Programme HALF-BODY (HAUT du corps )
Posté: 14/09/2015 00h33
Salut les SP ,
Bon pour commencer ,ça fait presque 2 ans que je m'entraine dans une salle de muscu . Je me sens déjà très bien dans mon physique . Cette année on a déménagé et j'ai pas trouvé de salle près de mon nouveau quartier .
J'ai donc acheté un banc et des haltères avec des disques (70KG) au total , je compte faire un programme Half body (Je faisais du split a la salle ) .
Pecs : DCH / DIH / Ecarte
Dos :Traction/Rowing Haltere sur le banc / Rowing Haltere debout
Epaule : Arnold press/ Elévations frontales / Oiseau
Biceps : Curl incline / Marteau / Concentration
Triceps : Dips / Haltere au frond / Triceps Haltère Kick back
Lundi :Pecs Dos Epaule
Mardi : Biceps Triceps Abdo
Jeudi : Comme Lundi
Vendredi : comme Mardi
Tout les mouvements >> 4 séries de 8 a 12 Répétitions
Ce qui concerne les jambes je me suis blessé au foot ça fait 2 semaines et je peux toujours pas les forcer pour faire du squat :/
Bon pour commencer ,ça fait presque 2 ans que je m'entraine dans une salle de muscu . Je me sens déjà très bien dans mon physique . Cette année on a déménagé et j'ai pas trouvé de salle près de mon nouveau quartier .
J'ai donc acheté un banc et des haltères avec des disques (70KG) au total , je compte faire un programme Half body (Je faisais du split a la salle ) .
Pecs : DCH / DIH / Ecarte
Dos :Traction/Rowing Haltere sur le banc / Rowing Haltere debout
Epaule : Arnold press/ Elévations frontales / Oiseau
Biceps : Curl incline / Marteau / Concentration
Triceps : Dips / Haltere au frond / Triceps Haltère Kick back
Lundi :Pecs Dos Epaule
Mardi : Biceps Triceps Abdo
Jeudi : Comme Lundi
Vendredi : comme Mardi
Tout les mouvements >> 4 séries de 8 a 12 Répétitions
Ce qui concerne les jambes je me suis blessé au foot ça fait 2 semaines et je peux toujours pas les forcer pour faire du squat :/