Comment trouvez vous mon programme 5j ?
Posté: 25/06/2015 21h35
Bonjour,
Voilà ça fait depuis le mois de septembre 2014 que je pratique ce programme:
Lundi: Pecs/triceps
Dvp couché : 4 séries de 10reps
Dvp incliné : 4 séries de 10reps
Ecarté couchés haltères: 3 séries de 10reps
Dips: 4 séries : à l'échec
Ecarté poulie vis à vis : 3 séries de 10 reps
Barre au front : 4 séries de 10reps
Extensions au dessus tête: 4 séries de 10 reps
Extensions à la corde : 4 séries de 15 reps
Mardi : Dos/biceps
Tractions pronation: 4 séries : échec
Rowing buste penché : 4 séries de 10reps
Tirage poitrine : 4 séries de 10 reps
Rowing haltère buste penché : 4 séries de 10
Tirage poulie basse : 4 séries de 10reps
Curl barre EZ : 4 séries de 10reps
Curl prise marteau : 4 séries de 10 reps
Curl incliné : 4 séries de 10reps
Mercredi : Jambes
Squat : 4 séries de 10
SDT : 4 séries de 10
Fentes : 4 séries de 10
Presse mollet : 4 séries de 10
Mollet assis : 4 séries de 10
Leg ext. 3 series de 10
Leg curl : 3 series de 10
Jeudi : Epaules/triceps
Dvp épaules : 4 séries de 10reps
Oiseau buste penché : 4 séries de 10reps
Elvs latérales : 4 séries de 10+ Dpset
Elevations frontales : 4 séries de 10 reps
Tirage menton : 4 séries de 10 reps
Barre au front : 4 séries de 10 reps
Triceps poulie pronation/Triceps poulie supination (superset) 4 séries de 10reps
Ext. corde : 4 séries de 10
Vendredi : Pecs/biceps
Dvp couché : 4 séries de 10reps
Dvp incliné : 4 séries de 10reps
Poulie vis à vis : 3 séries de 10 reps
Ecartés incliné haltères : 3 séries de 10 reps
Curl barre ez : 4 series de 10reps
Curl pupitre : 4 séries de 10 reps
Curl inversé : 4 séries de 10 reps
Curl prise marteau : 4 séries de 10 reps
Curl incliné : 4 séries de 10reps
Plus ça va plus je pense que ce programme est peut être trop .. Pourtant j'ai bien progressé ..
Qu'en pensez vous ?
Merci
Voilà ça fait depuis le mois de septembre 2014 que je pratique ce programme:
Lundi: Pecs/triceps
Dvp couché : 4 séries de 10reps
Dvp incliné : 4 séries de 10reps
Ecarté couchés haltères: 3 séries de 10reps
Dips: 4 séries : à l'échec
Ecarté poulie vis à vis : 3 séries de 10 reps
Barre au front : 4 séries de 10reps
Extensions au dessus tête: 4 séries de 10 reps
Extensions à la corde : 4 séries de 15 reps
Mardi : Dos/biceps
Tractions pronation: 4 séries : échec
Rowing buste penché : 4 séries de 10reps
Tirage poitrine : 4 séries de 10 reps
Rowing haltère buste penché : 4 séries de 10
Tirage poulie basse : 4 séries de 10reps
Curl barre EZ : 4 séries de 10reps
Curl prise marteau : 4 séries de 10 reps
Curl incliné : 4 séries de 10reps
Mercredi : Jambes
Squat : 4 séries de 10
SDT : 4 séries de 10
Fentes : 4 séries de 10
Presse mollet : 4 séries de 10
Mollet assis : 4 séries de 10
Leg ext. 3 series de 10
Leg curl : 3 series de 10
Jeudi : Epaules/triceps
Dvp épaules : 4 séries de 10reps
Oiseau buste penché : 4 séries de 10reps
Elvs latérales : 4 séries de 10+ Dpset
Elevations frontales : 4 séries de 10 reps
Tirage menton : 4 séries de 10 reps
Barre au front : 4 séries de 10 reps
Triceps poulie pronation/Triceps poulie supination (superset) 4 séries de 10reps
Ext. corde : 4 séries de 10
Vendredi : Pecs/biceps
Dvp couché : 4 séries de 10reps
Dvp incliné : 4 séries de 10reps
Poulie vis à vis : 3 séries de 10 reps
Ecartés incliné haltères : 3 séries de 10 reps
Curl barre ez : 4 series de 10reps
Curl pupitre : 4 séries de 10 reps
Curl inversé : 4 séries de 10 reps
Curl prise marteau : 4 séries de 10 reps
Curl incliné : 4 séries de 10reps
Plus ça va plus je pense que ce programme est peut être trop .. Pourtant j'ai bien progressé ..
Qu'en pensez vous ?
Merci