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Salut
Chaque semaine,
Pour chaque petits groupe musculaire, je fais un séance où je le travaille principalement puis une autre (3 jours après environ) où je fais un rappelle.
Je voudrais savoir combien d'exos je fais pour le rappelle, 2 je pense ?

Pourquoi tu veux faire un rappel ?
Recrutement? Recup? Retard?

Parce que je ne veux pas accorder qu'une seule séance à un groupe et je ne veux pas faire une autre séance pour celui-ci

pour le rappelle c'est simple, tu prends une corde et tu la descends...

clement5thebo55 a écrit:Parce que je ne veux pas accorder qu'une seule séance à un groupe et je ne veux pas faire une autre séance pour celui-ci

Donc tu fais un rappel sans aucune raison.

Salut !

Si tu veux entraîner tes muscles 2 fois par semaine, fais un half, le split n'est pas fait pour ça ! Le repos est aussi important que l'entraînement et l'alimentation, si tu négliges l'un des 3 tu ne progresseras pas correctement.

kibo a écrit:pour le rappelle c'est simple, tu prends une corde et tu la descends...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut !

Si tu veux entraîner tes muscles 2 fois par semaine, fais un half, le split n'est pas fait pour ça ! Le repos est aussi important que l'entraînement et l'alimentation, si tu négliges l'un des 3 tu ne progresseras pas correctement.
:

Il a 15 ans, ça lui passera !

Ouais bon 2j de repos maintenant c'est bien ou pas ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le repos est aussi important que l'entraînement et l'alimentation,

Les rares fois où je m'entraîne en salle, de ce que je vois autour de moi, c'est pas le repos qui est à remettre en cause, c'est plutôt l'entraînement.

Oui c'est claire haha

clement5thebo55 a écrit:Ouais bon 2j de repos maintenant c'est bien ou pas ?

Et si tu nous donnais ton programme et le contenu de tes séances plutôt ?

Lundi
Biceps
Rappelle épaules et trapèzes
Abdos

Mardi
Pecs
Triceps

Mercredi
Cuisses
Mollets
Rappelle Dos

Jeudi
Repos maintenant

Vendredi
Epaules
Rappelle Pecs
Abdos

Samedi
Dos
Rappelle Biceps

Dimanche
Repos

Peux-tu détailler le contenu de tes séances ? (exercices, nombre de séries et de reps,...)

Avant tout, tous les poids seront écris sans celui de la barre (barres 6kg et haltères 2kg)
Pour l'instant toutes mes séries sont à base de 12-10-8 et changent selon mon cycle
Mais je vais rallonger dans peut de temps les reps de certains de mes exos

Biceps/avant bras et rappelle Epaules/Trapèzes
Curl barre EZ 16kg
Prise marteau a la barre à triceps 16kg
Curl supination 10kg
Dvlp Militaire 12,5kg
Shrugs 40kg

Pecs et Triceps
Dvlp couché B 35kg
Dvlp incliné H 13,5kg
Ecarté aux H 13,5kg
Magic tRYCeps
extantion poulie haute 17,5kg avec de "l'élan"
extantion poulie haute 17,5kg

Jambe/mollets et rappelle Dos
Squats complets 31kg
Presse à cuisses 30kg
Legs extantion 20kg
"Levé pointes des pieds" 31kg
Tirage Poulie prise large 40kg

Epaules et rappelle pecs
Dvlp Militaire Haltères 12,5kg
Elévations latérales 10,5 kg
Oiseau buste penché 8kg
Tirage menton à la barre 19kg
Dvlp couché H 14,5 kg

Séance Dos et rappelle Biceps
Tirage poulie prise large 40kg
SDT 31kg
Tirage Horizontale Poulie 35kg
Rowing B 35kg
Rowing 1 bras 17,5kg
Curl Barre EZ 16kg

T es un comique toi!
On te demande ton programme complet ( exos et reps ,séries)
Et tu demandes ça dans un autre post:
viewtopic.php?f=2&t=34909
Déjà ton programme est une usine à gaz mais en plus tu maitrises pas un seul exo !
En plus de lire les articles sur comment gerer sa diéte je te conseille de voir la section programme pour débutant!
La règle ici, c est de faire sa recherche soit même et de poster quand on ne comprend pas et pas l inverse!

Tiens tiens, comme c'est curieux : pas de rappel jambes...

D'ailleurs il manque les ischios dans ta séance jambes. Et je ne vois pas les abdos non plus.

Sinon les rappels partout ça sert pas à grand chose, autant faire du half si c'est pour bosser 2 fois tous les muscles (ah non, sauf les jambes pardon... Désolé j'en remets une couche ).

Bref, tu devrais faire :

Lundi : pecs/triceps
Mardi : dos/biceps
Mercredi : repos
Jeudi : jambes (avec les ischios)
Vendredi : épaules
Samedi et dimanche : repos

Et tu peux caser un peu d'abdos à la fin de chaque séance (tu peux alterner un jour sur 2 des exos pour le grand droit et des exos pour les obliques par exemple).

Tu sais quoi je suis content que tu me dises ca comme ca je fais pouvoir affiner man training
Donc pourquoi il est mauvais ?

Il te l a dit pourquoi donc corrige ! C est pas à nous de faire le boulot !
Et pareil pour la diéte j ai corrigé ce qui n allait pas ,je ne vais pas tout t expliquer ,recherche un peu!

ok bon

Oui je ne veux pas faire les jambes 2 fois (féniasse )
MERCI j'avais complétement oublié mes ischios
Les abdos j'ai pas mis mais c'est lundi et vendredi

ok, je comprends maintenant l'utilité d'un rappel.

effectivement, vu que tu ne bosse tes muscles qu'a moitié vu les poids utilisé et les séances que tu fais, bah forcement faut les bosser 2 fois... je dirais même que tu peux faire 2 rappelles par muscles.

Paddy92 a écrit:T es un comique toi!
On te demande ton programme complet ( exos et reps ,séries)

et on a tjr pas la réponse.

il attend ptet qu'on réponde a l'autre topic avant de poster

kibo a écrit:ok, je comprends maintenant l'utilité d'un rappel.

effectivement, vu que tu ne bosse tes muscles qu'a moitié vu les poids utilisé et les séances que tu fais, bah forcement faut les bosser 2 fois... je dirais même que tu peux faire 2 rappelles par muscles.

Oui un full body quoi!

nan, un full/half/split body... je viens de l'inventer, c'est révolutionnaire mais trop compliqué a expliquer.

je vends ma méthode 500 euros via paypal et j'ai plein de avant/après pour illustrer

Tu es demasqué ! Tibo de bodytime!

merde, ça suffisait pas de changer une lettre a mon pseudo...

kibo a écrit:merde, ça suffisait pas de changer une lettre a mon pseudo...

Faut que tu éructes tout le temps !
Ah c est le bicarbonate de potassium qui te fait ça ! Ah ouais!!!!

nan, c'est la bière

et si tu changes une lettre, c'est a cause de l'avatar de delphine

Tu veux dire kilo?

lol, on va dire ça

c'est marrant de pourrir les topics de clement

On squatte c est tout!

Paddy92 a écrit:On squatte c est tout!

Lui aussi si on en croit son programme. Mais je lui conseillerais plutôt de ne pas en faire, et de choisir des exercices moins dangereux.

Au passage, tous ces fils me appellent pourquoi je ne répond jamais aux moins de 18 ans (sauf exception).

Alban a écrit:

Paddy92 a écrit:On squatte c est tout!

Lui aussi si on en croit son programme. Mais je lui conseillerais plutôt de ne pas en faire, et de choisir des exercices moins dangereux.

Au passage, tous ces fils me appellent pourquoi je ne répond jamais aux moins de 18 ans (sauf exception).

a ça ! des futurs " Fuury" en puissance!

Putain, alors il faut le sauver tant qu'il est encore temps