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Alex D. a écrit:Salut Rudy, 2 questions sur l'entrainement des bras aujourd'hui !

Est-ce qu'on doit appliquer la perte tolérable pour ces exos, souvent très différents au niveau de l'étirement ? Mon cas : Je fais Magic Trycepsen ce moment à 32 kg en premier puis des extensions nuque unilatérales en amplitude complète (quasi comme toi tu les fait, bien perpendiculaire) mais à 12 kg, y a-t-il une trop grande perte ou ça va ?

Je me posais à peu près la même question sur l'entrainement des biceps, ayant un biceps court (mais moins court que celui d'Arno de la Team quand même), je me suis dit que curl incliné puis curl pupitre ça faisait peut être beaucoup pour mon petit biceps, passant de 14 kg au curl incliné à 12 kg au curl pupitre unilatéral (sur le dossier d'un banc).
Cela dit étonnement, j'ai inversé ces deux exos, et en commençant par le pupitre à 14 kg je peux conserver mes 14 kg au curl incliné, la perte s'est annulée xD Donc bon autant rester comme ça vu les circnstances ou tu me conseilles quand même de garder un seul exo de biceps vu sa longueur ?

Merci !

FZY a écrit:Salut Rudy !

Alors à la page 21 tu parlais que les élastiques n'ont rien changé pour ta masse aux cuisses et sur une de tes vidéos, je crois que tu disais que le squat une jambe était peu efficace sur le long terme (si je ne me trompe pas c'était sur la vidéo par rapport à L.) ; d'où ma question :

- est ce efficace tout de même ? car j'aimerais arrêter le squat traditionnel pour passer à une jambe afin de ne pas mettre autant de poids sur moi.

Si ce n'est pas efficace pour de grosses cuisses, tampis je continuerais mon squat traditionnel

Rudy a écrit:J'ai envie de te dire que ca va dépendre de tes sensations pour les triceps ? Est ce que les extensions nuques te font gonfler une autre portion du triceps ? Tu sens que tu as de la force, du jus quand tu les fais ?

Pour les biceps, ta solution me parait bonne !

lucasrod a écrit:Bonjour Rudy,

Je me pose quelques questions avant la reprise d'une prise de masse mais avant je vais me présenter rapidement:
J'ai 20 ans et je pèse actuellement 86kg pour 1,80m avec un taux de masse grasse de 15,9% (calcul avec la pince à plis cutanés). Quand j'ai débuté la musculation je pesais 78kg avec des abdos visibles mais un peu de gras dessus. Aujourd'hui j'en pèse 86kg, j'ai une bonne diète et je m'entraîne correctement 5 fois par semaine.
Le problème c'est que je trouve que j'ai pris un peu trop de gras au niveau des abdos et je me demande si il ne serait pas judicieux de faire un léger régime afin de retrouver un taux de masse grasse autour de 12-13% avant de reprendre une prise de masse (soit une perte de gras de 4kg environ) ?
Je pense faire un régime de 2 mois au maximum puis reprendre une prisse de masse propre jusqu'en avril pour ensuite faire une sèche et atteindre un taux de masse grasse aux alentours des 8%.
Est-ce que tu penses que ce régime peut être bénéfique afin de préparer une bonne sèche ?

Merci

Alex D. a écrit:

Rudy a écrit:J'ai envie de te dire que ca va dépendre de tes sensations pour les triceps ? Est ce que les extensions nuques te font gonfler une autre portion du triceps ? Tu sens que tu as de la force, du jus quand tu les fais ?

Pour les biceps, ta solution me parait bonne !

Oui pour les biceps je m'en doutais, ça m'a vraiment étonné, c'est marrant comme l'ordre des exos influe sur le rendement de la séance, on penserai qu'il faut juste mettre notre exo fétiche en premier mais en fait pas forcément ! Grand découverte pour moi en tout cas

Pour les extensions nuques je t'avouerai que je suis pas si "juteux" que ça xD je sens que ça a pris assez cher au Magic Tryceps quoi, mes phases positives sont un peu plus lentes, même si j'essaye de profiter de la négative en la ralentissant quasi pas pour accumuler de la force élastique, mais ça reste sur la longue portion !

Rudy a écrit:Vu ce que tu dis, essaie d'enlever l'extension nuque !
Tu verras bien si tu y perds mais ca m'étonnerait.

Alex D. a écrit:

Rudy a écrit:Vu ce que tu dis, essaie d'enlever l'extension nuque !
Tu verras bien si tu y perds mais ca m'étonnerait.

Oui je verrai bien cette semaine comment je le sens, mais je pense que c'est le même problème que pour les développés, moins je fais d'exos mieux je progresse x) J'envisagerai de passer sur uniquement 2 exos et 4 séries chacun au lieu de 3 exos x 3 séries ! Au fait physiologiquement tu sais à quoi c'est dû ce genre de phénomène ? Faible potentiel d'influx nerveux peut être non ? Ce qui ferait que je me crame vite dès que je m'éparpille sur plusieurs exos...

didier a écrit:salut rudy, quant on est grand plus de 1m90 pour progresser en cuisse surtout en vaste externe sa sera surtout la hack squat la presse a cuisse et le leg extension non?

lucasrod a écrit:

Rudy a écrit:

lucasrod a écrit:

Mieux vaut sécher pour de bon pour ne pas avoir à passer par des périodes de restrictions caloriques sans arrêt

Rudy a écrit:Je t'ai répondu la bas.
Pour ta cage thoracique, tu es peut être tordu de quelque part !

lucasrod a écrit:

Rudy a écrit:

lucasrod a écrit:

Mieux vaut sécher pour de bon pour ne pas avoir à passer par des périodes de restrictions caloriques sans arrêt

Donc il vaut mieux que j'attende mars/avril avant de faire ma sèche ? Ou au contraire est-ce que je dois la faire tout de suite ?

B.Rabbit a écrit:Salut Rudy,

Si on n'a pas spécialement envie de faire de la compétition en force athlétique mais qu'on veut quand même devenir fort sur les gros exercices tels que le squat, développé couché, soulevé de Terre et développé militaire.
Peut-on quand même utiliser le programme force du site en suivant par exemple une programmation type vouillot?

Tu disais également dans un de tes articles pour ton site qu'il fallait se faire plaisir à l'entrainement. J'imagine que si je prend plus de plaisir à m’entraîner avec le programme force qu'avec le programme intermédiaire alors il vaut mieux poursuivre sur un entrainement type force.

Merci.

LucaGianni a écrit:

Rudy a écrit:Je t'ai répondu la bas.
Pour ta cage thoracique, tu es peut être tordu de quelque part !

Ah d'accord
Je fais du pull over dans mon programme tu pense que le déséquilibre peut s'accentuer ?
Tu es pas devin je sais mais bon je tente quand même !

Rudy a écrit:

AppelleMoiFrancis a écrit:Salut Rudy

Juste par curiosité, avec tous les élèves que tu as coaché, tu as bien des records de kcal à nous donner
Genre le nombre maximal (environ) de kcal ou de glucide dans une diète que tu as établie ?

Pour l'instant je suis à 3000 kcal avec 400 gr de glucide mais j'imagine que certains ont besoin de bien plus que ça.

Oui, t'es pas à grand chose la en comparaison de certains.
De mémoire, j'ai déja eu des élèves à presque 800 g de glucides afin de "forcer" la prise de poids avant de pouvoir redescendre

AppelleMoiFrancis a écrit:

Rudy a écrit:

AppelleMoiFrancis a écrit:Salut Rudy

Juste par curiosité, avec tous les élèves que tu as coaché, tu as bien des records de kcal à nous donner
Genre le nombre maximal (environ) de kcal ou de glucide dans une diète que tu as établie ?

Pour l'instant je suis à 3000 kcal avec 400 gr de glucide mais j'imagine que certains ont besoin de bien plus que ça.

Oui, t'es pas à grand chose la en comparaison de certains.
De mémoire, j'ai déja eu des élèves à presque 800 g de glucides afin de "forcer" la prise de poids avant de pouvoir redescendre

A 70 gr de glucide pour 100 gr de pâte ça fait 1kg de pâte 800 gr de glucide ahaha

Dans un podcast je t'ai déjà entendu parlé de cette histoire de "forcer" la prise de poids avant de pouvoir redescendre les kcal. Je suis en plein dedans justement, à augmenter de 50 gr de féculent mais rien pour l'instant.

Quand le poids monte enfin, ça monte en flèche c'est ça ? tu abaisses de combien de gr de féculent quand tu t'aperçois que ça monte enfin ?

Alex D. a écrit:Salut Rudy !
Que penses-tu de l'alternance des exos Quads/Ischios pour l'entrainement des jambes ? Etant donné que les deux interviennent dans quasi tous les mouvements de base, je me disais queça pouvait être pas mal, par exemple faire Squat puis SDT jambes tendues puis Presse puis Leg Curl par exemple La méthode Delavier en parlait d'ailleurs également. Merci !

Rudy a écrit:Perso, j'aime bien

Rudy a écrit:
Pas en flèche mais ca peut vite monter.
De combien réduire ensuite ? C'est une question individuelle la !!

Hal75 a écrit:Salut Rudy,
Heureux possesseur de 3 de tes e-books, je me posais une question :
Parmi tous tes élèves, as tu remarqué une similitude entre les dos en point fort et le reste ?
Par ex dos en point fort et souvent pecs en point faible.