Forums SuperPhysique

Yo Rudy !

Petite question pour les SP podcasts

Le seul mouvement à risque que j'aime pratiquer est le soulevé de terre jambes tendus.

Mais comme je ne veux prendre aucun risque j'aime me regarder dans le miroir durant l'exécution du mouvement ce qui me permet de vérifier en permanence que mon dos reste droit.

Cependant j'ai lu qu'il ne fallait pas tourner la tête durant ce mouvement et qu'il valait mieux regarder droit devant soit pour des raisons de sécurité.

D'où ma question, d'une manière générale, ne vaut il pas mieux privilégier la proprioception à la "posture" optimale de la tête.
Je fais parti de ceux pour qui, plus je vois mon exécution dans le miroir, meilleur est mon mouvement.

Mais y a t il des risques majeurs à cette pratique et le jeu en vaut il la chandelle selon vous ?

Merci d'avance d'éclaircir ma lanterne

Se regarder dans le miroir pour être obligé de faire bien le mouvement, ca, c'est "bien" quand tu es débutant.
Sinon tu dois sentir ton corps dans l'espace.
En tournant la tête, c'est sur que tu vas te niquer plus rapidement.

Ça marche, merci, je me filmerai régulièrement alors, je peux le faire sans tourner la tête mais c'est psychologique ^^

Est ce que le curl incliné (en strict évidemment) est plus dur à 45 degrés ou à 60 degrés ?

(j'aurai tendance à dire à 60 degrés car l'étirement me semble plus important mais je demande au cas où ^^)

De quoi ca va dépendre ?

Bah la difficulté dépend de l'étirement et de l'amplitude de travail non ?

Va plus loin

Comme on a les bras plus en arrière sur du 45 degrés, c'est plus dur à 45 degrés ?

C'est pas ca

La facilité à contrôler l'haltère lors du mouvement ? La trajectoire ?

Si c'est pas ça non plus je sèche

T'es pas loin

Quand on est à 60 degrés on a moins la possibilité d'avancer les coudes et donc de tricher avec des mouvements d'épaules, donc c'est plus dur ?

T'es reparti loin

Bah du coup c'est quoi ? C'est la trajectoire du mouvement qui fait la difficulté ?

C'est déjà ta souplesse, ta capacité à te laisser étirer et à être confortable dans la position.

Du coup une inclinaison à 60 degrés est plus dure car elle demande au pratiquant d'avoir une plus grande souplesse ?

Dans la plupart des cas, oui.

Ça marche merci

Salut Rudy ça va ?
J'avais une question concernant les quadriceps, plus l'angle entre le tronc et les hanches est grand plus le grand droit est stimulé (comme à la presse à cuisse allongé et au hack squat).
Mais pour ce qui n'ont pas ces machines et dont l'angle sur la presse à cuisse ne pas pas trop varier, tu recommandes des séries de 20 répétitions, est-ce que c'est pour stimuler également le grand droit que tu conseilles ceci ?
Recommandes-tu le hack squat en séries longues ?
Je te remercie bonne journée

Salut Musbaut,

Non, je ne recommande pas une longueur de série en fonction du recrutement du grand droit

Bonjour Rudy,

J'ai pris l'application SP Training il y a quelques semaines. Lors de ma prochaine séance, je vais réussir l'objectif final de mon cycle de progression à la presse à cuisses. Cependant, je sens que j'en ai encore sous le capot (RPE 7 environ). Etant débutant, je ne savais pas trop où débuter et j'ai certainement sous-estimé mon niveau.

J'aimerais donc pouvoir continuer la progression jusqu'à l'échec avant de recycler. Seulement, j'ai l'impression que l'appli va me demander de recycler après avoir atteint l'objectif final lors de la prochaine séance. Est-ce le cas ou l'appli va-t-elle s'adapter et augmenter l'objectif final de mon cycle ?

En tout cas, SP Training est une très bonne appli et merci pour ça !

Il faut que tu demandes à Pierre dans le topic sur l'application

Merci

Salut Rudy
J’aurai une question j’aimerai renforcer ma ceinture abdominale car j’ai un métier très physique(ouvrier Btp) et j’ai peur de voir des problèmes de lombaires arriver je pratique déjà quelque sit up a labmat (comme expliquer par Fabrice lors d’un de vos précédents podcast) j’aimerai dédier une séance à ça plus aux épaules (elevation lateral+oiseau avec haltère)
Mais je ne sais pas quoi faire précisément pour renforcer ma ceinture abdominale
Merci d’avance
Et encore merci pour vos podcast

Salut Duff,
Je te réponds en détail dans le prochain SP Podcast

Super merci je l’écouterai sans faute comme d’habitude

Bonjour Rudy, je souhaiterais avoir ton avis, j'effectue actuellement 4 séances par semaines (pecs 2 fois) je fais le programme intermédiaire pectoraux de ton livre (ou du tome 3), le mardi je fais la séance jambe donc (avec presse à cuisse en serie de 20 au lieu du hack squat car j'en ai pas) et je voulais savoir si faire une séance jambe le samedi était ok, je comptais faire du leg extension, suivi de squat à la machine (machine perfect squat de matrix) et du leg curl allongé (leg curl assis le mardi)

Je te remercie bonne fin de journée

C'est difficile de te répondre à une question comme ca.
Plus la question va dans le sens de la personnalisation, moins je peux le "savoir".

Questions pour les Superphysique-Podcasts

Atteindre au mieux son objectif :

Mon objectif est de mettre l’accent sur les bras, je m’entraine 6 jour sur 7 et ayant le temps en salle, au détriment des pectoraux je souhaite prendre surtout des Biceps et Triceps;

Je vais donc faire 2 séances Triceps, 2 séances Biceps

Je parle bien de séance et non de rappel, suivant vos conseils vous encouragez + a réaliser une deuxième vrai séance qu’un rappel d’exercice unique.

Ma question se tourne sur le choix d’exercices de la deuxième séance,

J’ai cru comprendre qu’il ne fallait pas faire 2 fois le même exo dans la semaine, exemple 2 fois le curl incliné, 2 fois le magic tRYCeps, j’aimerais comprendre pourquoi ?

Y a t’il des exo que l’on peut reproduire 2 fois, d’autres non ? Les avantages et inconvénients

Merci pour la masse,

Cyril

Bonjour Rudy,

Une question concernant les cycles de progression, est-il recommandé ou non de lancer des cycles de progressions au même moments sur différents exercice.

Dans le premier cas cela reviendrais en fin de cycles à forcer comme une brute sur tout les exercices sur une même période

Le deuxième serais d'essayer de faire correspondre un début de cycle d'un exercice avec la fin d'un autre cycle d'un autre exercice.
Même si cela est compliqué de définir la durée exacte d'un cycle.

Que conseillerais-tu pour les différents niveaux ?

Merci d'avance !

Bonjour Rudy,

La position de la main au l-fly poulie (supination, neutre ou pronation) influe-t-il le travail de l'infra-épineux ou bien est-ce sans importance ?
Après tout, il semblerait que ça en ait une pour l'oiseau et le deltoïde postérieur, alors pourquoi pas sur le l-fly aussi.

Bruce : Comme tu adaptes ta vitesse de progression sur chaque exercice à la difficulté ressentie, c'est là que tu comprends que l'ordre des exercices vraiment important car effectivement, tu vas finir par forcer partout en même temps ou presque.

AMZ : Comme l'infra-épineux ne s'attache pas sur l'avant-bras, la prise n'a aucun effet sur son recrutement.

Bonsoir Rudy, j'ai lu ton article sur le cardio, donc si je veux mettre en place 30-45 min de vélo à basse intensité le lendemain d'une séance jambe c'est ok mais pas la veille c'est bien ça ?

Concernant la gestion des repas, est-ce que tu conseilles de manger dans l'heure qui suit le cardio comme quand on fait une séance de musculation ou on peut manger 3-4h après ?

Comment "définir" l'intensité adéquate sur du vélo ou rameur, afin de rester sur du cardio stp ?

Merci

Merci

Musbaut : C'est mieux en théorie de manger après un effort physique mais cela dépend du contexte propre à chacun afin de définir ce qui est le mieux.
Pour l'intensité, en zone 1-2, c'est bien.

D'accord je te remercie

Salut Rudy
J’aurai une question j’ai un petit garçon de 6 ans et il aimerai faire de la musculation avec moi je suis très content qu’il s’y intéresse mais je ne sais pas quoi lui proposer de peur qu’il se fasse mal j’avais penser au exercice au poids du corp pompe sur les genoux fente à vide adbo gainage je voulais demander l’avis d’un professionnel comme toi avant de lui proposer quoi que soit
Merci d’avance

Mets le à la Gymnastique

Salut Rudy, je pratique du full body 3 fois par semaine avec un cycle de progression sur l’application SP Training. Faut-il que je progresse sur chaque séance, soit 3 fois par semaine ou seulement toutes les semaines?
Car ça me parait beaucoup de monter en charge 3 fois/semaine
Merci par avance pour ta réponse
Sylvain

En théorie, si tu débutes, tu dois pouvoir progresser à chaque séance.