Forums SuperPhysique

Posté: **06/06/2021 21h33**

Je pense que tu as bien résumé les choses.
De l'endurance juste après un travail de muscu minimise sans doute les gains.

Posté: **14/06/2021 21h08**

Bonsoir, voilà j'ai 14 ans, je fait 1m73 et pesse 59 kilos, mais mon problème et que je ne sais pas si il faudrait que je fasse plus une sèche pour avoir un corps assez muscler et dessiner ou une prise de masse sachant que depuis un mois j'ai arrêter le nuttela, le coca et tout ce que je trouve trop sucrer ou moment pour la santé, je fais aussi des exercices quotidiens depuis un mois (50 pompes, 50 abdos, 50 squats avec halter de 8kilos et 1,30min de gainage) étant donné que j'arrive à un âge ou j'aimerais bien me plaire et plaire et autre, pour me sentir bien dans ma peau.
Merci
Cordialement

Posté: **15/06/2021 07h33**

Lis cet article Evan - https://www.rudycoia.com/musculation-pour-adolescent/

Posté: **15/06/2021 19h36**

Bonjour Rudy,

je me demande si tu pouvais m'aider sur une gène que j'ai depuis plusieurs années.

Je précise que j'ai déjà passé plein d'examens pour ce problème, et que même après une coupure d'un an et demi (pour une autre raison) cette gène est tjrs la.

Je vais essayer de d'écrire les symptômes même si c'est pas facile. Sur les mouvements comme les EL, les développé (suivant l'amplitude), voir même l'oiseau j'ai une gêne qui part du haut du trapèze jusqu'à l'épaule gauche. J'ai essayé de m'étirer le trapèze sup, avant et après mes séances pdnt des mois, mais sans succes. Ca fait du bien sur le moment, mais j'ai tjrs la gene lors des mouvements cités.

Et sur les mouvements comme le CI, Dips, voir même les curls classiques, j'ai une gêne entre le pec et le biceps (je pense, c'est pas facile de situer vraiment la gène). J'ai sans cesse besoin de resserrer l'omoplate gauche et en exagérant le mouvement (je fais partir mon coude bcp sur le cote et en arrière, et je m'y reprends a plusieurs fois des le début de la serie). Tjrs coté gauche. Et ca me fait du bien quand entre chaque serie je me masse cet endroit avec le pouce. J'ai essayé des étirements du pecs et du biceps pdnt plusieurs mois mais c'est jamais parti.

Aurais tu une idée ? Merci.

Posté: **16/06/2021 07h52**

J'ai des idées mais il faudrait que tu viennes en "réel" pour que je t'analyse et trouve exactement le problème comme je le propose sur https://www.rudycoia.com/produit/coaching-premium/

Posté: **16/06/2021 10h30**

Salut,

j'ai repose cette question ici car personne ne s'y est intéressé sur le fil où je l'avais mise:

Bonjour à tous!
Personnellement je fais une séance Abdos/Pecs le lundi. Je commence par les abdos pour les faire bien à fond. Je fais:
- 5 séries de relevés de bassin au sol sur l'abmat avec du lest aux chevilles (je suis monté à 64 reps avec 4kg et là j'en suis à 58 reps à 6kg);
- 5 séries de crunches sur l'abmat(actuellement 37 resp avec 10kg);
- puis 5séries de crunches obliques sur abmat ( actuellement 50 reps à 7,5kg).

Est-ce que ça c'est une vrai séance qui devrait permettre d'hypertrophier les abdos?

Parce que bon, je pense que j'ai pris des abdos, un peu, mais surtout en haut. Là je vais bientôt arriver à des poids assez lourd et je me pose quelques questions, surtout que le bas des abdos, ça prend pas vraiment (bon j'ai un petit peu de gras là alors peut-être qu'une sèche permettrait de le vérifier mais bon on voit pas trop de changements).
En plus, au delà de 6kg je peux plus mettre davantage de poids sur les chevilles, déjà je sens que je commence à galérer sur les dernières séries à maintenir mes jambes pliées à 90° sans tricher (cuisses qui travaillent un peu et donnent un petit peu d'élan).
Autre problème, l'abmat me cambre quand même beaucoup le bas du dos alors avec les 10kg au crunch je me demande si c'est très bon pour le dos. Je précise que je ne fais que cruncher et je ne fais pas de sit up en fin de mouvement.

Est-ce qu'il y a un autre exo pour le bas des abdos qui soit pratiquable chez soi?
J'ai vu ta vidéo Rudy sur l'exo à la poulie mais je suis pas convaincu qu'il y ait vraiment de la tension sur le bas des abdos, j'ai essayé un peu et j'ai pas eu vraiment la sensation que ça fonctionnerait.

Merci d'avance de vos avis.
Thitibonz.

Merci d'avance Rudy.
++

Posté: **16/06/2021 14h04**

Je te réponds en podcast tout à l'heure

Posté: **16/06/2021 14h07**

Cool merci!

Posté: **20/06/2021 20h12**

Bonjour Rudy, pour travailler les triceps sur une machine à dips, est-ce qu'il y a une prise (neutre, pronation ou supination) à privilégier ou pas stp ?
Merci !

Posté: **21/06/2021 07h43**

Qu'est ce que tu répondrais et surtout, pourquoi ?

Posté: **21/06/2021 10h01**

J'hésite entre la prise neutre et pronation, peut-être qu'en pronation on est plus apte à engager les pecs alors qu'en neutre on forcerait plus avec les épaules et triceps ?

J'avais également une seconde question Rudy, si dans ma séance je devais faire du développé décliné en 3×10 à 85 kg (validé à 84 kg) mais que sur la dernière série je suis en échec et que je fais 7 répétitions au lieu de 10 normalement prévues, la prochaine séance je devrais refaire avec le même poids 3×8 à 85 kg ou bien je ferais 3×8 à 86 kg stp ?

Posté: **21/06/2021 11h45**

Je t'aurais dit pareil

Je passerais à 3x8x86 kg

C'était prévisible que tu "loupe" ?

Posté: **21/06/2021 12h17**

Ok super merci

Avec du recul oui, car j'étais sur un rpe de 8,5 à 84 kg et j'ai commencé à diminuer les calories, mais vu que c'est le premier exercice de ma séance j'ai voulu "tenter" et au final ça m'a mis en échec sur les 2 exercices pectoraux suivants.

Posté: **21/06/2021 14h03**

Quelle idée de manger moins !

Posté: **21/06/2021 15h28**

C'est sur haha mais je fais une mini sèche histoire de bien repartir sur une base propre

Posté: **22/06/2021 18h04**

Bonjour Rudy,

Dans le podcast récemment vous avez fait l'éloge du curl incliné comme exercice d'isolation des biceps. Je m'entraine 2 à 3x/sem en haut du corps avec 1 exercice d'isolation pour les biceps après les exercices poly-articulaires. Est ce judicieux de ne faire que du curl incliné (du coup 2 ou 3x/sem) ou faut-il varier les exercices sur la semaine (si oui lesquels privilégiés)?

Merci

Posté: **22/06/2021 18h50**

Quel est ton niveau exactement ?

Posté: **23/06/2021 16h50**

Je suis débutant en terme de niveau (pas en terme de pratique) et je suis l'appli SP training (actuellement à 4x20x9kg au curl incliné et max DC à 100kg pour 64kg)

Posté: **23/06/2021 19h50**

Je ferais un HalfBody alors pour commencer

Posté: **27/06/2021 17h19**

Bonjour Rudy
Je serai intéressé pour avoir ton avis sur le dernier Topic que j'ai créé :slight_smile:

Posté: **28/06/2021 14h44**

Bonjour à tous,
Je ressens énormément les triceps dans les exercices de poussée (Pecs, Epaules) mais également dans les exos de tirage (traction) spécialement la longue portion et aussi au soulevé de terre.
Donc quelque soit l'agencement des séances, je n'arrive pas à les reposer et cela devient un élément limitant pour toutes mes séances.
Tout cela accompagné de courbatures assez fortes et permanentes.
Quelques conseils svp ?
Simon

Posté: **29/06/2021 09h14**

Salut Rudy.

Après une seche grâce au guide de la sèche puis une prise de masse avec le guide de la pdm au naturel j'ai une question. Je pense être arrivé au kg magique car avec 2 kg de moins mes perf chute et des que je les reprends mes perfs reparte à la hausse. Par contre j'ai peur que celui ci soit trop élevé. Je fais 1m83 et je pèse 90kg. A 88kg mes poids chute. Je ne suis pas gras et je vois mes abdos. Pense tu que mon kg magique est trop élevé ? Merci pour ta réponse

Posté: **29/06/2021 17h52**

Kimbo : Tu sais, c'est assez individuel ce "kg magique". T'es peut être pas fait de base pour être hyper sec et en forme mais est-ce grave ? L'important, c'est que tu sois en forme !!

Simon : Es-tu "souple" des triceps ?

Posté: **29/06/2021 19h01**

Salut Rudy,

J'ai eu mal au coude sur le magyc triceps ou barre front aux haltères. J'ai décidé de stopper COMPLETEMENT ces exos. À la place je faisais des extensions poulie en séries longues et là ça allait.

Le soucis c'est que du coup cette douleur était présente sur les exos de développés mais uniquement sur les dernières séries.

Donc au bout de 6 mois à trainer cette douleur malgré l'arrêt des exercices coupables, je décide de faire une pause de 3 semaine, à mon retour : EXACTEMENT les mêmes douleurs, au millimètre près..

Que me conseilles-tu ?

Posté: **29/06/2021 19h15**

Le repos n'est jamais la solution

A distance, je ne saurais te donner une vraie réponse.
Mais de base : Auto-massage des triceps, étirements des triceps... plusieurs fois par jour.
Il faut trouver ce qui cause la tension et voir si ca ne vient pas localement pour commencer.

Posté: **29/06/2021 20h44**

Rudy a écrit:Simon : Es-tu "souple" des triceps ?

Difficile à évaluer

mais je dirai que oui.
J'ai les triceps assez court, est ce à prendre en compte ?

Posté: **29/06/2021 23h06**

Bonjour, j'ai commencé la musculation il y a 2 ans, j'ai un niveau bronze et je me suis toujours entraîné avec le format half body modifié avec une séance pec-dos-epaule et bras- cuisse x2, j'ai bien progressé niveau physique mais la récupération était difficile et j'avais du mal à enchaîner les pecs et le dos dans la même séance ainsi que les cuisses et les bras dans l'autre séance, alors je suis passé avec un format pec-dos x2 , bras-epaule et une séance jambe, mais les séances sont longues, cela ne me convient plus car travailler deux gros muscles dans la même séance comme les pecs le dos n'est plus optimal au bout d'un moment.

Je cherche une répartition qui pourrait me convenir, peut être passer sur un split classique type pec-biceps, jambe, dos, épaule-triceps, ou un split sur 3 jours type pec-bicpes-epaule, dos-tricpes-epaule et cuisse mais avec une fréquence plus importante sur les muscles du haut du corps, le ppl est à oublier pour moi vu que j'ai point faible bras (je suis sauterelle selon tome 1 de la méthode sp), ou encore diviser afin de travailler un muscle par jour type pec, dos, bras, épaule, jambe mais cette répartition semble convenir à un niveau avancé et il faut sûrement une certaine fréquence de sollicitation à mon niveau.

Merci m'éclairer sur le type de répartition que je peux suivre

Posté: **30/06/2021 07h20**

Blanche : Regarde ma dernière vidéo, j'ai donné de nombreux exemples.

Simon : Ca dépend ton niveau. Le problème vient peut être de l'épaule ou du poignet. Je n'aurais aucune réponse véritable à te donner à distance sans t'examiner.

Posté: **30/06/2021 18h51**

Bonjours,
Je voudrais savoir si dans un programme split sur 5 jours qui est construit de cette manière :
Mardi : Dos
Mercredi : Pecs
Vendredi : Épaules
Samedi : Bras
Dimanche : Jambes

Est ce que je peux faire 15 séries pour les épaules et les pecs ou est ce que c’est trop. Sachant qu’actuellement je compte faire 12 série pour les épaules et les pecs.
J’aimerais donc savoir si faire 15 séries (5 exo de 3 séries ) serait mieux pour moi.
Merci

Posté: **01/07/2021 07h48**

Cela me parait beaucoup 5 exercices de manière efficaces pour un groupe musculaire

De quoi dépend le nombre d'exercices par muscle Toto ?

Posté: **01/07/2021 09h52**

Ça dépend du nombre d'angles

(oups, je suis le genre d'élèves casse couille qui répond quand c'est pas à lui qu'on a posé la question :lol:

)

Posté: **01/07/2021 10h51**

Rudy a écrit:Cela me parait beaucoup 5 exercices de manière efficaces pour un groupe musculaire

De quoi dépend le nombre d'exercices par muscle Toto ?

Enfaite concrètement j’hésitais pour la séance pecs à faire :
- Développer couché*3
- Poulie basse unilatérale (haut de pecs)*3
- Poulie vis à vis (bas des pecs)
- Peck Deck (pour cibler un peux le tout)*3
Et je me demande si ne faire qu’un exercice poly articulaire sera efficace parce que je n’aime pas du tout le développer incliné et les dips prise large.

Et pour les épaules :
- Élévation latéral*4
- Oiseau (j’hésite entre le faire à la poulie ou aux haltères)*4
- Developer haltère*3
Et pour cette séance pareille je me demande si 4 séries par semaine pour le faisceau latérale et l’arrière d’épaule suffise pour bien les travailler.

Posté: **01/07/2021 11h12**

Bonjour,

Je n'ai aucune idée de la manière dont je pourrais échauffer mes jambes, actuellement je fais uniquement tapis de course + rotation du bassin, des genoux et des chevilles.

Ma séance actuellement ressemble à ca :

Front squat
Soulevé de terre roumain
Fentes
Leg extension
Leg curl assis
Mollets assis aux haltères

Posté: **01/07/2021 16h22**

Kasaba - Regarde l'article échauffement sur le site, on y explique tout

Toto : Ca ne répond pas à ma question.
Là, on dirait que tu construis ton programme au hasard :-(
Est-ce que tu suis les Podcasts, les vidéos ?

Posté: **01/07/2021 17h56**

Bonjour Rudy,
Si on part en vacance 1 ou 2 semaines et qu'on aura accès à une salle de sport seulement 1 ou 2 fois par semaine , est-il pertinent de faire un fullbody (voir un half body) durant ce temps ?
Au retour des vacances on peut reprendre notre programme avec les mêmes charges tu penses ?

Posté: **01/07/2021 18h29**

Je viens de le consulter, merci

Et je suis aussi tombé sur cet article sur le gainage

Anti-rotation à la poulie 3×30 secondes à 1 minute
Planche 3×30 secondes à 1 minute
Anti-inclinaison avec haltères 3×30 secondes à 1 minute
Isométrie au banc à lombaire 3×30 secondes à 1 minutes

C'est quoi ses exos ?

Posté: **01/07/2021 19h51**

Salut Rudy,

De niveau bronze superphysique , je vais me lancer dés lundi sur le programme upper/lower du site (Lundi & Jeudi haut du corps/ Mardi & Vendredi bas du corps).

Quatre questions sur le programme :

1) La question la plus importante : Chaque exercice comprend 4 séries.
Ces 4 séries comprennent-elles les séries d’échauffement ainsi que la série de changement d’angle (quand on change d’exercices) ou bien sont-elles à rajouter en plus ?

2) Bien que d’après ton article sur le sujet, tu es très critique envers le système pyramidal, le conseilles-tu dans l’optique du programme Upper/Lower du site ?

3) Puis-je baisser le nombre de séries pour chaque exercice à 3 au lieu de 4 ? Ou non car la stimulation ne sera pas assez suffisante ?

4) J’ai le biceps court avec un valgus. Puis-je rajouter 3 séries de curl marteau le lundi et 3 séries de curl inversé le jeudi ou bien cela surchargera trop le programme ?

Merci d’avance pour tes réponses.

Posté: **01/07/2021 20h40**

Musbaut : Ca me parait bien !

Kasaba : Ce sont des exercices que tu peux retrouver pour beaucoup dans la Formation SuperPhysique sur https://methodesp.rudycoia.com

Ayden : Tu peux faire 3 séries par exercice si tu veux.
Pour le pyramidal - https://www.rudycoia.com/musculation-stop-au-pyramidal/
Il faut faire des choix dans les exercices sinon.
Comme indiqué, le programme n'est qu'un exemple que l'on peut apprendre à personnaliser à soi avec le Tome 3 de la Méthode SuperPhysique.

Posté: **01/07/2021 21h37**

Merci Rudy pour le coup, concernant le programme upper/lower que tu as mis sur le site, les 4 séries indiquées pour chaque exercice comprennent-elles les séries d’échauffement (ex : 2 séries d’échauffement et 2 séries de travail) ou faut-il les rajouter en plus des 4 séries ?

Posté: **02/07/2021 00h51**

Les séries d'échauffement ne sont jamais prises en compte, si c'est écrit 4 séries c'est 4 séries effective avec ta charge de travail

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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

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Séries programme Upper/Lower

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