Forums SuperPhysique

Duff : Tu dois seulement faire attention à ne pas en faire et à t'écouter pour ne pas être trop fatigué. Rien de particulier en soi.

Salut Rudy,

Que pense-tu de ces deux aliments qu'on pourrait introduire dans sa diète pour leurs vertus santé: le miel et le fromage ?

Nous avons un article sur le miel sur le site.
Sinon, le fromage, je me demande bien quel avantage santé il aurait

Merci Rudy

Il est riche en protéines lentes tout en fournissant du calcium

Salut Rudy,

J'ai commencé la muscu il y a un an et demi mais je m'y intéresse depuis plus longtemps, sans avoir oser franchir le pas.
J'ai, dès le départ, consciencieusement noté mes exercices, poids et rép dans l'appli BasicFit et depuis peu dans SP Training.
Avançant lentement en âge (34 ans), je cherche vraiment à me donner toutes les armes pour continuer à me transformer efficacement, en faisant bien les choses, sans "perdre" du temps à chercher le meilleur programme/séance qui me correspond vraiment.

Je songe depuis un bon moment à faire appel à toi pour soit l'analyse morpho-anatomique afin de savoir quels sont les exercices les mieux adaptés à mon corps, soit le coaching à distance.

Je me demande quelle serait la solution la plus adaptée à mon niveau, connaissance (exercice, cycle, méthode).

Merci à toi !

Vu que tu débutes, l'analyse morpho-anatomique n'a aucun intérêt ou presque.
Je te recommanderais plus le suivi coaching à distance pour être sur de progresser Clem.

Ok merci Rudy

Merci Rudy et Fabrice d’avoir longuement abordée mes questions sur la sèche,

J’ai bien réfléchie afin de poser des questions peu courante et ainsi faire vivre le podcast,

Effectivement un jour on m’a demandé l’une de mes amandes de collation, par politesse j’ai accepté, mais j’étais dégoutté.

Voici 2 photos comme tu me l’a demandé afin de distinguer si c’est de la peau ou du gras.
Je compte pousser ma sèche sans glucide et sans écart pendant 2 mois, et si il reste encore du gras ou de la peau (merci le podcast) tanpi je relance le métabolisme et j’attaque une alimentation de mon futur livre

Il y a de la peau, on voit quand tu tires sur les "obliques" mais aussi du gras.
Tu as l'air encore lourd, tu pèses combien ?

Je pèse 62 kilos (anciennement 90kg) pour 1m65, c'est pour ça que je souhaite pousser ma sèche sans glucide encore 2 mois, mon alimentation est vraiment nikel et je perds en moyenne 300g par semaine et parfois rien, c'est pour cette raison que je me posais beaucoup de question .

Salut Rudy !

Une question m'est venue en écoutant le podcast d'aujourd'hui.

On voit des personnes (comme mikozer) qui ont beau manger presque rien et faire beaucoup de sport qui ne perdent pas de poids.

Ceci est donc dû à leur métabolisme qui est très bas malgrè leurs efforts.

Ce que j'aimerai savoir c'est si selon toi ce métabolisme n'arrive pas à monter à cause de leur génétique ? Ou bien parce qu'ils ont été obèses par le passé ?

Et si c'est à cause de leur génétique. Je me demande si c'est possible d'être dans le cas inverse. Moi par exemple je prend jamais de gras, même les lendemains d'écarts, et je me demande si ma génétique ne participe pas à ce phénomène.

C'est rien d'important mais je te demande ça par curiosité ^--^

Bonsoir Rudy.
Toujours en half comme je te l'avais dit.tes conseils pour les pectoraux sont formidables vraiment merci.
J'ai juste une question(encore ;-) )est il nécessaire d'inclure les bras ou est ce des développés lourd et traction lestées sont suffisants ?je ne neglige pas mes executions mais sur la fin de ma séance dos pec 3 exercices de chaque vraiment bien réalisé me vide presque en entier...alors je me suis rappelé de ton article sur la perte tolérable au fur et a mesure de la séance alors je pensais l'arrêté avant est ce un bon choix?
Dans ce cas où je ne fais pas les bras est ce qu'une séance bras seulement est nessecaire le samedi par exemple?
Merci a toi

Bonsoir Rudy,

J'utilise l'application SP Training depuis peu pour gagner du temps dans le suivi de mes cycles, mais je n'ai jamais été trop familié avec l'utilisation des notes de difficulté. Comment être sur de ne pas sous-estimer ou sur-estimé la note ? En prenant l'exemple du développé couché, je procèderai ce cette façon :
10 : échec
9 : la dernière répétition monte en 5s et échec posturale (fesses qui se décollent, épaules qui s'arrondissent,..)
8 : la dernière répétition monte normalement mais échec posturale
7 : dernière monte en 5s mais forme correct
6 : dernière monte quasi normalement, la prochaine aurait été un échec
5 : dernière répétition "normal", possible d'en faire une autre
4 : séries facile, possible de refaire une série supplémentaire
3 , 2 , 1 : ?
0 : beaucoup trop facile, pas de congestion, quasiment aucun ressenti

Est-ce que ces notes te paraît cohérence par rapport aux calculs que va effectuer l'application pour adapter les cycles, et puis-je utiliser ce principe pour tous les autres exercices ?

Meto : C'est souvent les antécédents le problème.
Toi, l'âge fera son effet, t'inquiètes pas

Luka : La majorité des gens doivent travailler leurs bras pour prendre à ce niveau.
C'est une question de morpho-anatomie, d'antécédents que j'explique en détail dans le Tome 1 de la Méthode SuperPhysique - https://www.rudycoia.com/produit/method ... ue-tome-1/

Scart : Plus simple.
8/10 signifie que tu as deux reps de marge sur la dernière série.
7/10 : 3 reps de marge
....

Salut Rudy,
Ne penses-tu pas que Mikozer n'a simplement jamais remangé en quantité suffisante suffisamment longtemps pour "relancer la machine".
C'est souvent un problème chez les ex-obèses, convaincu de faire du gras au moindre surplus calorique, ne laissant pas le temps au corps de s'adapter.
Il est plus ou moins impossible qu'avec sa masse musculaire il soit condamné à picorer pareillement. Le "dommage métabolique" permanent, c'est un mythe.
A+

Bonjour Rudy, concernant le curl pupitre, il est préférable de l'effectuer avec une barre et des poids libre, sur la machine ou à la poulie ? Car avec la barre on recrute plus de fibre étant donné qu'on doit stabiliser mais en position haute à un moment donné il n'y a plus de tension, or sur la machine ou poulie même en haut du mouvement il y aura une tension continue. (J'ai les biceps longs)

Mat : Ca fait un moment qu'il mange 1500-1600 kcalories et à chaque fois, ca le fait remonter à 90 kg.
Personnellement, ce n'est pas que j'y crois ou pas, c'est que mon expérience m'a fait constater justement des "dommages" irréversibles sur le métabolisme lorsque l'on a été obèse.
Je ne connais personne qui en soit revenu.

Musbaut : Oublies ces histoires à dormir debout de recrutement de fibres. Après entre haltères, poulies ou machine, ma réponse dépend de ta séance globale, de ton niveau, de ton expérience...

Bonjour Rudy ça va ?
J'ai écouté ta vidéo concernant les temps de repos et j'ai une question, si en fin de cycle on augmente le temps de repos par exemple au lieu de 2' on prend 2'30, quand je recommence un cycle avec une charge plus élevé je conserve le temps de repos que j'ai augmenté (soit 2'30) ou je fais mon cycle comme prévu initialement (c'est à dire avec 2' de repos)? Merci

Salut Rudy salut tout le monde
Dans tes podcast avec Fabrice tu parle de glucide pendant l’entraînement mais je me souvien plus la dose que tu préconise pour ne pas mettre en fonction la digestion
Merci pour vos podcast et pour ta réponse

Musbaut : Personnellement, je ne fais pas diminuer la récup.

Duffman : 60 g par litre maximum

Salut Rudy,

Une question sur le lait et yaourts de vache: est-ce que il contiennent des probiotiques ? Si non dans ce cas ils sont équivalents sur le plan nutritionnel ?
Merci

Bonjour Rudy,

Je vais essayer d'être précis

À 43 ans, passé relativement sportif ( natation, vélo, judo, taekwondo, jogging, muscu pas sérieux et beaucoup de boulot physiques ), débutant en musculation sérieuse depuis 2 mois après 8 ans sans rien sauf le boulot de conducteur Poids lourds manutentionnaire, je fais 1,66m pour quasiment 57 kg. Depuis 2 mois j'ai pris quasiment 3kg en me nourrissant le plus équilibré possible et en faisant minimum 2 séances de muscu par semaines. Un peu plus de 3 h en full body avec échauffement, mobilisation articulaire puis étirements à la fin.

Je suis entouré d'un ancien pratiquant musculation, d'un coach sportif et un "prof " de muscu récemment qui à passé un beps bidule. je me suis efforcé d'aller pêcher des infos sur ton site et je suis réceptif à tout ce qui va dans le sens de me respecter physiquement et de progresser. J'ai donc décidé de modifier ma routine pour m'entraîner aux haltères dans le camion en suivant le programme débutant en 2 séances sur le site de Fabrice et faire mon full body piqué sur super physique le week-end

Seulement je suis perdu ! sur votre application SP TRAINING que je suis, les temps de repos vont jusqu'à 2 minutes. J'ai retenu qu'un debutant doit prendre 48h de repos entre séances mais que dans l'idéal il faudrait s'entraîner le plus possible pour espérer progresser et qu'il ne faut pas aller à l'échec.

Seulement en parallèle, l'entourage sportif sus cité me sort que je ne dois pas faire plus de 45 secondes à 1 minute max de repos entre séries, qu'il faudrait que j'assortisse mon entraînement hebdomadaire de cardio et de yoga, et qu'en prime il faudrait que je pousse jusqu'à l'échec pour repousser mes limites !

Toi, qui as formé pas mal d'élèves, peux tu éclairer ma lanterne , s'il te plaît ?

Je tiens à préciser que mon objectif n'est pas les jeux olympiques, à 43, faut être réaliste, je veux juste me dessiner, améliorer ma condition physique et pourquoi pas atteindre un niveau bronze dans quelques années, mais soulever au moins mon poids de corps sera déjà pas mal ( 4x10@32 max actuellement quand je suis en forme ). Pour l'instant je pousse tout seul chez moi avec 2 bancs ( à poulies et normal ), et les haltères en itinérance. Tu m'auras peut-être en élève quand j'aurai fait mes preuves et stabilisé ma situation financière, si tu acceptes

D'avance merci, et aussi pour tout ton boulot

Christian

Bonjour Christian,

Voici qui devrait t'éclairer - https://www.youtube.com/watch?v=1b-xIJeI8Ac

merci Rudy pour ta réponse

Vidéo instructive. Si je comprends bien : par exemple pour le curl avec haltères, j'avais 4x10@8kg. 1ere série dure à 10, ok. 1min de récup. 2eme pas pu faire au delà de 8 proprement. augmenter à 1'30de récup : phase positive pas au delà de 1/4 dû mouvement. 1'30 de récup idem : j'ai fait ma 4ème série où je ne pouvais pas lever mes 8 kg par bras au dessus de 1/4 de flexion.

J'ai forcé comme un belu pour lever 10 fois mais mouvement incomplet.

je dois donc augmenter le temps de récup à 2 minutes entre série et baisser la charge à 7 kg par bras pour faire les 4x10 complètement ?
Et entre les exos c'est 2 minutes aussi ? Et entre l'échauffement ( 2x6 répétitions ?) au cas par cas et mes exos, c'est bien 2 à 3 minutes aussi ?
Échauffement aussi : je fais tous les exos en 2 x 6 répétitions en une fois affilé puis mes séries 4x10x4 ? ou 2x6 + 4x10x4 exo par exo ?

merci de ton attention

Pour l'échauffement, lis ca - https://www.superphysique.org/articles/ ... usculation

Entre les exercices, tu prends encore plus.

Là, de ce que tu dis, tu t'entraînes trop lourd pour toi et tu prends trop peu de récupération.
Tu devrais repartir à 6 kg en 4x10 avec 2' de récup et monter jusqu'à 20 répétitions.

Vu que tu es bien "perdu", je t'invite à utiliser l'application SP Training sur ton smartphone, ca devrait bien t'aider

Salut Rudy,

Je ressens des « tensions » au niveau des épaules sur les dips, et je ne sais pas à quoi cela peut être lié.

Je ressens cette tension, que ça « tire » dès que je me mets en position bras tendus, avant même d’avoir initié le mouvement.

Je la sens également parfois pendant le mouvement, un peu moins quand je limite l’amplitude à la parallèle mais je ne pense pas que le problème vienne de l’amplitude vu le paragraphe précédent.

Je me suis bien échauffé, surtout au niveau des èpaules. Je ne me suis jamais blessé, et je n’ai jamais ressenti de douleurs ou tensions sur aucun autre exercice.

Malgré cette gêne, je peux enchainer une douzaine de reps.

Je ne fais jamais l’exercice et je souhaite vraiment l’intégrer dans ma routine et progresser dessus, j’ai fait l’exercice hier et aujourd’hui j’ai des courbatures ou douleurs (je ne parviens pas trop à distinguer) au niveau du faisceau antérieur de l’épaule (infra epineux peut-être ?).

Je pèse 65kg pour 1m80. J’ai 21 ans.

Simple adaptation ? Étirements et travail de mobilité à effectuer ?

Qu'est ce que tu appelles tensions ? Où sont-elles situées exactement ?

Je dirai qu’en terme de sensation c’est comme si mon poids de corps était « mal réparti », ou « trop réparti » sur cette zone, comme si elle devait supporter plus qu’elle ne le devrait.

Et qu’à partir du moment où j’initie le mouvement cela commence à tirer, et plus je descends plus cela tire..



C’est ici que je ressens que ça tire, d’ailleurs quand j’appuie sur cette zone avec mon doigt (j’ai fait des dips hier) j’ai un peu « mal »

C'est le tendon du pec, sans doute une mauvaise mobilité en rapport avec les Dips.
Je montre comment résoudre cela dans la Formation SuperPhysique Triceps ici - https://www.rudycoia.com/produit/format ... e-triceps/

Salut Rudy,
Est-ce que Fabrice et toi êtes d'accord pour dire que les mecs qui consultent Superphysique via leur smartphone pendant leur temps de pause sont des guerriers ? Ou bien est-ce que l'usage du smartphone fait de nous des fragiles quoi qu'on en fasse ?

Bonjour Rudy,

Concernant les perfs du club SP pour les épaules quelle serait d'apres toi l'equivalence des perfs halteres pour le DM a la barre assis et debout stp (assis etant plus facile du coup) ?

Dsl si la question a déjà été posée.

Bonsoir Rudy,

Pourrais-tu revenir vers nous et nous dire si tes écartés avec élastique dans le dos ont passé le test des 6 mois s'il te plaît ?
Par ailleurs, peux-tu s'il te plaît préciser quelle bande élastique tu préconises (S il me semble ?)

Bonne soirée et bon courage à toi

Salut Rudy !

Avec un amis on a eu un debat car on n'etait pas d'accord au sujet des cycles de progression. J'aimerai donc que tu me donnes ton avis puisque ce sujet c’est un peu ta spécialité ^—^

Ce que j'ai remarqué c'est qu'il relance un cycle très vite (rpe 7 ou 8 maximum)

Tandis que moi j'attends d'atteindre un rpe de 9 ou 10 pour "m'offrire le luxe" de relancer un cycle.

Selon lui c'est inutile d'aller aussi loin dans l'effort et j’aurai pu atteindre mon physique sans forcer autant.

A t il raison ? Je suis persuadé que non, mais si c’est le cas c’est vraiment décourageant de se dire qu’on se donne à fond pour rien.

Merci d’avance,
Meto1.

Foxy : Avant, il y avait le DM Barre.
De mémoire, c'était à peu près le même barème que le curl barre.

Nichti : Oui, oui, j'aime bien l'exercice pour "finir". Je mets un L avec un noeud.

Meto : Je ne crois pas qu'on puisse se permettre le luxe de ne pas forcer du tout pour prendre du muscle, à moins de débuter, d'être doué ou d'être dopé.

Très bien je te remercie Rudy.
Toutefois, il n'y a pas de bande élastique "L" dans la boutique superphysique. Que me conseilles-tu ?

Déjà, si tu prends un M avec en faisant un noeud, tu seras pas mal !

Salut Rudy,

Question nutrition : avant entraînement je prends un cocktail de 3 oeufs crus, sel, curcuma, spiruline, ortie, huile d'olive et lait d'avoine.
j'ai commandé sur ton site : bcaa, glucides, protéines végétal
pour prendre avant training : 10g bcaa, 30g glucides ,
après : 40 g protéines

Je pèse 57 kg , masse musculaire : 48 kg

est-ce que je peux associer les 2 ( mon cocktail après séance ?) ? Quelle proportion pour la commande par séance Stp ?

Question congestion : avant je restais congestionné longtemps après la séance, maintenant en 1h ou 2, ça a quasiment complètement dégonflé ! pourtant mes perfs s'améliorent. ...

C'est grave docteur ?
Merci pour ta réponse
Christian

Il faut vraiment que tu lises le site Christian

1 - Ne prends plus jamais ton cocktail, jamais.
2 - Prends les Bcaa et les glucides pendant la séance.
3 - Pour la protéine après, cela dépend combien de temps tu prends un repas après.

Pour la congestion - https://www.rudycoia.com/la-congestion-en-musculation/

merci pour tes réponses,

justement question congestion : je m'entraîne avec haltères. Au squats je progresse, preuve pour les perfs qui s'améliorent, je congestionne bizarrement par bosses de muscles ! les vastes internes surtout et les parties des quadriceps proches des genoux mais ... pas des fesses ! pieds écartés en canard largeur du bassin et je suis souple : je descends très bas. Un haltère au bout de chaque bras. 28 kg en tout

J'ai cherché les hip thrust sur SP training, pas trouvé, je l'ai créé donc pas de cycle de progression possible. je lève max 34 kg sur 10 répétitions et je pourrais faire plus

Quel cycle de progression me suggères tu ? Est ce que c'est normal de congestionner par "bosses" ( quadri extrémités du muscle )?