Split et sport collectif
Posté: 29/07/2015 04h26
Bonjour à tous, après plusieurs mois sans salle ,je me suis décidé d'y retourné, j'ai pendant ces quelques mois fait des exercices chez moi avec des haltères et les moyens du bords
En bref je souhaite refonder mon programme en split routine de 4 jours mais je me pose la question du repos et de la recup car que je pratique 1h à 2h de collectif par semaine selon les périodes:
Football, 1h par semaine entre amis ( intensité faible certaine semaine)
Handball 1h d'entrainement par semaine et jusqu'à beaucoup plus en période de de compétitions. (à cause des matchs, échauffements, entrainements ). Mais bon les competitions s’applique 3 semaines dans l'année donc .
Voila ce que j'entreprend de faire :
Lundi Pec Biceps abdos(fin de séance)
Mardi Jambe
Mercredi Handball 1h30 dont 30min de match
jeudi repos
Vendredi epaules abdos ( fin de séance)
Samedi dos triceps
Dimanche repos
Ou à la limite split en 3jours à cause du sport co'.
Lundi Pec Biceps
Mardi repos
Mercredi Handball 1h30min dont 30min de match + abdos
jeudi repos
Vendredi Jambes epaules
Samedi dos triceps
Dimanche repos (+ abdos?)
Merci de votre aide
En bref je souhaite refonder mon programme en split routine de 4 jours mais je me pose la question du repos et de la recup car que je pratique 1h à 2h de collectif par semaine selon les périodes:
Football, 1h par semaine entre amis ( intensité faible certaine semaine)
Handball 1h d'entrainement par semaine et jusqu'à beaucoup plus en période de de compétitions. (à cause des matchs, échauffements, entrainements ). Mais bon les competitions s’applique 3 semaines dans l'année donc .
Voila ce que j'entreprend de faire :
Lundi Pec Biceps abdos(fin de séance)
Mardi Jambe
Mercredi Handball 1h30 dont 30min de match
jeudi repos
Vendredi epaules abdos ( fin de séance)
Samedi dos triceps
Dimanche repos
Ou à la limite split en 3jours à cause du sport co'.
Lundi Pec Biceps
Mardi repos
Mercredi Handball 1h30min dont 30min de match + abdos
jeudi repos
Vendredi Jambes epaules
Samedi dos triceps
Dimanche repos (+ abdos?)
Merci de votre aide