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Mais alors pourquoi on préconise souvent de faire entre 6 et 12 répétitions pour gagner du muscle ? Et est-ce que le fait d'augmenter les poids va induire une adaptation des tendons ?

Il faut que tu différencies la bonne fourchette de répétition en fonction des exercices.
Tous ne sont pas à exécuter de la même façon.
Même si 6 répétitions, avec le recul, me semble parfois peu.
Tu trouveras plus d'informations à ce sujet dans le Tome 3 de la Méthode SuperPhysique - https://www.rudycoia.com/produit/method ... ue-tome-3/

Rudy a écrit:Ce que je fais n'est pas ce que je recommande à la majorité

D'accord, merci Rudy.

Salut Rudy,
Lors de l'exécution des curls debout pour les biceps, notamment pendant les séries de transition, je ressens une sorte de "chatouillement" au niveau de l'insertion du biceps en bas, penses tu qu'il s'agit d'un signal indiquant un échauffement insuffisant ? De plus lorsque je passe au séries de travail lourdes, il n'y a plus ce "problème" visiblement, car je me sens bien échauffé.

Salut Yvan,

Ah, il y a un petit problème effectivement.
Ca peut être l'échauffement mais aussi un manque de souplesse. Tu étires et masses régulièrement tes biceps ?

Oui, je m'auto-masse avant chaque séance avec un pistolet à tête sphérique, mais en dehors des entraînements, je ne fais ni automassage ni étirement, je pense ne pas en ressentir le besoin car j'ai un recurvatum au coude concerné. Et penses tu que je dois réduire l'amplitude basse lors des curls ?

Ah, c'est possible que ce soit ca effectivement.
Ca ne te coute rien d'essayer de réduire l'amplitude pour voir, en effet.

Bonjour Rudy,

Est-ce qu'on doit attendre pour pouvoir manger et digérer de manière normale après avoir fait du cardio à basse intensité ? Et si oui combien de temps ? Je sais que pour la muscu il faut attendre 1h minimum avant de manger solide. Merci

D'accord, et je peux m'automassager puis m'étirer les muscles travaillés le lendemain de chaque séance ? Merci encore

Yvan : Tu peux même le faire tous les jours cf nos articles sur le site.

Zigzag : Je n'ai jamais vu qu'il fallait attendre une heure pour manger solide après quelques efforts que ce soit, en dehors de problèmes gastriques qui seraient personnels.

Pour le cardio à basse intensité, cela dépend surtout de tes objectifs, si tu es en prise de masse, en sèche, de ton taux de gras... Je n'ai pas de réponse universelle à te donner.

Salut Rudy,

J’adore l’oiseau à la poulie haute mais les poulies ne sont pas réglables et ne se situent donc pas à la hauteur des épaules mais un peu plus haut.
L’exercice est tout de même efficace ou est ce que je dois le changer ?

Je fais 1 fois par semaine du cardio à basse intensité afin de préserver la santé cardiaque, je suis en prise de masse. Mais quels sont les marqueurs mesurables d'une bonne santé du cœur ? Mes bpm sont de 60 environ.

Leo : Je ne peux pas savoir comme ca

Zig : Ecoute le SuperPhysique Podcast sur l'endurance.

Bonjour à tous, petite question concernant les courbatures. J'ai remarqué sur un exercice, en l'occurrence le hip trust que javais toujours plus de courbatures sur la fesse gauche, dois je m'en préoccupé ou cela n'a til aucune répercussion ?
Merci de vos réponses

Est-ce que tu as un fessier plus raide que l'autre Flo ?

Je ne pense pas, enfin je ne sais pas trop comment le déterminer

Etire tes fessiers, tu vas vite le sentir si c'est le cas

OK merci de ta réponse.

Du coup clui qui est plus raide va davantage courbaturé ?

Ouais

Salut Rudy !

Question santé !
Je me suis blessé au coude il y a quelques années. Bon j'avais posté sur le forum pas mal de choses depuis 2015, mais surtout, mes tentatives pour me muscler se sont fini par des échecs....
enfin bon je compte reprendre la musculation le mois prochain maintenant que les études sont finies et que je vais pouvoir avoir une situation stable.

Concernant ma blessure, il s'agit d'une luxation du nerf ulnaire au niveau du coude droit. Le chirurgien me dit que j'ai 2 choix. Soit on opère et on déplace le nerf, soit je fais rien, et je limite mon mouvement (mais dans le cas où je fais rien et que je le sent trop souvent, je devrais fort probablement faire l'opération un jour ou l'autre).

Pour le mouvement il pose probleme lors de l'extension du bras, pendant le travail des triceps principalement (paume vers l’extérieur). et c'est comme je l'indique sur la photo, dès que je dépasse les 90°.



Je pense avoir les triceps assez courts. Est-ce que ça va jouer sur cet angle à éviter ? que me conseilles tu ?




Je te remercie.

J'ai connu quelqu'un qui avait fait, il s'était fait opérer avec succès.
Après je ne m'y connais pas du tout sur le sujet là pour vraiment te conseiller.

D'expérience, si tu peux éviter l'opération, c'est préférable surtout si tu peux presque tout faire sans soucis.

Salut Rudy,

Pour en revenir à l'oiseau à la poulie haute que tu conseils en unilatérale, tu n'as jamais essayé la version bilatérale? Tu ne la recommanderais pas?

Sinon, toujours dans la formation super épaule où tu recommandes un rowing coude ouvert à 45° pour l'arrière d'épaule, j'ai essayé cette version : https://www.superphysique.org/exercices/217
Vraiment un bon ressenti sur le delto postérieur
Dans les commentaires où une personne demande si c'est plus efficace que l'oiseau, tu réponds positivement. Les commentaires devant dater, tu le considérerais toujours plus efficace que l'oiseau haltère ou l'oiseau à la poulie?

Merci et bonne journée

Pour ta dernière question, ca va dépendre de ta morpho-anatomie.

Je ne vois pas l'intérêt d'utiliser la poulie et de faire la version bilatérale en fait.
On perd le "côté" étirement.

D'accord, merci Rudy

Salut Rudy,

Dans une optique d'éviter des blessures, en sachant que mon objectif n'est pas la performance mais la santé, est-ce que remplacer le SDJT par des extension au banc à lombaires à 45* est une bonne idée, ou pas ?
Si non, par quel exercice le remplacerais-tu, pour bosser les mêmes parties, en home gym ?

Avec l'âge, je m'assagis, et je perds le "spirit" du guerrier au profit du "spirit" du vieux sage

Salut Rudy j’espère que tu vas bien,

Je voulais te faire par d’un sujet, ou plutôt d’une méthode que je trouve particulièrement intéressante et dont on entend jamais parler. En effet tu répètes souvent l’importance des étirements et auto massages pour la mobilité, etc. Mais c’est un travail sur plusieurs années pour si peu de résultats... et si je te disais qu’en quelques secondes tu pouvais améliorer ta mobilité ?
Non plus sérieusement, je t’invite à voir le profil Instagram @bodmechanic. C’est un « physical therapist » qui soigne des patients avec leurs problèmes/douleurs/postures etc. Mais il a une approche très particulière : il parle d’oreille interne et comme quoi certaines chose auxquelles on ne pense pas peuvent affecter notre mobilité, mais également que tout est lié. Ducoup en mobilisant sa hanche on peut améliorer la mobilité de ses épaules, en mobilisant ses yeux on améliorer sa mobilité... bref plein de choses super abstraites mais que je trouve très intéressantes et puis en plus apparemment ça marche donc

J’aimerais vraiment avoir ton avis dessus, surtout après ta dernière vidéo ou tu nous parles d’entraîner son cerveau avant la séance hehe

Bonne soirée/journée

Ps : c’est en anglais désolé

Alex : Oui, tu peux faire ca.

Adnan : J'en ai parlé dans la Formation SuperPhysique https://methodesp.rudycoia.com
Tu peux regarder les travaux de Bernard Bricot sur la posturologie en français à ce sujet

Bonjour Rudy,

Très heureux de pouvoir te parler, ton parcours et ton évolution ont été une source d'inspiration pour moi !

Je souhaitais savoir ce que tu penses de la suicide grip au développé couché, est-ce qu'il y a réellement un petit gain de force ? est-ce dangereux pour l'articulation du poignet si on charge lourd ??

Merci par avance !

Bonjour Turok,

Je ne pense pas que ce soit dangereux pour les poignets.
C'est plus si tu forces le soucis, que la barre ne t'échappe pas.
J'ai connu un type qui forcait au développé couché, un coup, il s'est pris la barre sur le nez... Hopital direct, nez cassé...

Une barre chargée sur le pif, ça doit calmer en effet !
Merci Rudy, je testerai en suicide grip seulement en étant assisté.

Rudy a écrit:Alex : Oui, tu peux faire ca.

Adnan : J'en ai parlé dans la Formation SuperPhysique https://methodesp.rudycoia.com
Tu peux regarder les travaux de Bernard Bricot sur la posturologie en français à ce sujet

Ah bon ! Je ne t’ai jamais entendu le mentionner haha
Merci

Bonjour Rudy,

Comme tu me l'as indiqué sur Facebook je viens poser mon problème ici afin que tout le monde puisse en profiter, je pratiquer la musculation et l'escalade depuis maintenant 3ans et j'ai une tendinite chronique au niveau des deux biceps qui m'empêche de m'entraîner en block (mouvement rapide explosif) , aucun soucis a la salle ni en escalade de voie.
J'essaye donc de me soigner, mais je suis bloqué entre deux méthodes celle des trigger point qui consiste a appuyer sur le tendon très fort le temps qu'il se détende et ça plusieurs fois par jours, ou bien des auto massages à l'aide d'une balle de massage 5min sur le tendon mais sur une plus grande zone pareil plusieurs fois par jours.
Quel serait selon toi la meilleur méthode?

Bonne journée

Je ne suis pas pour appuyer fortement sur les tendons personnellement.
Après c'est bizarre si tu n'as mal qu'en Block et pas ailleurs.
Peut être un problème d'échauffement ?

Salut Rudy,
J’ai un problème, Lorsque je fais des crunch mon buste ne reste pas droit mais s’incline vers la gauche.
As-tu une idée sur ce qui pourrait causer ça ?
Et est-ce dangereux à therme ?

Autre question aussi :
La barre de traction de ma salle n’est pas droite mais légèrement en "V", je peux quand même l’utiliser ou je devrais me contenter des tirages vertical à la poulie pour laquelle je dispose d’une barre droite ?

Je n'ai mal qu'en Block car je pense les séances sont bien plus intense et les efforts bien plus explosif qu'en voie, beaucoup de jeté de mouvements dynamique etc.
Pour l'échauffement je prends toujours entre 10-15minutes pour m'échauffer correctement.
Tu serais donc plus partisan de la méthode balle de massage que celle des triger points?

Leo : J'ai plein d'hypothèses, oui mais à mon avis, tu devrais essayer d'être "droit".
Pour ta barre fixe, que change le fait qu'elle soit coudée ?

Milan : Je pense que tu manques d'échauffement sur la zone, comme je te l'ai écrit précédemment.
Je ne recommande pas une méthode en particulier, tout dépend de ce que tu as exactement mais dans la majorité des cas que je vois, il ne faut pas trop appuyer, c'est sur.

En ce qui concerne la barre fixe elle est aussi coupé en deux donc je n’ai pas vraiment de repère pour passer le menton et je ne savais pas que ça changeait rien le fait qu’elle soit coudé.

Ducoup je me suis demandé si je ne devrais pas plutôt rester à la poulie (meme si c’est moins efficace) afin d’avoir plus de repères.

Qu’en penses-tu ?

Mets un élastique entre les deux barres pour avoir un repère d'amplitude

Salut Rudy j'aimerais savoir si tu vois un intérêt à faire un exercice à proprement parlé pour l'épaisseur du dos en ne faisant que le mouvement d'épaules et en progressant dessus
Exemple : un rowing buste penché avec haltère ou barre mais juste en rétractant les omoplates