Conseil pour une bonne progression
Posté: 01/09/2015 18h50
Salut a tous,
J'aimerais avoir votre avis sur mon programme et avoir quelques conseil de personnes avisées.
J'ai 22 ans et j'ai commencé la muscu le 28 Avril 2014 je pesais 58kg/1.76m; je me suis entraîné durant 5 mois a raison de 5 fois par semaines durant le premier mois puis durant les quatre autres je suis passé a 3 fois par semaines puis j'ai abandonné alors que je pesais 62kg.
J'ai repris la muscu plus déterminé que jamais ,a 57kg/1.76m, en Avril dernier. Je vais a la salle 2 fois par semaines aujourd'hui je suis a 74kg/1.76m. Je m’entraînes 2 fois par semaines car je me suis rendu compte que je prenais plus de masse (au moins sur la balance) avec ce rythme. Mon problème c'est que mes bras ont du retard sur mes pecs et j'ai l'impression que mes cuisses prennent trop alors que je ne fais rien pour.
Voici mon schéma d'entrainement classique
Jour1:
-Développé couché prise large: 5 séries de 10 a 50 Kg
-Développé couché largeur épaule: 5 séries de 10 a 40 Kg
-Barre au front: 5 séries de 10 a 22Kg
-Extension triceps aux haltères: 5 séries de 10 a 8Kg
-Curl alterné : 5 séries de 5 a 10 Kg
2 a 3 jour de repos
Jour2: Même chose que jour1
J'aimerais avoir vos avis vous qui avez beaucoup plus d’expérience que moi. (PS: Je m’entraîne seul, dans mon pays la muscu est loin d’être la priorité des gens)
Merci d'avance.
J'aimerais avoir votre avis sur mon programme et avoir quelques conseil de personnes avisées.
J'ai 22 ans et j'ai commencé la muscu le 28 Avril 2014 je pesais 58kg/1.76m; je me suis entraîné durant 5 mois a raison de 5 fois par semaines durant le premier mois puis durant les quatre autres je suis passé a 3 fois par semaines puis j'ai abandonné alors que je pesais 62kg.
J'ai repris la muscu plus déterminé que jamais ,a 57kg/1.76m, en Avril dernier. Je vais a la salle 2 fois par semaines aujourd'hui je suis a 74kg/1.76m. Je m’entraînes 2 fois par semaines car je me suis rendu compte que je prenais plus de masse (au moins sur la balance) avec ce rythme. Mon problème c'est que mes bras ont du retard sur mes pecs et j'ai l'impression que mes cuisses prennent trop alors que je ne fais rien pour.
Voici mon schéma d'entrainement classique
Jour1:
-Développé couché prise large: 5 séries de 10 a 50 Kg
-Développé couché largeur épaule: 5 séries de 10 a 40 Kg
-Barre au front: 5 séries de 10 a 22Kg
-Extension triceps aux haltères: 5 séries de 10 a 8Kg
-Curl alterné : 5 séries de 5 a 10 Kg
2 a 3 jour de repos
Jour2: Même chose que jour1
J'aimerais avoir vos avis vous qui avez beaucoup plus d’expérience que moi. (PS: Je m’entraîne seul, dans mon pays la muscu est loin d’être la priorité des gens)
Merci d'avance.