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Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 02/07/2020 18h17
par alexguido73
Salut Rudy ! :)

Je sais pas si tu cherche toujours une machine à hip thrust pour le SP Gym, mais si jamais j'ai celle-ci dans ma salle : https://www.amazon.fr/Nautilus-CORE-Glu ... B07H3CLB3Q que je trouve excellente ! (Pour en avoir testé 3).

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 03/07/2020 07h56
par Rudy
Salut Alex,
Ca ressemble bien au mouvement du Hip Thrust avec barre ?

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 03/07/2020 08h46
par alexguido73
Franchement je trouve que ça ressemble vraiment bien et la machine ne limite pas l'amplitude du mouvement !

Si jamais tu veux venir tester la machine, la salle est à Voglans entre Aix-les-Bains et Chambéry. ;)

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 03/07/2020 09h24
par Rudy
Ah oui, pas loin !

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 03/07/2020 10h17
par alexguido73
Si tu veux venir faire une séance et en profiter pour tester le hip thrust hésite pas à me dire ! :)

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 03/07/2020 14h09
par ENZU
Salut Rudy j'aimerais savoir pourquoi dans la vidéo home gym tu as conseillé de prendre la plus longue barre possible, comme mon espace est restreint ça me pose un petit soucis de la prendre très longue
Merci d'avance

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 03/07/2020 15h12
par Rudy
C'est mieux pour la répartition des poids, tu sens mieux avec :)

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 04/07/2020 19h56
par Alain59
Salut Rudy,

Sur tous les exercices de bras (biceps et triceps) je me sens plus à l'aise pour forcer avec les haltères qu'avec les barres: penses-tu que je pourrai m'en contenter et progresser ou je vais être limité par la stabilité en sachant que les charges utilisées sont faibles ? De plus, pour les exos de triceps j'ai enlever l'extension verticale car la position verticale de l'humerus me fait douter quant à une éventuelle usure de l'épaule, en effet car je sens comme une compression de l'épaule à mesure que j'essaye de forcer la position verticale: quelle alternative pour préserver ses épaules ? (Je n'ai pas de problème avec les coudes)
Merci

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 04/07/2020 20h51
par Rudy
Salut Alain,

Je crois que tu as bien résumé les choses.
Si tu ne te sens pas à l'aise sur un exercice, ne le fais pas.

Pour les triceps, tu as pas mal d'exercices avec les bras le long du corps ou avec les bras à 90 degrés par rapport au corps qui fonctionnent bien.
As-tu déjà essayé le Magic Tryceps d'ailleurs ? :)

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 04/07/2020 22h50
par Alain59
Non je ne l'ai pas essayer, mais rien qu'à voir l'exercice exécute j'ai mal aux épaules (partie basse du mouvement), car l'humerus se rapproche aussi de la verticale. Est-ce que les haltères au front peuvent faire l'affaire dans ce cas ?

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 05/07/2020 07h47
par Rudy
Oui, tu peux tester :)

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 07/07/2020 10h32
par Rafiki
Salut Rudy, penses tu que l'on puisse se luxer l'épaule en décrochant "trop" l'épaule ou en étant trop explosif aux rowings ou aux tractions ?

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 07/07/2020 10h46
par Musbaut
Bonjour Rudy, j'avais une question, j'ai lu ton article sur les pectoraux (https://www.rudycoia.com/exercice-pectoraux/) et dans l'exemple de programme pour la morpho anatomie sauterelle il y a 3 exercice avec 4 séries par exos, et sur ton livre dans le programme intermédiaire orienté bras il y a les 3 mêmes exos sauf que c'est sur 3 séries par exercice soit 9 séries au lieu de 12 dans ton article, donc j'aurais aimé savoir que doit-on choisir. Merci

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 07/07/2020 14h46
par Rudy
Rafiki : Ah oui, ca, j'y crois !! :)

Musbaut : Il faut que tu vois le nombre de séries juste comme un indicatif, rien de plus.

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 08/07/2020 10h26
par Musbaut
D'accord mais sur quoi doit-on se baser pour faire le bon choix entre 4 séries par exo ou 3. Car en moyenne avec les 3 exos ça me fait un total de 100 reps et avec 4 séries ça me ferait 140 reps.
Et j'avais également une question sur la séance jambe de ton livre pourquoi il n'y a pas d'exercice pour les adducteurs, car des adducteurs musclés rend les cuisses plus grosses pourtant non ?

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 08/07/2020 10h39
par Rudy
En théorie, tu travailles les adducteurs dans chaque exercice poly-articulaires pour le bas du corps.

Pour le nombre de séries, c'est un facteur des cycles de progression.
Ce n'est pas une question de chiffre autant que tu sembles le penser.
C'est pas 100 répétitions, c'est mieux que 140 répétitions ou l'inverse.
J'explique tout le raisonnement derrière qui permet la construction de cycles de progression efficaces sur https://methodesp.rudycoia.com
Tu progresseras mieux en regardant ces vidéos.

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 09/07/2020 09h35
par Meto2
Salut rudy,

C'est quoi une "bonne perf" (genre niveau gold) au magic triceps ?

Parce que l'exo n'appartient pas au tableaux du club et comme personne ne le pratique dans ma salle je n'ai aucun repère.

Ce n'est pas pour une question d'ego que je demande ça, c'est juste pour me situer :)

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 09/07/2020 10h29
par Mattecoco
Salut Rudy,

Ma tante pense souffrir d'une capsulite, je voulais savoir si ta formation Super Epaules pourrait l'aider à guérir.

Bonne journée à toi :)

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 09/07/2020 14h50
par Rudy
Pour la capsulite, malheureusement non :)

Meto : Je dirais un 20x45 kg :)

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 10/07/2020 10h43
par Meto2
Ça marche merci bcp !

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 10/07/2020 12h20
par Mattecoco
D'accord, merci pour ta réponse Rudy :)

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 11/07/2020 10h50
par Vovo
Bonjour Rudy,

Je viens de relire la formation SUPER EPAULE dans laquelle tu recommandes de faire l'oiseau debout à la poulie haute plutôt que buste penché à la poulie basse pour une question de confort principalement.

Hors dans l'une de tes dernières vidéos motivation d'entraînement des épaule, tu le fais buste penché. As-tu changé d'avis sur le sujet? Le recrutement musculaire est-il mieux ainsi?

Au passage, félicitation pour la sortie de ton futur livre que je commanderais sans hésiter comme ton premier :)

Bonne journée à toi !

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 11/07/2020 15h26
par Rudy
Salut Vovo,

En fait, ma poulie vis à vis tourne un peu au SP Gym et ca me réduit l'étirement lors de la négative d'où la version penché que je le fais.

J'attends l'exemplaire test du Guide de la prise de masse au naturel là.
J'ai hâte de voir le rendu, je suis confiant !!
Ce sera du jamais vu, du jamais fait :cool:

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 11/07/2020 20h36
par Vovo
Merci Rudy :)

Hâte de pouvoir lire ça !

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 12/07/2020 01h09
par Alain59
Salut Rudy,

J'ai plusieurs questions:

- Peut-on faire 6 séries pour les exercices d'isolation pour les bras, dans le cadre des cycles de progression et dans le cas d'un entraînement en full body ? (donc 1 exercice de bras par séance) C'est-à-dire dans mon cas: je suis à 5x12 au curl haltères par exemple, puis-je passer à 6x12 ? Ou il vaudrait mieux que je rajoute 1kg et repasser à 3x6 ?

- Après remplacement des extensions verticales haltère debout avec de l'haltère au front, je constate que je n'arrive pas à être explosif, du moins visuellement, contrairement aux extensions verticales (c'est la première fois que je fais cet exercice) et je n'arrive pas à "transférer" mon 4x12 aux extensions verticales à l'exercice des haltères au front car j'arrive à l'échec nerveux avant de boucler correctement toutes mes séries. Penses-tu que le système nerveux n'est pas habitué ?

- Est-ce que le L-fly avec haltère peut remplacer la version poulie, car je n'ai pas de poulie chez chez-moi ?

Merci

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 12/07/2020 07h59
par Rudy
Bonjour Alain,

Cela me parait long 6 séries sur un exercice dans un FullBody.
En dehors de quelques rares exercices, je ne fais jamais faire plus de 4 séries dans un cycle de progression par exercice.

Tous les mouvements se ne prêtent pas à l'explosivité non plus.
Plus un mouvement demande de maitrise, plus il est difficile d'être explosif.

Utilise plutôt un élastique de faible résistance pour les L-Fly :)

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 13/07/2020 11h20
par AMZ
Rudy a écrit:En dehors de quelques rares exercices, je ne fais jamais faire plus de 4 séries dans un cycle de progression par exercice.


Bonjour Rudy.
Cette remarque vaut-elle uniquement pour le fullbody ou pour un split également ?

À une époque, tu avais dit (me semble-t-il) faire 5 séries au développé couché en début de cycle pour te laisser plus de marge.

Je l'ai fait également, mais du coup je trouve que ça fait une très grosse différence quand on commence son cycle en 5*10 pour le finir en 4*6.
Différence tellement grande que je me demande si cela est vraiment l'idéal pour la progression : on est obligé en recyclant de baisser de beaucoup la charge à chaque fois.

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 13/07/2020 11h32
par Rudy
Ce que je fais n'est pas ce que je recommande à la majorité :)

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 13/07/2020 18h23
par AlexGainz
Salut Rudy,

Aurais-tu des conseils d’exécution à donner pour les élévations latérales aux haltères pour quelqu'un qui s'entraîne en home gym ? On peut lire qu'il faut se pencher un peu en avant, emmener les bras un peu en avant plutôt que complètement sur le côté du corps, d'autres qu'il faut avoir le petit doigt un peu orientés vers le plafond, etc... Idem pour l'amplitude : Faut-il monter jusqu'à être parallèle au sol, ou est-ce inutile etc.. ?

C'est un exo que j'ai du mal à bien ressentir aux niveau des épaules, je le sens même des fois un peu à l'insertion du biceps sur l'avant bras, surtout en fin de série quand je commence à fatiguer. Du coup, je me demande si mon éxecution est correcte.

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 13/07/2020 18h30
par Rudy
Je crois que tout est dans la troisième vidéo de cet article - https://www.rudycoia.com/exercice-epaule/ :cool:

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 13/07/2020 18h43
par AlexGainz
Ha, pardon ! Je vais lire ça avec attention. Merci Rudy :). J'ai lâché un pouce bleu sur ta vidéo sur Arnold que j'ai trouvé super ;).

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 14/07/2020 08h39
par Vovo
Salut Rudy,

Je sais qu'avant de découvrir le MT, tu faisais beaucoup d'extension nuque haltères en unilatérale en série très longue jusqu'à 30 répétitions si je ne me trompe pas.

Comment est-ce que tu rest-pause dessus ? Car j'ai essayé bras tendu au dessus de la tête, cela n'enlève pas vraiment la tension et brûlure sur les triceps, donc très dur de gratter beaucoup de reps supplémentaires du coup.

Est-ce que poser l'haltere sur le genou serait considéré comme un RP "triché"?

Merci :)

PS : ton livre est bien prévu pour septembre ?

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 14/07/2020 08h41
par Rudy
J'attendais en haut mais je pouvais monter jusqu'à 50 reps !! :)
Quand c'est léger, tu arrives à attendre en haut un petit peu.

Normalement, le 15 septembre mais j'attends plus d"informations rapidement :)

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 14/07/2020 11h22
par Vovo
50 rép :ill:
Je suis actuellement à 3*21@8kg, on va déjà essayé d'atteindre les 30 réps :lol:
A moins, de revoir la charge à la baisse et de repartir sur un rep range sur du 50 réps.

Sinon c'est top que tu te mettes à écrire des livres papiers (même si c'est plus contraignant pour toi que des ebooks j'imagine) car j'avoue préférer la lecture papier que numérique.

Quand on dispose déjà de beaucoup de livre sur la nutrition comme les livres de V ou C.Carrio, ton livre va apporter un gros plus?

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 14/07/2020 11h43
par Rudy
Je ne voudrais être médisant mais cela va être un livre d'expérience personnelle et de coach ayant coaché plusieurs milliers de personnes.
Il ne me semble pas, pour être sympa, que Julien ait déjà fait une prise de masse, ou une diète quelconque...
Quant à Christophe, ce n'est pas son domaine d'expertise.
Je pense donc apporter un gros plus, loin des théories fumantes, qui va garantir, si on suit bien toutes les étapes dans l'ordre, de faire une vraie prise de masse qui sert :)

Sinon, tu peux repartir à 6 kg :)
T'es pas pressé de toute façon.
Mieux vaut faire du long sur des exercices qui étirent comme ca.

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 14/07/2020 11h47
par Vovo
Rudy a écrit:Je pense donc apporter un gros plus, loin des théories fumantes, qui va garantir, si on suit bien toutes les étapes dans l'ordre, de faire une vraie prise de masse qui sert :)


Oui tu vas à l'essentiel et c'est ça qui est appréciable chez toi :)
Hâte de découvrir le sommaire en tout cas.

Sinon, tu peux repartir à 6 kg :)
T'es pas pressé de toute façon.
Mieux vaut faire du long sur des exercices qui étirent comme ca.


Oui tu as raison ;)

Merci et bonne journée à toi Rudy :cool:

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 16/07/2020 09h46
par ryoke
Bonjour rudy,
Petite question, je m'entraine avec l'appli sp pour info.
Aux Elevations latérales haltères, quand je "force" vraiment je n'arrive pas a regarder droit devant moi, je suis obligé de faire mes séries tete baissé.
Est-ce signe d'une mauvaise exécution et charge trop lourde ou je peux continuer à bouriner comme ça ?
(Le reste de mon exécution est "classique", je ne balance pas et ne donne pas d'impulsion avec les jambes)

Merci !

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 16/07/2020 10h00
par GainForLife
Bonjour Rudy !

Je voulais te demander si les exercices de ma séance dos n'étaient pas redondant de par l'emploi de la prise neutre sur 3 exercices :

- Tirage poulie haute prise large
- Rowing T-bar prise neutre (pas de prise pronation dans ma salle)
- Rowing assis à la poulie basse prise neutre
- Tirage poulie haute prise neutre

Je souhaite privilégier l'épaisseur du dos et j'ai lu dans l'article Super Dos, que pour cela il faut privilégier les prises serrées.

Qu'en penses-tu ?
Merci bien.

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 16/07/2020 19h24
par Brotherhood0
Bonsoir Rudy,

Je suis actuellement à 5x12 à 7kg au curl haltères, penses-tu qu'il serait mieux de passer à 3x6 à 9,5kg ou 3x10-12 à 8kg ?

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

MessagePosté: 16/07/2020 19h31
par Rudy
Ryoke : Regarde devant toi :) Peut être qu'il faut que tu mettes plus léger ?

Gain : Au vu de tes antécédents sur ce topic, je t'invite à te procurer la Formation Super Dos - https://www.rudycoia.com/produit/formation_superdos/
Elle te permettra de tout comprendre sur l'entraînement du dos.

BrotherHood : J'irais au moins jusqu'à 20 répétitions avant de passer à 8 kg.