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Bonjour,

lorsque je fais du gainage en planche sur les avant bras, mes épaules se fatiguent beaucoup plus vite que mes abdos. J'aimerais confirmation que c'est bien une faiblesse au niveau des épaules et non pas des trapèzes et surtout comment les travailler en isolation, meilleur exo, series longues ou courtes, etc...

pareil pour la planche sur barre de traction, le gainage abdos/lombaires tient mais je n'arrive pas à tendre les bras et gainer les épaules.

merci d'avance!

Bonjour fredjapon,

Avant de te répondre: es-tu un habitué du gainage ou as-tu commencé récemment? Je te demande ça car si tu débutes, il y a une prise de force générale à acquérir au préalable.

Personnellement, j'ai eu une douleur aux deux coudes pendant de nombreuses semaines et comme je suis un fou de planche, j'ai trouvé une recette en attendant le rétablissement: au lieu de me reposer sur les avant-bras, je reposais le haut du buste sur un coussin fixé sur un support. Avec mes pieds eux-mêmes sur un support, je me retrouvais horizontal, sans faire intervenir les bras. Faut juste faire attention à pas s'étrangler!