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Bonjour Rudy, j'ai validé aujourd'hui 4*10 au pompe serré avec 38 kg de lest, à la dernière série j'ai rest pausé à la 9ème reps pour valider les 10 reps, ma question est de savoir par exemple dans l'appli superphysique si je dois mettre la note de 8 ou 10 en difficulté, est-ce que si je pouvais encore en faire 2 reps en rest pausant est une difficulté 8/10 ou vu que j'ai rest pausé 10/10 et faire donc évoluer mon cycle.
Merci bonne journée

Comment tu as rest-pausé et combien de temps ?

Merci pour ta réponse Rudy!

Bras tendus 2-3 secondes le temps d'inspirer et expirer puis j'ai fais la dernière répétition

Tu peux rester sur 8/10

Bonjour Rudy,

Désolé si je suis hors sujet en te posant cette question.

Dans ta vidéo sur l'achat de matériel pour un home gym, tu donnais comme conseil d'achat pour une poulie la référence suivante : https://amzn.to/2QdjrX6.

Après une rupture de stock de ce produit, il vient d'être ré-approvisionné mais à un prix bien plus élevé (200 € vs 150 € avant rupture de stock).

Vaut-il toujours le coup à ce prix ?

Merci d'avance

Pour 50 euros, tu peux y aller !

Merci!

Super merci Rudy

Salut Rudy,

Ayant 17 ans est-ce nécessaire pour bien prévenir les douleurs aux articulations et tendons d'acheter votre glucosamine ou étant jeune je ne suis pas supposer en avoir besoin. Cela m'est venu à l'esprit de me supplémenter suite à des douleurs aux épaules. Et j'aime m'entrainer à fond! Et mon alimentation est très carré!

Merci pour ta réponse

Je pense que ce n'est jamais trop tôt pour en prendre.

Nicolas85 a écrit:Bonjour Rudy,

Désolé si je suis hors sujet en te posant cette question.

Dans ta vidéo sur l'achat de matériel pour un home gym, tu donnais comme conseil d'achat pour une poulie la référence suivante : https://amzn.to/2QdjrX6.

Après une rupture de stock de ce produit, il vient d'être ré-approvisionné mais à un prix bien plus élevé (200 € vs 150 € avant rupture de stock).

Vaut-il toujours le coup à ce prix ?

Merci d'avance

J'en ai vue une en vrai, qu'on me proposait d'occasion et c'est du 30mm, pas du format standard.

Salut rudy, je me demandais si les tractions supination étaient plutôt destinées au développement du biceps ou du brachial ? On dit tout le temps que c'est le meilleur exercice grâce à sa relation tension longueur mais j'arrive pas à savoir si on parle du biceps ou du brachial...
Je suis en ppl*2 et faire tractions supination puis curl incliné suffit à développer proprement mon brachial ou alors je dois mieux l'isoler une séance sur deux ?

On parle pour les biceps.
En théorie, c'est le meilleur exercice mais ca dépend de tes muscles autour.
Après si tu fais du Curl incliné, ca devrait aller.

Salut,

je sais que chez Superphysique on ne recommande pas le squat ni le soulevé de terre à cause des risques, mais à ce que j'ai compris vous vous autorisez le squat avant, le buste étant plus vertical il y a moins de pression sur le bas du dos.

Mais que penses-tu dans ce cas du soulevé de terre à la trap barre ? Le buste est assez vertical surtout quand on a jambes courtes-buste long (c'est mon cas), c'est moins technique que le sdt classique donc moins dangereux. Après, on peut vite mettre très lourd. Le recommanderais-tu à la place de prendre des risques au squat et sdt ? Est-ce que tu en as déjà fait pendant un certain temps (pas juste une fois) ?

Merci d'avance

Je t'ai répondu dans le Podcast qui sort demain

Parfait merci beaucoup ! Je vous écoute pendant mon cardio c'est toujours un plaisir.

Bonjour Rudy,

Dans mon programme actuel en full body, j'inclus des tractions en supination pour le travail des biceps. J'ai bien progressé dessus en répétition et en charge (merci le confinement). Mais depuis quelques séances, je n'arrive plus à progresser sur cet exo ce qui impacte le reste de ma séance (nerveux ko).

Mes questions sont les suivantes :

Dois-je redescendre dans mon cycle de progression pour tenter de dépasser les niveaux où je bloque actuellement ? Ou contenu de mon objectif de prise de muscle, dois-je rester dans une tranche optimale de 12 à 15 reps sans chercher à progresser à tout prix et me concentrer sur les exo de bases de mon programme (tractions pronation, développé couché) ?

Dans un objectif de prise de muscle avec programme en full body, les exercices tels que les tractions sont-ils inadaptés car trop nerveux ? A un certain niveau, doit-on prioriser les exercices d'isolation en full body ?

Je précise que j'ai un niveau intermédiaire (performance gold) et même si le full body n'est peut être pas le format optimal pour la prise de muscle, c'est un entraînement qui me convient.

Merci par avance pour ta réponse.

Bonne journée.

Tu fais combien de FullBody par semaine ?
Tu peux mettre ton programme complet ?

3 séances par semaine de 1h30 approximativement.

Tractions en pronation prise large : 3*12 (lesté à 10kg ; repos 4')
Tractions australiennes : 3*12 (lesté à 10kg ; repos 2'30)
Développé décliné : 3*10(80kg ; repos 3'30)
Pectoraux en vis à vis : série unique à l'échec
Ecarté latéral : série de 100
Oiseaux : 3 série à l'échec (repos 30 sec)
Tractions supination : 3*15 (lesté à 5kg ; repos 4')
Curl biceps aux haltères : 3*20 ; repos 1'30
Barre au front : 3*20 ; repos 1'30
Extensions triceps à la poulie : série unique à l'échec
Squats gobelet : 3*20
Fentes en unilatéral : 40 jambe gauche puis 40 jambes droite (2 fois soit 80 par jambe)

Il m'arrive fréquemment de laisser deux jours de repos entre les séances lorsque je sens que je n'ai pas récupérer à 100 % de ma séance précédente.

Cordialement.

A mon avis, tu devrais passer en HalfBody.
Tu ne peux continuer à progresser ainsi à ton niveau.

Merci pour votre réponse sur la trap barre !

Tu commences par dire que l'amplitude est assez faible sur cet exercice. C'est sûrement vrai pour ta morphologie, mais pour la mienne en fait c'est suffisant, ayant les bras assez courts je dois quand même bien me baisser. Je le fais en pousser tirer je pense, je mettrais bien une vidéo mais il faut que j'attende que les salles rouvrent . Tel que je le fais, je pense bien travailler mes ischios et fessiers, ainsi que mes quadris même si je les sens bien moins qu'au squat. Je n'ai jamais fait de sdt quel qu'il soit dans le but de bosser mon dos, même si j'ai des relativement bons trapèzes moyens-inférieurs qui doivent venir de là, vu le peu de rowing que j'ai fais (à tort).

Pour la poigne par contre c'est mieux qu'au soulevé de terre classique pour moi, avec des sangles en prise neutre j'ai aucun problème à tenir la barre en série de 10, même si je ne suis encore qu'à 150kg pour l'instant.

Enfin, pour les haussements d'épaules, j'en faisais à une époque, mais ça me laisse des courbatures qui remontent dans la nuque et ça me fait mal à la tête, puis on peut toujours mettre un peu plus lourd, j'en ai eu assez vite marre. Je vais me mettre au low row à la place.

Pour finir, je trouve que c'est un exercice qui souffre d'une mauvaise image alors que pour certaines morphologies il permet de bien bombarder son bas du corps, avec beaucoup d'intensité.

Bonjour Rudy,

Dans la méthode sp 3 tu cites que certaines études montrent que les capacités de récupération peuvent s'améliorer de 50% contre 300% par rapport à la force. Est-ce que tu as en tête les références ?

Merci et bonne journée

Je crois que c'est de Sherrington.

Bonjour Fabrice et son associé . J'ai plusieurs questions dans une question pour vous. J'entends beaucoup de différentes facons de manger qui seraient optimales pour le bon fonctionnement du corps pour un sportif ou un non sportif . Il s'agit du jeune intermittent ou de la diète paléo. Que pensez-vous de ces diètes par rapport à une alimentation saine normale recommandée sur le site ? Le véganisme est il aussi bénéfique pour la santé qu'une alimentation saine normale pronée par le site ? Ou bien, des carences peuvent apparaitre ?
PS : A quand une photo de Rudy en compagnie de Fabrice sur la jaquette des podcasts en position double biceps ? Vos podcasts donnent vraiment la bonne humeur !
Merci d'avance, bonne journée.

Merci Rudy

Ce sera pour le prochain Podcast Balboa

Salut Rudy,

Pour un full body d'une durée de +/- 2h échauffement compris, avec comme objectif non pas l'hypertrophie maximale de chaque muscle, mais le gain global de muscle et de force, avec des mouvements de base et polyarticulaires, et 1 seul mouvement pour "isoler" par muscle, en restant au maximum dans la filière anaérobie alactique (6-12 reps, 3 min de repos minimum par serie), ma question est est-ce que
j'ai besoin de prendre de la maltodextrine pendant la séance sachant que mon dernier repas remonte à 5h ?
Pour te donner un repère, voilà mes 2 seances que je j'alterne chaque semaine (je m'entraîne 1 fois par semaine et j'arrive à progresser, en muscle et en force):

Séance A

Développé couché ou dips
Tirage vertical ou horizontal
Presse à cuisses en unilatéral

Séance B

Hip thrust
Leg curl assis
Extensions lombaire au banc
Crunchs au sol
Relevés de bassin au sol
Oiseau sur banc

Salut Rudy,
Maintenant que les salles rouvrent, nous allons pouvoir reprendre certains exercices délaissés pendant cette période. Vu que ça fait quand même 3 mois, comment reprendre?
Pyramidal ? Même sur l'isolation ?

Par avance merci

Ahmad : J'ai du mal à comprendre tes séances au vu de tes objectifs et pourquoi tu ne manges pas pendant 5 heures avant ta séance. Il faut que tu "revoies" les articles du site.

Moff : Deux choses :

- https://www.rudycoia.com/comment-repren ... res-arret/
- https://www.youtube.com/watch?v=cvKD55L8s-0

Je pense que le pyramidal partout est une bonne idée les deux premières semaines de reprise.

Je les ai tous vu, il n'en demeure pas moins que nous sommes tous différents, que ce soit au niveau de la diète ou de la pratique. Je fais 3 repas par jour, ce qui correspond bien à mon métabolisme lent (1m60 pour 60kg, ancien obèse. Pour ce qui est de l'entraînement, étant blessé du dos (discopathie dégénérative), je ne fais plus de mouvements dangereux à long terme (squat, sdt, rowing...). Donc ma question portait sur la prise de glucide en intra, la maltodextrine est elle utile à partir dun certain nombre de reps ou d'exercices ? Je veux être sûr qu'il servent comme carburant éventuellement, car je veux rester dans la filière alactique, je ne veux pas faire du Pump. Merci d'avance

Sans vouloir être "méchant", vu ce que tu fais, peu importe quels suppléments tu prendras, les chances que tu aies des résultats sont proches du néants.
Je serais donc toi, je garderais mon argent.

Ok, mais pourquoi exactement n'aurais-je pas de résultats en faisant ainsi ?

Salut Rudy, j’ai vu sur un de tes postes Instagram que tu disais qu’on pouvais s’entraîner plus lorsqu’on était adolescent et qu’on avait une bonne hygiène de vie. Mais en pratique, que doit-on changer comparé à par exemple les programmes que tu donnes dans ton livre (faire plus de volume et/ou avoir une plus grande fréquence d’entraînement ?).

Ahmad : Cela serait trop long de te l'expliquer surtout gratuitement.

Si tu désires en savoir plus et comprendre tout ce qui ne va pas, tu peux te procurer mes livres et notamment la Méthode SuperPhysique Tome 3 sur https://www.rudycoia.com/produit/method ... ue-tome-3/

Tu comprendras ce que tu dois faire exactement pour progresser et construire un "vrai" programme.

Leo : Tu peux essayer d'augmenter la fréquence d'entraînement de chaque muscle.

Bonjour à tous.
Je me demandais si il était possible de prendre du gras localisé sur les obliques tout en gardant le même poids ? (vous allez me répondre que c'est parce que j'ai perdu un peu de muscle en même temps mais c'est pas possible puisque j'ai maintenu durant le confinement des charges relativement "lourdes") donc voilà je me demandais si visuellement on pouvait observer une petite prise tout en étant stable sur la balance.
Merci de ta réponse et merci pour tous les podcasts que vous faites avec Fabrice.

En théorie, c'est possible.

Ok j'irai me le procurer, enfin j'ai une dernière question sur un autre sujet qui peut paraître bizarre:
Pendant l'entraînement de musculation, le système sanguin se serre ou se dilate ? Et est-ce qu'il est préférable dans cette optique de prendre des compléments ? Et quels impacts sur la performance et/ou la récupération ?

Pendant l'effort, la circulation est restreinte.
C'est pourquoi à l'arrêt de celui-ci, tu gonfles.
Est-ce que tu dois rechercher à plus gonfler en améliorer ta production de NO ?
C'est une théorie que l'on défend avec le Super Pump mais ce n'est pas valable pour tous les types d'entrainements, tous les objectifs.

Ok, par exemple si j'ai bien compris pour un effort très intense il faut prendre de la caféine pour accentuer l'effet de vasoconstriction, alors que sinon cherche à congestionner au max on va se diriger vers les boosters de NO ?