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Genou, hanche, cheville, dos... Difficile à dire à distance

Bonjour Rudy,

une question pratique, quand faute de temps on n'a pas pu faire un exercice sur une séance vaut-il mieux :
- rattraper l'exercice le lendemain pour maintenir le volume d'entrainement sur la semaine,
- faire l'impasse jusqu'au prochain entrainement du groupe pour ne pas fatiguer un groupe musculaire en pleine récupération et perturber l'anabolisme ?

Merci pour le retour

Autre interrogation : quand on débute un nouvel exercice, on sait que les premiers gains sont du nerveux, les gains musculaires arrivant plus tard et sur le long terme (en dehors de toute considération).
Selon toi, est-ce que le fait de commencer un nouvel exercice exclusivement en série mi-longue voire longue (20-30 reps) pendant plusieurs semaines/mois pourrait permettre d'amorcer plus rapidement les gains musculaires (je parle de gratter un peu de temps hein ) en favorisant la vascularisation et le développement moteur ?

Angus : Ca dépend de ta répartition d'entraînement

Mégalistar : C'est plus une stratégie musculaire que de progression sur un exercice.

jjj

Ca ne changera pas vraiment le "recrutement" des fibres.

Je lui dirais de rajouter du SDT JT léger

hhh

Rudy a écrit:Angus : Ca dépend de ta répartition d'entraînement

Je ne comprends pas, tu peux donner un exemple ou c'est bien de repousser et un ou c'est bien de faire le lendemain malgré tout ?
Perso je tourne sur quatre jours en split classique Pecs/Epaules/Biceps, Dos/triceps/Lombaires, Jambes/Abdos et une journée "repos"/cardio si c'est que tu entends par répartition.

Merci pour ta patience en tout cas.

Je veux dire quel est le but de ton entrainement Angus ?

Mathis : Je pense que ca n'a pas trop de sens à ton niveau.

Anaboliser des orteils jusqu'aux oreilles !
Objectif prise de masse donc.

Bon il me semble que tu essayes de me suggérer que je devrais comprendre quelque chose par moi même en réfléchissant mais je ne vois vraiment pas le truc.

Je pense alors que ca n'a pas de sens de "rattraper" le lendemain

Merci bien.

J'aurais dû le deviner puisque c'est ce que j'ai choisi de faire finalement, je peux faire confiance à mon instinct pour aller contre les bonnes pratiques.

Quand j'y suis je te remercie également, avec Fabrice, pour le podcast récent "biceps", j'ai intégré les curls inclinés à mon programme et je suis content de ma première séance avec.
J'avais également remplacé mes tractions prise neutre par des curls marteau suite à une de tes réponses précédentes.
Je pense mon programme biceps maintenant stabilisé, retour d'infos dans quelques mois si tout va bien.

Vos efforts d'informations, même s'ils doivent vous paraitre bien répétitifs après toutes ces années portent toujours leurs fruits, j'en témoigne volontiers.

Ca fait plaisir à lire ! )

Salut Rudy

Je sais que Fabrice déconseille désormais totalement le soulevé de terre, et que toi tu le conseilles uniquement léger, en séries pas trop longues, juste pour l'étirement actif.
Si je ne me trompe pas, tu recommandes donc de le pratiquer jambes tendues ou semi tendues et sans reposer la barre (SDT roumain), ce que j'ai intégré à mon entraînement (actuellement très léger à 64kg en augmentant de 6 à 12 reps).

Ma question concerne le fait de reposer la barre ou non. A première vue, il pourrait apparaître contre-intuitif de le faire sans reposer la barre si l'idée est de préserver le bas du dos. Je comprends que si l'on ne repose pas la barre, on est obligé de mettre moins lourd pour bien contrôler le mouvement, mais en même temps, la phase excentrique n'est-t-elle la plus dangereuse pour le bas du dos ?
Après, comme l'exercice est réalise dans un but d'étirement actif, je suppose que c'est pour cela que l'on conseille de le faire sans reposer la barre ?

Salut Rudy,

Que penses tu du RPT (reverse pyramidal training) en général?
Je commence a stagner sur certains gros exos avec l'application (notamment au DC avec les 4x10).
J'aimerais relancer un gain et inclure peut-être une séance sur 2 de la variété avec ces exercices de base.
Comment "débloquer" sinon son cycle de progression?

Yaz

Salut Nico,
Je pense que tu as bien résumé les choses

Yaz : Si tu parles de pyramidale descendant, j'en ai parlé il y a quelques semaines sur ma chaine Youtube

Salut Rudy
Dans un de tes dernier podcast je vous est entendu parler de curl tricher sa a immédiatement fait écho en moi et une image met revenu en tête d’une animation que j’avais vu sur internet il y a plus de 10 ans pas sur votre site où on commençait le mouvement debout bras tendu mais les épaules et le buste bien en arrière de sorte que celui ci dépasse l’alignement des fesses et la position final serai buste en avant et bras fléchi
Est-ce que cela correspond à la description du curl « tricher » de memoir cela s’appelle du curl « parfait » me semble il après je me trompe s’en doute ma memoir me fait défaut j’avais vu ça sur un article qui parler également du curl gironda et de ses dips
Cela vous dit il quelque choses ?

Ah, tu parles peut être du curl où on monte les bras fléchis jusqu'à avoir les bras à 90 degrés par rapport au sol en haut pour bosser la fonction de flexion de l'épaule ?

Salut rudy, merci beaucoup pour tout tes articles, tes livres ainsi que tes podcasts hebdomadaires qui me régalent quotidiennement !

Un débat sur le net et d'actualité: que penses tu du jefferson Curl ?

Il semblerait qu'il y ait un débat sur son efficacité. Je n'ai rien retrouvé sur SP si ce n'est que du jefferson squat qui n'est pas dutout la même chose :grin:.

Pourrais tu en parler dans un de tes podcasts?

J'ai oublié, merci pour ton application qui me suit depuis bientôt 1an.

Bonne journée et bon week-end

Salut Polat,

Peux-tu préciser pour quels objectifs ?

Dans les vidéos que j'ai vues, on parle de prise de force (pour le sdt), et avec ces mouvements, on pourrait justement "éviter" des blessures du dos.

Je comprends le principe et peux en voir l'utilité, mais je n'osais pas porter lourd pour cet exercice et je me posais la question si un membre du forum en avait déjà fait.

Delavier est parti en clash avec un autre youtubeur à ce sujet.

Je te mets pour ton info quelques vidéos qui en parlent.

https://www.youtube.com/watch?v=bgDdPOJ ... elaDouleur
https://www.youtube.com/watch?v=Y2hG7Ez ... %27n%27Fit
https://www.youtube.com/watch?v=6SDxP0S ... icDelavier

Merci d'avance et bonne journée

Je ne vais pas cliquer sur les liens.
Si c'est pour s'étirer, léger, ca fait du bien.
Si c'est pour forcer dessus et mettre lourd, je sais malheureusement comment ca finit.
Je ne crois qu'il y ait un réel débat à avoir sur le sujet.
Si certains ont un débat là dessus, dans 20 ans, il sera clos.

Ok, merci beaucoup, je me doutais qu'en lourd ce n'était pas bien!

je vais mettre en légé pour m'étirer en fin de séance.

Rudy a écrit:Ah, tu parles peut être du curl où on monte les bras fléchis jusqu'à avoir les bras à 90 degrés par rapport au sol en haut pour bosser la fonction de flexion de l'épaule ?

Alors je crois que non c’était simplement un curl mais avec un très gros balancement

Bonjours je voudrais parler du cortisol, car le cortisol est très nefast pour la perte de graise ou de prendre du muscle?


Le cortisol peut être augment à cause du stress mental ou le surplus activité ?


L,échec tout le temps peur amener un surplus de cortisol?


Le cortisol élever peut causer un problème de thyroïde même un problème metabolisme surtout le cortisol élever sur le long-terme.?

Pour géré ça il fait géré au mieux son stresse, de ne pas abuser de l,échec est de pas exagéré au niveau de l,activité mais tout dépend de la personne?

Merci

Bonjours la caféine,

Un surplus dosage de cafeine au delà de 350mlg est très nefast pour la santé?

Car ça va causer trop adrénaline est augmenter le cortisone est amener à des insomnie?


Mais chaque individu est différent au tolérance de la caféine ?


Mais quelqu'un qui stress facilement ne droit pas n'a consommer ou très léger ?


La caféine juste le matin seulement pas durant la nuit, sinon oublier votre someil?


La caféine de mauvaise qualités aulieux de donner de l,énergie de façon constante est de descendre doucement, elle monte d,un coup est descend drastiquement d,un coup?

Merci

Comme toutes les hormones, il s'agit d'avoir le "bon équilibre" qui est effectivement individuel

Pour la caféine, c'est comme pour tout, tout excès est néfaste.
Notre réaction face à elle dépend de l'état de nos récepteurs.
Si tu en consommes régulièrement, tu y es moins sensible et il faut alors augmenter les doses.

Bonjour rudy ! Sur ma dernière séance pecs (4x7x62kg) mes deux dernières séries étaient rpe 9, cela m’étonnerais que je passe une rep de plus la semaine prochaine, dans ton livre tu conseilles dans ce genre de cas de par exemple monter en rep que sur une série exemple je fais 1x8x62kg puis les autres séries 3x7x62kg, mais du coup cela veut dire qu’après avoir fait cette séance la prochaine séance je devrais augmenter sur toutes les séries en gros 4x8x62kg ?

Salut Pierre,
Non, tu peux monter au rythme que tu veux / peux

Salut Rudy,

Si les bodybuilders pros s'entrainait en séries courtes, pourraient-ils battre les records de powerlifting car ils sont plus musclés que les powerlifters ?

Je ne pense pas
Les muscles, ce n'est qu'une partie de l'équation de la démonstration de force.

Bonjour Rudy,

Après m'être rendu compte que j'inclinais moins le banc que certains au curl incliné, j'ai testé un inclinaison plus importante. Résultat: plus d'étirement mais moins de force.
Quelle option privilégier ? Je suis partagé car la charge (tension mécanique) est très importante mais en même temps la version avec le banc plus incliné étire et isole davantage le biceps. Il est plus simple de "tricher" avec le coude qui revient vers l'avant quand le banc est plus droit.

Je vais continuer et finir mon cycle avec la même inclinaison de banc, mais j'aimerais en savoir plus pour, si besoin, adapter l'inclinaison du banc sur mon prochain cycle.

Merci par avance.
Romain

Salut Rudy !

Dans pas mal d'exos je constate que mon coude gauche rentre vers l'intérieur ( Elévations latérales, tirage vertical,curl barre,barre au front,développé couché,...) je pense que ça vient d'une faiblesse aux rotateurs externe, tu en penses quoi? Merci

Ricaro : Utilise la position où tu te sens le plus à l'aise

Tommy : C'est une hypothèse.

Ok je vais faire quelques Lfly les jours off et je verrai bien. Autre question je commence à avoir du mal à récupérer avec mon half body 4J ci dessous , j'ai penser à un split avec 1 rappel pecs + 1 dos, qu'en penses tu ?Car il faudrait que je bosse le dos séparément des pecs

DC 4x6-10
DIH 4x8-12
Tirage vertical 4x8-12
Tirage horizontal neutre 4x8-12
Rowing menton 4x8-15
Curl Barre 4x8-15
Barre au front 4x8-15

Séance Bas :

Back squat 4x6-10
Fentes avant 4x8-12
SDT jambes tendues 4x8-12
Leg curl allongé 4x8-15
Mollet debout 4x8-15
Crunch poulie haute 4x 8-15

Je n'en pense rien car je n'ai aucune idée de ce que tu dois faire pour progresser sans t'étudier comme dans le cadre des suivis coaching que je propose

Bonjour Rudy !
Question anatomique , depuis un moment je suis embêté avec mes cervicales et trapèze, a chaque séance je finis en torticolis pour plusieurs jours et ce même avec des exos qui en théorie ne recrutent pas les cervicales.

Genre juste une séance biceps curl, tirage triceps corde poulie haute me donnent des tensions au niveau des cervicales, je prend bien soins d'avoir une bonne posture avec la tête alignée colonne/ regard droit et pourtant.

A noter que je travaille avec élastique de résistance

Je suis à une semaine de repos sans séance car encore bloqué au cervicales par des tensions comme un torticolis après ma dernière séance

Une idée de ce qui se passe ? Merci de ton aide

Bonne question
C'est sans doute un manque de renforcement des muscles de ton cou et de tes trapèzes supérieurs (première hypothèse à tester).
Tu peux appliquer cet article et y rajouter des shrugs léger - https://www.rudycoia.com/muscler-son-cou

Merci beaucoup de ta réponse je vais jeter un oeil belle journée

Je suis à 2 semaines de repos sans muscu et toujours des raideurs et douleurs a la nuque, j'ai regardé ton article et vidéo sur comment muscler la nuque en restant la tête dans le vide au bord d'un lit etc, j'ai essayé le lendemain de mon dernier message et ça maugmente a nouveau les douleurs et raideurs

Dois je prendre encore plus de repos et attendre de n'avoir plus aucune douleur ni raideur pour recommencer tout exercices de muscu ?