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Je n'y connais rien, sorry

Rudy,
j'ai une question à propos du recrutement musculaire au squat. Si j'utilise des cales, je peux faire le squat gobelet en amplitude complète avec des jambes moins écartées que sans.
Ça vaut la peine de faire les exercices dans les deux formes ?

Je crois que le squat sumo fait travailler les abducteurs.
Avec les jambes serrées, on devrait plutôt cibler les fessiers.

Tu confirmes ?

Seb

Rudy a écrit:C'est redondant avec le Front

Merci de ta réponse !
Quelle alternative je peux utiliser au lieu des fentes ?

Peut être plus les quadriceps Seb en fonction de ta morpho-anatomie avec les talons surélevés ?

Diogo : Je ne vois pas d'alternatives autres qu'une variante de fentes avec si peu de matériel.

Merci.

Salut Rudy !

J’ai les épaules légèrement en avant et j’aimerais corriger ce problème, le problème c’est que je m’entraîne uniquement à la maison et ne dispose que d’une barre de traction.

Faire des tractions pronations prise plutôt moyenne ( ni large ni serrée ) peut il m’aider à corriger ma posture ?

Je me demande aussi si les tractions ne vont pas empirer ma posture car j’ai lu que le grand dorsal était rotateur interne, le travail des trapèzes moyens / inférieur sur cet exercice est il suffisant pour avoir un effet positif sur ma posture et me redresser ou l’exercice ne va il faire qu’empirer les choses ?

Salut Vaube,

En effet, il va falloir t'équiper un peu

Hello Rudy, ce matin je suis tombé sur instagram sur quelqu'un qui parlait "d'alimentation ancestrale", je sais que ça a l'air d'être une énième mode, un régime miracle qui vend une santé de fer sans efforts.

Cependant après avoir regardé un peu de contenu là-dessus je me rends compte que je comprends très bien la nutrition dans un aspect quantitatif et basique (les calories, macronutriments, prendre de la masse, en perdre, les principaux compléments alimentaires etc..) par contre quand il s'agit de comprendre les notion de qualité des aliments (micronutrition, les probiotiques, les vitamines, minéraux, perturbateurs endocriniens etc..) là c'est le flou total.

Aurais-tu des conseils de sites internet, de podcast, de chaîne youtube ou même de livres à aller lire pour comprendre ces notions ? J'ai vraiment l'impression quand j'entends certains témoignages que la qualité de ce qu'on mange est presque plus important que la quantité et que me contenter d'essayer de manger le moins transformé possible n'est pas suffisant.

Merci !

PS : https://www.youtube.com/watch?v=yf47PQzMzvM&t=1377s le gars en question que j'ai vu passer si jamais ça t'intéresse, je reste perplexe sur son discours

Toutes ces histoires de diète paléo, ancestrales...

Tu peux lire le dernier livre d'Anthony Berthou

super merci Rudy !

Salut à tous
A quarante ans de niveau intermédiaire
Je me demandais si je progresse en charge mais pas en volume
Est ce que je dois augmenter le volume d'entraînement (rajouter des séries aux exercices)
Ou est qu'à mon âge je n'ai plus grand chose à espérer
Merci

Salut Rudy,

Petite question sur la programmation d'entraînement.

Actuellement je fais les epaules après ma deuxième séance jambes (légère). Aucun problème la dessus.

Mon entraînement épaules est simple 3 série de DH. 3 series d'El. 3 series d'oiseau.

Le problème c'est que cette séance est programmé 2 jours après les pecs (mardi aprem pour les pecs jeudi matin pour les épaules), et du coup sur le DH je sens que j'ai pas vraiment récupéré pour refaire un mouvement de développé.

Du coup je me demande si je devrais pas juste faire 4 séries d'El et 4 séries d'oiseau. Mais 8 series d'isolations perdues après les jambes, mentalement je me dis que ça sert à rien. Mais sûrement à tort. C'est la que tu interviens pour me dire oui ou non.

Parce que dans l'idéal j'ai vraiment pas envie de changer le reste de ma programmation qui colle bien à mon emploi du temps et aux muscles que je veux privilégié. En plus faire les El après les pecs et l'oiseau après le dos, je suis pas fan non plus car moins d'énergie dans le muscle. Et faire l'inverse, on est dans le même problème dit précédemment tu te retrouves un exo disolation dans un entraînement qui n'a rien à voir et je suis pas fan.

Merci.

Gilles : Je n'en ai aucune idée comme ca

Aimeka : Qu'est ce que tu en penses alors ?

Bah la, j'en sais rien.

J'avoue que j'aimerai bien garder cette agencement sur la semaine, donc si tu pouvais me dire que les deux exos après les jambes, ca passe ca m'arrangerait.

En spécifiant que je fais une fourchette allant de 30 a 50 reps sur les EL et 20 a 30 sur l'oiseau. Donc 4 séries chacun , ca ferait quand meme un bon volume sur le muscle.

Salut Rudy,

Que pense tu de mon programme split sachant que j'ai 35 ans, taf en 40h dans le commerce ?

Perfs:

Dc haltères 25kg
Tirage vertical 60kg
Curl incliné 13kg
Extension nuque 25kg


Programme :

Pecs, épaules, biceps:

Dc haltères
Dips buste penché
Pull over ( indirect dos )
Oiseau banc incliné ( indirect dos )
Curl pupitre ( biceps court )
Curl marteau


Jambes:

Presse cuisse
Leg curl
Squat bulgare
Leg extensions
Abdos


Dos, épaules, triceps :

Tractions large
Rowing yates supi
Rowing haltère uni
Pull over poulie ( indirect pecs )
El haltères
Dc serré ( indirect pecs )
Extension nuque

Je n'en pense rien du tout avec si peu d'informations, sans t'analyser...

Aimeka : Tu as déjà tes réponses

Salut Rudy!
Merci d’avoir pris mon cas pour le dernier épisode de ton podcast analyse morpho :sweat_smile:

Deux questions:
1- tu me déconseille le développé militaire au vu de ma cyphose. Je le remplace par quoi du coup?

2-j’ai vraiment envie de faire deux séances dos du coup. J’ai ma seance du mardi dos/arrière d’epaules. Du coup si je rajoute une seconde séance le vendredi après les bras ça le fait?

Merci pour tous tes conseils

Salut Ethom,

Tu veux dire dans une autre séance pour le dos ? Pas dans celle des bras ?

Fais élévation latérale et oiseau pour tes épaules

Bonjour Rudy, bonjour à tous,

Je souhaiterais maximiser mes connaissances et commencer l'aventure des écrits de Rudy. De ce fait je voulais me procurer step by step le guide de la musculation au naturel ainsi que les tomes de la méthode superphysique.

Souhaitant y aller progressivement j'aimerais avoir un point de vue sur :

Devrais-je commencer par le guide de la musculation, par les tomes ou consommer le tout en quinconce ?

Merci à vous

Le bouquin, c'est pour le grand public.

Prends les Tome directement

Bonjour Rudy, je tente de faire une sèche depuis 2 semaines maintenant et j'ai une question concernant le cardio.

Je m'entraîne 4 fois par semaine avec des séances assez intensives qui durent en moyenne 1h30 chacune.

Les 3 autres jours je ne fais pas de sport hormis mon travail; je suis vendeur je piétinne toute la journée. Ma diet de sèche est de 3050kcal. Je mange 351g de glucides, 206g de prots, 93g de lipides.

J'aimerais bien rajouter du cardio mais je ne sais pas quand en fait.. je m'entraine Lundi Mardi Jeudi Vendredi.

J'ai un vélo donc je pourrais très bien faire tous mes trajets en vélo soit environ 45mins de cardio basse intensité par jour. Mais je ne sais pas si c'est trop ou si je devrais garder ces trajets à vêlo pour le Mercredi et le Samedi seulement.

Je tiens aussi à dire que depuis que je suis en sèche je me sens beaucoup mieux niveau énergie. Donc peut-être qu'avant je mangeais beaucoup trop et que là à 3050kcal je fais encore une Prise De Masse lol

Merci d'avance

Salut Exylir,

Vu ce que tu manges, j'ai envie de te dire de lire mon livre "Le Guide de la sèche au naturel" sur https://www.rudycoia.com/le-guide-de-la ... u-naturel/

Pour sécher à 3000 kcalories, il faut une sacrée dépense journalière et un sacré gabarit ce que je n'ai vu que très rarement.

A mon avis, avant d'introduire du cardio, tu peux déjà "manger moins".

Quant à son introduction, commence peut être juste par aller marcher 30-45' par jour de manière continue ?
C'est comme toute activité, il faut commencer "facile".

Merci pour ta réponse. Concernant ma diet oui je pense que je ne connais pas ma dépense énergétique de base. Parce que j'étais à 4000/4500kcal en Prise De Masse et j'ai surtout pris du gras.

Concernant la marche je peux pas car j'ai des journées bien remplies. Avant je faisais tous mes trajets domicile>sport>travail>domicile à vélo soit environ 45mins par jour à 20km/h donc moyenne/basse intensité. Je vais essayer de faire mes trajets à vélo le Mercredi et Samedi, puis si je perds pas assez je ferai du vélo tous les jours.

Je vais aussi réduire mes kcal journalières lol je vais retirer des glucides, car depuis que j'en mange moins je me sens beaucoup mieux

Bonjour Rudy,

j'ai regardé ta vidéo Musculation et sport de combat avec beaucoup d'intérêt.

En effet depuis maintenant 6 mois, je pratique le Ju-jitsu japonais, avec un entraînement le lundi et le mercredi. Donc pour mon entraînement de musculation, il me reste vendredi à dimanche.

La question que je me demande est s'il fait du sens à faire:
1. full body (vendredi et dimanche)
2. half body (jambes et bras le vendredi, haut du corps le samedi)

Avec option 1 je travaillerais chaque muscle deux fois per semaine vs. une seule fois pour le half body.

Merci!

Salut Franck,

La question est : Quels sont tes objectifs en musculation ?

Rudy a écrit:Quels sont tes objectifs en musculation ?

J'aurais mes 40 ans bientôt, donc je veux augmenter garder ma force et ma masse musculaire. Avec 75kg pour 1m87 ce serait pas mal de gagner un peu de muscle. Mais je suis réaliste et je sais que cela sera difficile.

Deux halfs alors

Salut Rudy,
j'ai constaté que sur la majorité des exercices,si je suis capable de faire 15 répétitions,il était complètement inutile de continuer sur cette charge car autrement je tape dans l'endurance musculaire, cela ne me fera plus progresser en série moyen/courte si j'essaie d'atteindre les 16 répétitions, as tu déjà observé ce phénomène chez certains?

Salut Jasser,

Peux-tu me donner plus de contexte ?

Hello Rudy,

J'ai un problème au dc haltères, je bloque à 25kg depuis début janvier !

Je suis déjà redescendu à 22.5kg en allant jusqu'à 14 reps mais là j'ai encore du mal 25kgs x 10 reps !

Précision, je suis passé directement de 23kg à 25kg début janvier, pas le choix les poids vont que de 2kg en 2kg passé les 23...

Je pense que bloquage vient de la trop grande augmentation mais que faire pour y remédier ??

Les bandes de poignet c'est à oublier, déjà acheté, c'est trop gros et ça tient mal, pas idéal....

J'étais passe au dc barre mais j'ai pas la morpho pour !

Sur les autres exos je progresses bien !


Merci d'avance

Que dit l'application SP Training ?

De partir de 4x8 à 25kg donc ça m'avance pas trop...

Faut voir ce qu'elle va te dire au fil des séances en fonction de ce que tu vas dire

L'application ne me dit rien pourtant j'ai ajouté le rpe sur chaque séance mais dans "coach" ça me dit 4x25kg, l'appli est censé dire quoi et où ?

Les objectifs sont distribués à la séance. Pour voir la suite, il faudra donc attendre le jour suivant

Et le jour de la séance ça apparait où l'objectif ?

Quand tu défile la discussion (tu as donné ton incrément, choisi un cycle ...), au bout tu as l'objectif.

Salut Rudy,

J’ai du mal à développer mes quadriceps pourtant je fais (je pense) les exercices qu’il faut en fonction de ma morpho anatomie dans cet ordre ci (squat smith machine / squat bulgare / leg extension)

J’ai lu dans plusieurs articles qu’il faudrait commencer par un exercice d’isolation, dans mon cas leg extension pour ensuite faire en deuxième exercice un exo poly articulaire.

J’ai peur qu’avec ce genre de technique de ne pas avoir assez de jus pour le squat à la smith machine..

J’aurai aimé avoir ton avis sur ce genre de technique.

Merci d’avance pour ta réponse

Salut Drico,

Le plus important, c'est que tu aies du jus pour le Squat ou que tu utilises plus tes quadriceps au Squat ?

Ce que je voudrais c’est développer mes quads donc je suppose que dans ce cas là, le plus important ce serait d’utiliser mes quads pendant le squat ^^