore!

Protégez vous bien!!!

Nico

Bonjour Cubanisto,

En fait, il faut mettre les glucides, surtout si tu n'en manges pas beaucoup, surtout autour de l'entraînement.

Bonjour Rudy,

J'atteins le niveau bronze sur la plupart des exercices listés sur le tableau des performances hommes. (hormis soulevé de terre et squat que je ne pratique pas).

J'ai simplement une interrogation sur la perf au curl incliné, je réalise seulement 5 répétitions avec une paire d'haltères de 15 kg, ce qui me laisse loin de valider le niveau bronze. A titre de comparaison, j'atteins le niveau bronze au curl barre ez avec 12 reps à 30kg.

- est ce normal d'avoir un tel niveau de décalage ?
- est ce ce que j'ai mal compris comment se mesure la performance au curl incliné?

Merci pour vos retours.

Bonjour Bapt,

Tu as bien compris.
Après, il faut voir à combien tu inclines ton banc aussi ?

Salut Rudy,

Je bouge pas mal en temps normal ( A peu près 7/9 séances par semaine,3/4 séance de cardio "intenses", 2 de judo et 4 de muscu avec 8/10 km de marche par jour.)

Depuis le début du confinement soit 15 jours, j'ai fait avec les moyens du bord ( élastique, pdc, cardio via vidéo mais j'ai conservé la marche) et ai donc baissé qq peu les calories pour être à maintenance, ce qui m'a permis de maintenir mon poids comme tu le préconisais et donc de stopper ma "PDM" bien qu'elle ne soit pas dans mes objectifs sportifs "prioritaires".

J'ai récupéré barre poids et haltères ainsi qu'un step qui me permet de faire 80% de mon programme, le reste étant aux élastiques, et j'ai trouvé un moyen de faire du cardio suffisamment intense.

Me conseille tu donc de reprendre une alimentation légèrement au dessus de mes besoins et de relancer des cycles sachant que je peux continuer à quasiment m’entraîner normalement ou de rester dans un objectif de maintien du poids ? En plus j'ai l'impression d'avoir fondu aux bras

En te remerciant !

Rudy a écrit:Bonjour Cubanisto,

En fait, il faut mettre les glucides, surtout si tu n'en manges pas beaucoup, surtout autour de l'entraînement.

merci pour ton retour

Ju : Reprends tes cycles et ne remange plus que quand tu seras bien relancé.

Salut Rudy,

Je présente des symptômes du covid 19 (fièvre, un peu de toux). Le médecin m'a dit qu'il y avait de fortes chances que ce soit ça. J'ai stoppé l'entraînement. Penses tu que je puisse faire un minimum néanmoins ? Je présume qu'il est plus s'arrêter. Je précise que je n'ai pas le moindre soucis respiratoire (pour le moment du moins).

Je suis passé par là aussi et sache que même si tu es guéri, la toux peut reprendre si tu fais beaucoup d'effort rapidement après ta guérison.

(Je sais, c'est le topic de Rudy, mais j'ai été dans le même cas que toi alors j'apporte mon grain de sel, et en plus c'est un sujet assez nouveau).

Rudy a écrit:Ju : Reprends tes cycles et ne remange plus que quand tu seras bien relancé.

Merci Rudy !

La règle de base : Si tu peux t'entraîner, tu t'entraînes. Si tu ne peux pas, tu ne t'entraînes pas.
Aussi simple que ca.

Salut Rudy !

Après avoir lu ton article "Programme en home gym", je voulais te demander pourquoi tu recommande une fourchette de "seulement" 5 à 10 répétitions pour l'exercice de la roulette à genou ?

Merci