Ma présentation/Entrainement
Posté: 27/09/2015 23h58Salut a vous je suis nouveau sur le forum et je vous fait ma prèsentation.
J'ai 17 ans je vis en Suisse je pratique la boxe anglaise depuis 3 ans. J'ai toujours fait du sport(foot tennis judo ji-jitsu).
Je mesure 1m80 pour un poids qui varie souvent en ce moment(66-68kg).
Je boxais avant dans la catégorie des 64kg mais c'est devenu impossible psychologiquement pour moi de descendre aussi bas a chaque fois, j'ai donc commencé une prise de masse seche pour etre a 69kg. A 64kg j'avais un taux de BF de 7% et 53% de taux de masse musculaire.
Je m'entraine 5-6x par semaine ( je suis plutot du genre qui recupere vite avec un metabolisme rapide qui se blesse rarement). Mes seances d entrainement : 3x semaine boxe donc cardio et abdos, trapezes, bas du dos. 2x par semaine muscu: epaules triceps dos pec. Je travaille avec des exercices d halterophilie et souvent avec des charges lourdes et peu de repetition. 1x semaine course.
Niveau Nutrition/complement alimentaire : je suis un très très gros mangeur. Je fait 5-6 repas par jour:
-Matin: 1 bol de lait demi ecremé, 40g de flocons d avoine, kiwi, figues, pomme etc. Du jambon de dinde ou du fromage lorsqu'il y'en a. Et du pain proteiné
-10h: 50g de jambon de dinde, des raisins une pomme. 1 shaker de gold whey. 1 carrote
-Midi: Riz complet/basmati ou pates sans gluten( j'esseie d'eviter au maximum le gluten). Une bonne portion de viande de dinde/poulet/boeuf et poisson 2x par semaine. Et beaucouo de legumes car j adore les legumes
- Apres l'entrainement: 2 bananes 1 farmer et 1 shaker de whey gold
- Le soir: Comme a midi mais avec moins de glucides. Legumes.
Avant de dormir: 100g de fromage blanc. A coté je prends aussi des omega 3 et des BCAA.
Voila si vous avez des choses a corriger je suis toujours prenant de vos conseils !
J'ai 17 ans je vis en Suisse je pratique la boxe anglaise depuis 3 ans. J'ai toujours fait du sport(foot tennis judo ji-jitsu).
Je mesure 1m80 pour un poids qui varie souvent en ce moment(66-68kg).
Je boxais avant dans la catégorie des 64kg mais c'est devenu impossible psychologiquement pour moi de descendre aussi bas a chaque fois, j'ai donc commencé une prise de masse seche pour etre a 69kg. A 64kg j'avais un taux de BF de 7% et 53% de taux de masse musculaire.
Je m'entraine 5-6x par semaine ( je suis plutot du genre qui recupere vite avec un metabolisme rapide qui se blesse rarement). Mes seances d entrainement : 3x semaine boxe donc cardio et abdos, trapezes, bas du dos. 2x par semaine muscu: epaules triceps dos pec. Je travaille avec des exercices d halterophilie et souvent avec des charges lourdes et peu de repetition. 1x semaine course.
Niveau Nutrition/complement alimentaire : je suis un très très gros mangeur. Je fait 5-6 repas par jour:
-Matin: 1 bol de lait demi ecremé, 40g de flocons d avoine, kiwi, figues, pomme etc. Du jambon de dinde ou du fromage lorsqu'il y'en a. Et du pain proteiné
-10h: 50g de jambon de dinde, des raisins une pomme. 1 shaker de gold whey. 1 carrote
-Midi: Riz complet/basmati ou pates sans gluten( j'esseie d'eviter au maximum le gluten). Une bonne portion de viande de dinde/poulet/boeuf et poisson 2x par semaine. Et beaucouo de legumes car j adore les legumes
- Apres l'entrainement: 2 bananes 1 farmer et 1 shaker de whey gold
- Le soir: Comme a midi mais avec moins de glucides. Legumes.
Avant de dormir: 100g de fromage blanc. A coté je prends aussi des omega 3 et des BCAA.
Voila si vous avez des choses a corriger je suis toujours prenant de vos conseils !
