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400 g de glucide par jour (200 à midi et 200 au repas du soir accompagné d'un peu de legumes) et les lipides je ne sais pas quel quantité il faut prendre.

Mon coach m'a di de ne pas faire trop attention à mes apport caloriques étant donnée que je ne prend pas du poids vite.

J'ai une autre question mais qui là m'inquiète beaucoup plus, j'ai acheté de la whey qui comme vous le savez contient des protéines issus du lait et étant donnée que je pratique le ramadan, avant de le faire je buvait mon shaker normal quoi.


Le ramadan terminer je reprends mes habitudes petit à petit et là peu de taprès avoir bu mon shaker, je ressens de grosse douleur abdominale, il m'es même arriver de vomir.


En attendant mon rendez-vous vous chez le médecin, pensez que je soit intolérance au lactose, donc que ces douleurs abdominale soient du à la whey ?

Merci beaucoup

Freezdy a écrit:400 g de glucide par jour (200 à midi et 200 au repas du soir accompagné d'un peu de legumes) et les lipides je ne sais pas quel quantité il faut prendre.

Mon coach m'a di de ne pas faire trop attention à mes apport caloriques étant donnée que je ne prend pas du poids vite.

Si tu manges 5000 kcal par jour je te garantis que tu vas prendre du poids trés vite ! Il est inconscient ton coach ou quoi?
Proteines 2-2,5 gr par kg de poids corporel
Lipides 1 gr par kg de poids corporel
Le reste en glucides (400 gr de glucides c est dejà 1600 kcal)
Ta maintenance c est le nb de kcal que tu absorbes par jour pour maintenir ton poids!

Je rejoins Paddy, de plus 400gr de glucides en deux prises c'est clairement trop, tu titille bien trop ton pancréas là, tention à l'insuline, le diabète il connait le mot ton coach ?
Sinon je penses que tu dois parler de riz ou pates donc 200gr de pates (c'est pas 200gr de glucides donc), tu confirme ?
Dans tous les cas c'est trop.. espaces les prises, prends des fruits en collation par exemple, c'est bon en gout et côté santé . Si tu as faim et que c'est pour cela que tu manges tout cela en deux prises uniques alors bourre toi de légumes, réguler ton équilibre acido basique avec les protéines et toutes ces céréales c'est primordiale, il en va de ta santé mais également de tes performances , façon si tu fais plus de repas avec les collations en fruits/oléagineux etc tu auras moins faim lors des repas..

Oui je confirme 200 grammes de pâtes complète ou bien de riz basmati. Et entre le repas de midi et le soir, je fais donc une collation avec une banane avec 20grammes d'amande ou autre.

Après franchement pour être honnête la quantité de sucres lent, je ne sais pas du tout combien il faut en prendre par jour. J'essaye simplement d'augmenter petit à petit la quantité histoire de ne pas stocker trop de graisse d'un coup.

Env 80gr de glucide par 100gr donc, du coup 160gr par repas.
Ya pas de nb donné via un calcul ou autre, cela dépend de tous.
Pour 78kg env je suis à 3400cal par jour, certain aussi lourd seront à 4000, d'autres à 2500. Notre quantité de protéine et de lipide devant être égale le facteur qui changera selon chacun sera donc les glucides.
Moi j'en aurai pour 150gr de glucides de moins par jour à consommer que celui qui consomme 4000cal/j par exemple (150gr = 600cal (4000-3400=600)).
J'en aurai en revanche pour 225gr de glucides à consommer en plus que celui qui consomme 2500cal/j aussi (car 3400-2500=900cal = 225gr de glucides).
T'as déjà essayé de manger le matin ? le matin c'est toujours mon plus gros repas.

Après la quantité de glucides dépend aussi de ton état, si tu n'es pas fatigué alors pourquoi s'en gaver ? si tes perfs continue de monter alors aucun intérêt, préfère augmenter les protéines (sans dépasser 2.5gr/kg/j, aucun intérêt passé ce nb) ou les lipides (w-3). On réagit tous différemment à tout cela. Si t'es pas fatigué alors test toi avec moins de glucides, cela te permettra de contrôler ta glycémie et donc une possible prise de poids ainsi que d'être plus sec ^^, de plus tu iras forcément vers plus de lipides (w-3!!) et donc s'en suit des résultats côté récupération améliorée ainsi que les effets anabolique connus de ceux-ci, côté sport, que du benef !

Je tiens à préciser que c'est 200g de pâte ou de riz mais pesé cuit. Sinon oui pour tout te dire je vien de manger 4 oeuf dur le matin ahhhhh j'ai y aller avec les tripes déjà que je déteste manger le matin....

Au fait je viens de me rendre compte que c'est super de "s'auto-réguler"

De se gérer solo ? ^^ Oui, quand on sait où on va c'est top !
Pèse tes aliments sec par contre hein.

Ah je les pèse pas sec. Donc je mange une certain quantité de pâte, riz mais je dois toujours peser mes aliment sec c'est ça ?

Oui, toujours peser ces aliments crus.

Car 100g de pâtes avec 2 minutes de cuisson ne pèseront pas pareil que 100g de pâtes avec 15min de cuisson ^^ ! Surtout si tu les pèses en les sortant de la casserole, tu verras qu'au fur et à mesure que la vapeur s'envole, le poids diminue !

Dakor et 100g de pâtes cuites fort combien cru parce que j'ai fait cuire 400 g de pâtes hier :-)

Çz depend des pâtes mais généralement 100 gr de pâtes cuites = 30 gr de crues!

C'est donc 70 g de pâtes crues que je mange qui cuite font 200g c'est correct objectivement parlant ?

D'accord je vais faire ça dans la journée parce-que j'ai pas envie du tout de pas savoir où je vais

Enfin!

C'est qu'il s’énerverait le paddy

Matin (10h) :

-muesli au fruit sec carrefour bio 80g soit 230 kcal
-Deux petite tranches de pain au céréales accompagné de beurre de cacahuète
-100g d'escalope de dinde (114 kcal)
Et enfin une banane (90 kcal)


Repas du midi:

-70g de pâtes crues soit 200g cuite(220kcal)
- 1 Colin d'Alaska (73kcal)
- des poivrons accompagné avec les pate
-une cuillère à soupe d'huile d'olive (87 kcal)
-un jus de citron


Collation 16-17h


20 g d'amande (126kcal)
Shaker de whey

Repas du soir

-200g de riz cuit basmati, thaï.... (230 kcal)
-de l'haricot vert ou autre (je ne calcul pas la quantité de légumes)
-4 oeuf au plat (364kcal)
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive sur mon riz( 87 kcal)
-une pomme (52 kcal)

Si vous avez besoin d'autre chose, pas de soucis

Freezdy a écrit:Matin (10h) :

-muesli au fruit sec carrefour bio 80g soit 230 kcal combien de gr de prot / glucides / lipides
-Deux petite tranches de pain au céréales accompagné de beurre de cacahuète c est 0 kcal?
-100g d'escalope de dinde (114 kcal) idem combien de prot ..... Lipides?
Et enfin une banane (90 kcal) idem combien de prot .....lipides?


Repas du midi:

-70g de pâtes crues soit 200g cuite(220kcal) idem combin de prot / glu / lip?
- 1 Colin d'Alaska (73 kcal) idem
- des poivrons accompagné avec les pâtes idem
-une cuillère à soupe d'huile d'olive (87 kcal) idem
-un jus de citron


Collation 16-17h


20 g d'amande (126kcal)
Shaker de whey idem
Repas du soir

-200g de riz cuit basmati, thaï.... (230 kcal) idem
-de l'haricot vert ou autre (je ne calcul pas la quantité de légumes) erreur 100 gr de haricots verts c est 25 kcal donc idem
-4 oeuf au plat (364 kcal) idem
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive sur mon riz( 87 kcal)
-une pomme (52 kcal)

Si vous avez besoin d'autre chose, pas de soucis

Et tu finis par faire te total des kcal / prot / glucides et lipides!

Matin:


( je me suis tromper au niveau des calories pour le muesli les 80g reviennent à 342kcal)

-muesli :342kcal
Glucide :52.8g
Matière grasse:9.4g
Proteine :7g

100 g d'escalope de dinde :

-114kcal
-protéines :24g
-glucide:0g
-lipide:2 g

Deux tranches de pain au céréales

-48kcal
Glucide:4g
Mg: 0g
Proteines:2g

20g de beurre de cacahuète :

-117.2kcal
-glucide :4.8
-lipide:8g
-protéines:5g

Banane :

-90 kcal
-glucide :20g
-lipide:0g
Proteines :1.5g

Total des calories:711 kcal
Total des glucides:76.8g
Total des lipide:21.4g
Total des protéines :34.5g

Repas du midi:

70g de pâtes crues soit 200g cuite(kcal)

-220kcal
-glucide:58.4g
-lipide:1.6g
-protéines :10.6g

1 colin d'alaska

-73kcal
-glucide:0.2g
-protéines:17g
-lipide:1g


1 cuillère à soupe d'huile d'olive

-87kcal
-glucide:0g
-protéines :0g
-lipide:9.1g

Poivrons (25g)

-9.6 kcal
-glucide:2g
-protéines:0g
-lipide:0g

Une pomme

-54kcal
-glucide:12g
-protéines:0.3g
-lipide:0.3g

Total des kcal:439kcal
Total des glucide:72.6g
Total de proteine :27.6g
Total de lipide:12g

Collation

Shaker de whey :20g de proteine


Repas du soir :

200g de riz basmati cuit

-230 kcal
-glucides:50g
-proteine :7g
-lipide:0.8 g


Haricot vert (50g)

-12.5 kcal
-glucide:3.5g
-protéines :1.25g
-lipide :0g

4 oeufs au plats

-364kcal
-glucide:2.4g
-protéines :25.6g
-lipide :28g


1 cuillère à soupe d'huile d'olive

-87kcal
-glucide:0g
-protéines :0g
-lipide:9.1g

Une pomme

-52kcal
-glucide:12g
-protéines :0.3g
-lipides:0.3g


Total des calories :745
Total des glucide :71.9g
Total des protéines :34g
Total des lipides:38.2g

Pas assez de prot ,trop de lipides et surtout pas assez de légumes verts!
Prot mini 125 gr / lipides 65 gr le rets en glucides!

Freezdy, j'ai vu quelques incohérences donc j'ai pas pu résister de tout vérifier. Je te joint le ptit excel en screen que j'ai fais selon tes données de ta diet.
Sur l'excel tu as tes aliments à gauches, la colonne des protéines que tu annonces sur chaques aliments, la colonne des lipides que tu annonces sur chaque aliments, la colonne glucides que tu annonces sur chaque aliments. La colonne calorie c'est moi qui l'ai faite, je en me suis pas basé sur ton total qui me semble biaisé car par exemple le total du muesli donc donne 323.8cal et non 342 comme tu annonces, où est l'erreur ? je ne sais pas mais cela se retrouve partout.
En dessous de tous les aliments de tes repas j'ai mis deux lignes, la ligne "total réel" qui est mon addition de mes colonnes et la ligne "total annoncé' qui est le total que tu annonces, observe les écarts par ci par là, de plus sur cette ligne le total cal est calculé selon le total prot/lip/glu que tu annonces mais même dans cela c'est faux, par exemple sur le matin tu dis que ça fait 711cal alors que 34.5gr de prot + 21.4gr de lip + 76.8gr de glu ça donne 637.8cal.
Bref, check le tout, ça vari pas mal.

Ton total réel final journalier est donné en bas soit 121.6gr de prot + 69.6gr de lip + 222.1gr de glucides soit 2001cal.
Cela te fait 1.93gr de prot par kg de pdc + 1.1gr de lip par kg de pdc.

Je trouve donc que t'es pas mauvais mauvais, prend un peu plus de prot genre 10gr sur ta collation pour avoir 30gr et cela te monte à 131.6gr de pto par jour soit 2.1gr par kg par jour ce qui est honnête. Concernant les lipides tu es à 1.1gr par kg par jour, personne je suis à 1.3/4 pour les raisons que je t'ia donné plus haut mais je suis à 3400cal également et privilégier les lip me permet donc d'avoir plus de cal facilement, huile de noix d'olive sur mes repas et oléagineux en collation plus poisson gras. Si tu ne ressens aucune fatigue et que tes perfs montent alors je te dirai bien de baisser les glucides et de monter les lipides. Comme le dit paddy côté légume tu es trop faible, je suis à 500/1000gr par jour personnellement

Ensuite, voici mes observations et questions :
-les oeufs sont-ils bio ? les graisses seront totalement différentes et l'influence côté santé/perf également
-prot, es-tu sûr que c'est 20gr ? sur le pot tu verras aussi apparaitre glucides/lipides normalement, c'ets de l'isola ?
-2000cal te suffisent ? ou tu as étudié cette diet pour tester ton metabolisme et savoir sur cb partir ?

ps : désolé paddy pour le tableau ahah

Alors tout d'abord merci beaucoup pour la réponse structuré.


Sinon pour répondre à tes questions :

-Non les oeuf ne sont pas bio pour le moment mais ça changera d'ici septembre.
-oui c'est 20g de protection pour 20g de poudre que donne une scoop, 1.2g de graisse, 1.2g de glucide également.
-je pense et suis même certain que 2000 calories me suffiront largement pour la simple et bonne raison que avant je ne prenait rien au petit déjeuner et pas grand chose au déjeuner. Apparemment j'ai un métabolisme rapide qui brûle vite les graisses (ectomorphe).

-j'ai tester cette diète et franchement je sui blindé à chaque repas mdrr donc je pense que c'est bon signe à partir du moment où je mange à ma faim.

Le signe c'est la balance

Sinon pour les oeufs fait les sur le plat (cuir le blanc et le moins possible le jaune), et si tu peux en plus de les prendre bio, prendre le label "bleu blanc coeur" c'est mieux pour les omega 3..
Bio -> élevage en plein air, bonne condition, etc.. (bref pas en batterie)
bleu blanc coeur -> c'est leur alimentation qui est differente
(attention label BBC ne veut pas dire qu'ils sont forcement bio..)

Et bravo a paddy pour sa patience

Comme le dit megacrevette, tient ta diet, semaine prochaine à poil le matin après être aller au toilettes, avant d'avoir mangé ou bu quoi que ce soit, avant la douche, tu te pèse. Entre deux pesées si ça bouge pas alors c'est ton metabolisme, selon ton objectif tu gères les glucides, plus ou moins.
Enlève toi l'idée de ecto meso et autres conneries, de même sur le pseudo "métabolisme rapide qui brule les graisses", on a pas le temps de t'en écrire un roman mais prend en compte que : c'est des conneries.
Prends quelques livres côté V et delavier pour commencer, sors des sites de merde comme all-musculation etc.

D'accord j'y tiendrai compte mais en mangeant la matin et l'après midi je pense que au niveau des glucide il n'y aura aucun problème.