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Salut Nicthi,

Donne moi le lien de l'article
Mais à priori, je suis plutôt pour les sardines. Après au gout, j'aime moins que le maquereau.

Pour les pates, je me méfie toujours du gluten. Ca passe moyen chez moi.

Je te remercie pour ton retour.

https://www.rudycoia.com/meilleurs-alim ... sculation/

Pour les sardines, je me suis mal exprimé
En fait la question était de savoir pourquoi choisir les conserves de sardines ou maquereaux au naturel et exclure les conserves à l’huile d’olive ou de colza (ou encore tomate que j’aime bien lol).

Excellente soirée

Ah ! Parce que souvent, c'est de l'huile de mauvaise qualité, non bio

Très bien merci pour la précision je croyais que c’était pour des histoires de bisphenol comme quoi j’ai bien fait de demander

Merci pour les réponses en podcast.

Pour les 4*20@300k a la presse, c'est avec ou sans le plateau ?

C'est à peu près
Je vais en faire une vidéo pour Youtube d'ailleurs de ta question.

Je vais en faire une vidéo pour Youtube d'ailleurs de ta question.

Ah cool. Juste une précision, histoire que je me fasse pas allumé une deuxième fois je "suis pas étonné de pas d'avoir de grosses cuisses a 62kilos" après mes opérations. Je suis frustré de n'avoir jamais eu de cuisses, même moyenne, a 68 kilos. Comme si j'avais jamais fait de sport.

Mes questions étaient bien évidement pas pour le moment actuel.

Bon du coup, après écoute de la vidéo YT, voila le programme que j'ai mis en place:

Séance 1:
4* Presse a cuisses
4* Front Squat
4* Leg Curl
4* Abducteur a la machine
4* Mollet a la presse

Séance 2:
4* Presse a cuisses
4* SDT
4* Goblet Squat
4* Abducteur a la machine
4* Mollet a la presse

J'ai mis 2 fois la presse car c'est un exo sur lequel je sens vraiment bien bosser quads et ischios contrairement a toutes les formes de fentes ou je sens plus la tension dans... les genoux! Et ca me permettra de progresser plus vite sur l'exo. Pareil pour le goblet squat que j'ai préféré garder plutôt que les fentes car j'aime bien l'idée de travailler la gainage sur un exo de cuisses. Si tu penses quand même que je devrais remplacer l'un des deux par des fentes, j'essaierai.

Et j'ai pu incorporer le leg curl, car il est en meilleur état dans la deuxième salle ou je vais (même si je peux tjrs pas me pencher en avant).

Merci pour le podcast et la vidéo en tout cas. Y'a plus qu'a.

Bonjour Rudy, actuellement en sèche, je peine à faire partir la graisse sur mon ventre, je ne peux pas descendre plus bas mes calories (1900), outre rajouter du cardio pour augmenter ma dépense énergétique, tu penses que ça serais efficace de baisser d'avantage les glucides (j'augmenterais les lipides pour rester sur mes 1900kcal) ? Actuellement j'ai 120 gr de glucides par jour, évidemment je ferais ça par étape mais je pensais descendre par exemple à 100 gr puis 75 puis 50 sur plusieurs semaines.
J'ai lu ton article sur la diète cetogene si à un moment je me trouve trop faible je ferais 1 ou 2 rebonds

Merci !

Combien tu pèses ?

Je suis à pdc -5
1m80 pour 75 kg
C'est de la graisse que je traîne depuis toujours et je voulais vraiment l'éliminer avant de repartir sur un léger surplus calorique

Salut Rudy, ma question porte sur la quantité de protéines journalière. On parle souvent d'une prise de 1 à 2 grammes de protéines par kilo de poids de corps. Je suis en général plutôt vers 1 gramme ou un peu plus. Est-ce je devrais être sur la fourchette haute ou est-ce que si je reste sur 1 à 1,2 gr cela suffit.? Qu'en est-il en terme de prise de muscle ou de perte ?

Je pense que tu devrais en prendre plus Angelo

Musbaut : Fais un peu plus de cardio. Après ca ne me parait pas déconnant de descendre sous les 1900 kcalories à ton gabarit avec de la graisse que tu as depuis un moment non plus.
Regarde ce que je faisais pour sécher à fond en 2007 sur le site. J'ai du finir à 1200 ou 1300 kcalories...

Ok je te remercie

Bonjour Rudy,
J'ai une question concernant le pull over : je ne sens que mes triceps travailler malgré le fait que je garde mes bras tendus. Est-ce que je dois changer l'exécution (moins grande amplitude peut-être) et persévérer ou changer d'exercice pour un autre qui ciblerait mieux les pectoraux (écartés poulie haute par exemple) ?
Merci d'avance pour ta réponse.

On a justement pris ta question pour le podcast qui sort vendredi !!

Merci. J'ai hâte d'écouter ça.

Salut Rudy,

Ayant acheté ton live "le guide la musculation au naturel", je suis actuellement le programme split intermédiaire sur 4 jours.

Le fait est que j'ai 19 ans et que je suis sportif depuis mon adolescence, je progresse avec le programme mais je sens bien que je pourrais en faire plus.

Penses-tu qu'augmenter le volume d'entrainement me ferait progresser plus vite ? Par exemple passer de 3 à 4 exercices pour les pecs et le dos et passer de 2 à 3 pour les bras, etc...

Je ne souhaite pas en faire plus juste par plaisir, si tu penses que cela ne me fera pas progresser plus vite, je continuerai à suivre le programme à la lettre.

Rien ne t'empêche d'essayer, voir même d'augmenter la fréquence Léo

Tu serais donc plus du genre à augmenter la fréquence que le volume ?

A ton âge, je m'entrainais jusqu'à tant de ne plus avoir de jus.
C'est maintenant que tu dois faire tes tests, quand tu es au top de tes capacités

Hello Rudy,

j'ai une question concernant mon cycle de progression au curl incliné.

J'ai une morphologie plutôt sauterelle, avec un biceps long ainsi que le biceps brachial long.

Ma seance biceps est la suivante:

Rowing buste supporté prise supination a la barre eZ : exercice surtout réalisé en prevention afin de renforcer mon trapeze median (cf formation super epaule) cependant il me fait aussi bien gonfler les biceps (4 series) (rep range 6-15)

Curl incliné (4 séries) (rep range 10-20)

Curl prise marteau (3 series) (rep range 6-15)

Curl barre eZ prise inversée (3 series) (rep range 10-20)

J'ai demarré mon cycle au curl incliné en faisant 4*10 @ 10kg et j'ai progressé lineairement jusqu'a ma performance actuelle de 4*14@17kg, en vue de mon objectif de 4*20@20kg

Je sens cependant que mon cycle commence a se corser. J'ai beau augmenter les temps de repos (3'30 actuellement) et user de rest pauses (sur les deux dernières series uniquement), je sens que l'echec va arriver.

Ma première piste va etre de passer le curl incliné en premier exercice et passer le rowing en second, cependant si cela va me permettre de continuer de progresser sur quelques seances supplémentaires la question reste: comment recycler de facon efficace mon cycle?

Ma hantise est de repartir leger mais de me retrouver bloqué lorsque j'arriverai a mon niveau de performance actuel et de ne pas arriver a passer ce pallier.

Merci beaucoup de tes conseils

Salut Arthur,

Je pense que tu as déjà une bonne solution.
Il faut enlever tout exercice de rowing avant les biceps. Ca n'a aucun sens si ton but est de vraiment progresser au biceps et surtout au curl incliné.

Pour le reste, je ne donne aucun conseil gratuit sur les cycles de progression.
J'aborde ce sujet sur plus de 20 vidéos dans la Formation SuperPhysique sur https://methodesp.rudycoia.com si tu désires en savoir plus et être indépendant sur le sujet.

Salut Rudy

Pour faire suite au dernier podcast SP et ta vidéo de dimanche sur le Pull-Over, voici mon interrogation.

Je viens de valider 20x32kg avec 2min de repos. Pas simple du tout, j’ai hésité à augmenter la récupération mais finalement je n’y ai pas touché. Est-ce que 2min30 voir 3min te paraît normal pour continuer à progresser sur cet exercice?

Comme tu le dis si bien, il s’agit d’un exercice magique, et je gonfle vraiment de partout dessus.
Donc je me dis vu le nombre de muscles mis à contribution que ce n’est pas déconnant d’augmenter la récupération ?

Je sais qu’arrivé à un moment avec une certaine charge, je penses qu’il sera temps de le garder en plus léger en tant qu’exercice de fin se séance pour la mobilité et en étirement actif pour ne pas que ça finisse mal, car c’est un exercice qui peu vite devenir dangereux.

Mais je suis un peu dans le même esprit que toi et j’ai dû mal à me faire à l’idée de ne pas chercher la progression sur un exercice, je vais donc poursuivre doucement quitte à passer en 10-15 au lieu de 10-20.

Merci

Je n'ai jamais compris comment certains arrivaient à progresser avec peu de récup !

Merci ça a le mérite d'etre clair

Je vais up la récupération ce qui devrait me redonner un peu d'élan.

Bonjour Rudy !

Fin de ma séance fullbody des vacances et quelle surprise, et avec un peu de déception, d'être à l'échec dès la première série sur mes 3×8 à 35 kg au developpe couche haltere, alors que je les valide en principe avec 3 séries de décliné à la barre avant.
Alors je me posais la question comment ça se faisait, certes les haltères, le banc sont différents, mais le poids est inchangé c'est une paire d'haltères alors je ne comprend pas, saurais-tu d'où peut venir cette cause ?
Bonne journée

C'est un exercice que tu avais continué pendant tes vacances ?

J'ai pas compris.
C'est ma première semaine des vacances ma dernière séance remonte à vendredi dernier (biceps triceps) et celle des pecs à lundi dernier, je pouvais seulement m'entraîner aujourd'hui et pourrais me re entraîner mercredi prochain (où je ferais un half body mercredi et jeudi) avant de reprendre normalement le lundi qui suit.

Ah ben, t'as changé de matériel et tu as laissé 10 jours de "repos" sur l'exercice, c'est ca ?

Bonsoir Rudy,

Est-ce que faire un exercice de rowing horizontal en finissant le mouvement comme sur un lfly (charge plus légère que sur un rowing pur) permet de travailler efficacement l’infra-epineux (et un peu le deltoïde postérieur) ?

P-S : J’ai fait cet exercice quelques séances après du rowing coudes ouverts pour finir de travailler l’arrière d’épaule et exercer l’infra-epineux en « lourd ».

Excellente soirée à toi

Tu parles d'un "bon" FacePull ?

Oui au final ça fait 10j de repos sur les pecs, je pensais pas que ça perdrait en si peu de temps, après c'est juste un constat je reprendrais normalement si c'est trop difficile je ferais évoluer le cycle

Une version très modifiée de facepull alors
comme un rowing un bras haltère sur banc, mais en partant en auto-stoppeur sur la fin du mouvement ?

Ah, je vois ! Je pense que c'est une bonne idée

Musbaut : Je ne suis pas surpris personnellement malheureusement !

Bonjour Rudy !

Est-il judicieux et productif de mélanger un exercice polyarticulaire en séries courtes (3 à 6 reps) en début de séance avec de exercices d'isolation en séries longues (20 à 35 reps) en fin de séance ? Avec au milieu des exercices polyarticulaires avec des séries moyennes (8 à 15reps).

L'idée est de travailler en force, puis en résistance et de finir sur des exercices de congestion "doux" pour les articulations.

Je me demande si ce travail "équilibré" ne conduit pas à perdre du temps. N'est-il pas plus productif de travailler en cycle (exemple : 3 semaines de force, puis 3 semaines de résistance avec un peu de congestion) ?

Merci par avance !

Bonjour rudy,
En ce moment, je revisionne tes vidéos pendant ma pause déjeuner (durent vingtaine de minutes, impeccable en terme de temps)
Je suivait un programme ppl,puis en progressant, je trouvais que je perdais trop de force sur les exos triceps et épaules.
Je suis passé au split 4 jours par semaine afin d'améliorer le travail de chacun des muscles.
Cependant, je constate qu'il me faut un long temps de repos entre chaque exercice pour le même muscle
Ex:
Developpé decliné barre
Developpé incliné haltère
Écarté couché serie longue
Il me faut au moins 10 min avant d'être performant sur l'exercice suivant.
Ma question
Peut-on intercaler deux muscles "antagoniste "lors de la même séance en alternance
Ex
Developpé couché
1 min de repos
Rowing barre buste penché
2 min de repos
On reprend le cycle..
Deuxième question
J'ai pour habitude, afin de progresser et éviter le "plateau " d'augmenter mes charges avec une exécution (sécuritaire tout de même !) Non parfaite en m'aidant légèrement d'autres muscles, puis répéter avec la même charge jusqu'à exécution parfaite.
En effet,lorsque je rajoute très peu de poids (1kg ou 2kgs),je stagne et n'arrive pas à évoluer mes répétition (psychologique peut-être :slight_smile:)
Ex
Developpé couché
12 x 75 kgs puis je rajoute directement 10 kgs ,5 et 6 x 85 ,je reste à cette charge une séance et je redescend à 80 kgs à la séance suivante..miracle...j'arrive à exécuter 12 reps propres à 80 kgs!
Est-ce une bonne stratégie (de monter et redescendre ses charges.)?

Merci ,j'apprécie beaucoup le travail de tes vidéos !

Delion : Tu m'as l'air un peu "perdu". Lis cet article - https://www.rudycoia.com/faut_il_faire_ ... rce_seche/ - Ca devrait t'aider

Ptitmusclé : Je pense que la perte de congestion à cause des superset antagonistes rend l'entraînement moins efficace pour la prise de muscle.
Pour ta stratégie de progression, elle me semble floue. Utilise les cycles de l'application SP Training, ce sera plus simple.
Enfin, ca ne me parait pas anormal de devoir prendre de longs temps de récupération.
Vois du côté de la perte tolérable que j'aborde dans le Tome 3 de la Méthode SuperPhysique.

Salut Rudy. Lorsque l on entraîne 2 muscles dans la même journée, vaut-il mieux les faire dans la même séance ou, si l on a le temps, les fractionner et faire par exemple un muscle l après-midi et l'autre en soirée ? Merci.

Ca dépend de ton âge, de ton niveau, des séances en question, de tes antécédents, de tes facultés de récupération, du choix des exercices, des groupes musculaires...