Forums SuperPhysique

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Tu as tout sur la page règlement du site du Club SuperPhysique.

Salut Rudy,
- Est-ce que tu penses que le fait d'attendre trop longtemps entre les exercices (pour un full body), du fait que les machines soient occupées, va entraver la progression ?

- Est-ce que l'utilisation exclusive des haltères, si on est plus à l'aise pour forcer avec, peut peut être envisagée, sauf sur les exercices où il y a un risque d'instabilité ?

- L'échauffement local est nécessaire dans l'absolu, ou les séries de transition peuvent suffire (par exemple ne pas faire de leg extension avant la presse à cuisses est possible) ?

Salut Brother,

1 - Mieux vaut attendre trop longtemps que pas assez (Cf SP Podcast du jour)

2 - Les problèmes surviendront quand tu mettras lourd.

3 - Si c'est ton premier exercice de la séance, l'échauffement global est OBLIGATOIRE.

Salut rudy ,

je me donne toujours à fond au rameur mais plus je progresse plus ce sont mes jambes qui me limitent. (En effet quand j'y vais à fond, la sensation de brulure dans les quadriceps est insupportable).

Je n'ai pas des cuisses énormes mais je n'ai quand même pas des jambes de footbaleur.
Et mes séances jambes ne sont pas du type "vegans jambes" (à bon entendeur).

Aurai tu un conseil pour mon problème ? (Hormis de plus développer les quads mais je ne pense pas que ce soit vraiment un problème de force car j'ai quand même des bases, j'ai mes perfs aux jambes entre le niveau argent et or du club SP)

Ca nous fait tous ca !
C'est les cuisses le facteur limitant.
Après tu fais le rameur dans quel but ? Du cardio pour la muscu ?

Ça marche ça me rassure, je fais du rameur pour le plaisir de la performance ^^

Je considère pas que j'en fais pour me muscler car mon programme à côté est suffisant pour ça, et je ne considère pas vraiment que mon objectif est le cardio car je ne cherche pas à sécher.

Je fais vraiment du rameur pour le plaisir de l'exercice et puis ça fait se sentir "guerrier"

Merci en tout cas pour ta réponse

Bonjour Rudy, j'ai une question sur la maltodextrine: la dose prise doit être dépendante du volume fait pour chaque muscle, de l'intensité et/ou de la durée globale de la séance ? Et est-ce qu'on doit la prendre par petites gorgées régulières ou par grosses gorgées espacées ? Merci

Xiot : De l'ensemble.
Mais dans tous les cas, démarre doucement avec 30 grammes en buvant tout au long de ta séance.
Et après, tu montes progressivement voir la "dose" qui te convient.

Meto : Inutile de forcer autant alors

Bonsoir si c'est possible j'aimerais bien une réponse en podcast mais je ne sais pas si c'est le bon endroit, bref je me Lance .
Alors voilà au début du confinement je me suis suis acheté des élastiques que j'utilise pour mes élévations latérales
Les élastiques sont mis toujours de la même façon à la hauteur de mon bras tendus le long du corps et avec un étirement des le début du mouvement
Voici maintenant 3 mois que je progresse dessus et j'ai gagné des répétions tout en ayant des sensations et une congestion correct, mais au niveau gain de muscle , c'est assurément 0 progrès ou je dirais même une petite perte,

maintenant que je me suis acheté des haltères j'ai eu une idée, celle de combiner élastique et haltère en un seul mouvement
Je fais passer ma barre fileté dans l'élastique et je fais mon mouvement

Pourquoi cette combinaison farfelue me diriez vous, et bien j'ai pensé que combiner les avantages de l'élastique ( étirement du deltoïde moyen ) et de l'haltère ( résistance à la gravité en fin de mvmnt + progressivité garantie avec mes petits disques de 0.5kg)
Serait un bon exercice

Qu'en pensez vous sachant qu'en faisant ce qui peut s'apparenter à un début de cycle ce matin (4x15) relativement facile , j'ai constaté un mouvement fluide sans difficulté de mise en place
Ceci mérite-t-il d'être au moin testé sur le long terme ou y voyez vous un inconvénient d'office ? Merci pour votre réponse

Salut Rudy.

Est-ce que tu penses qu'il faut consommer du café tous les jours ou faut-il le réserver au pré entraînement, ou de la caféine pure est mieux ? Car on entend souvent que boire du café tous les jours améliore la santé à long terme. Merci

Enzu : Je prends pour le Podcast

Alain : Je ne crois pas vraiment aux effets positifs du café sur la santé. Après, mieux vaut éviter de trop en boire si on ne veut pas partir dans une escalade des doses !

Salut Rudy !

J'ai constaté ces derniers temps sur mon curl incliné que mes avants bras étaient les premiers à lâcher quand je fais mes séries. Depuis réouverture des salles, constat également qu'ils sont plus faible qu'avant sur mon tirage poitrine (malgré utilisation des sangles de tirage).

Je soupçonne la moto de me les fatiguer de façon trop importante (je roule sur un sportive, j'ai le permis depuis début juin et j'admets que je roule vraiment pas mal).

As tu des conseils pour mon cas assez particulier ?

J'avais comme solution potentielle : masser mes avants bras tous les jours, et bander mes poignets pendant mon curl.

Qu'en penses tu ?

Le Shadok.

Bonne analyse

Il faut que tu les détendes donc effectivement massage + étirement.

Bonjour Rudy,

Question qui peut faire partie d'un podcast vu que vous parlez beaucoup du PO avec Fabrice. J'attends d'ailleurs ton retour sur "sa version vegan" que je n'ai toujours pas essayé

Je fais le PO en tout dernier exercice comme étirements actifs et retour au calme en progressant jusqu'ici comme tout exercice en étant arrivé à 3*20@26kg avec 1min30 de repos.

Jusqu'où il est pertinent de monter en charge sur cet exercice ?
Ne faut t'il pas arrivé un moment trouver une charge idéal bénéfice étirement/congestion en ne cherchant plus à progresser?

Merci

Tu le fais pour t'étirer ou pour les muscles en priorité ?

En priorité pour l'étirement et l'ouverture de la cage bien que j'adore la congestion qu'il procure. Donc j'imagine, qu'il ne faut pas forcément chercher à progresser dessus ?

Voilà

Merci Rudy, bonne journée à toi

Bonjour, petite nouvelle sur le forum J’ai une grande question qui me taraude depuis quelques temps...
Je pratique de la muscu principalement pour perdre du poids, affiner et galber je fais une séance d’une heure le midi du lundi au vendredi (lundi et mercredi c’est cardio, mardi jambes etc.. mercredi bras dos, etc... et vendredi encore les jambes) les jambes sont le plus difficile à affiner et galber chez une fille...
a cela je combine de la boxe thaï des séances de 2h le mardi, jeudi et vendredi
Ma question est de savoir si ça n’est pas contre productif de pratiquer de la muscu le midi et le soir même la boxe?
Merci d’avance pour votre retour :blush:

Effectivement, ca fait beaucoup.
Ca fait combien de temps que tu fais cela Elsam ?

Ça fait 1 mois maintenant :blush:

Ah, c'est le début
Tu dois pouvoir tenir encore un peu.

Oui oui au niveau de la forme je me sens très bien
Je me demander juste si ça n’était pas contre productif... merci pour le retour

Salut Rudy,

J'ai plusieurs questions à propos de la technique à avoir sur les deux exercices de bras que sont les curls et les extensions triceps: on peut tendre complètement les coudes sans "verrouiller" ? Et ensuite peut-on prendre une pause en haut du mouvement pour les curls et en bas pour les extensions triceps, ou cela n'a aucun intérêt ? Autrement dit, il vaut mieux avoir une tension continue ? Et est-ce valable pour les exos de force ?
Merci

Salut Alain,

Les triceps sont faits pour étendre le coude donc si tu ne tends pas, tu perds une partie du "travail".
Après ca peut se justifier dans certains cas.
Par contre, ne fais aucune pause en haut aux biceps. C'est inutile.

Si tu veux en savoir plus sur l'entraînement bras, j'explique vraiment tout ici - https://www.rudycoia.com/produit/pack-f ... s-triceps/

Tu prendras surement mieux des bras après avoir vu ca.

Bonjour j'aimerais bien connaître votre avis sur les correcteurs de postures si vous les avez tester (je sais que vous avez tester beaucoup de choses avec Fabrice) qui se mettent pour corriger le fait d'avoir les épaules en avant, je fais des étirements réguliers des Pec, épaules et biceps, tout en travaillant beaucoup le dos, l'arrière d'épaule et la coiffe des rotateurs, mais si un accessoire peut aider ce ne serait pas de refus merci d'avance

Je suis plutôt contre

Salut Rudy,
Penses-tu qu’il faille vraiment se préoccuper de l’équilibre acido basique du corps.
Par exemple si je fais une prise de masse et que j’augmente mes quantitées de féculents, dois-je augmenter mes quantitées de légumes pour compenser l’augmentation d’acidité venant des féculents ?
Je trouve déjà mes repas plutôt bourratifs donc augmenter les légumes est faisable mais Ducoup plus dur à tenir.
Que faire ?

Salut Léo,
C'est quand même mieux si tu as plus d'éléments basifiants.
Après, il n'y a pas que les légumes si jamais.

À part les fruits et légumes il y a d’autres aliments qui sont basifiants ?

Oui

D’accord merci
J’ai une autre question, ayant les hanches plutôt large dois-je travailler les obliques ? Des obliques plus musclés vont-ils améliorer ou empirer l’effet "hanches larges" ?

Difficile à dire sans photos

Bonjour Rudy,

Tout d'abord merci pour tes contenus !

Je voulais avoir quelques conseils pour pouvoir poursuivre la musculation.

Je pratique depuis un peu plus de 2 ans. Un peu en salle et beaucoup à domicile (élastiques, haltères, barres + barres dips) + préparation du bois de chauffage tous les ans (ça entretien pas mal).

Il est difficile concilier vie perso (3 enfants) + vie professionnelle (40h/semaine) + séances de musculation.

J'ai essayé l'entrainement tôt le matin ou tard le soir mais les séances étaient loin d'être optimales... Et je n'ai plus la possibilité de m'entraîner le midi...

Aurais-tu des conseils ? Tu as peut-être déjà coaché une ou plusieurs personnes concernée(s) par cela.

Merci d'avance pour ta réponse.

Sportivement.

Ben.

Salut Ben,
Il faut que tu trouves un moment dans la journée où tu peux t'entraîner.
J'ai pas mal d'élèves qui s'entraînent soit très tôt avant d'aller bosser ou tard le soir après le repas.

Merci Rudy pour ta réponse rapide.

J'ai également pu consulter ton article sur ton site "la meilleure heure pour s'entrainer".

J'y ai trouver des éléments de réponse.

Je vais poursuivre l'entrainement le soir après 20h.

Comme tu le dis : "On est dans le compromis, le meilleur compromis".

Hello Rudy,

Je suis passé au développé décliné depuis quelques temps, à cause d'un problème à l'épaule. Ça va mieux maintenant.

Est-ce une bonne idée de vouloir passer en décliné sur le développé prise serrée aussi ou pas ? Car je soupçonne cet exo d'avoir fait parti du problème. En gros, est-ce que ça bosse bien les triceps malgré tout à ton avis ?

Ca peut être une bonne idée !

Salut Rudy,

En effectuant mes séries d'extensions triceps avec haltère en unilatéral, plus je force la position verticale de l'humérus, plus je sens une sorte se compression de ce qui semble être un nerf au centre de l'épaule.
Penses tu que je dois adopter une position de l'humerus "naturelle", ou carrément changer d'exercices ? J'ai peur pour mon épaule
Merci

Change d'exercice