Forums SuperPhysique

Est-ce qu'il y en a qui font cet exo (qui requiert une barre spéciale) ?

D'après tout ce que j'ai pu lire, ca remplace très avantageusement le SDT, car meilleure prise (donc charge plus lourde) ET pas de stress énorme sur les lombaires, car le lift ressemble plus à un SQT au niveau du mouvement, meme si la position de la barre fait penser à un SDT. Un hybride entre le SQT et le SDT, qui pourrait bien etre THE exercise. Ca a l'air assez cher (270 euros + frais de port......) mais apparement ca vaut le coup...

La plus part des HGers ou HITers qui l'utilsient en sont très contents, certains ne font meme plus de SQT ni de SDT masi lpus que du PGDL. j'aimerais bien rédurie mon entrainement au PGDL à la place de SQT + SDT qui sotn plus dangereux et le SDT massacre trop les lombaires à mon bout.

quelques liens :

(the super exercise by McRobert)

le site pour la commander

la fameuse barre en image :

y a aussi un ou 2 sites anglais qui la vendent (gerard trap bar), les frais de port seront peut etre moindres, mais surtout, il n'y aura pas de taxes douanieres.

et pourquoi pas faire du sdt avec halteres...ça reviens au meme non?

Oui mais ou tu trouves des haltères de 80-100kg ?

J'avais fait un post là-dessus à l'époque de mon inscription au forum (octobre 2003). L'inconvénient du SDT haltères est qu'à partir d'une certaine charges, on a plus assez de forces pour écarter légèrement les haltères et on se prend les disques dans les cuisses.

DONC mon idée était d'acheter 2 barres triceps bomber (ou 2 barres de 1m20 chez Décath') et de s'en servir comme haltères longues. Pour l'instant, j'ai les 2 triceps bomber mais j'ai pas les disques. J'ai juste essayé avec 4 disques de 5 kg pour voir et ça m'avait l'air cool.

On a une barre comme ca a mon gym. Pas tres confortable pour le SDT, mais la plupart des mecs au gym s'en serr pour faire des shrugs.

A la salle on a une barre olympique en U comme ca:

_____|'''''''''|_____

Oui Yann, mais ta barre n'est pas équilibrée, ce mouvement me semble impossible avec elle!

En fait Vincent, c'est du static famer's walk en reps! On prend effectivement beaucoup plus lourd et c'est bien moins stressant pour le dos! Mais le problème, c'est au niveau de l'écartement des poignées malheureusement!

"Oui Yann, mais ta barre n'est pas équilibrée, ce mouvement me semble impossible avec elle! "

Ouais c'est la barre qui sert à rien

Bon sérieusement Yoann au contraire: ce type de barre résoud les pbs d'équilibre que tu pourrais avoir en saisissant à une main une barre Olympique classique

Plasma: excellente ton idée avec les triceps bomber

Amaury a écrit:Plasma: excellente ton idée avec les triceps bomber

A mer... Je croyais qu'il parlait de saisir la barre en question avec ses deux mains

La honte

Et pourquoi pas du hack squat ?


C'est très proche, non ? (à part la prise)

ca ma laire accer faisable comme bar (home made) me faudrai seulement les mesures et quelques dollars pour des barres de fer!
(et un peu de temps )

Ben on connais tous ça...c'est une trap-bar

Tout en bas de la page

"Oui Yann, mais ta barre n'est pas équilibrée, ce mouvement me semble impossible avec elle! "

Ouais c'est la barre qui sert à rien

Elle sert au DC pour augmenter l'amplitude du mvt !

Vincent a écrit:Oui mais ou tu trouves des haltères de 80-100kg ?

dans ma salle il y a des halteres "constructibles" donc je ne sait pas quels poids max on peut mettre ....le seul problemes c est quelles deviennent vite tres volumineuses....
je vais tester !

Claude Limousin a écrit:Et pourquoi pas du hack squat ?


C'est très proche, non ? (à part la prise)

c'est ce que Fred fait il me semble, avec de grosses charges

effectivement ca revient quasiment à faire du SDT à la trap bar

j'en ai fait aussi il y a longtemps, pendant un stage ou j'etais obligé de m'entrainer dans une petite chambre avec seulement une barre et des poids, et ca remplace bien le squat.

Par contre je trouve que ca ne remplace pas le vrai SDT, puisque justement ca ne bosse plus autant les lombaires

La trap bar bof, j'étais enthousiaste aussi pendant un moment, mais la plupart sont mal conçues au niveau de l'ecartement (60 à 70cm) et ça s'adapte pas du tout aux gens avec des grandes cuisses.

Je préfère le hack squat a ce niveau, au moins on peut écarter les jambes comme on veut!

Donc pour les courts sur cuisse c'est sympa, pour ceux qui ont des échasses c'est merdique!