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Bonjour,
J'aimerais savoir si c'était normal de stagner 2,3 voir 4 semaines sur la même charge avec le même nombre de reps ? Quand j'ai commencé la musculation il y a 5 mois, chaque semaine quasiment j'arrivais à rajouter une reps. Aujourd'hui je galère largement plus à rajouter des reps. Par exemple au DC, ça fait 3 semaines que je bloque à 4x7, impossible de finir ma dernière série. Donc voilà ma question est : faut-il obligatoirement progresser à chaque séance ?

Cordialement.

Salut !

En principe oui, il faut progresser à chaque séance

Bien sûr il peut arriver de stagner sur 2 ou 3 séances puis que la progression reparte de nouveau mais si la stagnation persiste, il faut tenter de relancer la progression. Pour ça, tu as plusieurs possibilités (en plus du fait de manger correctement parce que si tu es au régime, les solutions que je vais te proposer ne te seront pas très utiles ) :

- augmenter les temps de repos entre les séries,

- changer de format (généralement un format force comme 3 ou 4x3-6, 5x5, 5/3/1,...),

- placer l'exercice en début de séance (si ce n'est pas déjà le cas, évidemment ),

- changer d'exercice.

Ok merci, je vais essayer de passer les temps de repos du DC à 2 minutes pour commencer alors

Ah bah c'est sûr, si tu es en dessous des 2 minutes de récup, à un moment ça coince ! N'hésite pas à aller au delà des 2 minutes si ça ne passe toujours pas, augmente de 30 secondes en 30 secondes (enfin dans la limite du raisonnable, essaie de ne pas dépasser 4 à 5 minutes quand même )

Bonne année 2016
cdlt

takumi a écrit:Bonne année 2016
cdlt

Merci, bonne année à toi aussi Takumi !