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Bonjour Rudy.

Quel est ce muscle qui descend sur le côté jusqu'en bas et qui colle sur l'avant-bras quasiment ?

Première fois que je vois ca !

Heu ben d'accord merci quand-même.

J'ai pas les mêmes bras en terme de volume qu'Abdu mais bien congestionnés ça y ressemble pas mal

Bonjour Rudy !

Je m’entraîne les jambes sans squat mais a base de 4x20 rep a la press a cuisse et malheureusement je n’ai pas de repères de ce que serait par exemple un niveau gold ou silver, c’est quelques chose qui m’amuse un peu et me motive pour me fixe des objectifs !

Avec ton recul même si ça peut dépendre des press, tu peux donner des fourchettes de poids pour le silver et hold pour ton fameux 4x20? ( je parle bien de la press incliné a 45 degrés)

Ca dépend de chaque presse
Va falloir que tu apprennes à faire sans ton ego.

Bonjour Rudy

Je pratique la musculation en salle depuis un an (avec un succès, limiter 65 kg pour 1m84). Avec l’augmentation des prix et les contraintes des salles de sport, je réfléchis de plus en plus à me constituer un homegym .
Certaine de mes connaissances m’incite à changer pour un home gym (et vu leur physique j’ai tendance à penser qu’ils ont raison) mais ils sont considérablement plus jeunes que moi.
Mais j’ai déjà 27 ans et je ne sais pas si en termes de gains comme de préservation des articulations un homegym est une bonne idée et quel genre d'équipements seraient nécessaires ?

Par « home gym » j’entends le matériel de base à savoir de quoi faire des tractions, un banc réglable des haltères une barre droite et tordue et pourquoi pas une poulie.



Je vous remercie par avance et bon weekend a vous.

Salut Add,

Tu ne sera jamais mieux qu'à la salle si tu souhaites progresser en te détruisant le moins rapidement possible

Après tout dépend également de ton budget pour un Home Gym.
Si tu ne peux prendre qu'un banc, barre, haltère et cage à squat, c'est un facteur limitant.

Et s'il s'agit d'un HomeGym à dominante machines ?

Avec 50 000 euros de budget, oui

Pas encore joué du coup le HomeGym à la Gundill

Déjà qu'aujourd'hui un simple disque de fonte de 10 kg vaut 25 € sur place à Décath....
On imagine le homegym ,sans compter le port !

Rudy,
Juste une petite précision à propos de ton podcast de Bruno Heubi, la fameuse courbe vitesse maximale pour les temps de course est presque une droite avec une échelle logarithme du temps.

Et, c'est grâce à cette approximation qu'on peut faire des prédictions ou choisir des entraînements pour équilibrer cette courbe. stryd le fait dans son power center par exemple.

Ce que dit Bruno est tout à fait pertinent mais il a oublié de préciser que la pente dont il parle n'est pas une valeur contant avec une échelle linéaire classique. Je chipote mais si quelqu'un veut mesurer lui-même son efficacité avec un graphe, il ne verra aucune droite s'il n'utilise pas l'échelle logarithme.

PS: Je peux même retrouver dans mes archives un article qui explique le pourquoi théorique de cette constatation empirique.

Seb

Rudy,

Une question me travaille concernant les sensations en musculation. Tu indiques dans ton article qu'il ne faut pas s'y fier sauf pour la congestion qui permet de savoir quel muscle travaille. 

Aujourd'hui, j'ai fait ma séance dos: Rowing bûcheron 4x10 puis rowing à deux haltères 4x15. La deuxième série était dure.

Je regarde mes bras : mes biceps ont gonflé. Pourtant, en fin de séance, je sens bien que ce qui a bossé était les triceps, le dos et les deltoïdes. 

(Je sens comme une chaleur dans les muscles). Les biceps restent gonflés, mais aucune fatigue musculaire. 

Je trouve ça un peu paradoxal. Tu sais comment j'exécute ces exercices, tu les avais validés. Donc, je ne fais pas des mouvements fantaisistes avec les biceps qui pourraient expliquer que je les travaille.


Tu as une explication à ça ? 


Seb

Salut Seb,

Mets de la nuance
Quand tu fais un exercice comme le bucheron où il y a une flexion de coude, le biceps travaille.
La question est plutôt : A quel point ?
Sachant que c'est toujours une histoire de compétition entre les différents muscles qui bossent.

Cette compétition est influencée par ta fatigue générale, tes points forts / faibles, ta vitesse d'exécution, la fatigue locale, ta souplesse,...

Pour les sensations, l'erreur est de ne se fier qu'à elles car dans ce cas, tu ralentis tous tes mouvements, tu ne forces jamais, tu mets léger, tu prends peu de récup.
Elles font parties de l'équation mais pas au détriment du reste

Je remarque cet effet surtout quand je force, en général lorsque les répétitions à faire sont au dessus de 12.
Je pense qu'il y a peut-être un engagement plus important lors des dernières répétitions qui font que les biceps se contractent avec force ou bien une crispation.

En tout cas, que ça arrive au point de congestionner m'étonne.

Bonjour à tous , je me permets de poster ici pour avoir quelques avis de connaisseurs , pratiquant la musculation en salle depuis plus de 1 an à peu.
J’ai une diete assez bonne je pense car je suis beaucoup les conseils de toi , Alban , Fabrice etc…
J’ai 42 ans je mesure 1,72 cm pour 73 kg
mon emploi m’amène à marcher toute la journée.
Ma question se porte sur une interrogation sur dois je faire une sèche ? Car j’ai un bas ventre qui me gêne un peu .
Je poste une photo afin que puissiez voir de vous même.
Je peux vous envoyer en mettre une de profil si vous le souhaitez.
Merci par avance pour vos retours bienveillants

Pierre t'a déjà répondu )

Salut Rudy

Je voulais savoir lorsque que l'on a une diète bien carré en maintenance caloriques est-ce que si l'on rajoute 30g d'oleagineux par jour sa passe inaperçu

Merci

Va falloir que tu testes pour savoir pour toi Gilles )

Bonjour Rudy, j'aimerais savoir si y avait un problème à ce que je fasse deux fois par semaine les mêmes exercices pour mes pecs car je les ressens sur très peu de mouvement.
Je les ressens uniquement sur la machine de DC et la machine de DI puis la Presse à Pecs. (et je travaille en séries longues de 14 à 18 reps)
Sur l'isolation; je les ressens uniquement aux écartés en fin de séance mais au Pull Over en séries longues RIEN DU TOUT, tout dans les triceps. merci.

Hello Rudy, dans un de tes articles sur comment avoir les épaules larges tu parles des élévations latérales poulie câble derrière les fesses, j'ai testé juste après les EL haltères classique et j'ai une congestion que j'ai jamais eu à l'épaule mais je sais pas si je réalise bien le mouvement et j'ai mas envie de me blesser. Est ce que il y a un article ou une vidéo où on voit la techno d'exécution ?

Elixir : Cela dépend de ton niveau. Toutefois, faire 3 exercices de développés pour les pectoraux dans la même séance me parait peu optimale.

Gohuu : Filme toi et mets la vidéo sur le forum

Non je fais que 2 exercices de developpe par seances. 2 développés 1 isolation. je me demande si je vais me cramer nerveusement si je fais 2 fois les memes exo

Teste, tu verra bien

Je ne peux pas savoir pour toi avec si peu de contexte.

Salut Rudy petite question ischios.

Superphysique a tjrs dit de privilégier le leg curl assis que l'allongé. Que l'allongé était "inutile" (j'exagère exprès) car mouvement d'ischios via flexion du genoux mais mois efficace que l'assis.

Mais y'a pas longtemps il me semble que dans un des podcasts tu disais que les deux pouvaient se compléter mais sans en dire plus "car c'était pas le sujet". (je me rappelle ni du contexte , ni du sujet, juste cette phrase).

Peux tu préciser ? Utile de faire les deux (ou de commencer a faire l'autre si on a tjrs fait l'un) ?

Merci.

C'est par rapport au recrutement nerveux qui varie en fonction de la position dans laquelle tu te retrouves

Donc suivant la position, ton système nerveux recrute plus ou moins certaines parties de ton ischios ? Si c'est ca, j'imagine que ca dépend donc de chacun?

Salut rudy,

C'est un peu foutu pour le grand dorsal non ? je me suis analysé avec le tome 1 et 2 de la méthode SP et je dirai qu'ils sont très courts et les trapèzes et triceps bouffent tout. Tu confirmeras mais voilà je pense que bah la largeur c'est un peu mort donc tirage prise large à la poubelle . Merci beaucoup de ta réponse et de ton travail !

Tu débutes un peu trop pour dire que c'est foutu
A mon avis, tu n'en as pas à hyper personnaliser ton programme car tu peux avoir des surprises.

Aimeka : C'est un peu ca

OK, merci.

Merci bcp rudy,

J'ai enfin une dernière question : Pour un peu de contexte j'ai 21 ans , 1m76 , 74.5kg , 7 mois de pratique,
qq perfs : 10*70 front squat/1*90 , 7*70kg bench et 7*60kg tirage poulie. D'après ce que tu vois dois-je rester en matinenance ou perdre qq kilos d'après la photo ? Merci beaucoup pour ton travail et ta réponse !

Ma réponse signifiait que si tu désires un vrai avis personnalisé, il me faut que quelques informations.
C'est justement ce que je propose via mon site www.rudycoia.com que je te laisse regarder.
Je réponds surtout à des questions d'ordre générales sur les forums puisqu'un vrai avis demande du temps, des échanges...

Salut Rudy, actuellement en BPJEPS AF mention Haltéro/Muscu, nous sommes en train d'apprendre en cours de physio, les 2 types d'hypertrophie à savoir l'hypertrophie sarcoplasmique et myofibrillaire et quel type d'entrainement mettre en place pour cibler l'un ou l'autre.

Selon-toi, est-ce que ce sont des notions dépassées ?

Merci par avance

C'est de la simplification pour, je l'espère, te montrer les différents composants du muscle ?

Bonjour Rudy,
J'aimerai savoir si il était préférable de commencer sa séance par les exo les plus compliqué à réalisé, à l'échec postural ou par les exo réalisé à échec musculaire ?? pour performer.

merci

Je ne comprends pas vraiment ta question ?

Je te mets le lien d'un article à lire sur l'échec - https://www.rudycoia.com/lechec-en-musculation/ afin que tu y vois plus clair

J'ai une question :

Lors de ma séance Epaules - Biceps qui se déroule comme ceci :

Rowing vertical
EL
Oiseau
Curl barre
Curl spider sur banc.

En janvier, j'ai vu faire le curl par un gars que je connais, en freinant au max la négative.

Je me suis dit "pourquoi pas", dans un objectif d'augmenter la tonicité globale de mes biceps, dans le temps, donc je me suis mis à freiner la négative sur dison 5-6 sec.

Au début RAS. Sauf que depuis 2-3 semaine, j'ai une tendinite plus compliqué à gérer que la normal au tendon du biceps droite, qui commence à devenir compliqué à gérer.
Je connais les tendinite au niveau du tendon du bicipital, je les gère voir les évite, mais au coude, c'est la 1ère fois.

Mardi dernier, je suis monté à 32kg au curl barre debout, mais en m'étirant les biceps après chaque séries.
Par de pb pour le spider.
Mais actuellement la supination est un peu douleureuse même à vide.

J'ai pas vraiment réussi à identifier le muscle concerné, biceps, brachial, voir brachial antérieur, ça se situe pile sur le coude, et à priori sous le biceps.

Je pense que je vais laisser un peu de coté le curl biceps, et j'arrête la négative accentuée.

Donc je me demande si la négative freiné, disons 5-7 sec pour descendre, a pu me déclenché la tendinite au coude ?

Ca a pu si tu l'as fait du jour au lendemain !

Par contre, pour accélérer la guérison de la tendinite, j'aurai tendance à penser qu'il faut mettre du chaud pour activer la circulation dans la zone - les tendons étant peu irriguer - et accélérer la régénération.

Le mieux, c'est du froid ou du chaud ? dans les 1ers jours.
C'est pas clair pour moi.