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Ok. Merci Rudy et AMZ!

Salut Rudy ! 

Après avoir lu ton article "Programme en home gym", je voulais te demander pourquoi tu recommande une fourchette de "seulement" 5 à 10 répétitions pour l'exercice de la roulette à genou ?

Merci :)

Les fourchettes que je met "gratuitement" ne sont pas celles que je recommande forcément.
C'est juste une "moyenne".

Rudy a écrit:Je suis toujours surpris, en fait, de voir des 1.8 g.
Même avec toute la volonté du monde, je ne pourrais manger si peu de protéines en fait.
A moins que tu manges 2000 kcal en prise de masse mais pour 77 kg, cela me semblerait peu.

Ah ouais 1.8g tu pense que c'est pas assez ?

Pourtant je te cite ici :
"Des apports en protéines au moins égaux à 1,6 gr par kilo de poids corporel sont nécessaires pour maximiser les gains de masse musculaire en prise de masse ou minimiser la perte de muscles au régime."

J'arrive plus à suivre du coup..

Où est-ce que j'ai écrit ca ?
Après, c'est un chiffre "standard" théorique.
Mais dans la pratique, c'est fortement revu à la hausse en fonction du nombre de kcalories que tu consommes.
Si tu prends 3000 kcalories, c'est impossible d'être à si peu par exemple.
Je le considère plus comme un minimum.

Salut Rudy ,
Le volume d’entraînement étant important dans une séance ne vaudrait-il pas mieux afin de prendre des bras, faire des séances Pec/Triceps et Dos/Biceps afin d’avoir un plus gros volume total sur les bras à la fin de la séance que sur des séances Pec/Biceps et Dos/Triceps ?

Bonjour Rudy

Avant quand je m’entraînais avec du matériel en salle donc que je pouvais faire de vraies séances cuisses j'avais souvent tendance à faire des hypotensions à la toute fin de mes exos et pendant mes temps de repos et surtout au Squat Avant. J’étais très essoufflé (normal) mais beaucoup de vertiges, la vision trouble etc.

-Je consommais environ 2800kcal/semaine en moyenne (P: 130g L:90g G: environ 300g) pour 1m73 et 70kg.

-Je prenais un repas environ 1h30 avant mon échauffement, 200mg de caféine (Green caffeine de chez NM) environ 1h - 45 minutes avant l'entrainement et environ 40g de maltodextrine pendant la séance.
-Je bois environ 1,5-2L/entrainement cuisse.

(J'avais d'ailleurs également des petites hypotensions pendant l’échauffement quand je me relevais après m'être massé avec le rouleau de massage)

-J'ai déjà essayé d'enlever la caféine (que je prends seulement avant les séances cuisse) mais quand je l'enlève j'ai toujours des hypotensions mais pas beaucoup moins et je perds surtout plein de force comparativement à d'habitude quand j'en prends.

Merci

Salut Rudy

J'ai constaté que pour les EL, chacun avait un peu sa façon de faire quant aux temps de repos pris entre les séries. On m'a dit sur mon log de ne jamais dépasser 1.30 minute, ou alors c'est que je mettais trop lourd. Néanmoins je vois que beaucoup prennent quand même des temps de repos à la hausse quand le cycle devient plus dur. Alors je ne sais plus vraiment sur quel pied danser à ce niveau. Qu'en penses-tu ?

Leo : Si le but est de prendre des bras au mieux, mieux vaut les faire seul.
Si tu as les triceps en point fort, les faire après les pectoraux ou les biceps en point fort après le dos, pourquoi pas.
Sinon c'est le pire à faire pour prendre des bras au mieux.

Le Shadok : Comme dit précédemment, tu devrais investir dans mes Formations, livres... Voir un Coaching. Tu es complètement perdu et plus je te lis, moins je me dis qu'un jour, tu vas vraiment prendre du muscle.

Adri : Quelle est la question ?

D’accord Merci je vais faire comme ça

Bonjour Rudy, je voulais savoir par quel exercice "équivalent" peut-on remplacer les extensions poulies haute (en pronation) car je n'ai pas de poulie. J'effectue de la barre au front et des dips le mardi et pour le vendredi des pompes serrées lestées (remplaçant le DC serré), des extensions nuque à 1 bras et normalement je fais les extensions à la poulie, que j'avais remplacé par des extensions face à un mur mais ça ressemble trop à la barre au front que je fais déjà le mardi donc je voulais trouver un exercice de finition. (J'ai vu qu'il y avait le kickback mais qu'il n'y a pas d'intérêt à le faire aux haltères.
En te remerciant bonne journée

Avec élastique ?

Je n'en dispose pas :/ j'ai des poids avec une barre EZ ainsi que 2 barres pour haltères

Kickback alors !

Je ne comprends pas pourquoi tu dis que je suis totalement perdu, alors que je demande "simplement" pourquoi telle ou telle personne prend 1.30, quand une autre va augmenter ce temps de repos. Je trouve ça un peu extrême de dire que je ne vais jamais progresser parce que je pose des questions, non ? Après oui, je suis curieux, et je compte investir comme expliqué sur mon log dans ces formations. Pour ce qui est du coaching, pourquoi pas si vraiment je tourne en rond et que je ne progresse pas. Tout se fait à distance, avec un bilan chaque semaine je suppose ?

Dans tous les cas j'apprends quand meme beaucoup de choses (surtout depuis que j'ai ouvert mon log), et mine de rien, je progresse

Que dis l'article sur les temps de récupération sur le site SuperPhysique ?
Le problème n'est pas d'avoir des questions.
Le problème est que tu n'arrives pas à comprendre les réponses.
C'est pour ca que tu "tournes" en rond et à la fin, c'est "usant".

La dernière fois, je ne sais plus à qui je disais ca, je lui disais que ce que tu aurais besoin, c'est d'un stage d'une semaine avec moi avec la Villa SP.
Là, ca te servira et tu arrêterais de gober tout et n'importe quoi, de te poser des questions "impossibles".

Chaque semaine, je me demande quelles vont être tes questions et à chaque fois, je suis surpris qu'on puisse se les poser.
Le bon côté, c'est que ca anime les Podcasts.

Le temps de récup, c'est très simple. C'est comme comprendre que 1 + 1 = 2.
Tu adaptes ton temps de récup en fonction de comment tu forces pour que tes objectifs passent.
Si tu as besoin d'1'30, tu prends 1'30. Si tu as besoin de 2', tu prends 2'.
Après à ton niveau, est ce que tu es capable de savoir ce dont tu as besoin ? Sans doute pas mais tu dois essayer de "savoir".
1'30, c'est générique et c'est un bon début.

Quant au coaching, un peu de jugeotte quand même.
Tout est sur RudyCoia.com
Si tu n'es pas capable de trouver un peu les informations par toi-même, je passe mon tour !

Salut rudy,

Est ce qu'avoir des muscles longs diminuent le risquent de blessures/dechirures par rapport à avoir le muscle court ou bien il n'y a aucune corrélation entre la longueur des muscles et les blessures ?

C'est vrai que j'ai même pas posé de question

C'etait parce que ça me gêne dans ma progression, je pense que ces vertiges sont un facteur limitant.

Du coup j'aurais voulu savoir si grâce à ton expérience tu avais des idées de comment je pourrais régler ça ?

Salut Rudy.

L'article sur les temps de repos, je l'ai lu en effet. Et jusqu'à présent quel que soit l'exercice, j'ajustais mes temps de repos comme expliqué dans l'article, selon la difficulté. Mais si je me posais encore la question sur les EL, c'est simplement parce qu'un membre était presque choqué que je puisse ajuster sur les EL, il partait du principe que c'était 1.30, pas plus. Je juge dans ce cas normal de m’être interrogé à ce sujet.

Pour le stage à la Villa, si les moyens me le permettaient, ça serait avec plaisir, et je ne doute pas du fait que j'y apprendrai plein de choses.

Après, j'écoute effectivement vos podcast, et je tiens à préciser une chose : même si d'apparence je pose plein de questions et que j'ai l'air perdu, je tiens un programme stable, les cycles de progression recommandés dans ton bouquin, bref dans la pratique je suis très stable, je suis tout à la lettre, bien que dans ma tète ça puisse paraître l'inverse

"Après à ton niveau, est ce que tu es capable de savoir ce dont tu as besoin ? Sans doute pas mais tu dois essayer de "savoir"."

-> Effectivement je m'en sens assez capable, j'ajusterai donc dorénavant selon mon ressenti.

"Quant au coaching, un peu de jugeotte quand même.
Tout est sur RudyCoia.com"

-> J'ai regardé tu penses bien, mais j'ai vu que c'était écrit suivi hebdomadaire au minimum, donc je voulais simplement en savoir plus sur le suivi moyen bien que ça soit encore un détail certes

Enfin quoi qu'il en soit, oui je pause plein de questions, j'aime la musculation c'est évident et je ne demande qu'à être meilleur et à apprendre. Je lis tous les articles du site, j'écoute depuis peu tous vos podcast avec Fabrice, enfin je fais des efforts. Et dans la pratique, je suis stable au maximum. Si les moyens me le permettent sur le moyen terme j'investirai plus pour encore approfondir cela va de soit.

Meto : D'expérience, tu as moins de chance de te déchirer un muscle s'il est long.

Adri : Tu respires bien entre chaque répétition ? Quand j'enchainais à fond les répétitions, ca me faisait comme toi.

Bonjour Rudy,

Sans parler des lombaires que je travaille à part, je ne fais pour le dos que des tractions larges pronation au pdc et pdc + lest. Hormis les biceps, qu'ai je à gagner en y ajoutant des tractions supination prise neutre, en gros, quels sont les muscles du dos qui sont plus sollicités dans cet exercice par rapport à la pronation large?

Merci

Bonjour Bruno,
En théorie, cela va te faire plus le bas des dorsaux.
Est-ce que tu as vu notre article complet sur le dos ici ? - https://www.superphysique.org/articles/ ... _super_dos

Salut rudy j’espère que tu vas bien ? J’ai une question à te poser. Voilà cela fait maintenant 8 ans que je fais de la musculation, et j’ai du mal à progresser au développé coucher. Mon max est de 135 kilos touché. Je vois des mecs style bazinga fais 160-170 au développé coucher avec moins de muscu que moi et tout le temps ils font ces perfs quasiment. Ma question est ce que ces gens sont naturels? (Car je me trouve nul sur cet exercice ). J’ai toujours eu du mal apres sur cet exo mais bon pour moi au naturel depasser 140 c’est impossible avec mes bras plutôt longs. Merci pour ton avis. Ps : j’ai toujours été naturel depuis 2012 quand j’ai commencé :muscle:

J'ai vu des photos de ton physique, t'es sacrément solide déjà Thom.
Après faire 160 au couché, naturellement, ca existe.
J'ai déjà fait plus et des copains encore plus (180-200).
Comme tu le dis, tu n'as pas la morpho-anatomie pour mais si tu le voulais, tu pourrais quand même gratter quelques kg.
Après, il faut voir combien tu pèses aussi et ne pas avoir peur de prendre un peu de poids pour faire monter son DC.
Mais est-ce là un objectif prioritaire pour toi ?

Salut rudy,

J'ai commandé les oméga 3 superphysiques et je vous fais confiance à Fabrice et toi, mais juste, pourrai tu me dire de combien est l'EPAX sur ces oméga 3 ? Car je n'ai pas trouvé sur le site

En fonction des lots, on est entre 4 et 10 de mémoire.
Mais c'est pour moi une supercherie cet indice Totox.
Que ce soit, 2, 4, 6... ca ne change pas grand chose.
De mémoire aussi, il faut éviter que ca ne fasse plus de 20.

Bonjour Rudy,

J'ai essayé de faire du Hip thrust à 1 jambe mais je ne sais comment placer la jambe qui ne travaille pas.

Aurais-tu une vidéo d'exécution ou une technique pour pouvoir forcer sans se soucier de cette jambe ?

Merci.

J'aime bien mettre la jambe libre en croisé sur celle qui bosse perso.
Sinon presque tendue devant toi.

Salut Rudy,

Est-ce que le leg curl assis avec élastique peut-être une bonne idée pour remplacer la machine leg curl quand on s’entraîne à domicile ?

Merci.

C'est mieux que rien

Merci Rudy !

Salut Rudy
Une petite question qui n’as pas grand chose à voir avec la musculation mais pense tu que l’alimentation a un effet sur la peau ? En clair, comment avoir une belle peau ?

Ta peau est le reflet de ce qui se passe à l'intérieur de ton corps.
Donc, oui, l'alimentation joue.

Salut Rudy,

Avant je fessais mes exos jambes sans genouillères et j'avais pas mal de mauvaise courbatures (à mon avis) près des genoux. J'ai voulu essayé une séance avec genouillères et ayant les jambes/genoux assez faible j'ai l'impression d'avoir gagner en force et également le lendemain plus de courbatures près des genoux mais plutôt cibler sur le muscle..

Est-ce tu penses que je devrais toujours utiliser les genouillères(sachant que j'ai encore un niveau assez faible aux jambes) ou plutôt sans pour renforcer/habituer mes genoux ?

Merci pour ta réponse et bonne journée.

Commence par essayer de mieux échauffer tes quadriceps pour voir.

Salut Rudy,

Merci pour le hip thrust à 1 jambe, j'ai essayé avec la jambe croisé et c'est nikel !

Je voulais te demander, une fois validé un 4x30 au inclinaison latérale au sol (oblique), est ce qu'il est intéressant de se lester (1, 2kg pour commencer) ou s'il fallait mieux passer sur une autre variante ?

Ca dépend de tes objectifs.

Je souhaite les développer au mieux.

Après j'ai lu dans la MD2, qu'il était très difficile de prendre du volume aux obliques et que le fait qu'ils élargissent la taille est un mythe.

Rudy a écrit:Commence par essayer de mieux échauffer tes quadriceps pour voir.

Merci pour ta réponse!

Le fait que j'utilise de genouillères alors que j'ai pas encore un gros niveau jambes peux causer des problèmes ?

N'hésites pas à charger progressivement alors Gain.
Le potentiel d'un muscle est difficilement généralisable pour tous.

Diogo : Non