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McTuix a écrit:Bonjour a tous, Salut salut

Je voulais savoir si il y avait un volume de travail entre rotateur interne/externe à faire sur une séance pour rester équilibré ? il n'y à pas de volume pur et dur, très difficile de dire que X séries sont suffisantes ou non. Ce qui est interessant c'est de bosser les antagonistes sur un meme volume (je parle des gros muscles (pecs/dos, delto anté/posté, abdos/lombaires, quadri/ischo' et j'en passe, ca vaut pour tout. Je t'invite à te renseigner sur les programmes de Carrio (peut être connais-tu déjà)



Actuellement je suis sur du PDC

Je commence par mon étirement échauffement dont L-fly 3/4 séries de 15 à 25 reps C'est une très bonne chose

Aprés je réalise un Super-set en préfatigue Pompes Mains écartées/ Tractions Horizontale que je fais 3/4 fois.
je comprend pas ou est la préfatigue ? et sont interet. Si tu utilise le même rep range, tu es dans le bon

Puis mon Circuit Training ( Je suis sur du 8-12 reps) 3/4 fois

Pompes Pieds Surelevées
Squat
Tractions Verticales
Fente
Oiseau

Actuellement sur une séance je travaille actuellement 2 fois plus ( en termes de volume ) les rotateurs externes que les internes, Est ce que correct ? Je suis sur du Fullbody 2 fois par semaine.

La position de l'articulation ne se fait pas uniquement avec les rotateurs

Je penses rajouter une séance Lfly et Oiseau, pour avoir un ratio 3/4 volume de travail respectivement rotateurs externes/internes, Qu'en pensez vous ?

Bon pour conclure je n'ai pas vraiment réussie à te répondre . Je pense que tu te complique un peut la vie, si tu respecte tes rep-range agoniste/antagoniste, et que tu bosses l'ensemble de tes rotateurs à chaque séance, tu es vraiment sur un bon entraînement et probablement que ca t'évitera beaucoup de blessure, je vois pas trop comment tu pourrais mieux t’entraîner. Tu peux à la rigueur rajouter des exos aux élastiques et anneaux, et bosser en superlent, mais ca c'est dans une optique santé.