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Bonjour à tous,

J'ai un problème concernant ma séance épaules qui se répète sur la plupart des exercices que j'effectue à savoir

- Développé Haltères
- Elevation verticale barre EZ
- Elevations frontales
- Elevations Laterales

LE problème est le suivant, lors de l'exécution de ces exercices mes biceps/triceps fournissent l'essentiel du travail et c'est eux qui congestionnent. Mes épaules profitent donc peu des séances.

Quelqu'un a t'il eu à faire face à la même problématique ? Quelle serait la solution la plus efficace afin d'isoler le travail sur les épaules ?

En vous remerciant par avance

salut

tu peux faire des séries de 100 pour faire un apprentissage moteur, regarde l'évolution de Rudy, il l'a fait pendant 2 ans je crois, et ses épaules qui était un point faible sont devenu un point fort

par contre, tu ne travaille pas l'arrière de l'épaule, fais de l'oiseau à la place des élévations frontales

La concentration, l'état d'esprit, n'oublie pas que la contraction d'un muscle c'est un influx éléctrique envoyé par le cerveau, concentre toi fort sur le muscle en éxagérent sa contraction, visualise ton muscle se contracter c'est ainsi que j'ai réussis à sentir tout mes muscles, ne te contente pas de pousser un poids d'un point a à un point b.

Pour les séries de 100 ça peut marcher, comme ça peut ne pas marcher, moi les élevations latérales se font grace à mes trapèzes, les broscience me diront qu'avec des series de 100 j'y arriverais, la réalité est qu'à 100 reps j'ai les traps en feu, donc essaye, et avis, pour le reste, ce qui fonctionne sur rudy ne fonctionnera pas forcément sur les autres.

bonne chance à toi !

Greg345 a écrit:- Développé Haltères

Les triceps travaillent, c'est normal.

Greg345 a écrit:- Elevation verticale barre EZ

Les biceps travaillent, c'est normal.

Greg345 a écrit:- Elevations frontales

Ici, il ne devrait y avoir en gros que le deltoïde avant.

Greg345 a écrit:- Elevations Laterales

Idem avec latéral.

Si les biceps / triceps font tout le boulot sur ces 4 exercices, tu devrais faire une vidéo pour nous montrer ton exécution.

+1 avec Alban. Si tu arrive à faire travailler majoritairement tes biceps/ triceps lors des élévations latérales ou frontales , c'est que ta technique doit clocher quelque part...