Bonjour Rudy,
Après avoir vu que tu mets souvent en avant et l'importance dans tes podcasts et vidéos l'appli SP training j'ai décidé de l'essayer.
Tout d'abord j'ai choisi un programme personnalisé Full body 1 à 2 fois par semaine ( ou 3 séances toutes les 2 semaines) qui en temps normal est assez volumineuse et intense (pratiquement 3h30 par séance).
Aussi l'apps ne propose que de partir sur du 10-20reps sur l'isolation ( à part crunsh et mollets ) ce qui m'oblige à rajouter du lest, j'ai remarqué que sur certains exos d'isolation d'après les conseils de certains membres il était préférables de partir sur du 15-50 voir même plus notamment certains de mes exos : EL à la poulie à un bras, extension lombaire 45°( élastiques lests), crunsh a la swiss ball, chameau unilatéral ( haltères à la main). Dois-t-on plutôt suivre le conseil de l'apps car il est évident que le cycle automatique est très pratique et même si je fais moins de reps qu'avant je suis sûr que je ferais le bon choix si je choisis de suivre l'exemple donner par l'apps, les cycles personnalisés peuvent être plutôt à prendre comme des situations exceptionnelles ou quand on a un niveau assez avancé ( donc, être calé en ce qui concerne les cycles).
Dans ce même contexte relatif dans la FAQ je n'ai pas très bien compris par rapport au rest-pause et le début d'un cycle, dois-ton compter son maxi (échec) ou du coup le dernier rep n'est pas compté avec les rest-pause effectuer dans ce maxi ou doit-elle juste être une série continue sans rest-pause et le rest-pause par la suite sera juste une option facultative pour réussir ses cycles notamment vers la fin où cela deviendra plus difficile ?
Autre chose en prenant un exemple aléatoire à la fin de la 4ièm série du cycle il marque 1m30, ce nombre concerne-t-il le temps qu'il faudra prendre avant de commencer le prochain exo où c'est le temps de repos de cette propre série, car dans les échauffements on a un gros doute pareil exemple : il marque le 1er à 1m la 2ièm à 1m et le 3ièm à 1m30. Donc celle à 1m30 concerne le temps de repos entre la deuxième et la troisième où simplement le temps a prendre pour le début de la 1re vraie série donc après l'échauffement ?
Pour finir, j'ai donc analysé mieux les exemples d'exos donner dans les détails et par exemple aux EL latérales à la poulie je te vois levé plus haut que tes épaules à l'horizontale, donc pour travailler d'avantages les trapèzes, mais cela et il a pris au pied de la lettre ou cela ne concerne que ceux qui seraient plutôt en split et chercherait à faire un rappel trapèzes, car en full body je pense qu'avec rowing à 1B et traction pronation c'est dernier on peut-être eut déjà assez de travaille et du coup m'obligerait à mettre moins lourd dans les EL à la poulie pour lever plus haut que l'horizontal.
Sur le chameau dans la vidéo, j'ai l'impression de voir tes pieds poser par terre en phase négative ? Car les miens sont dans le vide. Par rapport au rest-pause sur la phase négative où il y a un fort étirement et/ou j'ai l'impression que le rest pause limite nous fatigue encore plus qu'autre chose, où doit-on avec l'autre pied ( car je suis en unilatéral) appuyer un peu pour soulager la brulure en appuyant dessus puis compter 5s et reprendre, pour ma part le rest-pause comme cela a un réel intérêt pour grappiller plus de reps contrairement à l'autre méthode ou je n'en grappille pas cela crée juste un fort étirement lors de la phase négative, comme si je m'étirais le mollet et qu’évidemment cela me fait perdre de la force ( ou bien c'est parce que je ne pose pas le pied au sol et qu'il soit dans le vide ? ). Aussi en unilatéral j'ai beaucoup plus de mal à fléchir mon genou est-ce grave ?
Pour le crunsh swiss ball l'apps il propose 1m30 de repos cela me semble beaucoup pour les abdos ?
Merci d'avance pour tes réponses.
Bonne journée
Posté: 01/02/2021 20h49
