Forums SuperPhysique

Posté: **19/07/2015 05h09**

Bonjour à tous,

Alors voilà je suis un débutant en musculation je pratique depuis 2 mois et je ne vois pas énormément de progression pourtant quand mon coach m'a peser sur une balance impédancemètre il m'a dis que j'avais 9% de masse grasse et que j'aurais une énorme marge de progression.

Cependant au jour d'aujourd'hui mes abdos ne se voient pas, mes biceps alors la pas du tout (certainement parce que je suis en prise de masse) mais si à 9% de masse grasse mes muscles ne sontspas ont dessiner, je vais devoir atteindre quel taux ?

Ps:je mesure 1m82 pour 63 kg donc assez mince pour ne pas dire "trop mince".

Depuis ces 2 mois, je suis une alimentation très équilibrée et saine ( flocon d'avoine, légumes, viande blanche, riz, pates etc...)

J'ai également une autre question, si à 63kg on ne voit même pas mes abdo et étant donner que je suis en prise de masse, ça va devenir quoi alors quand je serai plus massif, le muscle se renforcera au détriment de la perte de gras c'est ça ?

Désoler pour ce pavé,bonne journée

Merci pour vos réponse

Posté: **19/07/2015 06h43**

Freezdy a écrit: je pratique depuis 2 mois ............une balance impédancemètre ........j'avais 9% de masse grasse...........je vais devoir atteindre quel taux ? .........
je mesure 1m82 pour 63 kg .......
je suis une alimentation très équilibrée et saine..........quand je serai plus massif......

PATIENCE!

Posté: **23/07/2015 21h38**

D'accord et pour une prise de masse quel sont les aliments à privilégier niveau calories dans les gros repas ?

Posté: **23/07/2015 21h55**

Lis les articles ici " comment gérer sa diète" regarde les logs des membres pour t inspirer!

Posté: **23/07/2015 23h13**

OK parce que je suis un peu perdu auparavant je ne mangeai pas le matin et assez peu à midi. Mais ce dont j'ai peur c'est de ne pas "absorber" assez de calories malgré la qualité des aliments que je mange. Par exemple manger du quinoa est recommandé nutritivement parlant (pour les protéines qu'il apporte) mais au niveau des calories c'est pas trop ca.

Posté: **24/07/2015 01h52**

Freezdy a écrit:Bonjour à tous,

Alors voilà je suis un débutant en musculation je pratique depuis 2 mois et je ne vois pas énormément de progression pourtant quand mon coach m'a peser sur une balance impédancemètre il m'a dis que j'avais 9% de masse grasse et que j'aurais une énorme marge de progression.

Cependant au jour d'aujourd'hui mes abdos ne se voient pas, mes biceps alors la pas du tout (certainement parce que je suis en prise de masse) mais si à 9% de masse grasse mes muscles ne sontspas ont dessiner, je vais devoir atteindre quel taux ?

Ps:je mesure 1m82 pour 63 kg donc assez mince pour ne pas dire "trop mince".

Depuis ces 2 mois, je suis une alimentation très équilibrée et saine ( flocon d'avoine, légumes, viande blanche, riz, pates etc...)

J'ai également une autre question, si à 63kg on ne voit même pas mes abdo et étant donner que je suis en prise de masse, ça va devenir quoi alors quand je serai plus massif, le muscle se renforcera au détriment de la perte de gras c'est ça ?

Désoler pour ce pavé,bonne journée

Merci pour vos réponse

Tu es a seulement 2 mois de muscu, c'est rien tu sais ^^ je ne sais pas quel resultats tu attendais en si peu de temps mais les muscles ça prend du temps a se faire !

Sinon gros +1 à paddy, vas lire tout les articles du site notamment nutrition. Tu pourras essayer de te faire un plan alimentaire et determiner le nombre de calories que tu as besoin et ensuite adapter (et si niveau calorie le quinoa t'en apporte pas assez, suffit d'en manger plus

)

Posté: **24/07/2015 01h57**

Mon objectif est le suivant : faire 75 à 80 kg sec sachant que actuellement je fais 65 kg pas du tout sec mais pas très gras non plus loin de la.

Posté: **24/07/2015 07h02**

En 2-3 ans c est possible mais il faut sacrément bosser! Et manger correctement !

Posté: **24/07/2015 14h01**

Paddy92 a écrit:
Freezdy a écrit:Mon objectif est le suivant : faire 75 à 80 kg sec sachant que actuellement je fais 65 kg pas du tout sec mais pas très gras non plus loin de la.

En 2-3 ans c est possible mais il faut sacrément bosser! Et manger correctement !

Enfin ça depend toujours de ce qu'on entend par sec ^^

Posté: **24/07/2015 15h30**

Ah de toute manière je bosse très dure à la salle même si ce n'est pas évident parfois étant débutant je verrais les premiers résultats "plutôt vite" donc ça m'encouragera d'avantage comme tout le monde je pense

Posté: **24/07/2015 15h58**

C est quoi ta diète PDM ?

Posté: **24/07/2015 16h29**

A vrai dire je n'ai pas de "dièt" précise, je m'efforce simplement de manger comme il faut :

Matin :1 bol de flocon d'avoine avec un pomme

Midi :riz basmati, quinoa ou pâtes complète accompagné de viande poisson ou oeuf.

16h

Barre de céréales hyper protéiné accompagné de la moitié d'un shaker de whey ou bien des fruits avec 30g d'amande.

Repas du soir.

A peu près la même chose que à midi en essayant de varier les glucide et les apport en protéines.

Posté: **24/07/2015 16h40**

Freezdy a écrit:A vrai dire je n'ai pas de "dièt" précise, je m'efforce simplement de manger comme il faut :

Matin :1 bol de flocon d'avoine avec un pomme manque un apport en proteine

pas de collation?

Midi :riz basmati, quinoa ou pâtes complète si tu t entraines le matin oui autrement aucun interetaccompagné de viande poisson ou oeuf. manque de légumes midi et soir

16h

Barre de céréales hyper protéiné si industrielle nonaccompagné de la moitié d'un shaker de whey avant ou après le training?ou bien des fruits avec 30g d'amande.

Repas du soir.

A peu près la même chose que à midi en essayant de varier les glucide et les apport en protéines.

Posté: **24/07/2015 17h40**

Je n'ai pas de collation car je me lève à 10h ces temps ci pas.

Oui la barre de céréales est industriel.

Je peux m'entraîner le matin comme l'après-midi actuellement. Toujours après l'entraînement je prend de la whey. Pour les légumes je vais y remédier au plus vite.

Sinon dans l'ensemble ma diète est bien ou pas du tout ?

Ps:il ya plein d'autres aliments que je mange que je n'ai pas citer sinon ça prendrait trop de temps (pain complet patate douce galette de riz pour 16h etc...)

Posté: **24/07/2015 17h42**

Vilaines galettes de riz ! Mauvais index glycemique :mad:

Posté: **24/07/2015 17h45**

D'accord je vais aussi retirer ça alors et sinon dans l'ensemble comment ma diète est-elle ?

Posté: **24/07/2015 17h51**

Megacrevette a écrit:Vilaines galettes de riz ! Mauvais index glycemique

+ pain complet! Idem!
@ freezdy : elle n est pas calculée et pesée donc pour l instant on n en est qu au choix des aliments!
Il faut donc calculer tes macros ( kcal / prot / glucides / lipides par jour!

Posté: **24/07/2015 17h57**

Ah ça pour le moment je ne peux pas le faire, je ne dispose pas de balance de cuisine chez moi pour calculer ceci.

J'ai toujours entendu dire que le pain complet était une bonne source de fibre et de glucide également. Étant étudiant, c'est une très bonne alternative pour moi.

Posté: **24/07/2015 18h02**

Je sais pas si ça change grand chose mais je parle de tranche de pain de mie hein. Pas d'une baguette entière que je vais ingurgité :lol:

Posté: **24/07/2015 18h21**

En gros, si je résume :
Tu veux prendre 15 kg ( de muscles va sans dire) sans rien peser ni calculer! :idiot:

Posté: **24/07/2015 18h25**

Non mais bon je me dis que je suis débutant et que je n'ai pas forcément besoin d'une balance dans l'immédiat après j'ai peut être tord, tant que je mange à ma faim et sainement

Posté: **24/07/2015 18h32**

Ok donc surveille ton poids ( si tu as un pèse personne!)

Posté: **24/07/2015 18h36**

C'est ce que je fais une fois par semaine. Je limite au mieu la prise d'aliments avec un IG élevé je mangerai d'avantage de légumes et je supprimerai les galette de riz de ma diète.

Je pense que je peux progresser pas mal comme ça bon après bien sûr ultérieurement la balance sera vivement recommandé je pense.

Posté: **24/07/2015 18h43**

Fais attention à la prise de gras tout de même.

C est juste le seul danger de faire les choses au pif!

Posté: **24/07/2015 18h49**

Oui mais je vais tout les 2 jours à la salle donc le gras ne sera pas prioritaire comparé au muscle après c'est clair que je pars de loin, très loin mais trop de détermination pour lâcher.

J'ai une dernière question comment prendre du poids si les aliments que je mange contiennent peu de calories ?

Posté: **24/07/2015 19h34**

Les aliments sont plus ou moins caloriques en fonction de leur répartition en proteines / glucides / lipides .
100 gr d huile c est 900 kcal alors que 100 gr de haricots verts c est seulement 30 kcal

Posté: **24/07/2015 19h45**

Pour prendre de la masse ya t-il des aliments à privilégier par rapport à d'autres ?

Posté: **24/07/2015 20h57**

Comme je te l ai deja dit ,lis les articles sur comment gèrer sa diète parce que là on va tourner en rond!
C est à toi de comprendre comment ton corps fonctionne et pas à moi de te l expliquer!

Documente toi, lis ,agis!

Posté: **24/07/2015 20h59**

Très bien merci

Posté: **24/07/2015 22h46**

J'ai vu sur un article qu'il ne faut jamais prendre d'aliments à fort index glycémique (comme vous m'aviez conseillez pour la galette de riz d'ailleurs). Faut-il donc les rayer de son alimentation ?

Posté: **25/07/2015 06h09**

il faut privilégier les glucides à indice glycémique bas!

Posté: **26/07/2015 02h35**

Balance de cuisine acheté finalement c'est bon ! Maintenant je vais augmenter petit à petit la quantité de glucide au fil des semaines ainsi que des bon lipides (avocat, beure de cacahuète...). Merci d'ailleurs pour tableau, je l'avais trouver entre temps

Posté: **27/07/2015 02h20**

Pour la whey, je prépare mon shaker le matin mais je dois boire le shaker tout long de la journée ou m'enfiler tout le shaker à un repas ? (je met 250 ml d'eau dans mon shaker)

Posté: **27/07/2015 08h12**

Freezdy a écrit:Balance de cuisine acheté finalement c'est bon ! Maintenant je vais augmenter petit à petit la quantité de glucide au fil des semaines ainsi que des bon lipides (avocat, beure de cacahuète...). Merci d'ailleurs pour tableau, je l'avais trouver entre temps

Tu as tout pesé ,avant d augmenter les glucides? Tout calculé?

Freezdy a écrit:Pour la whey, je prépare mon shaker le matin mais je dois boire le shaker tout long de la journée ou m'enfiler tout le shaker à un repas ? (je met 250 ml d'eau dans mon shaker)

Si c est une collation c est à heure fixe et en dehors des repas principaux!

Posté: **27/07/2015 13h35**

Non mais bon je me dis que je suis débutant et que je n'ai pas forcément besoin d'une balance dans l'immédiat après j'ai peut être tord, tant que je mange à ma faim et sainement

Et pourquoi dont ?

Posté: **27/07/2015 13h48**

Je prends le shaker à la collation de l'après-midi. Mais j'y vais un peu au pif niveau quantité assimilé

Posté: **27/07/2015 18h39**

Tu auras donc des résultats au pif !

Posté: **27/07/2015 23h12**

A noter que je prend une partie de mon shaker à la fin de mon entraînement (fenêtre anabolique) mais quand d'après vous je devrai prendre de la whey dans la journée et puis je dois finir tout mon shaker après l'entraînement ou pas ?

Posté: **27/07/2015 23h23**

et le calcul? Ça sert à rien de prendre de la whey quand on n a pas verifié ses macros et qu on ne sais pas si on en a besoin!!! :idiot:

Posté: **27/07/2015 23h28**

Mes calcul on déjà été fait et j'arrive à 110g de proteine à la fin de la journée, il me faut 120 donc je pense que la whey est "utile"

Forums SuperPhysique

Taux de masse grasse faible mais muscles invisibles ?

J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.

Re: J'ai 9% de Bf mais mes muscles ne se voient pas.