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Looping38 a écrit:Bonjour à tous je souhaiterai avoir votre avis sur mon Salut !entrainement


Alors voilà j ai fait beaucoup de poids de corps pendant 3 ans après j ai fait un an de crossfit et je me suis mis à la muscu uniquement il y a 8 mois , j ai mis 2 mois à trouver une routine qui me semble adaptée à mes objectifs et à mes points forts et faibles pour arriver à celle ci qui marche très bien pour le moment , j arrive à augmenter régulièrement les charges la marge de progression est constante depuis 6 mois

Lundi pecs dos:
5 séries développé couché suivant le cycle de Marc Casablanca
3 min repos
4x 10 - 15 développe incline halteres 1 min 30
3 minutes
3x10-15 écarte couche 1 min 30
2 minutes
3x 10-15 pull over 1 min 30

3 minutes

4 series tractions lestées a 10 kg 1 min
4 series tractions pdc 1 min Perso je trouve que ça fait doublon, à la limite change le type de prise et la largeur
2 minutes
4 x 8-12 rowing yates supination 1 min 30
2 minutes
3x 10-15 shrugs barre 1 minute Là je ferais plutôt un rowing haltère sur banc incliné (plus complet)

Rappel bras Pourquoi faire ? tes triceps bossent avec les développés et tes biceps avec les tractions et rowings...

3x curl 21 1 min 30
3x curl 21 inverse 1 min 30
3x extension nuque halteres 1 min

4 series bobine andrieux

Mardi

Jambes

Superset 8x 10-12 squat / soulevé de terre jambes tendues 2 minutes repos Alors ça, ça doit piquer !
3 minutes
4x 10- 20 fentes barre 1 minutes 30
3 minutes
Superset 4x mollets débout unilatéral / chameaux

Abdos

Mercredi repos

Jeudi bras

3x6-10 curl barre 2 min
3 min
3x8-12 curl marteau 2 min
3 min
3x 10-15 curl pupitre unilatéral 1 min 30
3 min
3x 10-15 curl incline 1 min 30

5 min

4 x 6-10 développe couché serre 2 min
2 minutes
4x 8-12 magic triceps 1 min 30
2 minutes
Superset 4 series dips barre/dips banc 1 min 30

4 series bobine andrieux


Vendredi épaules rappel pec

4x développe bradford 1 min 30 Là je pense qu'il vaut mieux choisir : développé devant ou développé nuque (ou développé haltères)
2 minutes
4x8-12 rowing menton barre ez 1 min 30
2 minutes
4x10-15 élévations latérales 1 min 30
2 minutes
4x 10-15 élévations frontales halteres 1 min 30 Pas utile
2 minutes
3x10-15 oiseau halteres 1 min 30
2 minutes
3x10-15 élévations postérieures halteres 1 minute 30 ça fait doublon avec l'oiseau (d'ailleurs pour moi c'est exactement le même exercice ).

Rappels pecs
3x10-15 pull over 1 min 30

Abdos


Voilà désolé pour le roman ^^
Et merci d avance pour les réponses éventuelles
A bientôt