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Salut à tousse



je veux m'engager au mois de décembre dans l'armée après ce qui ses passé ,pour vous il et possible de s'engager au bout 1 ans d'entraînement ?

Hello,
à l'armée, c'est plutôt du cardio, même s'il y a une partie musculation avec des tractions.

Qu'en est-il de ton niveau en endurance (lug léger, ...) ?

salut

j'ai pas fait de depuis longtemps


les épreuves qui sont à faire pour rentrer dans les fusiliers marins sont

musculation
-Un grimper de corde (de 6 à 12 m)
-30 à 35 flexions en appui facial (pompes)
-de 30 à 50 abdominaux
-tractions à la barre fixe en pronation (paume de la main sur l'avant) minimum 4, 14 maxi


cardio
-test d'endurance : le départ est très lent et le rythme à soutenir augmente par paliers au fur et a mesure. Le test s'arrête dès que l'on ne peut plus augmenter sa vitesse de course : le minima à réaliser est de 14km/h (palier 12). En natation


natation
- un 200 mètres brasse suivi d'une apnée verticale à une profondeur de 2 mètres

cardio
-une course de 4 km effectuée avec un sac à dos de 11 kg en moins de 20 mn soit une cadence de 12 km/h


il sont dans cette ordre et pas à la suite




je fait de la musculation en full body

lundi
mercredi
vendredi

je fait de la natation 1 heure
samedi

pour le cardio j'ai pensé
mardi et jeudi

Salut,

Si tu veux passer et réussir les épreuves pour entrée chez les fusiliers marins, il faut t'entraîner spécifiquement pour ça.

La partie musculation n'est pas bien dure. Il faut quand même s'entraîner pour le grimper de corde, c'est assez spécifique, et c'est ça le plus difficile.

Si tu n'as pas l'habitude du cardio, il va falloir t'entraîner

Et pendant ce temps là, tu peux garder quelques séances de musculation par semaine si tu sens que cela ne freine pas ta progression sur le reste.

oui mais ses justes niveaux cardios que je comprends comprends rien, j'ai regardé la méthode de luc léger qui n'est pas dure à comprendre


mais sur des tuto de luc léger il demande de calculer sa VMA sur chaque site il dise quelque chose de différent



pour la musculation je fais du full-body ,pour pas faire du surmenage physique et pas progresser.

PEC
Développé couché 3x12

Dos
tirage poitrine 3x12

Épaule
oiseau 3x12

Biceps
curl prise marteau 3x12

triceps
Développé couché sérré 3x12

quadriceps
squat 3x12

ischios
soulevé de terre jambe tendu 3x12

mollet
extension mollet debout 3x20

pour les séries et répétition vous en pensez quoi ?

Pour la natation
1 fois par semaine
250 mètres à la brasse

Je ne connais pas la méthode dont tu parles. Tu peux en dire quelques mots ?

Si tu estimes ta VMA à partir de plusieurs sites, tu trouves des valeurs qui diffèrent beaucoup ?

Il ne faut pas prendre ces calculs pour argent comptant, c'est juste une indication. Ta vraie VMA tu la détermines (en faisant une estimation à partir de mesures, et non pas en faisant un calcul) expérimentalement

Donc, si les valeurs ne sont pas trop différentes, prends en une proche de la moyenne, pour commencer.

on prend 2 plots ont les écarte chacun à 20 m(environ), avec un mp3 ou autres ont télécharge une copie auditive de Luc léger, on doit parcourir les 20m et dès qu'on entend un bip on doit refaire les 20 mètres et les bips sont de plus en plus vite , du coup on doit accélérer la cadence


Pour ma vma

vma : 13.83


j'ai couru 0,5 km en 2m20

voici le site

tu en pense quoi ?

Salut,

Désolé, je ne passe pas forcément régulièrement sur le forum. Mais cela n'empêche pas les autres membres de répondre

Merci pour les explications. Je vois ce que c'est le teste Luc Léger.

Je n'ai pas trouvé quels valeurs de VMA sont considérées comme "bonnes" pour le demi-fond...
Mais au moins ça devrait te donner une idée de ce que tu peux faire.

Est-ce que tu as essayé le test d'endurance ? (le départ est très lent et le rythme à soutenir augmente par paliers au fur et a mesure. Le test s'arrête dès que l'on ne peut plus augmenter sa vitesse de course : le minima à réaliser est de 14km/h (palier 12))

Est-ce que tu as essayé de courir 4 km, mais sans lest ? Tu mets combien de temps ? Théoriquement, avec ta VMA, tu devrais mettre 18 min 40 sec. C'est assez proche des 20 min, et je pense qu'avec le lest tu risques de dépasser cette limite de quelques minutes.

Clairement cela indique qu'il faut que tu travailles ton endurance pour arriver à augmenter ta VMA.

Et il faudrait aussi que tu t'entraînes à courir avec un sac de 11 kg sur le dos, ça n'est pas le jour de l'épreuve qu'il faut découvrir quelles sensations cela procure. Il faut être habitué. Tu n'es pas obligé de courir les 4 km )à chaque fois, commence avec 500 m ou 1000 m par exemple. Et surtout soit attentif aux éventuelles douleurs dans le dos / genoux / hanches....

Salut merci de ta réponse

La semaine prochaine je fait tous ceux que tu ma dit et je t'envoi les resultats