Forums SuperPhysique

Bonjour,

Je veux modifier mon programme mais j’ai deux petits problèmes :

- je veux passer de 3 à 2 séries sur deux exos de bras. Du coup, vu que ça sera plus facile que d'en faire 3, vais-je perdre du muscle ? Je ne trouve pas la réponse ailleurs...

- je fais du curl incliné 1 bras mais j’aimerais passé à 2 bras : vu que les charges vont diminuer (bilatérale), vais aussi perdre du muscle ? Pareil, cette question est peu fréquente... :/ je n'ai vu aucune réponse

Merci à vous si vous savez y répondre, ça serait vraiment sympa... je bloque

Salut

FZY a écrit:Bonjour,

Je veux modifier mon programme mais j’ai deux petits problèmes :

- je veux passer de 3 à 2 séries sur deux exos de bras. Du coup, vu que ça sera plus facile que d'en faire 3, vais-je perdre du muscle ? ce n'est pas une question de combien de séries tu fais. La difficulté se mesure à l'intensité que l'on produit à l'entraînement ( + ou - proche de l'échec ) du moment que ton entraînement est dur , tu ne perdra pas de muscle.

- je fais du curl incliné 1 bras mais j’aimerais passé à 2 bras : vu que les charges vont diminuer (bilatérale), vais aussi perdre du muscle ? Pareil, cette question est peu fréquente... :/ je n'ai vu aucune réponsela décompensation bilatérale ne dure pas. Les charges remonteront vite. Et encore une fois , la charge n'est rien sans l'intensité. ( elle n'est qu'un facteur d'intensité )

les muscles se foutent des chiffres. Ils ne sentirons pas que tu as enlevé 1 série. Ils sentent seulement la difficulté à réaliser une tâche précise. À toi de rendre tes 2 séries aussi dures que quand tu en faisait 3.

Il y a quand même des chiffres là dessus.
Si on réduit de volume de 1/3 (ou 2/3, j'ai un trou de mémoire), en gardant la même intensité, on se maintient niveau masse musculaire et force.

Pour savoir si tu vas perdre, sans te focaliser sur les chiffres il te suffit d'être attentif à ta fatigue musculaire en fin de séance. Si tu n'es pas au moins autant fatigué qu'avant c'est que tu n'as pas mis assez de poids ou fait assez de séries.

Un grand merci à vous, c'est très clair
Bon training les gars

Je reviens ici pour un feedback sur le passage de l'unilatéral au bilatéral au curl incliné !

Donc j'ai enlevé 1 kgs sur l'haltère, en essayant de garder le même nombre de reps mais impossible après deux séances d'essai.
J’ai peur d’enlever davantage de poids..

Enlever 1kg c'est assez peu pour avoir une bonne marge de progression par la suite. N'hésite surtout pas à en enlever plus, perso je n'hésite pas à démarrer un exo avec des charges assez faibles de manière à pouvoir bien progresser sur le long terme. Si tu commences trop lourd, tu vas vite te retrouver bloqué donc n'aie pas peur de retirer plus de poids

Il y a un bon article de rudy au sujet "de prendre lourd ou pas "ces jours ci!

Paddy92 a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Enlever 1kg c'est assez peu pour avoir une bonne marge de progression par la suite. N'hésite surtout pas à en enlever plus, perso je n'hésite pas à démarrer un exo avec des charges assez faibles de manière à pouvoir bien progresser sur le long terme. Si tu commences trop lourd, tu vas vite te retrouver bloqué donc n'aie pas peur de retirer plus de poids

Il y a un bon article de rudy au sujet "de prendre lourd ou pas "ces jours ci!

Oui, je l'ai lu aussi !

je suis d'accord avec vous les gars

Seulement voilà, vu que mes bras prenaient davantage lourd en unilatéral, j'ai peur que mes muscles diminuent vu qu'ils levent moins lourd sur le même exercice (sauf que je suis maintenant en Bilatéral au lieu d'unilatéral..)

Tes bras ne vont pas fondre comme ça juste parce que tu vas changer d'exo et baisser la charge. Parfois on stagne sur un exercice, par exemple du curl au pupitre, du coup on le remplace, admettons par du curl marteau. Comme c'est un nouvel exo on prend forcément moins lourd mais c'est pas pour autant que le tour de bras va diminuer. Surtout que tu as certainement d'autres exercices qui travaillent les biceps (notamment les tirages/tractions/rowings pour le dos).

donc passer de l'unilatéral au bilatéral au curl incliné (dans mon cas) est considéré comme un changement d'exercie ?

j'aurais plutôt dis une variante c'est pr ça que je pose la question..
(ex : variante tractions : mains supi/pronations mais là mes perfs ne chuttent pas d'une variante à l'autre)

merci par avance

Oui c'est une variante. Moi aussi j'ai fait ça il n'y a pas si longtemps, je suis passé du rowing haltère unilatéral au rowing haltères en bilatéral. J'étais à 30kg en unilatéral et quand j'ai changé je suis passé à 22kg en bilatéral pour me familiariser avec le nouveau mouvement et me donner un peu de marge de progression (et non, je n'ai pas perdu de muscle pour autant ).

En bilatéral le temps de repos entre chaque rép est inexistant, contraiment a l'uni ou ton bras gauche se repose pendant que le droit bosse.
Ça compense la diminution de poids.

c'est vrai aussi Tigrou

Merci pour vos réponses les gars ! je vais diminuer les poids et vous écouter