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Bonjour,

je stagne depuis quelque mois et ma motivation en prend un coup.
Je mesure 1m75 pour 71 kg, 38 cm de tour de bras

Mon programme:

Lundi: pec/biceps/rappel triceps

dc: 4x10 à 85 kg
di: 4x10 à 70 kg
d.decl: 4x10
écarté poulie: 3x 15-20

curl barre: 3x10 42kg
curl halt incl: 4x10 18kg
curl marteau: 4x10 18kg

dips: 4x 15-20
poulie haute: 4x15-20

Mardi jambes/abdos

Mercredi épaules/ trapezes

rowing menton: 3x10 43kg
dev halt assis: 3x10 à 24kg
élévation laterale: 4x10
shrug barre: 4x15

Jeudi dos/triceps/rappel biceps

tirage verticale poulie: 4x10
tirage horizontal: 4x10
rowing supination: 4x10

barre au front
dc prise serrée
ext poulie

curl barre pronation : 3x15-20
curl corde poulie basse : 3x15-20


je mange 5 à 6 repas par jour, 200 gr de viande, 100 gr de pâte ou riz a chaque repas.

Tu devrais aussi manger des graisses.

le problème est que je fais du gras assez facilement

Ça n'est pas le gras qui fait grossir... peu importe.

Mais le problème c'est surtout que tu ne comprends pas l'ironie.
Avec les infos que tu donnes, comment veux-tu que qui que ce soit te dises pourquoi tu stagnes ?

De quelle information aurais tu besoin ?

temps de repos, alimentation complète, pourquoi on a pas ton programme jambes...

1min30 entre les séries et 3 min entre les exo.

repas:

7h: 60 gr de whey 120 gr flocon d'avoine

10h: 200gr blanc de poulet 100 gr de pâtes

12h: 1 bte de thon 100 gr de pâtes

16h: 8 blancs d’œufs 3 galette de riz

19h: 300 gr fromage blanc 30 gr de whey

22h: 200 gr viande de boeuf 100 gr riz

Et en mangeant sa tu grossis pas ? A mon avis il y a beaucoup trop de protéines..

Slt,

barthc a écrit:1min30 entre les séries et 3 min entre les exo.

repas:

7h: 60 gr de whey 120 gr flocon d'avoine

10h: 200gr blanc de poulet 100 gr de pâtes quelles pâtes ? Manque de légumes verts

12h: 1 bte de thon 100 gr de pâtes idem

16h: 8 blancs d’œufs 3 galette de riz mange tes oeufs entiers et vire les galettes IG très élevé

19h: 300 gr fromage blanc 30 gr de whey

22h: 200 gr viande de boeuf 100 gr riz manque de légumes verts

Ça donne quoi les macros? Maintenance?

barthc a écrit:De quelle information aurais tu besoin ?

Moi rien, je ne vais pas te faire un programme gratuit.

T'as pensé à changer de programme ? Ça fait combien de temps que l’utilises celui là ?
Sur quels partie tu estimes stagner ?

Trop d exos et les rappels font stagner les perfs ,mauvaise repartition.
Essaye
Pecs triceps
Jambes
Dos biceps
Epaules
Avec 3 exos de base pour pecs dos épaules , 1 ou 2 exos d iso sur ces mêmes muscles, 2 exos biceps et triceps et pour les jambes 2 exos quad et 2 ischios + mollets!
Après il faudrait faire un cycle force sur les gros exos!

Paddy92 a écrit:Après il faudrait faire un cycle force sur les gros exos!

Ou alors cycler tout court déjà

Parceque quand on me dit que "mon programme c'est DC :4x10@85 kg [...]" moi je comprend qu'on fait tout le temps la même chose ce qui rend la stagnation logique.