Forums SuperPhysique

Salut Rudy, je voulais savoir si tu trouvais ça intéressant, inutile ou contre productif :

Imaginons tu finis une sèche à 1900 kcal, pour repartir normalement la première semaine est-ce que ça serait bien de cycler les calories (et donc les glucides) histoire d'avoir plus de calories les jours d'entraînement ?
Exemple (4 entraînements par semaine) : 4 jours à 2500 kcal, et 3 jours à 1550 les jours off
Au lieu d'avoir 2100 kcal sur les 7 jours, le total calorique sur la semaine sera le même.
Après voilà peut être pas monter si haut à 2500 la c'était pour l'exemple mais je voulais savoir ce que tu en pensais, merci !

Bonjour Rudy, je suis un ancien des forums Superphysique pratiquant depuis mes quatorze ans.

Ces temps derniers j'avais adopté un programme HardCore pendant un mois, que je supportais bien quand-même mais avec l'intensité mise, je souhaiterais avoir ton avis là dessus pour le long terme :

Lundi (Pectoraux Dos )

Matin :

Développé Décliné 3×8-12@
Développé Haltères 3×8-12@
Pull Over 3×8-12@
Écartés aux Haltères 3×8-12@

Après Midi :

Tractions à la barre fixe prise large 3×8-12@
Tractions à la poulie haute prise supination 3×8-12@
Tirage à la poulie haute 4×20-25@

Rowing à la Yates 3×20-25@
Rowing avec Haltères 3×20-25@
Shrugs 3×20-25@

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Mardi (Dos Bras )

Matin :

Tractions à la barre fixe prise large 3×8-12@
Tractions à la poulie haute prise supination 3×8-12@
Tirage à la poulie haute 3×8-12@

Rowing à la Yates 3×8-12@
Rowing avec Haltères 3×8-12@
Shrugs 3×8-12@

Après Midi :

Dips prise serrée 3×8-12@
Barre au Front avec une Haltère 3×20-25@
Extension Triceps à la poulie haute 3×20-25@

Curl Marteau avec Haltères 3×20-25@
Curl Barre 3×20-25@
Curl à la poulie basse 3×20-25


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Mercredi  (Épaules Bras )

Matin :

Développé Militaire 3×8-12@
Rowing à la Machine assis 3×8-12@
Oiseau / Rowing 3×8-12@
Élévations latérales 3×8-12@

Après Midi :

Dips prise serrée 3×8-12@
Barre au Front avec une Haltère 3×8-12@
Extension Triceps à la poulie haute 3×8-12@

Curl Marteau avec Haltères 3×8-12@
Curl Barre 3×8-12@
Curl à la poulie basse 3×8-12@

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Jeudi  ( Quadriceps Pectoraux )

Matin :

Squat 3×8-12@
Presse à cuisse inclinée 3×8-12@
Squat Bulgare avec Haltères 3×8-12@
Legs Extensions 4×8-12@

Après-Midi :

Développé Décliné 3×20-25@
Développé Haltères 3×20-25@
Pull Over 3×20-25@
Écartés aux Haltères 3×20-25@


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Vendredi ( Ischios Épaules )

Matin :

Développé Militaire 3×20-25@
Rowing à la Machine assis 3×20-25@
Oiseau / Rowing 3×20-25@
Élévations latérales 3×20-25@

Après Midi :

Soulevé de Terre 3×8-12@ 3×15-20
Hip Thrust 3×8-12@ 3×15-20
Leg Curl Assis 3×8-12@ 3×15-20@

Chameaux avec Haltères 4×8-12@
Mollets à Presse à Cuisses 4×8-12@

Salut Rudy,
J'espère que tu va bien,
Je viens de reprendre la musculation depuis un mois en suivant le programme Half body (débutant) du site qui je trouve est complet.
Cependant on m'a conseillé de rajouter un exercice pour les épaules (élévation latérale?)

qu'en pense tu ?

Pour rappel les exercices du programme half body du site :
Rowing debout prise large
Rowing Tbar coude ouvert

Merci à toi

Musbaut : J'en pense pas du bien, j'ai jamais aimé le cyclage des kcalories.

Abdou : Je ne donne aucun avis personnalisé sur des programmes. Je propose des consultations à ce sujet sur www.rudycoia.com

Peurdubid : Oui, tu peux rajouter des élévations latérales

salut Rudy,

Quand tu parles de volume total sur un training tu parles pour les memes muscles ou tous les muscles ?

Si on fait une séance de 4 exos mais que c'est 4 exos pour le même groupe musculaire , du genre séance exclusivement dos avec 4 exos.

Merci.

Je parle pour un même muscle

Bonsoir Rudy,

- Afin de développer vraiment la portion externe du grand dorsal pour devenir large, tu conseillerais plus les tractions prise large en pronation ou plutôt en prise large neutre ?

- Quel est l'intérêt de faire du curl marteau au pupitre plutôt que la version classique avec les bras le long du corps ?
De ce que j'ai compris, plus le bras est en avant du corps plus le bracchial est sollicité, donc travailler au pupitre, voir même à la poulie avec le bras perpendiculaire au buste permettrais en théorie de travailler plus intensément le bracchial non ?

Merci !

Salut Musbaut,

Ca peut se justifier la prise large neutre. Après ca va dépendre de tes points forts et faibles par rapport aux muscles impliqués.

Il y a deux façons de "désactiver" le biceps. Lesquelles ?

En premier je dirais d'utiliser une prise neutre ou pronation, et en second d'avoir le bras en avant du corps

Donc si je mets le bras en avant du corps en prise marteau, ca le fait, non ?

Oui il va travailler d'avantage mais au détriment du biceps ou du long supinateur ? Car si le curl marteau classique bosse le bracchial et long supinateur, et qu'avec le bras en avant ça bosse bien plus le bracchial mais beaucoup moins le long supinateur je préférais la version classique

Qu'est ce qui va déterminer cela ?

Salut Rudy salut tout le monde
Question sur les dips
je les peatique depuis longtemps et j’arrive à 4serie de 10 répétition lester à 40 kilos suivant l’application sp training(record a 8x50kg) et j’avouerai que sa commence à devenir nerveux à partir de 6 ou 7 répétition je sais pas quand m’arrêter de progresser pour préserver mes épaules coude et autre tendon qui rentre en action.. je pèse 80 kilos pour 1m77 et je fait 79 de tour de taille pour vous situer
Du coup la question est à partir de quand ou quel niveau peut on commencer enlever du poids et privilégier l’augmentation en répétition plutôt quand charge?
Merci pour tout ce que tout faite et pour vos podcast qui donne le sourire et nous font apprendre un max sur la muscu

Rudy a écrit:Qu'est ce qui va déterminer cela ?

Pour le coup je ne sais pas du tout

Duffman : Chacun va avoir sa "sensibilité". C'est déjà une bonne performance que tu fais. C'est à mettre en relation avec tes objectifs

Musbaut : De ta morpho-anatomie.

Ok je te remercie Rudy !

Merci Rudy

hhh

Dans ma dernière vidéo, qu'est ce que je dis concernant les facteurs qui doivent driver la vitesse de ta progression ?

hhh

Re-regarde la vidéo

Question pour les podcasts,

Bonjour à vous 2,

Dans l’objectif de développé les triceps,
Comment trouver l’idéal avec un point fort pec ? …

Les détails :

Mes triceps ne sont pas un point faible mais mes pectoraux sont clairement le point le fort du tout, et j’aime les bras tout simplement, je veux des gros bras.

Je place ma séance triceps le premier jour de la semaine et dès les premiers exercices, la séance pectoraux plutard dans la semaine.

J’applique un exo de base puis de l’isolation :

. Dips de 10 a 14 rep, avec charge progressive, pas de stagnation pour le moment (environ 30 kg aujourd’hui)

. Magic triceps série longue 30 rep, en cycle.

. Extension nuque haltère environ 20 rep, en cycle.

Mon problème ? Mes triceps ne gonfle pas au dips, je gonfle des pectoraux;

Est ce que je dois me fier complètement a la congestion ?

Par contre, je gonfle bien des triceps dès le 2ème et ca continue sur le 3ème exercice.

Mes interrogations :

Dois je supprimais les exercices de bases et conserver uniquement les exos d’isolation en série mi longue ?

Dans certain cas de progression, doit-on faire uniquement des exo d’isolations ?

Dois je augmenter les reps au dips pour gonfler + des triceps, mais forcement mes pecs gonfleront + aussi, on sait ce que cela signifie..

Dois je mettre en premier mes exercices d’isolation ?

Ou bien Dois je continuais ainsi ?

Merci pour vos réponses

Salut Rudy, j'ai écouté le dernier podcast, et je voulais savoir, quand tu parles que tu commençais à avoir des douleurs aux coudes quand t'es arrivé à 16 et 18 kg aux extensions nuques à 1 bras, t'as les mêmes douleurs si tu effectues cet exercice à une poulie basse ?

Je n'ai jamais vraiment essayé à la poulie basse.
La mise en place est trop "compliqué" pour moi.

Rudy a écrit:Je parle pour un même muscle

Et tjrs pour continuer sur le volume d'entraînement:

Il me semble que tu n'es pas fan des séances de rappel (sans être certain que tout le monde ait vraiment la même définition).

Mais quand on veut travailler un muscle deux fois par semaine mais sans forcément faire une vraie deuxième séance pour celui ci, quel est le volume minimum à faire lors de cette deuxième "séance" pour que le "rappel" soit productif et pas juste perdre du temps ?

Exemple: je fais une séance Pecs ou dos, avec 3 / 4 exos et je veux les re-solliciter une deuxième fois: un exo suffit ? Ou minimum deux ?

Pareil pour les bras. Si je rajoute un exo Triceps lors de la séance Pecs (ou biceps à ma séance dos) , peut on dire que c'est assez pour la considérer comme une deuxième sollicitation hebdomadaire ?

Ou encore dernier exemple, un seul exo quad et un seul exo ischios lors d'une deuxième "séance" ?

J'espère que c'est clair.

Merci.

On parle pour quel objectif ?

Hypertrophie.

Pour moi, ca n'a aucun sens dans une optique d'hypertrophie de faire une demi-séance

Même pour une deuxième séance dans la semaine ?

J'ai jamais aimé faire les choses à moitié.
Soit tu fais, soit tu ne fais pas.
Si le but, c'est la prise de muscle, je ne ferais pas de "rappel" à ton niveau mais plutôt des vraies séances.

Bon dernière question sur le sujet, plus concrete:

Du coup ma séance jambes / épaules (que je fais quelques jours après ma vraie séance jambe) où je fais:
Front squat
Presse
Legs curl

+

3 exos épaules.

Elle sert à rien ?

C'est pas un rappel ca pour moi.
C'est plus une vraie séance.

Bon bah très bien alors. Merci pour les réponses.

Salut Rudy,

Dans un récent podcast vous parliez à nouveau des élévations latérales façon "poulet"... lol.
Par ailleurs tu dis souvent que tes élèves ne se rendent pas compte de se qu'est réellement forcer.

Au début je ne me sentais pas concerné par ces remarques mais je réalise que quand on s'entraîne tout seul sans aucun feed back, on peut facilement se leurrer soi-même (Exemple ma récente question sur ma technique aux abdos).

Du coup je me suis filmé aux élévations latérales et j'ai 3 questions:

1/ est-ce que ça c'est du RPE 8 par exemple? (c'est la 4ème série que je poste. La première je rest-pausais bien plus tard)
2/ est-ce que je triche trop malgré le rest-pause ? (j'ai remarqué quelques élévations presque poulet mais bon encore une fois c'est la dernière série)
3/ est-ce que c'est acceptable malgré tout pour une fin de cycle? (je souhaite monter à 50 reps puis recommencer à 8Kg ensuite en séries de 20)

Voilà, j'espère en tout cas que cette vidéo pourra servir d'exemple à (ne pas) suivre et aider les autres à se faire une idée de ce qu'est (ou pas) la vraie technique du POULET!!

Merci d'avance.
thitibonz.

Voici la vidéo:
https://youtu.be/Gz1kgiRJ1SM

T'as bien fait de te filmer.
Pour moi, à partir du moment où tu te sers des mollets, c'est trop tard.
En même temps, on voit dès que le début que l'effort est pas assez localisé aux épaules. On dirait que tu forces avec tout le temps.

Refilme à 6 kg en 20 reps mais sers toi de tes épaules et ne rest-pause pas pour l'instant.

RE-salut Rudy,
Ben re-descendre à 6kg, ça me paraît sévère quand même, surtout à 20 reps, ça correspond à mon début de cycle de septembre il y a 1 an!!
Mais je me suis prêté au jeu pour que tu vois et je viens de me faire filmer vite-fait.

J'ai fait les épaules hier après-midi justement (4 séries de 45 à 7kg, mais probablement un peu comme sur la vidéo précédente) alors j'ai fait qu'une seule série là pour pas tout chambouler. évidemment ça brûle un peu plus vite que si j'étais reposé mais bon.
voilà:
https://youtu.be/4DEyVNem_XY

Merci d'avance de tes conseils.
Thitibonz.

C'est mieux mais tu hausses encore un peu les épaules ce qui te fait les traps supérieurs.
Décrispe le visage maintenant !!

OK ok.
Du coup tu penses que je dois refaire tout mon cycle en repartant de 6kg!!! Et en me ré-appliquant mieux et en me décrispant!!??
C'est dur ça c'est dur... tu crois pas que ça risque d'être trop facile?

Et si je faisais ça à 7kg, ça devrait suffire non? Il me semblait qu'au début de cycle à 7kg je faisais bien le mouvement... ça me paraissait facile...

Si tu arrives à ne pas hausser les épaules et à détendre ton visage au moins au début de série à 7 kg, ca "me va"

Ok je vais essayer comme ça alors et puis si je sens que je me crispe trop ou que je m'aide avec les mollets je descendrai à nouveau...
(Moi qui me croyais bientôt prêt à passer à 8kg!!! misère!!! )

Merci beaucoup en tout cas pour ton aide Rudy, c'et top!