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C'est pour la fatigue cérébrale que je te conseillais les Bcaa

Salut Rudy, il y a 6 mois excès de sport (foot, vélo, séance cuisse, course à pied) et pousser de croissance ce qui entraîne une maladie de croissance des genoux appelée l'Osgood Schlatter (diagnostiqué par mon médecin). Il me dis d'arrête le sport complètement, donc j'arrête le sport partiellement (comme vous le préconisez généralement d'ailleurs ), je fais ce qui me fais pas mal aux genoux. Ainsi petit à petit j'ai commencer à arrêter de plier mes genoux avec une pression (genre s'accroupir ou faire 1/4 1/2 ou un squat complet). Là ça fais 6 mois, lorsque je fais un squat la douleur dût à l'Osgood semble avoir disparu (douleur dans le bas du genoux), cependant un gros inconfort généralisé au niveau du genoux est apparu, mes questions sont donc les suivantes :
- Mes genoux se sont-ils déshabitué à avoir de la contrainte et est-ce que c'est ce qui explique l'inconfort ?
- Si tel est le cas, comment faire pour pouvoir refaire du squat ou des fentes un jour, as-tu des conseils pour ""rééduquez"" mon genou ?

Merci pour ta réponse, et surtout merci pour tout le contenu que vous fournissez, c'est une véritable mine d'or !

Salut Rémi,

Augmente l'amplitude petit à petit sur tes mouvements et ca devrait revenir
A côté, tu peux aussi t'étirer doucement.
La progressivité en soi !

Ok merci !

Salut Rudy,

J'ai vu ta dernière vidéo, sur les effets du temps et de la musculation sur notre vitesse, j'ai trouvé ça très intéressant et j'en ai profité pour relire l'article sur la méthode bulgare pour la force sur SP.
J'ai 2 questions à ce sujet :
Tout d'abord n'y a t'il pas un risque à ne travailler en explosivité que sur certains muscles, quads et pecs, et de continuer mon programme pour les autres muscles?
Un risque de blessures j'entends.
Deuxièmement, doit on envisager la progression des charges de la même façon que pour les exercices en hypertrophie pour les exercices avec la méthode Bulgare ?

Salut Xav,

Très bonnes questions !

Je dirais que les risques sont limitées si tu y es préparé.
Sinon pour la mesure, je regarde un peu en ce moment du côté des accéléromètres mais je n'en sais pas assez pour te répondre.
Je pense qu'on peut creuser de côté là pour voir s'il y a une amélioration de ta vitesse à une certaine charge. C'est plus là que doit se passer la progression à mon avis.

Merci Rudy
J'ai vu des applications pour smartphone d'accéléromètre, je sais pas ce que ça vaut mais je vais tenter

Bonjour Rudy !

Il y a a peut pret 1 mois je me suis enfin décidé à travailler les pectoraux ! Notamment avec du developper couché

je travail les bras avec du developper couché prise serré et je suis monter en 5/6 mois en series de 10 a 95kg.

Hors selon le tableau sp le developpé couché serrer est censé être + dur que le developper couché d’environ 10kg. Et les mouvements sont similaire donc a progresser sur un exercice dur j’attends + de gain dans sa variante + facile.

Cependant c’est la débandade, Je galère comme pas possible en serie de 10 a 85kg ! Alors que la prise est + large. J’ai l’impression d’avoir + de force sur les premières rep, j’ai même reussi 4 rep a 100 sur un test la semaine dernière, mais ma force diminue drastiquement après 5 rep et je vois ma limite en serie de 10 a 85.


Est ce choquant? Ou alors est ce normal ? Tu répète souvent que tout est très spécifique mais cela en est a ce point ? Car il s’agit tout de même de développer couché dans les 2 cas.

Et Vais je rattraper a terme cette ecart avec le temps et retrouver une avance pour mon développé couché par rapport a ma prise serré?

Je te serai reconnaissant de m’éclairer. (Je regrette déjà un peu d’avoir été fou des bras )

Ben, tu es fait pour les triceps Kada !!

Après, tes mouvements sont assez aléatoires techniquement aussi pour le moment.
Si j'étais toi, j'allègerais partout et je chercherais la stabilité en ralentissant mes mouvements le temps de bien les intégrer.
Là, tu veux mettre trop lourd trop vite de ce que j'ai vu.

D’accord Merci du conseil je vais l’appliquer

Je vais tout redescendre a 60kg, en augmentant a 5 le nombre de series et en remontant petit à petit de 2,5kg en 2,5kg.

Edit: en repassant sur un format half body pour une meilleure frequence et donc un meilleur apprentissage moteur pour mes mouvements surtout que ça me paraîtra + leger.

C’est pas hyper fun mais j’espère que ça sera payant sur le long terme

Ca va être payant vu ton potentiel

Salut Rudy j'espère que cela va ?
J'ai une question pour toi
Est il plus intéressant de faire 4 séries d un même exo ou 2 séries mais faire 2 exo ?
Exemple c'est mieux 4×6-10 développé couché ou 2×4-6 développé couché + 2×8-12 développé incliné haltères par exemple ?
Merci

Salut Sergey,
C'est une bonne question à laquelle je te répondrais par une autre pour mieux te répondre : Quel est le contexte ?

Le contexte est le suivant :
Actuellement possibilité de m'entraîne que 3-4 fois semaine et peu de temps (moins de 1h) donc pas moyen de faire beaucoup d'exercices ou beaucoup de séries ..
Donc le mieux varié les angles quitte à faire que 2 séries par exo ou exo unique et faire 4 séries ? Cordialement

Quel est ton niveau ?

Niveau silver ou gold en fonction des exercices

Mieux vaut 4 séries d'un exercice alors à mon avis

Okey super merci

Rudy,
Tu connais un bon bouquin qui parle du dopage du point du vue médical : type de produits, effets produits, conséquences ?
Entre EPO, stéroïdes, testostérone etc j'aimerais avoir une petite vision te toutes ces drogues et de leurs effets délétères.

Seb

Salut Seb,
Ce qui m'avait bien aidé à comprendre, c'est de lire le livre Pharmacologie du site Pharmacorama

C'est hyper technique comme site.

La pharmacologie, c'est technique.
Et là, encore, c'est un site "simple".
Prends un bouquin de biochimie, tu vas comprendre la complexité

Bonjour Rudy,
Concernant le tableau de perfermonce du club SuperPhysique est-ce que c'est sur 1 seule série ou bien sur 3-4 séries ?
Dans ton livre du guide de la musculation, pour le halfbody pour les intermédiaires tu dis qu'il faut alterner les séances en fonction de nos disponibilités avec un jour de repos entre chacune, est-ce que c'est séance 1, repos, séance 2, repos, séance 1 ... ou séance 1, séance 2, repos, et on recommence ?

Merci

Salut Rudy voilà 2 ans que je m’acharne sur le curl incliner mais je n’arrive plus à progresser je rest bloquer à 4 série de 15 a 17 reps maxi a 17,5 kilos par bras j’ai recyclé 2 fois déjà mais je n’arrive pas à dépasser cette limite suis-je a mon maximum ou dois-je redescendre à 15 kilos l’appli ma fait recyclé déjà mais je me demande si je ne doit pas descendre en poids? Ou changer dexo pour y revenir plus tard …
Merci

Salut Musbaut,

Pour les tableaux du Club, c'est pour une série
Pour la fréquence du HalfBody, c'est plus par rapport à toi sinon.

Salut Duffman,

Essaie de passer à 3 séries

Merci pour ta réponse

Merci Rudy ! Bonne journée

Bonjour Rudy,
J'ai une question à propos de la progression pour des séries longues.
On peut soit décider de d'augmenter le nombre de répétitions, soit incrémenter la charge.
Mais si à la place, on prend la stratégie de d'augmenter le nombre des séries, on favorise aussi l'endurance locale ?

Je demande ça à cause de l'extension des triceps qui me fait mal aux paumes à partir de 20 reps. Au lieu d'incrementer jusqu'à 30 reps, je pourrais rester à 20 et augmenter jusqu'à 7 series par exemple.

Seb

C'est une stratégie qui peut s'envisager Seb

Merci Rudy.

Il y a encore une autre question que je me pose. Je me retrouve parfois pas trop en forme et les séries deviennent parfois difficiles.
J'ai alors tendance à tricher sur la fin, à ajouter un petit élan pour m'aider. Il vaudrait mieux faire un rest pause à la place ?
Ou même, arrêter cette série même si il manque quelques répétitions ?

Bonsoir Rudy

Première semaine de terminée avec 4 séances halfbody pour les intermédiaires de ton livre le guide de la musculation au naturel

Une question, est-ce que tu veux nous tuer ?
Mdrrr parce que notamment la séance 2 (bras + jambes) est interminable, la partie jambe il y a les mêmes exos que sur le split sauf qu'il n'y a pas les fentes

Peut être que je fais quelque chose de mal, mais même sans compter les deux échauffements généraux (partie haut du corps avant les bras et partie jambes dès les bras terminés), en étant en milieu / fin de cycle on sera sur du 3 min de repos entre les séries + 3 min entre les exos, et on va compter 3 min pour l'échauffement local avant chaque exercice avec la montée en charge, on est sur du 2h45 de séance, et il n'y a même pas le temps passé à l'exécution des exos dans ce calcul, c'est clairement pas tenable ou alors je fais quelque chose de mal

Merci pour ton aide !

Je préfère tricher un peu Seb tout en essayant de ne pas tricher
Regarde cet article - https://www.rudycoia.com/faut_il_triche ... rogresser/

Musbaut : Dans le livre, ce n'est pas un entrainement pour pratiquant intermédiaire qui aurait besoin de 3' de récupération à chaque série mais plus pour un semi-débutant qui vient de finir les quelques premières semaines en FullBody.
En théorie, j'imagine plus 1' à 1'30 de récup entre les séries soit une réduction de la moitié de temps de la séance

Salut a tous je vous présente mon programme afin d'avoir vos avis sur celui-ci :

Lundi :
repos ou abdos; gainage

Mardi :
Développé couché haltères ou barre 4 x 6-10 2’
Développé incliné Smith machine 4 x 12-15 1’30
Poulie haute fly pecs 4 x 12-15 1’30
Élévations latérales haltères 4 x 15 1’45
Triceps poulie haute 4 x 8-10 1’30
Barre au front haltères 4 x 8-10 1’30

Mercredi :
Tractions poids de corps 4 x 10 2’
Tirage horizontal poulies 4 x 8-10 1’45
Rowing barre ou haltères 3 x 8-10 1’45
Pull-over corde 3 x 15 1’30
Curl biceps marteau 4 x 8-10 1’45
Curl biceps incliné 4 x 12 1’45
Arrière d’épaule poulie 3 x 15 1’

Jeudi :
Squat 4 x 6-10 2’
Hack squat ou presse 4 x 8-10 2’
Soulevé de terre jambes tendues 4 x 10-12 2’
Leg extension 4 x 15 1’45
Leg curl 4 x 15 1’45
Mollets à la presse 3 x 20 1’45
Extension lombaires banc 4 x 10 1’

Vendredi : Repos ou course a pied

Samedi :
Développé haltères incliné 4 x 6-10 2’
Poulie basse + haute 3 x 15 + 2 x 15 1’30
Dips 4 x max 1’45
Tirage vertical 3 x 8-10 1’45
Tirage horizontal poulies 3 x 8-10 1’45
Élévations latérales poulie basse 4 x 12-15 1’30
(SUPERSET) Curl barre EZ + triceps poulie 3 x 8-10 1’30

Dimanche : course a pied

Merci pour vos retour qui je le sait seront constructifs j'en suis sur

Je ne donne aucun avis personnalisé sur des programmes gratuitement car il s'agit de mon travail
Si tu désires mon avis, je t'invite à réserver une consultation sur https://www.rudycoia.com

Rudy, comment effectuer un paiement mensuel pour le coaching à distance stp ?
Merci

Il faut déjà m'écrire sur https://www.rudycoia.com afin de discuter d'un éventuel coaching
Après, on parlera des sous.

Rudy a écrit:Je préfère tricher un peu Seb tout en essayant de ne pas tricher
Regarde cet article - https://www.rudycoia.com/faut_il_triche ... rogresser/

)

L'article est vraiment bien. Surtout sur l'histoire des coaches. J'ai eu du mal à en trouver une qui corrige les postures... tu en trouves pleins qui te font des plans d'entraînements mais un qui te garde à l'œil pendant toute la séance et qui te rappelle à l'ordre quand ton dos n'est plus droit, tes genoux rentrent vers l'intérieur pendant un squat... c'est rare.

Salut Rudy,

"Un spécialiste français" que Marie a consulté pour une maladie particulière lui a prescrit (en plus d'autres choses) du sel d'epsom, composé principalement de Sulfate de magnésium, j'étais dubitatif face à cette forme de magnésium sachant que la littérature des "spécialistes" recommande plutôt du malate de magnésium (comme la boutique ), ou encore sous forme citrate, torate, parfois bisglycinate.

Ça n'a pas loupé ça lui a donné mal au ventre.

Elle a un système digestif beaucoup plus fragile que le mien, mais ma question, quel est ton avis sur le sel d'epsom, et pour éviter de gâcher et jeter tu penses que je pourrais en consommer ou pour toi le sulfate de magnésium est vraiment une forme à bannir ?

En te remerciant,

Vincent

Je connais les bains au sel d'epsom mais l'ingestion ? Je n'en ai jamais entendu parler

C'est un "vasodilatateur", ça va aussi dilater les canaux excrétoires digestif (du foie, etc) mais ça permet aussi d'ouvrir un peu plus le pylore, pour les occlusions par exemple. ça peut aussi s'ingérer par voie orale. (même si c'est un peu détourné de son utilisation "normal")

Bref pour elle c'est bannie maintenant au vu du mal de ventre que ça lui provoque, mais chez un individu "sain" tu éviterais le sulfate de magnésium ? De se que j'ai pu lire c'est assez peu recommandé mais vu que j'aime bien tester les trucs pour me faire un avis, dans mon cas ça serait surtout pour l'apport en magnésium qui pourrait m’intéresser, pas ses effets évoqués plus haut.

Edit : Bon après réflexion je vais m'en servir dans les bains