Forums SuperPhysique

Pas forcément même si je recommande de faire "bloc"

Salut Rudy,

Je suis en rééducation pour une epicondylite.

J'ai adapté mon entrainement et je suis repartis de très bas.

Il m'arrive encore d'avoir des douleurs après mon entrainement qui en général partent après une bonne nuit.

Hier par exemple, j'ai fait 4x20 au CI avec 4,3kg et ça m'as créer un peu de douleures et de la peine a tendre le bras après, ce matin juste une petite gêne.

Je voulais savoir si quand on a une tendinite il est normal d'avoir des petites douleurs ou est ce que je dois adapter pour ne vraiment pas en avoir?

Je précise que j'ai pas de douleures tout le temps.
La je vais repartir à 4x10 @ 4,8kg sur mon CI et je sais que j'aurais pas de douleures.

Que dit ton Kiné ?

J'ai été suivi par mon physio pour mon dos.
Je lui ai montré mon bras plusieurs fois mais il s'y est pas trop attardé et il avait pas trop l'air de connaître le protocole.
J'ai arrêter un mois et fait de l'accupuncture.
Ca m'as fait beaucoup de bien, ensuite j'ai repris mon entrainement en adaptant pour pas me créer de douleures.

Peut-être que tu peux pas me dire comment se passe la rééducation du coude mais par exemple sur une tendinite d'épaules est ce que c'est normal d'avoir des douleurs pendant la rééducation?

J'utilise vraiment des charges très faible et mes douleures n'ont rien à voir avec celle d'avant.

En théorie, tu dois avoir un peu de "douleur" mais cela ne doit pas raviver, relancer.
Après parfois, tu peux avoir des douleurs "automatiques", d'habitude.
Essaies de remonter progressivement voir ce que ca donne.
Ca se trouve, ca va partir

J'ai lu le premier tome de la méthode superphysique et regardé les vidéos du tome 2 et si j'ai bien compris personne n'a exactement toutes les caractéristiques d'un morphotype, mais on se rapproche plus d'un que d'un autre ?

Dans les vidéos, tu peux voir les exemples presque parfaits des codifications que j'ai mise en place.
Après, de mon expérience, on se rapproche effectivement tous plus ou moins de l'une avec quelques différences.

Développé incliné haltère

Bonjour Rudy!!!
J'ai une question à te poser sur le développé incliné haltère.

En deuxième exercice pour mes pectoraux je fais du développé incliné haltères.
Je commence à avoir des douleurs au moment de l'étirement à l'insertion de l'épaule.
J'ai testé le mouvement mais en prise neutre en gardant mes coudes sérés le long du corps et il s'avère que la douleur a disparu.
En prise neutre je suis plus à l'aise et je dirai même que je ressens mieux mes pecs.

Y a t'il un inconvénient à réaliser cet exercice de cette manière?
Est-ce-que du coup l'intérêt de réaliser l'exercice de cette manière perd son sens car il y a moins d'étirement.

Pour info, je ne suis pas doué aux pec (morpho-anatomie)
(PS cette exécution est proposée dans le livre "le guide des mouvements" de Frédéric Delavier")

Merci pour ta réponse.

Ca peut être une idée en attendant de t'assouplir !

Entendu donc je veille à gagner en souplesse pour revenir plus tard sur une prise normale.

Merci beaucoup Rudy

Je veux pas faire le petit caniche de Rudy mais achète la formation super épaule.

No troll c'est juste le meilleur produit de formation de musculation qu'il existe sur le marché à l'heure actuelle

Ce bonheur quand, à la salle de sport, tu te rends compte que tu es le seul à ne jamais souffrir des épaules. C'est une bonne formation oui, et pas chère en plus.
(Je me réjouis pour moi, pas du malheur des autres)

Bonjour Rudy, prendre 3 minutes de repos sur les crunchs poulie haute (cycle 15-30 reps) et sur les enroulements de bassins (cycle 15-30 reps) est une bonne idée pour vraiment développer les abdos ou 2 minutes max est suffisant ?

Comme pour les autres exercices, tu dois mériter ta récupération

Salut

Je voulais savoir lors de tes coaching perte de poids pour la partie cardio tu fais faire a 70% de la fc max ou ou moins (a combien) ?

Merci

Je ne fonctionne pas vraiment ainsi pour la partie cardio

Tu procèdes comment alors ?
J'ai un bike erg qu'est ce que tu me conseille ?
Merci

Je ne donne aucun conseil personnalisé gratuitement car il s'agit de mon travail via www.rudycoia.com

Si je repose la question sur le forum de la méthode sp tu y répondra

Ouais

Bonjour Rudy,

Lors de ma dernière séance, aux élévations latérale, j'ai fait 4 séries de 27 répétitions à 6,5 kgs.
Sur la dernière série j'ai fait un rest-pause à la 18eme rep, puis à la 23eme rep et ensuite j'ai marqué 1s de pause en bas pour les reps 24,25,26 et 27. Je trouvais avoir beaucoup forcé, preuve étant que sur l'exercice d'après je n'ai pas réussi à atteindre le nombre de répétitions que je fais d'habitude. (d'habitude je rest-pause uniquement à la 20eme rep, 5s , puis je continue)

Aujourd'hui, nouvelle séance épaules, avec l'application SP Training, j'ai donc relancé un cycle au lieu de suivre les 28-28-27-27 reps qui m'étaient conseillées. (car ça se serait probablement fini à rest-pause de 3s entre chaque sur les 2 dernières séries..)
De là j'entre : 27 répétitions à 6,5 kgs, pensant que l'appli allait me proposer de partir de 15x7kgs sauf que l'appli me conseille de partir de 15x6 kgs.
Or, je venais déjà de passer 15 semaines à faire 4x15x6 --> 4x30x6.
Donc si je suis l'application, je retourne 15 semaines en arrière, une fois à 4x30x6 je repars sur 4x15x6,5 et dans le cas où je rebloque à par exemple 4x25x6,5 , j'aurai donc "perdu" au total 25 à 30 semaines ?

Au final, j'ai donc "forcé" l'application, j'ai indiqué que je faisais 30x6,5 en série moyenne et là, l'application m'a dit de faire 4x15x7 comme je l'espérais.

Première question : Y'a-t-il un moyen de "juger" pour savoir si le rest-pause est de "trop" ? Je m'explique, j'essaie toujours de ne pas rest-pause avant la 20eme rep, comme je l'ai déjà entendu en podcast, mais, comment ne pas en faire "trop". Car si je rest-pause en chaque rep dans ce cas oui, je peux même réussir à 4x40x6,5 mais la série durera 3 minutes.

Deuxième question : Comment se donner une note (RPE?) à la fin de la série ? Car une note de 8 avec rest-pause ne semble pas avoir d'intérêt ? Sinon, il suffit de faire plus de rest-pause et la note serait toujours de 8.

Et dernière question : Aies-je fait le bon choix sur le fait de "forcer" le cycle ou aurais-je du repartir à 6kgs ?

Merci de ton aide.

Très très bonne question ! Je la prends pour le podcast de vendredi.

Rapidement, si tu avais été mon élève, j'aurais continué le cycle car tu n'as pas tant "forcé" que ca pour moi.

Bonjour Rudy comme expliqué il y a quelques semaines je suis passé de nuit dans mon travail après quelques galère pour trouver un rythme et me remettre à l entraînement de manière sérieuse sa y est la :fire: est la !
J ai bien envie d essayer quelque temps le fameux 10/8/6/15-20 de Vince Gironda .
Je suis conscient que cela n est pas le meilleur moyen de progressé mais j' ai envie et besoin de changement .
Ma question :
Quand et comment j augmente mais charges sur se systèmes ? A chaque entraînement ? Sur chaque série ?
Merci

Je t'ai répondu sur ton topic.
Tu n'as pas besoin de faire un sujet dessus + de me poser la question sur mon topic.
J'en pense concrètement que ca n'a aucun sens de faire ca.

Bonjour Rudy,

Lors de mes tentatives de prise de masse, à chaque kilo pris je prends 1% de MG est ce inévitable ou peut on prendre en muscle en limitant cette prise de masse grasse? Je suis très fin et prenant facilement du gras de nature.
J'essaie de suivre attentivement mes prises de macronutriments, est ce qu'une réduction de la part de lipides plus proche 1g/kg aurait un effet?
merci

Bonjour Yazoo,

Est-ce que tu as lu mon livre sur le sujet - https://www.rudycoia.com/le-guide-de-la ... u-naturel/ ?

Il est en commande

Ca part vendredi

Salut Rudy.

Dans ton dernier livre tu conseil de ne plus boire d'eau en bouteille à cause du plastique et de boire de l'eau du robinet filtrée. De quel type de filtre du parles? Je me suis renseigné et ta plusieurs type donc je suis un peu perdu. Merci .

Bonne question !
C'est un peu à débat.
De base, il te faut un adoucisseur d'eau.
Après pour le reste, à voir ce que tu souhaites exactement filtrer.

Bonjour Rudy

J'ai suivi avec intérêt le podcast d'aujourd'hui !

Fabrice et toi vous parliez de rowings horizontaux pour équilibrer la balance avec les développés, mais également dans une optique santé.

Car pour les rowings horizontaux, à part du rowing à la poulie basse, du rowing yates et du rowing menton allongé + corde, y'en a pas des masses malheureusement ... Tu as des idées, suggestions d'exercices ?

Tous les exercices de rowing en variant la prise et l'écartement

Super merci

Salut Rudy,

Comment ça se fait, que pour une majorité d'individus, l'inroad après les tractions soit assez faible pour les rowings qui suivent, mais qu'a l'inverse, l'inroad du rowing qui serait en premier exercice aurait un impact significatif sur les tractions qui dans ce cas la seraient en 2e. (charge, temps de repos similaire dans les 2 cas)

J'ai toujours remarqué l'inverse personnellement.
Commencer par le rowing impacte moins les tractions qui suivent que de commencer par les tractions et de faire le rowing après.
On le voit assez bien au SP Gym avec le Rowing planche.

Merci du retour Rudy, on va retester tout ça

Mais du coup, inversement, pourquoi pour toi 1 rowing avant les tractions serait moins impactant que l'inverse ? au delà du constat, il pourrait y avoir une explication selon toi ?

bonne soirée !

Parce qu'on y congestionne moins

Salut Rudy,

Est-ce que le barre au front avec haltères peut avec le temps et la progression créer de l'arthrose au coude, malgré un bon échauffement ? Je me soucie car par rapport aux autres exercices, je trouve que j'ai besoin de plus d'échauffement pour mois sentir les articulations pendant les séries, et surtout j'ai une certaine appréhension en étant explosif dessus. Merci.

Salut Rudy,

Est-ce que les bidons de 3L d'huile de colza sont plus sujets à l'oxydation que dans les bouteilles, je me demande car ils reviennent moins chers que les bouteilles.

Bonjour Rudy, je rencontre un problème depuis 2-3 séances sur du DC aux haltères, j'ai la sensation que mon poignet et avant-bras gauche se déporte en milieu/fin de série, j'ai donc une tension désagréable dessus et me gêne pour exprimer toute ma force, je suis sur 3×12 à 28 kg, je fais du developpe décliné à la barre juste avant, et en fin de cycle j'ai déjà été sur des charges plus lourdes et j'ai jamais rencontré ce problème.
As-tu une idée de comment y remédier ?
En te remerciant