Forums SuperPhysique

jordann32 a écrit:Bonjour, Salut !
Voila mon deuxième post pour maintenant avoir des avis sur mon training svp sachant que mon premier post portait sur ma diète que j'ai pu adapter.

Merci de me dire ce qui va et ce qui ne va pas

LUNDI (pecs - biceps)

Développe couché
Écarté couché Je ferais plutôt du développé incliné haltères (si le couché est à la barre)
Pull over Pourquoi pas mais après les écartés poulie haute
Vis à vis poulie haute

Trop de curls, 2 à 3 suffisent largement : un avec les bras en arrière du corps (curl incliné), un avec les bras en avant (curl au pupitre ou spider curl) et/ou bras le long du corps (curl barre debout par exemple)
Curl Haltere rotation
Curl barre Z
Curl incliné
Curl poulie basse

MARDI ( dos - abdo ) un peu chargé

Tractions prise large
Rowing barre
V bar pulldown
Tirage derrière nuque
Tirage horizontal

Crunch
Medecine ball
Relevé de jambe
Torsion de bassin
Sit up ( genoux -> torse )


MERCREDI ( épaule - triceps )

Développe militaire
Rowing debout poulie basse
Écarte debout
Élévation avant poulie basse inutile, fais plutôt un exercice pour le deltoïde postérieur
L-fly

Dips pareil, trop chargé pour les triceps, 2 à 3 suffisent largement.
Barre au front
Extension poulie corde
Extension verticale nuque


JEUDI ( cuisses mollets abdos ) Là par contre c'est trop léger bizarrement (pour les jambes hein, pour les abdos c'est un poil chargé). Si ce que tu appelles "Lég", c'est leg extension, rajoute un exercice pour les ischios (hip thrust, soulevé de terre jambes tendues, extensions au banc à lombaires,...

Squat
Lég
Machine ischio

Barre guidé
Presse

Crunch
Relève de jambe
Medecine ball
Torsion bassin
Sit up ( genou - pec )



VENDREDI ( pecs bras ) séance inutile qui déséquilibre ton programme

Dips
Développe incliné barre
Développe décline haltère
Vis à vis

Traction
Curl Haltere pupitre
Curl marteau
Curl vis à vis poulie haute


Sinon ta répartition n'est pas top (par exemple tu détruis tes biceps la veille du dos alors que tu vas en avoir besoin pour les tractions/tirages/rowings donc ce n'est pas très judicieux). Je ferais plutôt :

Jour 1 : pecs/triceps
Jour 2 : dos/biceps
Jour 3 : repos
Jour 4 : jambes
Jour 5 : épaules
Jours 6 et 7 : repos