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Ca peut être une idée.

Est-ce que, pour une même personne, être plus gras (à masse musculaire égale) permet d'être plus fort en bodybuilding et en powerlifting ? Et quel est le taux de masse grasse "optimal" pour être le plus fort possible (par rapport à soi) ?

Il y a effectivement un taux de gras idéal pour chaque personne.
J'en parle dans cette vidéo - https://www.youtube.com/watch?v=P_dam_-Ix1E
Sinon, on parle de comment le gras peut aider à être plus fort dans mon livre - https://amzn.to/3cgP1eN

Oui j'ai lu le passage qui parle de la transmission des forces latérales (j'ai le livre), et j'ai vu la vidéo. Mais je voulais surtout savoir si le gras vraiment en excès (obésité), le fait d'être plus lourd en gras "à l'infini" augmentait les poids soulevés.

Non, à un moment, c'est plus néfaste que positif car le gras secrète aussi des hormones qui n'aident pas à la force, aux muscles...

Ok, mais alors du coup comment expliquer que les strongman pros deviennent de plus en plus fort en prenant du gras, moi qui était persuadé que les strongman avaient un intérêt à être très gras, mais peut-être que le dopage contre balance cet effet négatif du gras en excès ?

Il y a plein de raison.
Par exemple, plus tu as de "bide", plus ca t'aide au squat car il appuie sur tes cuisses en bas.
Le dopage fait beaucoup de choses aussi.
Je ne trouve pas les meilleurs strongman si gras que cela.

Merci pour les éclaircissements. Est-ce que c'est possible de poster sur le forum ma transformation avant après en perte de poids afin qu'on me donne des conseils ? Et si oui sur quelle rubrique ?

Photos/vidéos

Ok merci !

Salut Rudy,

Après avoir posté des photos avant/après et discuté un peu, du coup mis à part le fait de devoir remonter ses calories pour arriver à son maintien, puis les redescendre progressivement, on n'arrive pas à trouver d'explication(s) au "blocage" de ma perte de poids. Donc si tu as des explications je suis preneur Merci encore

Je ne donne aucun avis gratuit personnalisé en dehors des différents coaching que je propose sur https://www.rudycoia.com/boutique/

Dans la pratique, penses tu qu'il soit possible d'être en déficit énergétique et ne pas perdre de poids ?

Je pense pour ma part que c'est impossible mais bon certains membres de superphysique ont l'air bien sùr d'eux...

( CF le Premier principe de la thermodynamique)

Le problème, c'est que ton métabolisme s'adapte sans arrêt.
Donc ce qui est un déficit aujourd'hui peut ne plus l'être demain.
Ca reste la base mais c'est rarement suffisant surtout si tu as de gros antécédents graisseux.

Salut rudy,

avec la reprise des salles, on assiste à qq contraintes comme certaines machines condamnées..malheureusement, le leg curl assis en fait parti (plutôt que l'allongé..).
J'ai accès donc, pour essayer de solliciter les ischios, (en sachant que je suis en half body avec PAC Hip thrust avant comme dans ton livre) Leg curl allongé, SDT JT, Extensions de hanches.

Que faire en priorité, en attendant que le leg curl assis soit disponible?

Par avance merci

Je ferais du Leg curl allongé et des extensions au banc à lombaire.

Bonjour Rudy, je voulais savoir sur quel machine effectuer les abdos et qui pourrait être similaire à des crunchs à la poulie haute entre ces 2 machines :
La première:

Et la seconde:

Merci

Sans les tester, c'est dur à dire :-(

Musbat, ce sont les 2 machines abdos de basic fit si je ne me trompe pas. Comme le dit souvent rudy c'est de la m**** les machines à abdos mais si tu veux absolument en faire, pour les avoir testé, la seconde me parait bien meilleure

D'accord merci !

Salut Rudy,
J'ai plusieurs questions à te poser:
- Est-ce qu'il est normal que visuellement le mouvement ralentit lors de séries lourdes en séries moyennes, et que cela signifie qu'on est proche de l'échec et que donc on doit diminuer soit l'intensité soit le volume ? Autrement dit, doit-on nécessairement avoir de l'explosivité visible dans ses séries en laissant une marge ? Où doit-on atteindre l'objectif fixé quelque que soit la durée de la série ? (en utilisant le reste pause et les répétitions forcées) Tout cela dans un but de progression sans entraver le système nerveux.
- Est-ce qu'il est normal que je sens que je suis plus fort et/ou plus explosif sur mes séries lourdes en séries moyennes en contractant la mâchoire sans serrer les dents ?

Salut Brother,

C'est normal que tu ralentisses quand ca se corse
L'important, c'est l'objectif.

Par contre, je ne sais pas comment tu fais pour contracter la machoire sans serrer les dents.

Je veux dire par là "faire la grimace" mais en exerçant une "pression" ou une contraction isométrique de la machoire.

Ah !

J'ai l'air de dire n'importe quoi mais enfin tu vois ce que je veux dire, en tout cas moi je sens une sorte "d'impression de déchirer le poids soulevé", meilleure maîtrise de la charge, c'est dur à expliquer

Je fais pareil que toi Brother, tu n'es pas seul

C'est bizarre, généralement faire la grimace consomme de l'energie et rend plus faible à cause des ordres que notre système nerveux donne pour crisper le visage

Salut Rudy,

Je sais pas si ma question est intéressante mais pour moi elle me semble plutôt pertinente:)
En général Est ce mieux par exemple lors d'une séance jambe d'alterner entre un exo pour les quadri et un exo pour les ischios.

Par exemple: Squat
Soulevé de terre aux haltères (pour ischios)
Presse à cuisse
Leg curl

ou c'est mieux de coller les deux exos quadri et les deux des ischios car alterner permettrerait de reposer les quadri pendant que les ischios prennent le relais et ainsi mieux performer sur ses exos puisqu'on se repose toujours un peu entre. Cette question peut aussi se poser par exemple lors d'une séance dos est ce mieux d'alterner entre un exo tirage horizontale et verticale ou faire tous les horizontales puis tous les verticales. Merci pour ta réponse:)

PS: le but étant l'hypertrophie musculaire

Bonne question ! Je la prends pour le Podcast

Bonjour Rudy,

je viens de terminer un cycle de curl incliné de 3x20 à 10kg, avec 2:45 de repos, et en utilisant du rest-pause. J'ai commencé le cycle à 4x10 avec 1:30, puis je suis passé à 3 séries après avoir validé 4x15 en RP avec 2:00 de repos.

On pourrait dire que j'ai validé les 10kg pour cet exercice. Mais je vois mal passer à 11kg puisque cela va devenir difficile assez rapidement.

La question que je me pose est donc s'il fait du sens de garder le même poids et les mêmes répétitions, tout en progressant en réduisant les temps de repos?

Cela me mène à un questionnement plus général sur les cycles des exercices d’isolation.

Si je finis un cycle de développé couché prise serrée à 60kg, je repars avec un poids assez faible, et je passe à 64kg par exemple. Je revalide donc l’ancienne performance.

Mais si je fais un cycle simple de 4x10-20 à 10kg, et je repars à 11kg 4x10, il n’y a pas de chance de revalider, et solidifier les bases. A-t-il donc des critères à respecter pour considérer un poids comme validé?

Merci pour ta réponse.

Salut Rudy,

J'ai une question concernant le Soulevé de Terre Jambes Tendues : Imaginons un individu "sain" (sans blessures / faiblesses connues au bas du corps) : A partir de quel poids peut-on considérer que le SDTJ devient plus dangereux que bénéfique ?

A son poids du corps ? A moins que son poids du corps ?

Je suis conscient que chaque cas est différent, mais une idée générale ?

J'ai du mal à comprendre ta problématique Franck ?
De ce que je vois, c'est peut être l'idée de réduire ton temps de récup qui ne "va" pas.
C'est pour ca que quand tout va bien, on table plus sur la progression en poids et en reps que par la diminution des temps de repos.

Alex : Je n'ai pas la réponse mais crois-moi, tu vas le sentir

Rudy a écrit:J'ai du mal à comprendre ta problématique Franck ?
De ce que je vois, c'est peut être l'idée de réduire ton temps de récup qui ne "va" pas.
C'est pour ca que quand tout va bien, on table plus sur la progression en poids et en reps que par la diminution des temps de repos.

Mes excuses, je me suis mal exprimé.

Je sais qu'il faut progresser en poids pour gagner du muscle. Mais pas à tout prix, non? Il faudra que le temps de repos reste raisonnable.

Imaginons un cas extrême: je valide les 4x20 à 11kg, mais je prends 5 minutes de repos entre chaque série. Est-ce que cela fait encore du sens? Est-ce compléter ce cycle avec 10 minutes de repos fait encore du sens?

À mon avis non. Donc mon idée serait de faire un cycle intermédiaire:

3x20x10kg, 2:45 (fin du cycle à 10kg)

3x20x10kg, 2:40 (cycle intermédiaire)
3x20x10kg, 2:35
3x20x10kg, 2:30
etc.
3x20x10kg, 2:00

4x10x11kg, 1:30 (nouveau cycle à 11kg)

À moins que tu me dis qu’un muscle ne peut pas s’adapter de manière à nécessiter moins de repos entre les séries.

Le temps de récupération, tu dois l'adapter à la difficulté de l'exercice.
En règle générale, on le limite aussi pour des contraintes de temps.
Mais si tu as la possibilité de prioriser la progression en poids et en reps, mieux vaut que tu avances ainsi à ton niveau.
Ce sera le plus "rentable".

Hello Rudy,

Je viens de rejoindre une nouvelle salle, avec un nouvel équipement.

Je te passe l'histoire complète, mais adhérent fitness park, j'ai trouvé par hasard la semaine passée une salle associative proche de chez moi ouverte 24/7, ce qui est une aubaine au vue des mesures imposées dans les salles commerciales.

Bref il y a tout l'équipement qu'il faut pour progresser, seulement pour le banc décliné il me faut utiliser un banc que je mets dans le rack.

Et le banc ne dispose que d'un nombre limité de positions, comme tu peux le voir sur les photos ci-dessous:





Sur la deuxième photo, je trouve l'inclinaison trop faible. Etant de morphologie "sauterelle", je ne sens aucun etirement sur les pectoraux et je ressens le même problème que sur du développé couché à savoir tout dans les deltoides.

Sur la première photo, l'inclinaison est + forte que dans mon ancienne salle, mais je sens un super étirement au niveau des pecs (et grosse congestion).

Mes questions sont donc:
Rudy, que tu penses-tu de l'inclinaison sur la première photo? Ce n'est pas "trop" incliné?
Cette inclinaison est-elle "conforme" pour les performances du Club Superphysique?

Salut Arthur,

Je ferais la deuxième perso
Après si tu te sens bien sur la première, vas y.
Pour le Club, j'ai du mal à valider beaucoup de décliné car les mecs descendent sous les côtes, rebondissent...
Si tu descends sur les pecs, je validerais.

Salut Rudy, j’aimerais prendre une licence pour le club SP mais j’aimerais savoir comment sont organisés les tournois en ligne et s’il y a des dates limites pour chacun ?
Est-ce qu’on peut faire valider nos niveaux toute l’année ?

Merci pour ton travail et bonne journée.

Enorme le pseudo Vic

Oui, il y a des dates pour chaque tournoi pour envoyer sa vidéo en ligne.
Par contre, on peut passer ses niveaux quand on veut toute l'année.

Pour l'instant, à priori, il n'y a aura pas de tournoi de fin de saison et on devrait reprendre d'ici fin d'année pour la nouvelle saison !

Rudy a écrit:Mais si tu as la possibilité de prioriser la progression en poids et en reps, mieux vaut que tu avances ainsi à ton niveau.

Merci pour ta réponse Rudy, tu as bien clarifié le sujet. En avant vers le niveau Bronze!

Rudy a écrit:Oui, il y a des dates pour chaque tournoi pour envoyer sa vidéo en ligne.
Par contre, on peut passer ses niveaux quand on veut toute l'année.

Merci pour ta réponse Rudy.
Y a-t-il habituellement un calendrier avec toutes les échéances pour les tournois en ligne ? S’agit-il des mêmes dates que pour les tournois physiques ?