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Je réduirais un peu la quantité de café du matin effectivement si tu prends les Super Bcaa pendant

Merci pour le conseil, que je vais suivre forcément, comme tout ce que j'ai lu, vu et entendu.

Salut Rudy ça va ? Je voulais savoir, pour les abdos du bas, il vaut mieux varier l'inclinaison pour augmenter la difficulté de l'enroulement du bassin ou est-ce qu'on peut les faire au sol avec une charge à la poulie basse accroché aux chevilles ?

L'inclinaison me parait être une meilleure option

Ok niquel merci

Hello Rudy ,

J'avais une question, et j'aurais aimé avoir ton point de vue concernant les classifications de la taille des OS (fin, moyen, gros)

à part le côté visuel qui en général tape-à-l’œil sur les photos, sur le côté quantitatif, pourrais-tu me donner des fourchettes de mensurations pour par exemple 2 individus de tailles différentes qui seraient soit dans la catégorie os fins, moyens et gros ?

Exemple :

Pour un individu de taille entre 1m60 et 1m75 par exemple et pour un individu entre 1m75 et 1m90. Si dans un premier temps, on sépare en 2 catégories (vraiment vulgairement petit / grand)

les individus de la première catégorie, ils seront considérés comme os fins sur quel type de mensurations (en fourchette) poignet / cheville - à partir de quelles mensurations os moyens et quelles mensurations (toujours en fourchette) pour des gros os ?

Et pour la seconde catégorie ?

Si vulgairement je mets quelque chose comme :

Poignet (en cm)

"court"
fin : 14(et -)-16
moyen : 16-18
gros : 18+

"grand"
fin : 15(et -)-17
moyen : 17-19
gros : 19+

Cheville (en cm)

"court"
fin : 19(et -)-21
moyen : 21-23
gros : 24+

"grand"
fin : 20(et -)-22
moyen : 22-24
gros : 25+

ça te parle, tu mettrais quoi toi comme valeur ?


(pour moi il faudrait aussi prendre en compte les genoux et coudes, j'ai vu des cas avec des poignets/chevilles plutôt fine, mais avec des coudes/genoux plutôt "solide").

Mais ça reste un premier indicateur.


Voila, ça m'aiderai énormément et je pense que ça intéresserait plus d'un collègue sur le forum, merci beaucoup !

J'ai pas assez mesuré de "poignets" et de "chevilles" pour donner de vrais chiffres.
Mais par rapport à ce que j'ai vu, ce que tu as indiqué est pas mal.
Ca me mettrait moyen sur les poignets et fin sur les chevilles ce qui correspond.
En théorie, ca relie un peu tous les os du haut du corps et tous les os du bas du corps avec ces deux indicateurs.

Merci pour le retour Rudy, très bonne journée à toi

Salut Rudy,

Pour les exercices tels que le rowing à un bras, le rowing barre, le deadlift jambe tendu j'ai beaucoup du mal avec la prise. J'ai des assez petites mains et malgré que les charges que j'utilisent sont adaptées aux muscles que je veux travailler, mais c'est ma préhension des mains qui lâchent et c'est assez dommage. Penses-tu qu'utiliser de la craie pour que les mains collent ainsi que des genre de strap pour les poignets pourrait être une bonne solution ou cela ne va qu'empirer mon problème à terme puisque je ne renforcerai pas ma préhension.

Merci de ta réponse

P.S. j'ai déjà essayé la craie et les straps et ça m'aide beaucoup je trouve.

Oui, vas y sans soucis William

Mercii!!

Salut Rudy,

Si on a pas de gros besoins caloriques en prise de masse, quel est le mieux pour la santé: poudre de flocons d'avoine ou flocons normaux ? (Pour les repas)

Est-ce qu'on peut se passer du sucre ajouté dans sa diète (autrement dit est ce un nutriment essentiel), car certains disent que ça fait partie de l'équilibre alimentaire.

Merci

Le sucre ajouté ?
Plus tu l'évites, mieux c'est quand même

Ma réponse sur l'avoine va dépendre de ta capacité à manger beaucoup et à "supporter" les fibres.
Dans la plupart des cas, si tu dois vraiment manger de grosses quantités, mieux vaut opter pour la poudre

Bonsoir Rudy,

Petite question entraînement biceps :
Pedigree biceps court et brachial sans doute long

Séance biceps
Curl incliné 45 degrés supination
Curl pupitre marteau
Reverse curl

J’ai vu dans vos articles que vous conseillez 70 degrés environ pour le curl pupitre pour éviter les blessures.
Sachant que je suis en prise neutre, puis je travailler à 45 degrés sans soucis ? Ai je des avantages dans mon cas à le faire à 45 degrés plutôt que 60 ou 80 par exemple ?

Merci pour ton attention et pour tout le contenu que vous produisez avec Fabrice

Très belle soirée à toi

Salut Rudy,

Étant plutôt longiligne et fragile des épaule, me conseillerais-tu de faire de l'écarté vis à vis à la poulie à la place d'écarté couché haltère pour un exercice de fin de séance de pectoraux dans un but d'hypertrophie ? Sachant que cela fait déjà quelque mois que je progresse sur l'écarté couché haltère et il faut pas toujours changer d'exercice mais là l'opportunité est là de faire de la l'écarté à la poulie vis à vis puisqu'au Québec les salles sont à nouveaux ouvertes.

Merci de ta réponse

Salut Rudy.

Après 13 ans de musculation et 40kg de pris je viens de finir une sèche dans laquelle j'ai perdu 20kg en 8 mois.Je passes donc de 1.83m 103kg a 83kg. Je suis descendu à 1800kcal en suivant ton eboook "mes secrets pour sécher" et je m'engage donc à faire une prise de masse avec ton guide que je viens de me procurer. Je suis monter progressivement en calorie sur plusieurs semaines mais j'en suis aujourd'hui à plus 500kcal par rapport à ma sèche et je continue de perdre du poids!!! Est ce normal ??? A tu une idée du moment où j'arriverai à la maintenance. Merci pour ta réponse et pour ton dernier livre qui en plus d'être hyper instructif est un super objet.

Nicthi : Pour l'inclinaison, à moins d'être à la poulie, mieux vaut rester à 70-80 degrés

William : Vu ton niveau, non Reste basique pour l'instant.

Kimbo : Haha, j'ai répondu à ta question dans le podcast qui sort ce matin Excellent pseudo au passage !

Salut Rudy, si on tolère bien le gluten, les flocons d'avoine sont-ils encore mieux pour la santé que le blé sous toutes ses formes et notamment le pain ?

Salut Rutuo,
Tu sais, la santé, c'est multifactorielle.
Si ca va avec le gluten, si on parle de bon "pain", ca va

Salut Rudy merci pour votre investissement et pour ma part plus vous faite durée vos podcast mieux c’est
J’aurai une question jambe :
Alors voilà je suis depuis longtemps en home gym et pour les jambe je faisais du back squat et du front squat et du soulevé de terre mais voila ayant un travail physique (chantier sur les route) je met déjà beaucoup de pression sur ma colonne (j’ai pu voir que toute les personnes qui y travail et qui on plus de 40 ans on presque toute des problèmes soit au dos majoritairement ou au épaule ou au genoux)
Donc dans un soucis de santé j’ai préférer tout arrêter et je me suis mis à faire uniquement du belt squat et du chameau pour les mollet ce qui m’a réussi je trouve ma question est la suivante le 10x10 au belt squat en superset avec des chameaux peut il faire office d’une bonne séance jambe ? Sachant que je n’est plu de leg extension celui-ci s’étant abîmé avec le temps et les fentes le faisant majoritairement les fessier étant un homme ce n’est pas vraiment mon objectif sachant que le belt squat me les sollicite déjà pas mal. Est-ce que le fait de ne faire uniquement que du squat va il me faire un déséquilibre quadriceps ischio qui pourrai être plus tard une source de blessure ? J’avais essayer de fragmenter ma séance jambe pour faire deux fois du squat par semaine mais cela me fatigue trop pour le travail
Aurai tu un conseil ? Merci

Très bonne question ! Je te la prends pour le prochain SP Podcast

Merci pour le temps et conseil

Bonjour, un petit retour sur les BCAA. (Fini les pavés ) J'ai testé sur mes 3 trainings de la semaine, sans prendre mon café du matin. Je suis bluffé de la pêche que j'avais et surtout du maintien de la concentration jusqu'en fin de séance. C'est vrai que j'étais encore plus dans mes séances qu'à l'accoutumé. Du coup tout s'enchaîne, plus de satisfaction de la réussite de la séance, plus d'envie, et plus de motivation pour la prochaine. Les BCAA sont adoptés Merci à vous.
Quel plaisir d'entendre mon pseudo dans un podcast . Même si c'était pas le but de ma démarche, ça fait rudement plaisir. Bravo à toute la team. Sportivement. Ludo

J'arrête pas de le dire, c'est de la bonne ces Super Bcaa !!

Salut Rudy,

J'ai lu un article d'un youtubeur (Geek'n fit), qui dit le contraire de ce que tu transmets comme informations au sujet des fibres rapides et lentes. Il explique que certes les fibres rapides se contractent plus rapidement que les lentes car ils consomment de l'ATP plus rapidement, mais elles possèdent la même force de contraction que les lentes par cm3. Je suis perdu !

Salut Alain,

C'est parce que tu "manques" de base physiologique.
Si je te dis : De quoi dépend la force des fibres, que me réponds-tu ?
Comme je l'ai souvent dit, pour ne pas être perdu, il faut que les bases que sont l'anatomie, la physiologie...
Sinon on mélange tout et on ne peut plus rien comprendre.
En soi, il ne dit pas l'inverse de ce que je dis ou de ce qu'un livre de physiologie dirait.

La forces des fibres dépend principalement de leur taille de base, les fibres blanches étant de base plus grosses non ? Ensuite leur hypertrophie.

C'est pas ça
Est-ce que je peux te conseiller des livres à lire ?

Si je dis : Qu'est ce qui régule la force des fibres, c'est peut être plus "simple" ?

Oui je suis impatient de découvrir la vérité de moi même. Ah, le système nerveux ?

Bonjour Rudy !

Je pratique la musculation depuis janvier 2020. J'ai également pratiqué la musculation en 2014 et 2015.

Depuis la fermeture des salles, je m'entraîne en appartement avec du petit matériel (élastiques, barre de traction instable, barres parallèles, gilet lesté de 5kg et bobine andrieu). Je suis globalement satisfait de mon entrainement maison, mais j'ai des doutes sur la qualité de celui-ci concernant le dos.

Pourriez-vous me dire si mon entrainement "dos" convient ? J'entraîne mon dos à travers deux séances différentes. À noter que ma barre de traction est trop instable pour me permettre de me tester ou de faire des tractions prises larges (elle risque de tomber).

Voilà mes deux séances :arrow_down:


Lundi / Dos, biceps et avant-bras :

Traction prise neutre : 3*séries longues
Traction australienne pieds surélevés supination lesté à 5kg : 4*séries moyennes
Curl avec élastique de 45kg : 2*séries longues
Curl incliné unilatéral à l'élastique de 15kg : 2*séries très longues
Curl unilatéral coude en l'air avec élastique 15kg : 2*séries très longues
Curl pronation avec élastique de 45kg : 3*séries très longues
Curl croisé élastique de 15kg : 2*séries très longues
Bobine andrieu : 3 séries endurance

Samedi / Biceps, dos, deltoïdes postérieurs et avant-bras :

Traction australienne pieds surélevés supination lesté à 5kg : 4*séries moyennes
Traction prise neutre : 3*séries longues
Rowing menton élastique à 45kg et à 15kg : 4*séries longues
Curl incliné unilatéral à l'élastique de 15kg : 2*séries très longues
Curl unilatéral coude en l'air avec élastique 15kg : 2*séries très longues
Facepull à l'élastique de 15kg : 3*séries longues
Curl pronation avec élastique de 45kg : 3*séries longues


Merci beaucoup par avance :blush:

Alain59 a écrit:Oui je suis impatient de découvrir la vérité de moi même. Ah, le système nerveux ?

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Bonjour Delion,
Je ne donne aucun avis personnalisé gratuitement car il s'agit de mon travail.
Concernant l'entraînement du dos, tu peux retrouver cet article - https://www.rudycoia.com/exercice-dos/ et si tu souhaites aller plus loin, ma Formation SuperPhysique Dos en lien dans l'article.

Salut Rudy.

Pour toi une progression de 1 kg par mois sur les exercices polyarticulaires est elle une vitesse de progression intermédiaire ou avancée ?

Faire ses élévations latérales et l'oiseau dans 2 séances séparées peut il générer moins d'hypertrophie que de les faire dans la même séance (plus de volume) ?

Dans le podcast de Hugo Owona tu parlais de Thepanash, as tu prévu de faire un podcast avec lui ?

Merci d'avance.

Salut Rudy, est-ce qu'il est juste que plus on se rapproche de l'échec nerveux et plus on recrute de fibres rapides et moins de lentes ?

Rafiki : Ca me parait une progression "bien" faible pour quiconque n'est pas avancé.

Si l'objectif prioritaire est de prendre des épaules, c'est mieux de faire les deux exercices ensemble.

Non, ce n'est pas prévu car je ne saurais quelle thématique aborder avec lui pour l'instant.
Pour moi, mon pote Clément est la référence en France en terme d'entraînement de force athlétique. C'est pourquoi j'avais fait un SP Podcast avec lui.

Ahmad : C'était une vieille théorie que défendait Jean Texier dans ses articles.
Avec le recul, je ne suis pas sur qu'elle soit "vraie"
Mais le recrutement de plus ou moins de fibres n'est de toute façon pas un facteur à prendre en compte quand on cherche à prendre du muscle, du moins, ce n'est pas la priorité.

Rudy a écrit:Ahmad : C'était une vieille théorie que défendait Jean Texier dans ses articles.
Avec le recul, je ne suis pas sur qu'elle soit "vraie".

Je crois (j'l'ai relu y a pas longtemps) qu'il voulait dire qu'arrivé à l'échec nerveux on avais seulement épuisé les fibres rapides ,les lentes n'ayant pas encore pris le relais, enfin un truc comme ça...

Il disait que l'important, c'était de forcer pour recruter les grosses UM ce qui expliquait qu'il n'y avait pas besoin de mettre forcément "lourd".
Mais bon, quand tu testes l'électro-stimulation, te dis que tu as loupé un truc sur le recrutement quand même

Salut Rudy.

Ayant des douleurs aux épaules au exercice de développer , je me suis mis à légèrement décliner mon banc et depuis plus aucune douleurs aux épaules. Mais maintenant j'ai des douleurs en bas dus dos a cause du "pont" que je fais pour forcer. Que dois-je faire: arrêter de faire le pont et pousser un peu moins lourd ou arrêter de faire un exercice sur lequel je suis à l'aise au niveau des épaules et sur lequel j'ai un très bon ressenti. Merci.

Il y a deux réponses :
- La première de ne pas faire ce qui te fait mal
- La deuxième de trouver pourquoi ca te fait mal et là, il y a plusieurs causes possibles avec des solutions différentes

Salut Rudy
J’aurai encore une question aurai tu des conseils pour protéger sa sangle abdominale comme je l’avais préciser dans une question précédente je travail dans les travaux public et c’est asser physique ce qui abime beaucoup le dos du coup j’aurai aimer savoir si il avais des choses particulière pour protéger ses muscle lombaire par exemple qui sont énormément solliciter y’a il des renforcements spécifiques à faire gainage, crunch ou autre pour ma part je fait des crunch à labmat sur vos conseils exercice que j’adore d’ailleurs
Merci pour ta réponse