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Duffman : Fais comme tu te sens le plus à l'aise

Bonjour Rudy,
J'ai remarqué quelque chose que je n'ai jamais lu nul part...toi qui a plus d'expérience que moi en coaching pourra confirmer ou infirmer mon observation.

J'ai l'impression qu'à taille égale et à masse musculaire "égale" (on notera l'emploi de guillemet) un individu avec un buste long (dinosaure ou gorille comme tu les appelles) sera toujours plus lourd que celui avec le buste court (sauterelle).
En effet je remarque qu'à taille = poids-100 (1m80/80kg, 1M75/75kg ect) ça rend musclé sur une sauterelle et beaucoup moins sur un bréviligne. Ca pourrait s'expliquer par le fait qu'un buste plus long est logiquement plus lourd sur la balance à taille égal que quelques cm de tibia ou de fémur.

Qu'en penses-tu ?

C'est vrai quand j'y réfléchis que je constate la même chose !

Bonjour Rudy !

Entre faire 4 séances de musculation par semaine sans cardio ou 3 séances de musculation et 1 séance de cardio (+abdos) que me conseillerais-tu ?

Quel est ton objectif ?

J'ai déjà un physique qui me convient pas mal, je souhaite continuer à prendre un peu de muscle et pourquoi pas devenir un peu plus sec !

Alors avec la séance de cardio, c'est mieux

Bonsoir Rudy.
J'ai consulté avec attention la plupart de tes articles et vidéos sur la congestion et les points faibles.

Ce que j'en ai retenu, c'est qu'un muscle qui ne congestionne pas (on parle de séries moyennes) est un muscle qui n'a pas travaillé au mieux. Soit que l'exercice n'est pas adapté (muscles agonistes prenant le relai - cf morpho), soit qu'il n'est pas habitué à se contracter. Les 2 raisons étant bien sûr liées.

Donc, si par exemple, j'ai des pectoraux qui ont du mal à se développer, je peux changer ma façon de travailler les pectoraux bien sûr (exercices, amplitudes, etc...) mais aussi intégrer à la fin de ma séance ou quand je peux, des séries de pompes (réalisées comme tu le préconises) en séries longues ou autres exercices d'isolation de manière à "apprendre" aux pectoraux à se contracter. La congestion ainsi obtenue sera alors le signe que ces muscles ont effectué un travail et qu'ils commencent à se "rééduquer"

Ai je juste ?

Un grand merci :-)

Tu vois juste !

Bonsoir Rudy.
Problème avec le hack-squat...aïe.
J'avais pour optique de remplacer le squat et front squat par du hack-squat et presse a cuisse dans le but de préserver mon dos sur le long terme.mais voilà depuis 6 semaines que je suis mon half-body a raison de 2 training jambes (3 exercices par séance) je me retrouve avec d'importantes douleurs aux genoux.j'ai du stopper la séance de vendredi ...et le weekend est dur dur.
Penses tu que deux training jambes sont trop?pas assez de récup? arrêt du half pour un Split?
Pourtant je n'ai jamais eu de problème tel sur des squat conventionnel.(amplitude complète a chaque fois sauf quand j'arrive a 150 je descend a parallèle seulement)
Merci a toi

Rudy a écrit:Tu vois juste !

Parfait ! Si j'intègre les séries de pompes en dehors de mes séances à la salle (j'ai systématiquement et malheureusement 2 jours off-salle consécutifs en semaine), est ce que la qualité du travail recherché est la même ? Où est ce plus opportun de caler ça en fin de séance de pecs, pour accentuer le travail déjà effectué sur ces muscles ?

Merci encore pour ta réponse

Luka : Tente une fois par semaine. Après le Hack est connu pour "faire" mal aux genoux. Tu écoutes les Podcasts SP ?

Christophe : Les séries longues pour tes points faibles doivent être faits sur des exercices d'isolations

Rudy a écrit:C'est vrai quand j'y réfléchis que je constate la même chose !

Ca me donnera une excuse pour justifier d'être aussi léger

Bonjour Rudy, d'après ton article sur le meilleur exercice bras et dans l'exemple de programme bras il semblerait que pour les sauterelles il faudrait privilégier le curl au pupitre pour travailler les biceps et le brachial tandis que pour les dinosaures ça serait du curl allongé à la poulie haute, pourquoi donc ? Pour travailler le brachial le curl allongé à la poulie haute est moins intéressant pour les sauterelles ?

Et j'avais également une question concernant la presse incliné en série de 20 reps, dans ce contexte tu fais un cycle linéaire ou un cycle mixte (20-18-15 reps) par exemple ?

Merci

Pour la presse à cuisse, ca dépend du niveau de la personne.

Pour les programmes biceps, ce ne sont que des exemples, rien de plus.
Ma tendance est de dire que si tu as les biceps longs, bombarde les.
Si tu as les biceps courts, bosse à fond le brachial et le long supinateur.

Salut Rudy petite question est-ce que le développé décliné fait il doublon avec les dips? Et aussi je me souvient que dans un de vos podcasts (que j’ai tous écouter ils son super merci bcp) vous aviez parler d’une dose maximal de sucre pendant l’entraînement avant d’entraîner la digestion mais je ne sais plus exactement le chiffre merci

J'ai un amis qui a récemment commencé la muscu (les bonnes résolutions de septembre tout ça tout ça) et au bout d'une semaine il ressent régulièrement des raideurs au niveau du cou lorsqu'il fait ses exercices.

Est ce que tu as déjà rencontré ce genre de cas ? Et si oui, que lui conseilles tu ?

Duffman : 60 g
En théorie, ca fait doublon.

Meto : Ah oui, j'ai déjà vu ca. Il se crisperait pas un peu trop par hasard ?

Bah je m'entraîne pas avec lui, mais c'est aussi ce que j'ai supposé. Mais comment faire pour qu'il se "détende" ? C'est pas forcément évident durant une séance de muscu

Dis lui de détendre son visage pour commencer

Bonjour je viens de passer de la salle a la maison et ho surprise , avec banc olympiques et barre olympiques je passe facile 100 kil et à la maison avec banc ou déjà je touche pas les pieds au sol ,peut être pour sa d ailleurs et la barre de 1,55 donc plus courte et moins souple , bien surprise je perd mini 20 kil ,quel phénomène peut traduire cela ,les poids plus rapproché ,la longueur de la barre ,les pieds plus au sol , merci cordialement de me définir le problème:pray:

Salut Rudy et Fabrice,
Questions pour les Superphysique-Podcasts,

Dans les derniers podcasts tu précises que le repas d’après entrainement ne doit pas être pris d’urgence comme cela est popularisé,

Cela tombe bien car le temps de prendre ma douche, le temps de trajet et de préparer mon repas je ne mange pas avant 1h après ma séance,

Ma première question :

Dans l’optique d’une prise de muscle tu conseilles de placer en début de séance les exercices du muscle sur lequel on souhaite le plus progresser,

Mais suite a des grosses séances (2h30), ceci ne rallongerait-il pas le catabolisme du premier muscle travaillé ?

Alors, dans l’objectif d’une prise de muscle optimal, vaut mieux mettre le muscle visé en premier de la séance afin d’avoir le plus d’énergie ou le mettre le plus proche du repas pour une récupération plus rapide ?

Faut-il privilégié la progression ou la récupération ?


Question n°2 :

Concernant la longueur des muscles et ses potentiels d’exploitation si bien détaillée dans le livre du guide la musculation au naturel,

Dans l’objectif de cibler le développement d’un muscle court, faut –il mettre en place certaine stratégie ou ne pas s’acharner dessus et favorise les muscles long,

Exemple :

Ayant un biceps court, un brachial plus long et les longs supinateurs plus longs,

Serait –il mieux que je débute par un exercice de brachial (comme le curl allongé poulie haute) puis du curl marteau pour les avant-bras et finir sur mon muscle court : Le biceps, avec du curl incliné ?

Est-ce le bon raisonnement ?

Ou faut-il placer tout de même le curl incliné en premier vu son énergie demandé pour atteindre les fins de cycle en série de 20.

Merci à vous deux.

T'as bien compris le problème Pat !
Perso, à domicile, je recommande toujours une barre de 2m.
Il y a peu de différences avec une barre Olympique.
Après la largeur du banc, sa hauteur... Tout joue

Merci pour ta réponse Rudy ,bon entraînement ray:

Salut Rudy,

Les personnes qui suivent ton travail savent qu'il faut sortir la poitrine lors de l’exécution des curls inclinés.
Faut-il faire la même chose au curl marteau sur banc incliné, et surtout pourquoi ?

PS: Je fais du curl marteau car j'ai les biceps courts.

Merci par avance !

En théorie, c'est mieux.
J'en parle dans la Formation SuperPhysique Biceps du pourquoi du comment sur https://www.rudycoia.com/produit/format ... ue-biceps/

Rudy a écrit:Duffman : 60 g
En théorie, ca fait doublon.

Meto : Ah oui, j'ai déjà vu ca. Il se crisperait pas un peu trop par hasard ?

Merci pour ta réponse Rudy
Et autre question doublon le developper coucher serrer et le fameux magique triceps font ils doublon eux aussi?

Bonjour Rudy

Mon post n'ayant pas eu de succès, je me permets de poser la question ici :

Je m'entraine en musculation selon la méthode dîte "classique", c'est à dire en séries avec nombre de répétitions fixe et définie pour un exercice donné (je ne suis pas encore passé aux cycles de progression mais je sais que j'expérimenterai un de ces 4). Bien sur, le nombre de reps varie dans le temps selon des périodes

Ainsi, j'ai l'habitude de procéder ainsi : si j'ai un objectif par exemple à 5x12 à 80 kg, j'enchaine les séries et si je ne peux pas terminer mes séries à cet objectif, je baisse la charge pour terminer et rester dans les 12 reps. Et je progresse ainsi jusqu'à atteinte de l'objectif (généralement la semaine d'après ou un peu plus)

Mais j'ai découvert le rest-pause : si à l'avant dernière série ou à la dernière je suis "juste", je pratique cette technique telle qu'elle a été décrite plusieurs fois sur ce forum sur les dernière séries

Ma question est la suivante : dans la mesure où j'ai une très bonne récupération (c'est le cas) et que j'encaisse bien la fatigue nerveuse liée au rest-pause, y a t'il un inconvénient à rest-pauser systématiquement de cette façon ? est ce favorable à la progression ? ou en tout cas plus que le "deload" ?

Merci pour ta réponse

Non Duffman

Je t"ai répondu sur ton topic. Tu étais juste un peu trop pressé Christophe.

Désolé, il y avait tellement de topics remontés devant que j'ai pensé qu'il serait zappé

Merci pour tes réponses sur ton topic

Rudy a écrit:Non Duffman

Je t"ai répondu sur ton topic. Tu étais juste un peu trop pressé Christophe.

Merci pour ta réponse

Salut Rudy, que penses-tu de l’avoine en musculation ?
En connaissant les dangers du gluten tu conseillerais toujours l’avoine dans une diete ou pas ?

Slt Rudy,

Comme chaque mois de septembre, j'attaque une mini sèche, je me laisse monter l'été à 74kgs, et je repasse en dessous des 70kgs (11% de fat) entre septembre et novembre pour préparer ma saison sportive en sport de combat.
Et à chaque fois je constate un vrai effondrement de mes perfs en musculation, sur le DC c'est vraiment flagrant.
Est-il pertinent selon toi de compenser la diminution des répétitions par le rajout de séries afin d'atteindre le tonnage de mes perfs d'été?

Merci et à bientôt.

Alan

Leo : Je pense que les dangers du Gluten sont inexistants chez la majorité des individus, autrement dit qu'il n'y a aucun danger.
Après il faut que tu fasses le test personnellement pour voir si c'est mieux avec ou sans dans ta diète mais la majorité ne ressentira aucune différence.

Je pense, sinon, plutôt du bien de l'avoine, c'est pour cela qu'on en propose dans notre gamme - https://www.superphysique.org/nutrition ... e-bio.html

Alan : Très bonne question ! Je n'ajouterais pas de séries particulièrement mais je réduirais la longueur des séries pour garder au maximum mes charges

D’accord merci à toi, autres question si ça ne te dérange pas. Étant jeune et ayant beaucoup de temps pour m’entraîner et me reposer, m’est-il envisageable d’augmenter le volume d’entraînement/la fréquence (lequel Ducoup) afin de progresser plus vite ou dois-je rester sur le genre de programmes que tu donnes dans ton livre ? Mon objectif étant d’exploiter au maximum mes capacitées en clair y aller à fond

Tu as quel âge ?

Salut à Rudy, valeureux guerrier aux triceps non fonctionnels :sunglasses: et à son ami Fabrice, vegan rasé au savon de Marseille k_hand:

Cela fait 2 ans et demi que je pratique la musculation (ma présentation est assez longue mais détaillée dans les trainings log), et je fais un FullBody plutôt sérieux depuis maintenant 7 mois (le reste avant cela n'était pas sérieux) mais je suis quand même loin du niveau Bronze. D'après l'évolution de ma progression, j'estime encore 1 an voire 2 pour atteindre ce niveau Bronze environ (je suis sauterelle aux muscles relativement courts)

Dois-je continuer ainsi tant que je progresse et que je récupère ? Ne serait-ce pas plus judicieux de passer en Halfbody ?

Ma séance actuelle :
DD : 1x9x60 kg et 2x9x57,5kg
Traction large devant : 5x5
Rowing Yates pronation : 3x11x42,5kg
Élévations latérales : 3x31x2,5kg
Magic Triceps : 3x17x17,5kg
Curl incliné : 3x10x6kg
Presse a cuisses inclinée : 4x19x110kg

Merci d'avance Rudy :-)

J’ai 18 ans et je fais du sport depuis pas mal de temps (poids de corps depuis mes 14 ans et salle depuis mes 16 ans). J’ai vraiment envie d’exploiter mon potentiel au maximum (d’ailleurs j’ai parfois l’impression de "trop" récupérer au points d’être un peu désadapté mais je me trompe peut être)
En réalité j’aimerais atteindre un physique comme le tiens même si je sais qu’on a tous une génétique différente

Mega : Le FullBody, c'est bien quelques semaines, voir quelques mois au début mais après il faut rapidement faire du Half et du Split

Leo : Tu peux augmenter la fréquence si tu suis déjà mes "recommandations" générales en terme de volume.

Salut Rudy,

Suite à ta très bonne vidéo d'hier sur les élastiques en musculation, c'est plus particulièrement sur les exercices triceps que ça m'a intéressé vu qu'ils sont très court chez moi.

Dans ma routine, je fais des extensions nuques haltères en unilatérale. Que penses tu d'y ajouter un élastique dans le cas de triceps court et également soulager les articulations même si je suis encore léger en 15-50 réps. J'ai filmé, ça semble intéressant : https://www.instagram.com/p/CF9SSW8J4tv ... _copy_link

Petite dédicace sur la deuxième vidéo avec l'extension poulie que je fais également dans ma routine et auquel j'ai ajouté un élastique comme dans ta vidéo. J'ai voulu continuer mon cycle comme si rien n'avait changé, mais forcément c'était plus dur

Sinon une idée de sujet pour une prochaine vidéo : "le meilleur exercice pour les obliques"
Je pense que tu citeras les obliques au BAL, ça serait intéressant d'en faire une vidéo sur comment bien l'exécuter et se lester dessus sans trop de risque à l'image de ta vidéo sur "le meilleur exercice pour les abdominaux".

Merci à toi et bonne journée

Guide la MASSE bien reçu !