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Salut la compagnie!

Je viens de passer à mon training d'hiver cette semaine (full-body l'été), et j'ai une petite question;

Mon training:

J1 dos/biceps
J2 jambes/épaules
J3 repos
J4 pecs/triceps
J5 dos/biceps
J6 repos
J7 repos

et je reprends:

J1 jambes/épaules
J2 pecs/triceps
J3 repos
J4 dos/biceps
J5jambes/épaules
J6 repos
J7 repos

etc..

Mes séance se composent de 4 exos pour les gros groupes musculaires et de 3 pour les petits.

Ma question est, comment ajouter à cette routine les mollets et abdos???

(Ma séances jambes/épaules au cas ou: squat 3x10/fentes 3x10/leg extensions 3x10 et leg curl 3x10 suivi de 3 exos pour les épaules.)

Merci d'avance pour vos réponses!

Salut !

Les mollets font partie des jambes donc avec la séance jambes et les abdos en fin de chaque séance. Tu peux faire par exemple une séance grand droit et la suivante les obliques

Ok c'est à peu près ce que je pensais mais j'avais peur que mes séances soient un peu trop chargées..

Merci!

Deux exos de mollets seraient utiles ou un seul suffit, c'est vrai q'après cette séance, je manque un peu de jus! ^^

Un seul peut suffire

Deux c'est mieux, un ne suffit pas.
Il faut bosser les soléaires et des gastrocnémiens. Si tu ne peux pas faire 2 exos de mollets dans la même séance, alterne d'une séance à l'autre.