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Bonjour, déjà désolé si je ne mets pas mon sujet dans la bonne section mais je ne vois pas trop où le mettre.
Alors en fait je fais de la "muscul" depuis un an (abdos,pompes, je fais les bras avec des haltère et j'ai une machine que je mettrai à la fin de mon sujet,j'ai 16 ans) mais ça ne se voit pas spécialement, certes j'ai un peu de pec, de bras et les abdos ne sont pas visibles (ça ne me dérange pas spécialement du moment qu'ils sont tout de mêmes musclés). Alors ma question est toute bête et il y a des centaines de sujets la dessus mais toujours des avis différents. Je voudrais juste savoir comment se muscler. Combien de fois par semaine faire tel muscle, les temps de repos etc. Et j'ai aussi des haltère et je voudrais faire les biceps, et je voudrais savoir combien de kg je dois mettre pour que mon muscle travaille bien, en gros faut-il mieux faire des petites série avec une grosse charge ou l'inverse. Et au niveau des séries combien je dois faire ? 3x10, 2x15 ?
Et j'ai donc aussi une machine (voir lien en dessous) et je voudrais là aussi savoir combien de kg je dois mettre et aussi combien de série à combien de rep.
Merci d'avance pour vos réponses

C'est cette machine

tu sais qu'avant de s'inscrire sur le forum d'un site de musculation, on lit le site en lui même? car tu as toute les réponses à tes questions : un peu de recherche par toi même te fera le plus grand bien

Merci de ta réponse.. Mais dans quels onglets aller ?

t'as une barre rechercher qui existe....

Et tu as de beaux onglets en haut, ou tu peux cliquer dessus pour avoir des menus déroulants.

On n arrête pas le progrès ici!